★Amazon暢銷書榜No.1、紐約時報暢銷書
　　★售出30國版權、引領歐美澳百萬人情緒釋放敲打新風潮
　　★國內外暢銷作家好評推薦：《創造生命的奇蹟》 作者露易絲‧賀《祕密》、《零極限》作者 喬‧維泰利、《心靈雞湯》作者 傑克‧坎菲爾、作家/主持人吳若權、身心靈作家張德芬、自然醫學博士王佑驊

　　如果可以……
　　永遠紓解困擾多年的失眠、過重、肩頸僵直和身體疼痛，會是什麽樣子？
　　放下那些沒有任何好處的憂鬱、焦慮、恐懼與沉重感，會是什麽樣子？
　　讓自己從「我不夠好」、「我做不到」等受限信念中解脫，又會是甚麼樣子？
　　你將能夠有些什麼樣的創造、成就，或者貢獻？
　　　　　　　　
　　給自己一個機會，過一個沒有「應該」的自在生活。
　　敲開過往創傷與負面經驗，我們才能騰出空間，
　　真正的放下、尋回內心的平靜與自在，
　　迎接更正面、更健康、更快樂的自己。

　　每一天，生活裡無數惱人的小事，在我們的身心不斷觸發千百次小型壓力反應，讓我們長期處於「戰鬥或逃跑」的警戒狀態，使得我們筋疲力竭、生病、失眠、心煩意亂。

　　這就像是花園裡長滿了雜草，只是要求自己正面思考、否認惱人事物的存在，並不會使情緒消失。除非，我們能彎下腰，親自動手去拔除雜草！

　　EFT情緒釋放技巧是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的思維場療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效減除壓力與負面情緒。

　　作者尼克‧歐爾納，2004年開始研究EFT，全美有近百萬人都參與他的「敲打解方」（Tapping Solution）線上活動；他也是利用EFT解決失眠、過重、莫名疼痛、婚姻感情、財務壓力等全方位問題的先驅者，並在歐美澳引領一股敲打新風潮。

簡單、迅速、有效  舒緩常見的11種情緒困擾
身心靈、心理學、醫學界  國際大師親身體驗　聯袂強推

　　尼克•歐爾納的教學既容易上手又實用，但是效果卻很神奇。他確實教會我如何透過敲打釋放或消弭各種問題。你一定會愛上這本書，因為，我自己就是如此！

露易絲•賀（Louise L. Hay）　賀氏書屋創辦人／《創造生命的奇蹟》作者  

　　這本書描述了如何處理經常阻礙我們生活的情緒與身體健康問題。尼克•歐爾納是活用這個神奇方法的天才。請現在就讀這本書，永遠掙脫枷鎖吧！

喬•維泰利（Dr. Joe Vitale）　《祕密》共同作者／《零極限》作者  

　　EFT是這麼多年來所出現最強大的轉化科技，尼克•歐爾納對敲打及其功效的徹底探究，將給你一套最迅速處理你的身體及情緒問題的方式。我強力推薦這本書。

傑克•坎菲爾（Jack Canfield）　《心靈雞湯》共同作者／《秘密》影片導師

　　我學習EFT敲打法，最初是想幫助中風多年的母親睡眠品質更好。體驗到它的神奇效果之後，我也開始應用它來自我療癒，而自我療癒可以幫助我們告別傷心過往、釋放積累的憂傷。

吳若權　知名作家／主持人

　　學會並使用EFT之後，因為身心靈能量的流動順暢，會讓身體健康，感情關係、財務狀況出現驚人的轉變，對於想要心想事成的讀者來說，更是一個簡單、有效，並且可以自助助人的技巧。

王佑驊  自然醫學博士

作者簡介    

尼克•歐爾納（Nick Ortner）

　　尼克•歐爾納是敲打解方（The Tapping Solution, LLC）公司執行長，該公司的使命是透過情緒釋放技巧（ EFT）提供人們簡單、有效的自我療癒方法。

