每個人會有的一、二個惱人小毛病，
都是身體發出的警訊，通知你正走向疾病！

　　偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
　　很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」；
　　但不調整身體變化，絕對不會自然好。
　　最後，身體愈僵硬，就愈可能生大病！
　　
　　日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」，
　　教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等，
　　免吃藥、不受時間地點限制的方法，
　　就能喚起最強自癒力，讓「身體成為你最好的醫生」！
　　擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者……
　　40種常有的「痛、痠、累」症狀。　　
　　
　　具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原幸夫，發現──
　　有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀，努力做了許多運動或伸展，卻反而讓疼痛症狀更加惡化。
　　原因就出在使用了錯誤的方法而不自知，到最後，愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。
　　最可怕的是，更多數的人往往將身體發出的求救訊號──「痠‧痛‧僵」，認為是「小問題」！

　　像是──
　　‧早上起床，總是有點腰痠背痛……
　　‧工作一忙或是久坐後，頭就會像是被勒緊般偏頭痛？
　　‧有時眼睛突然無法對焦，看遠處時還會變得有點模糊；
　　‧明明睡得很飽，但總是容易累、提不起勁？
　　‧動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬……
　　
　　作者要教你如何不受時間、地點限制，就能執行正確又簡易的「整體健康法」，喚醒體內自然治療力，讓身體成為自己最好的醫生──
　　
　　☉很多醫師都無法根除的小毛病，「整體健康法」為什麼有效？
　　所謂｢整體｣，就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」，隨時調整、擺脫疼痛狀況！
　　
　　☉頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……千萬不可忽視的不適症狀：
　　‧眼睛疲勞，會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除，按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。
　　‧多數醫師難以檢查主因的耳鳴，你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜？4項伸展運動就能改善。
　　
　　☉利用網球、門框、簡單拉伸，擺脫上班族常見「症頭」：
　　‧肩頸痠痛，請想想是否睡眠不足、容易操心，還有檢查你的枕頭高度；利用門框、吊掛，擴展胸部肌肉。
　　‧總靠吃藥控制的胃痛，要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能，躺著做就能辦到。
　　‧光靠痠痛貼布，腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路，有效消除肌力不足！
　　
　　校正健康、無病的祕訣，就在調整姿勢、提高全身肌肉品質！
　　日本知名脊骨神經醫院院長，提供「對症」簡易動作圖解，
　　讓你無論什麼時候痛，都能隨時隨地正確改善！
　　
健康推薦（按姓名筆劃排序）

　　知名中醫師‧養生達人
　　吳建勳
　　
　　加拿大脊骨神經醫師
　　黃如玉
　　
　　

作者簡介

原幸夫

　　畢業於東洋針灸專門學校，為柔道復健師（從柔道產生的日本獨特治療治術）、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證，同時也是照護管理人員。

　　拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄，學習骨科的臨床醫學。並與無血整復（不動手術的治療手法）大師──山本勝巳教授，鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為了學習中國針灸醫學，參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團，並遠赴中國長春留學，在「白求恩醫科大學」（現為吉林大學白求恩醫學部）研究針灸麻醉、中國針灸等。
　
　　結合東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療，積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主，同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。
　
　　主要著作有：《任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消の解痛拉筋操》等。

譯者簡介

陳美瑛

　　畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《重點就要這樣記！》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》、《弱點當然可以克服，驚人的NLP！》、《記憶的技術》（以上皆為商周出版）等。

【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳
【前　言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？

序章
現在就和身體開始對話

什麼是｢整體健康法｣？
身體愈僵硬，愈可能生病！
別再想：「睡一覺就好……」
用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點

第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適

解決頭痛，比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲勞，透過刺激頸部改善
下巴疼痛，檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止，問題往往不在喉嚨

第二章
整體健康法，
擺脫上班族常見「症頭」

頸部痠痛，睡一覺不會自然好
肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修

第三章
偶爾冒出的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？

胃痛，改變一定要進食的習慣
沒有食慾，不用勉強進食
暴飲暴食，先不要有罪惡感
腹脹，檢視生活習慣
便祕，吃藥無法根除
意志力無法控制的──腹瀉

第四章
難以找出原因的腰背痠痛，
利用網球、拉伸就能改善！

一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代表身體老化？
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛，你最近累了嗎？

