現代人生活忙碌，各種文明病上身卻總是漠不關心，尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查，台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況，而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。

　　試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響？例如包包只揹在固定一邊肩膀？皮夾與手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。

　　本書以中醫的觀點，從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起，深入淺出，再一一釐清各個族群好發的痠痛問題，對症下藥，從內在調理。能瞭解自己身體，善用身體機能，才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。

本書特色
    
　　這是一本讓你抬頭挺胸、氣色回春的養身中醫寶典

　　台灣約有七至八成的人口飽受痠痛之苦，局部的痠痛都可能衍生成全身性問題！尤其勞工朋友長期搬重、上班族久坐、櫃姐久站、3C族低頭苦滑，都有小痠痛引發大疾病的風險！

　　養生鬆筋6式╳DIY自製6種養生藥膳╳最權威中醫觀點
　　針對搬重勞力族、久坐上班族、久站服務業、3C低頭族與銀髮族
　　提出自療預防保養建議，多管齊下改善痠痛問題

　　天津中醫藥大學針灸博士研究　台大免疫學碩士
　　賴清旭中醫師 最實用精闢的健康寶典

名人推薦

　　王瑞玲／資深醫藥記者
　　林頌凱／壢新醫院運動醫學中心部主任
　　唐幼馨／台灣瑜珈提斯協會會長
　　陳安儀／資深媒體人
　　維多莉陳／中山醫學大學附設醫院家醫科醫師
　　健康推薦――（按照姓名筆劃排列）

作者簡介

賴清旭醫師

　　曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長

　　健康一直是全人類所追求的最大目標，如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，也始終是當代醫藥學家所探討的課題之一，更是賴清旭醫師矢志達成的理想。

　　•學歷：天津中醫藥大學針灸博士研究／台大醫學院免疫學碩士／中國醫藥大學中醫學士

　　•資歷：中華傳統醫學會會員／台灣中醫臨床醫學會會員／中華民國免疫學會優良研究獎得主／中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

　　•出版：《一日養生法：簡單有效的中醫養生，分齡療病智慧》
　　　　　　《體質調對了，減肥超有效！――健康不復胖的中醫減重法》

　　•網站：新生中醫診所www.drlaiclinic.com

前言＿痠痛，是全民眼中釘

第一章＿腰痠背痛不要來
　痠痛是「病」嗎？
　氣血阻塞，身體就會痠痛
　小小痠痛是身體發出的警訊
　勿吞止痛藥、也別亂整骨

第二章＿鬱悶惱人的肩頸痠痛
　頸項痛：脖子怎麼轉都不順？
　肩膀肌肉僵硬：忙碌過頭太緊繃？
　肩關節痠痛：手無縛雞之力？小心肩關節發炎

第三章＿坐立難安的腰背痠痛
　背痛：緊張的工作壓力是慢性病的幫兇？
　腰痛、下背痛：抬頭挺胸都吃力？小心併發坐骨神經痛
　脊椎側彎：不耐久坐？擔心骨刺找上門
　坐骨神經痛：如坐針氈的全面性疼痛

第四章＿影響行動的四肢痠痛
　媽媽手：抱小孩也會抱出肌腱發炎！
　滑鼠手：3C電腦族最使不上力的一刻
　網球肘：長時間揮動手臂得當心！
　膝蓋痛：蹲下就站不起來的「老」問題
　足跟痛：一踩地就痛到踮腳跳芭蕾？

第五章＿各族群腰痠背痛面面觀
　低頭族：多注意頸部保養
　久坐、久站族：多舒緩緊繃肌肉
　勞動族：注意急性扭拉傷的發生
　銀髮族：退化性關節炎的防範之道
　運動、意外傷害：勿讓新傷積累成舊疾
　痠痛糾察隊報到！找出你的不良習慣～

第六章＿居家自療食補篇
　哪些食材最固本？
　　•日常食材吃這些：多補充膠質與鈣質
　　•中藥材補這些：補腎、顧肝是重點
　藥補食譜動手作
　　•枸杞首烏排骨湯：預防骨質疏鬆
　　•杜仲續斷飲：強化腰膝
　　•雞血藤牛膝燉肉：改善血液循環
　　•加味四物烏骨雞湯：補氣血並活血
　　•生脈飲：強化心肺功能
　　•黃耆丹參甘草茶：預防痠痛平時保健

第七章＿紓解痠痛運動篇
　姿勢正確，是不二法門
　養生鬆筋伸展操：男女老少都適合的全民運動
　強化肌耐力操：肌耐力UP，痠痛OUT
　族群緩解操：一招輕鬆緩解長期疼痛

第八章＿日常保健預防篇
　預防痠痛，從生活小細節開始
　　•養成早睡習慣，不要熬夜傷肝
　　•泡個舒服的澡，spa兼熱敷
　　•穴位的按摩、拍打與刮痧
　善用正確工具，生活更便利
　　•挑選一張符合人體工學的椅子
　　•多使用雙肩後背包包
　　•選擇合適的寢具
　　•如何挑一雙使足部健康的好鞋？

＠精彩好文1：低頭族：多注意頸部保養隨著智慧型手機、平板電腦的普及，近兩、三年來，因肩頸痠痛前來求診的人數大幅度增加。或許是時代變了、溝通方式迥異於從前，每每望著低頭沉迷於手機世界的年輕人（實際上，上了年紀的人為數也不少），我經常感到匪夷所思。尤其，候診區一個個手敲打著脖子、甚至貼著痠痛貼布，卻還是堅持低著頭，手指與眼睛無時無刻不在螢幕上忙碌著的「低頭族」，總是讓我忍不住在心中吶喊：「把頭抬起來吧！孩子們。」我想，沒有人可以否認，低頭族無所不在。公車、捷運、火車車廂裡和月台上、人行步道上、醫療院所候診間、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……，放眼望去，無須費心找尋，你絕對不會錯過「有幾個人低著頭、看著手機」的畫面，可以說，在我們周遭環境中，沒有一處不見低頭族的蹤影。隨著低頭族的「興起」，出現了「烏龜頸」、「3C人猿族」等流行名詞。這些名詞精準描繪出低頭族身體結構的狀態及改變。烏龜頸造成肩頸痠痛我們都知道，大部分的烏龜，可以把脖子伸得長長的。人在一般狀態下，並不會拉長脖子，但是，在使用電腦、手機時，當我們的眼睛專心盯著螢幕，或是想看得更清楚時，會不自覺把整個頭部往前伸，下巴還會前傾，看起來就像烏龜伸長脖子一樣，所以戲謔稱為「烏龜頸」。不相信？下次使用電腦、手機時，你可以自我觀察，十之八九的人在回神之後都會發現自己竟然已經出現了烏龜頸。烏龜頸會怎麼樣呢？最輕微也最常見的，就是造成頸、項、肩的痠痛和緊繃。而這背後的原因，就是頸椎和頸部肌肉承受了不正常的壓力所致。我們的脖子除了外觀看得到的皮膚、手摸得到的肌肉之外，還有7節椎骨、椎間盤、神經、血管等藏在裡面。從外觀上來看，它短短的、細細的，但千萬別小看它，它不僅功能重要，負重力也是一流。脖子上方頂著的是我們的大頭，這顆大頭有五官、有大腦，隨時隨地、無時無刻都在接受著外來的訊息，並做出最恰當的判斷，以保護我們的安全。為了應付需求，讓我們可以瞻「前」顧「後」、「左」顧「右」盼，耳聽八方、眼觀四面，頸椎活動性、機動性都很強，有了這個超級活動基座，大頭才可以靈活地轉來轉去，且不用擔心會掉下來。