高度敏感的人有可能不僅僅是好父母，而還能育養出偉大的孩子。     
　　這本書深入了解面對高敏感父母的五大問題，以及如何解決問題。
 
　　有許多爸媽總呵護著孩子，對於和孩子有關的每件事總想思慮周全，並夾帶著強烈的正向或負向情緒。這些高敏感的父母卻比一般家長更深感有壓力和沮喪。

　　這本書作者接到並引用了 1200個父母的回應。

　　做一個爸媽是世界上最有價值和回饋的工作，而且也是最具挑戰性的。對於高敏感父母而言，家長這工作非常的具有壓力，但好處是敏感性其實也是做個好父母最珍貴的資產，帶領我們增加個人的愉悅，並擁有更緊密和快樂的親子關係。

　　內有家長問卷，可供讀者更加了解自己是否為高敏感族群。

　　◎ 這是一本 父母Self-help的書。
　　親職是世界上最有價值、最有回報的工作了，同時也是最有挑戰性的工作。對於高敏感父母，尤其如此。高敏感父母對孩子特別能夠心領神會。對於每一個會影響孩子的事情都會深思熟慮，並有很強的情緒。這是優點，也是缺點。對於高敏人，親職提供了獨特的壓力——好消息是敏感度也能成為父母最有價值的資產，導致更多的個人喜悅，以及更親近、更快樂的親子關係。

　　依蓮·艾倫博士是世界知名作家，著有經典的《高敏感族自在心法》以及其他關於高敏感的暢銷書，現在寫了這本無可或缺的書，指引高敏感父母。她運用非常多的研究結果以及她的個人經驗，協助高敏感父母辨認並面對高敏感帶來的影響。本書提供：

　　＊自我檢測，協助父母了解自己的敏感度
　　＊協助適應過度刺激的工具
　　＊如何處理親職中的負面情緒
　　＊如何管理因為親職而增加的社交刺激和互動
　　＊如何處理和別的父母相處時的害羞
　　＊關於高敏感父母面對伴侶的五大問題，以及如何處理
 
　　高敏人深具潛力，不只可以成為好父母，還可以成為非常棒的父母。這本具有開創性的書又實際又溫暖、正向，父母可以看到如何建立自信、覺知和重要的適應技巧，他們——和他們的孩子——能夠在親職路上的每一個階段都發光發熱。

名人推薦

　　王珮玲 臺北市立教育大學幼兒教育學系教授
　　王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
　　洪仲清 臨床心理師
　　曾心怡 臨床心理師

作者簡介

Elaine N. Aron, Ph.D., 依蓮‧艾倫博士

　　一位臨床和研究並重的心理學家。

　　暢銷書《孩子，你的敏感我都懂》(The Highly Sensitive Child，繁中版遠流出版) 、《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person）、《高敏感族自在心法實踐手冊》（The Highly Sensitive Person's Workbook）以及《啟動高敏感的愛情天賦》（The Highly Sensitive Person in Love）的作者。

　　她自己就是個高度敏感的人，自約克大學（York University）獲得臨床心理學碩士，於太平洋研究院（Pacifica Graduate Institute）完成博士學位，之後曾經在舊金山的榮格學院（Jung Institute）進修，在家庭關係相關領域發表過許多研究報告。她與她的丈夫亞瑟艾倫博士都在研究愛情親密關係心理學上有崇高的成就。

　　她有自己的私人診所，並在全美主持高度敏感者的工作坊 -- Foundation for the Study of Highly Sensitive Persons。

　　個人網站：www.hsperson.com

譯者簡介

丁凡

　　留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任台北市學習障礙者家長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。

　　目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯作品有《孩子，你的敏感我都懂》、《分心不是我的錯》、《分心也有好成績》、《我的天才噩夢》、《因才施教》、《瑟谷傳奇》、《偏見的力量》和《你是我一生的願望》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。

推薦文 《高敏感父母》—讓你演齣家庭好戲 王意中 — 8
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
 
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職表現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整合在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
 
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
 
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在家協助 — 110
為了離開家而上班 —  117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
 
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
 
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 —  167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正面情緒 — 210
 
第6章 面對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方面的社交刺激 — 233
結論 — 255
 
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 —  257
新的挑戰與新的機會  — 259
五大問題  — 260
可能被忽視的情緒  — 269
恢復和拓展你的溝通技巧  — 273
 
第8章 再談敏感父母和伴侶：在困難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337

推薦序

讓你演齣家庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

　　每個家庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。

　　當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，家庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。

　　我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的表情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演出這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定了這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。

　　高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。

　　親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。

　　然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他家長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。只是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫折與無力。

　　試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組合，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。

　　在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。

　　閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優游自在。

　　我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋漓盡致。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走向，戲劇張力，與優雅面對故事的高潮迭起。

　　我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。

父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師

　　我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，累人的往往不是體力上的付出，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡了，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。

　　在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒表達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在面對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧出; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不了孩子們的所發出的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。   

　　在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找出更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大家分享了五種策略：

　　1. 接受你的感覺。
　　2. 不要為任何感覺感到羞恥。
　　3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
　　4. 相信你的負面情緒不會一直持續下去。
　　5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負面情緒。

　　皮克斯動畫在2017 年所推出的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到家人的認同，然而家族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙了家人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破了她自己在家庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪出了每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積累成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。