第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適？

下肢浮腫，用力按摩更危險！
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛，先停止運動
腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？
認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛，問題原來出自一雙鞋？
膝蓋無力，不是因為年紀到了
髖關節一痛，全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌

第六章
3C使用族群，常見的
手部、手臂、手肘疼痛症

手肘疼痛，問題往往不在手肘
手臂麻痺，上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛

第七章
減輕女性特有的疼痛，
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到

生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質
八○%女性的困擾──經前症候群

第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適？

明明睡很飽，卻擺脫不了的疲勞感
愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？
焦躁不安，難道是更年期來報到？
經常感冒，問題出在自律神經
身體愈虛冷，免疫力愈差
身體浮腫，小心腎臟功能衰退
落枕，千萬不能靠按摩

推薦序

小痠痛，往往帶來健康大麻煩　文／吳建勳（知名中醫師）

　　現今社會環境，人人都是手機不離身，有事沒事就不停地滑手機，深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多，許多感覺反而跟著麻痺了。
　
　　人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻，不斷忽略身體微小的變化，常常敷衍了事，以為：「休息一下就會轉好，或睡一覺就沒事……」但如此一來，身體只會愈來愈僵硬，往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。
　
　　二○一四年四月中，某知名出版社找我寫一系列主題書籍，由於截稿的時間壓力，我必須在六個月之內完成四本書的稿子。
　
　　於是在演講與教課之餘，日夜拚命趕稿，肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上，缺少平時進行的運動與休閒，例如每天至少會打一套的易筋經（十二勢的武術套路）、叫化功（可消耗熱量的運動法）與晚餐後出門散步。
　
　　那時氣候炎熱，家人無法忍受而換了較大型的冷氣機，我的房間在一樓最後一間，是冷氣容易匯集的位置，但當時我並不覺得有何不妥。
　
　　在連續操勞下，加上自己也到了耳順之年，體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上，當我準備脫衣洗澡時，才發現左臂僵硬到連內衣都無法脫，一用力或拐個角度，手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。
　
　　我不僅痛到臉色大變，還不由自主地蹲坐在地，久久無法恢復站起！這時，自己才驚覺事情的嚴重性，這不是極難痊癒的冷凍肩（俗稱五十肩）嗎？
　
　　從那天開始，我使用了熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外線治療儀等。儘管在一星期後已經改善了八成多，可以穿脫內衣，但這樣的疼痛與僵化，是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處，無法馬上百分之百的排出。
　
　　即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法，對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣，就會非常不舒服。後來花了半年的時間，除了正規治療之外，我不斷地練習「對的動作」，才得以完全康復。
　
　　《擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》的作者原 幸夫先生，在本書中所分享的寶貴案例經驗，和我們日常生活中面對的疼痛問題，都有異曲同工之妙，每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。
　
　　他所分享的「整體健康法」（藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，打造全身健康）利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅，和對症下藥的動作等方法，特別可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康，值得大家仔細閱讀，成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。

你正在妨礙身體的自癒力嗎？有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛，而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間，她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲，最後來到我的診所。我檢查了她的關節狀態，沒想到，關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況，短期間內就應該能夠治好才對。但是，這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱，走路時有強烈的疼痛感，以至於行走時總會拖著腳步。仔細詢問之下，她說自己為了強化關節的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上，她認為對身體好的運動，其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。我立刻要求她先停止所有的運動，別再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間，這些不適的症狀就消失了。像這樣因為自己錯誤的處置方式，使得症狀惡化而前來求診的病患數，超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊，才會健康」的既定觀念所造成的。大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊！例如，飲食過量而導致腹痛，就是身體警告我們吃太多了；走路時因膝蓋疼痛而難以跨出，於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛，是身體對我們的行為所發出的警告，我們應該重視這個警訊，然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法，這才是治療的捷徑。我們的身體本來就具有自癒能力。舉例來說，骨折時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置，但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。我對於肌腱斷裂的患者，並不會施以手術治療，而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原，憑藉的就是身體的自癒能力。此外，人體一天產生的五千個癌細胞，也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌症。就像這樣，我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌，但我們並不會馬上就生病，這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。治療疾病時，身體的自癒力占了極重要的角色。本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此，也請不要認為只要採取我介紹的方法就妥當了。