　　EFT是一種結合中國穴位按摩和現代心理學的療癒法，而尼克則以書籍、影片、音檔、網路活動和演講幫助更多人，利用這一套方法創造健康、充裕、無壓力的生活。他的暢銷書《釋放更自在的自己》2013年於全美最大身心靈出版社賀氏書屋（Hay House）出版。在此之前，他已自費拍攝同名影片，紀錄利用EFT消除30年慢性背痛、纖維肌痛、嚴重憂鬱、焦慮、失眠等身心症的成功案例，並獲得廣大迴響。

　　尼克也設計第一套EFT網路課程，其中「敲打法全球高峰會」（Tapping World Summit）至今已有超過50萬人參加，「敲打法俱樂部」（Tapping Insiders Club）也成為該領域最重要的社群。

　　2013年，尼克更創辦敲打解方基金會（The Tapping Solution Foundation），已為其現居地的慈善工作資助超過10萬美元。尼克與他的妻子布蘭娜現居於美國康乃狄克州新鎮(Newtown)。

　　更多資訊請參考：www.thetappingsolution.com/

譯者簡介

蔡孟璇

　　自由譯者。東海大學外文系畢業，加州州大語言學碩士，曾任出版社編輯多年，並曾獲兩屆梁實秋文學獎譯文組評審獎。譯有《能量醫療》、《新好生活》、《心靈能量》、《金錢的靈魂》、《大開悟》、《當女人是一隻鳥》、《我去過天堂》、《和平小豬學禪修》、《心的十四堂課》、《空性之舞》、《靜心的療癒力量》等書。

推薦序
靜，敲敲——快速平衡身心靈    吳若權
身心靈都健康，因為你值得      王佑驊
從無謂的醫藥中獲得自由        馬克．海曼
引言

第1章  一個劃時代的發現
所有真理都會經過3個階段。首先它會被嘲笑，
再來它會遭到猛烈的反對，最後它會因不證自明而為人所接受。

第2章  開始你的敲打之旅
如果一個人可以在30秒之內受到創傷，
為何不能在一天、一小時，甚或一分鐘之內獲得療癒？

第3章  紓解焦慮和壓力
神授予我平靜，以接受我無法改變的事；
授予我勇氣，以改變我能夠改變的事；授予我智慧，以明白這兩者的差別。
敲打腳本1：釋放挫折感──你常常覺得「做什麽都沒用……」？
敲打腳本2：釋放沉重感──你常常感到「壓力大到不堪負荷……」？
敲打腳本3：釋放無力感—─什麽事讓你感到「壓力很大但卻無能為力」？

第4章  克服對改變的抗拒
我們最大的恐懼是承擔活著的風險，
也就是冒著真正活著並表達真實之自己的危險。
敲打腳本4：釋放焦慮感──你對「改變」是否害怕或抗拒？
敲打腳本5：改變不安全感──你不確定這些「改變」是否安全？

第5章  放下過去的創傷
過去會一直與我們同在。放下，僅僅意味著釋放
那束縛我們靈魂的形象與情緒、懷恨與恐懼、執著與失望等等。

第6章  找回身體自癒力
情緒是物質與心的連結紐帶，
在這兩者之間來來去去，也影響著這兩者。

第7章  解除身體疼痛
如果療癒有單一的定義，就是帶著憐憫與覺知進入身心痛苦之處，
那些我們總是從中退縮、滿懷批判與沮喪的痛處。
敲打腳本6：破除受限信念──針對斷然的「診斷結果」敲打
敲打腳本7：釋放潛藏情緒──疼痛在告訴你甚麼樣的訊息？

第8章  減重與對食物的罪惡感
我們最大的弱點在於放棄。
要想成功，最確定的方式永遠是再試一次。
敲打腳本8：紓解負擔──放下你對於食物的壓力

第9章  創造洋溢着愛的健康關係
父母、子女、配偶與朋友會不斷觸碰到我們心中的各個痛處，
直到我們明白，自己還不想面對的那一部分自己是什麼。
敲打腳本9：清除創傷──放下過去的感情包袱

第10章  增加收入與達成夢想
遠離那些老是藐視你的抱負的人，心胸狹小的人總喜歡這麼做，
真正偉大的人會令你覺得，你也可以變偉大。
敲打腳本10：不再原地踏步──從拖延模式裡脫困
敲打腳本11：30天夢想藍圖──實現你的目標與志向

第11章  消除恐懼非關勇敢
多數研究顯示，人們最畏懼的第一件事是在公開演說，第二件事是死亡。
這表示平均而言，去參加葬禮時，你躺在棺材裡的感覺會比朗讀悼念詞更好。

第12章  解決其他生活難題
你比自己所相信的更勇敢、比你的外表更堅強、比你想像的更聰明。

第13章  我們的新願景
永遠不要懷疑一小群有想法、有堅持的公民能否改變世界。
其實，一直是這一小群人在改變世界。

推薦序１
靜，敲敲——快速平衡身心靈
吳若權  作家/廣播節目主持人

　　靜心，是很多修身者追求的境界。無論透過瑜珈、打坐、冥想、持咒、誦經、抄經……各種不同的形式修鍊，就是想要到達身心靈的合一。

　　長期的修行，自有它穩定紮實的基礎；但是，面對強大的壓抑、激動的情緒、或是累積很久一直無法解決的內在問題，EFT釋放情緒技巧（Emotional Freedom Techniques）則提供另一種快速平衡身心靈的可能。只要利用15分鐘，拍擊手掌、以及身體8個穴位，就能立刻見效。

　　我是從好友荊宇元醫師的診所，學會EFT敲打法，最初的動機是想要幫助中風多年的母親。雖然這17年來，母親憑藉著強大的毅力，與中風的種種後遺症和平相處，但偶爾還是會有些焦慮的問題，我希望能用EFT敲打法，在必要的時候幫助她消除緊張，並獲得更好的睡眠品質。經過很簡單的學習、以及母親高度的配合，我們立刻體驗到EFT敲打法的神奇效果。

　　後來，我也開始應用EFT敲打法自我療癒。每週，我都要陪伴母親去看中醫。高齡103歲的張駿醫師，是一位既聰明、專業、又充滿慈愛的的中醫師。他近年已不接受新的病患，只照顧過去長期診治多年的熟識老友，我很榮幸每週陪伴母親就診時，他還是願意抽時間順便替我把脈，幫我調理。

　　張醫師不僅精通病理治療，而且善解人情世故，每次把脈他都能層次分明地說出我當週的身體狀況，並解析可能是哪一類的情緒造成生理功能的起伏。例如：工作壓力大、急著趕時間、或想跟別人吵架但隱忍下來……令我既感激、又佩服。

　　有一次，我在就診前覺察到自己情緒不穩定，立刻用EFT敲打法試圖快速平衡身心靈，幾分鐘後經過張醫師把脈，果然達到平靜的效果。

　　之前我出版《向宇宙召喚幸福》（皇冠出版）中，提到自我療癒的重要性，可以幫助我們告別傷心過往、釋放積累的憂傷。最近一期，我在臺北文創開辦的「熟女寫作班」，也有一堂課的主題與療癒有關。

　　我在課堂中，向熟女同學介紹許多療癒方式，並進行現場的實際操作，其中有一部分就是進行EFT敲打法的演練。事後，有位熟女同學跟我聯絡，她將這個方法教給一位因為騎自行車運動發生意外重創，而長期處於驚恐狀態多年的朋友，經過15分鐘的實際操作，當天晚上立刻改善失眠的症狀。

　　據我所知，EFT敲打法不只適用於改善各種身心的症狀，幫助自己快速回復靈性的原廠設定，連想要戒除長期的菸癮、酒癮，都可能帶來明顯的改善。很樂意推薦天下雜誌出版《釋放更內在的自己》一書，透過出版社具備廣大影響力的媒介，將EFT敲打法介紹給華文讀者，讓更多人可以受惠。

推薦序２　
身心靈都健康，因為你值得
王佑驊  自然醫學博士

　　幾年前有那麼一天，我的朋友彼得來找我，他相當的焦慮。焦慮到讓我叫了他好一陣子的「焦慮彼得」。

　　因為身體長期不舒服，他很擔心他會得癌症，想去做全身的健康檢查，卻又害怕檢查結果會讓他無法接受。彼得問我不能幫他用EFT消除他的焦慮。這對我來說根本只是一塊蛋糕（piece of cake）。

　　我說：「你給我15分鐘，我給你一個神蹟。」

　　彼得回我：「哼！我才不信，我真的超級焦慮，你看，我連講話都口齒不清了。」嗯，他真的很焦慮，因為講話是用聽的，怎麼會是用看的呢？
    
　　我這個人的個性就是不能被激，所以我跟他說：「那我跟你打賭，10分鐘內搞定的話，你給我100加幣，然後叫我Richard大神。」10分鐘後，我贏得了那100元加幣，外加「Richard大神」的稱號。

　　這是我剛學會EFT沒多久後所發生的事情。

　　近十年以來，我見證無數次EFT所能帶來的奇蹟：一位對海鮮過敏的女生，在發現到海鮮與她暴力前男友間存在的連結（暴力前男友會強迫她吃海鮮），再經過EFT的敲打之後，女生對海鮮過敏的現象完全消失了。

　　一位女孩喜歡上在美國工作的男孩，可惜落花有意、流水無情。某年跨年前，男生執意要回美國，我幫這位女生透過Skype進行EFT敲打，釋放掉她的焦慮與擔心，之後男生竟然決定留下來陪她到台北101跨年，一圓她的心願，目前兩人已準備在今年結婚。

　　我曾幫助一位被男友劈腿，小三都住進他們的家、睡了他們的床，她卻不敢去房子裡拿回自己東西的女生，在吵雜的Lounge Bar裡進行半小時EFT敲打後，這位原本膽怯的女生態度大大轉變，她說：「那明明就是我的東西，我有什麼好不敢回去拿的？」後來，這女生交了新男友，現已在美國結婚，過著幸福快樂的日子。

　　我也曾處理過一個對工作充滿怨懟的高階財務主管，後來她捲入跨國公司高層貪汙洩密的職場鬥爭中，面臨免職與官司的嚴重危機。在她得知總公司即將下達人事命令時，第一時間的直覺就是尋求我的協助；我們一起使用EFT敲打一小時候，她原本極度恐懼和擔憂的心情回復平靜。最後，公司給她一筆優渥的封口費，並且讓她調職到她一直想去的英國分公司。

　　另一位來自澳洲的學生，在面對新的工作環境時衍生出恐慌症，導致她常頭痛、心痛、睡不著、全身發抖、眼神呆滯，最危急時甚至出現自殺的念頭，以停止這一切的痛苦。她試過中、西醫療法全都無效，平常只能靠西藥控制症狀。但是，在上完我開設的EFT課程後，上述的所有病徵皆悉消除，現在晚上均可自行入眠，完全無須仰賴安眠藥。

身心靈真正的健康

　　前述是一些看似戲劇性，卻是真實發生的案例，我還可以寫出更多，但這不是重點。重點是，自然醫學認為，只有身心靈三者都健康，你才能是真正的健康。

　　在我的臨床經驗裡，從來沒有一個疾病的發生和情緒無關。現代人承受的長期壓力跟原始人承受的生存壓力是全然不同的，所以我們當然需要一種全新的處理壓力的方法。

　　身體要排毒，心理更是需要排毒，只要排毒從心做起，就可以透過情緒釋放的方式逐步減緩疾病所造成的不適。

　　本書的作者尼克•歐爾納，是我除了EFT創始人蓋瑞•葛瑞格（Gary Craig）以外，也接觸過的EFT老師之一。他是個非常幽默風趣的人，對宣揚EFT有非常高度的熱忱與活力，他的思維經常帶給我相當大的啟發。

　　在這本書裡面，尼克不僅教導了基礎的EFT，而且還針對身體健康、關係、金錢方面提供了許多實用的敲打腳本給讀者參考，老實說，敲打腳本是每一個EFT執業師的秘密口訣。這也顯示尼克真的是一位不藏私、樂於分享的良師。

　　透過這本書，你會很清楚地了解到，情緒低落的主因並不直接來自你生活的大小事及刺激，而是你持有的信念、恐懼、態度與感覺所致。透過種種心法的理解，你便能夠和諧地和你的情緒共處，並適當轉化它們所帶給你的影響，讓你能夠有效率地面對生命中種種的挑戰。

　　我相信讀者之所以會想閱讀本書，都是因為在你的生命中，有想要變得更好的部份。我在教導學生EFT情緒釋放技巧的時候，都會不斷地一再強調：「心想事成，是一個由內在到外在都沒有矛盾的過程與結果。」

　　EFT的敲打是個非常快速、簡單，且不需任何花費，就讓自己消除內外矛盾並且變得更開心快樂的技巧，而未來身心療癒的關鍵就是在於能量的流動。簡單來說，只要能量塞住了，人的身心就會出問題。所以當你學會並使用EFT之後，除了因為身心靈能量流動順暢，讓你的身體健康，關係、金錢方面出現驚人的轉變外，對想要對心想事成的讀者來說，更是一個簡單、有效，並且可以自助助人的技巧。

　　剛學完EFT之後，有將近半年的時間裡，我會在週末「閉關」，不斷地使用EFT敲打自己，累了就睡，醒了就又繼續敲。原先沈溺在種種痛苦而無法自拔的我，最後在人生各個層面中得到意想不到的改變。

　　透過EFT的情緒排毒，我改變了自己的命運，也釋放了更自在的自己。不過不管是多麼有用的技巧，不使用等於零。所以，不要再看下去了，趕快把書帶回家，跟著書上的練習做吧！

　　因為你值得，一個更美好、更自在、身心靈都健康的自己。

推薦序３
從無謂的醫藥中獲得自由
馬克•海曼醫師（Mark Hyman , M.D.）
作者為整合醫學權威期刊《健康與醫學之另類療法》
（Alternative Therapies in Health and Medicine）總編輯

　　寶拉幾乎每天都會出現令她虛弱無力的嚴重頭痛，而她已經忍受這個毛病10年了。　

　　即使我已開給她止痛藥和安眠藥，寶拉一個月仍要進出急診室4次之多，因為疼痛與失眠的情況實在難以根除。除了服藥以外，她還將生活方式調整為有助於減輕類似症狀的狀態，也就是不吃麵筋類、肉類、奶類食物，建立固定的睡眠習慣、攝取補充品等等，但這一切都毫無效果。她的頭痛從來不曾稍獲紓解，而且逐漸毀去她的生活。

　　身為醫師，沒有什麼比看著自己的病人受苦更令人氣餒了，於是我決定將她轉介紹我的朋友尼克•歐爾納，我聽說他的情緒釋放技巧（Emotional Freedom Techniques，EFT）或「敲打法」有相當傑出的成果。我是透過一位共同朋友認識尼克的，交談中，他向我解釋了敲打法背後的科學原理，以及它為何能有效處理廣泛的身心健康問題，這些問題包括身體與情緒的各種痛苦，到消除恐懼症、如何維持良好關係等都有。

　　儘管我殷切期盼這個技巧能解決寶拉的問題，但其實心裡仍存著疑慮。我告訴寶拉我的不確定感，但是當時的她願意嘗試任何事。我們倆都很清楚，她需要一種新的療癒方式、一種能夠打破她依賴藥物的方式，因為如果長期以藥物解決問題，對她的健康是有害的。

　　經過幾個月之後，我獲得了寶拉治療進展的完整說明，不過在這期間我已零星聽聞了一些好消息，例如她的疼痛減緩了、藥物減量了等等。當我終於聽見寶拉親自向我敘述時，我真的深深感到驚奇。寶拉的頭痛不僅百分之百消除了，她更完全斷除對藥物的依賴。同時，她也利用敲打法成功展開了一趟「情緒之旅」，進而將自己從疼痛和服藥裡釋放出來、獲得自由。

　　她終於有機會能重拾活躍而充實的正常生活了。
　　這是多麼大的改變啊！

　　第一手見證了敲打法的效果之後，當然，我也想學習更多關於敲打法的事。我開始自行做研究，從而相信若能將敲打法結合過去20年來我用以治療數千名病患的功能性藥物，必能帶來許多利益。直到今天，我仍會將挑戰性高的案例轉介給尼克，而他的敲打法成果一直非常穩定、持久。

　　身為功能性醫學（functional medicine，一種以科學為基礎的保健醫學）執業醫師，與推廣保健觀念的熱情擁護者，我對敲打法的展望與潛能感到興奮不已。在醫學上，和所有科學一樣，我們都必須突破所知的局限性，重新評估自己探究與追求療癒的方式。持續尋找最有效率的方式是我們的工作，也是我們的責任，這不僅僅是為了治療疾病的症狀，也是針對影響健康得不平衡狀態或阻礙來處理問題的積極方式。

　　也就是說，要治療一顆枯萎的樹，我們不必對著樹葉猛澆水，而是必須照顧樹的根部，好讓它能再度自行茁壯、茂盛起來。

　　敲打法能快速且有效率地中斷壓力反應，並瞄準身心健康的問題根源。如同你將會在本書發現的，敲打法涵蓋了心理、情緒與肉體層次，無論是憂鬱、焦慮，以及如創傷後壓力症候群等心理症狀，或是關節炎、疼痛等許許多多身體上的毛病，都能產生穩定而顯著的效果。若能配合健康的生活方式，包括完整而多蔬果的飲食、規律的運動、攝取維持身體健康的天然補充品，敲打法更能成為一種作用迅速、非侵入性的療癒方式。

　　當我靜下心來窺探未來的醫療境況，推測未來幾年、幾十年裡將如何管理我們的生活與身心健康時，我可以輕易想像出一個世界，在那個世界裡，敲打法可以幫助我們從無謂的醫藥中獲得自由，幫助我們促進身心健康、創造一個更開闊、更好、更充滿愛與豐足的生活。

　　能夠對創造這樣的一個新世界有所貢獻，我感到既榮幸又開心，我衷心盼望你也能利用這本書獲得敲打法帶給你的無限益處。


引言 我看起來很蠢，至少我自己認為如此。 那是2004年的春天，我獨自坐著，打開電腦螢幕，開始自言自語，然後敲打著我身體的不同部位。如果你正好透過窗戶看見我，可能會認為我瘋了。 事實上，我當時確實有一點瘋瘋的。那天一早起床，我的頸部痛得很厲害，實在不知道接下來的一天該怎麼過。你知道我說的那種痛吧，前一晚睡姿不良，然後起床時脖子便「咔嚓」一聲……。你必須用一、兩天，甚或三天的時間，才能緩緩轉動頭部，這在其他人眼裡簡直像個機器人。 當時我可說，願意做任何事讓這種落枕的痛楚消失，包括看似怪異的敲打身體這種事。 我已聽說許多關於敲打法或情緒釋放技巧（Emotional Freedom Techniques，EFT）的傳聞，據說它結合了古老中國的穴壓法與現代心理學，而且可以治療範圍廣泛的問題。我讀過一個又一個的神奇故事，心想，有何不可？我也來試試吧，看看會發生什麽事。 令我驚訝的是，通常需要好幾天才會消失的疼痛，竟然在10分鐘之內就不見了。如釋重負啊！我能像一個正常人那樣轉動頭部，而且一整天都沒有感到任何不舒服！這種敲打技巧真的有效。 終於，我可以好好地過接下來的一天，就在我對止痛效果感到心滿意足時，突然想到：這件事遠不只是頸部疼痛那麼簡單。如果敲打技巧對我的頸部有效，它還能幫助我改變些什麽呢？和許多人一樣，我抱持著一個特定的世界觀，而其中並不包括「立即止痛」這種事。 往後，這個小小的實驗開啟了我的視野，迎向過去從未想過的無窮可能性。 準備好敲打自己 讓我們面對這件事吧！許多人受到的教育是，我們需要一定的時間才能夠修復或改變一個問題，如果它真的可以修復的話。但是，如果疼痛、健康狀況、上癮症、體重問題、感情困擾與財務問題真的可以解決，而且迅速又簡單呢？如果不可能的，其實是可能的呢？在我第一次體驗敲打法之後，這些念頭開始在我腦海中盤旋。真是糟糕，或許落枕造成的頸部疼痛一直阻礙了通往大腦的血流，所以直到現在我才能開始清楚思考！我開始看見，或者說想像，自己或許可以改變生命中的一些事，以及如何幫助我的親朋好友。