別讓你的情緒化膿──
　　穿越黑暗，才能迎來喜悅之光

　　光明與黑暗就像是銅板的兩面，無法單獨存在。
　　如果只看好的一面，硬生生地壓抑了負面情緒，
　　就像是把尚未消毒的傷口包紮了起來，發炎化膿便是遲早的事。
　　
　　那些還沒有被完整經驗的傷痛就是「負荷」，
　　它們需要被看見、被清理、被釋放，
　　然後你才能真正地穿越。
　　
　　＊親愛的，你為什麼需要這本書？
　　你是否總覺得生活好吃力？
　　你是否總自責自己不夠好？
　　當你面對一切外在的事物，
　　是否總是習慣抗拒性地問「為什麼？！」
　　我想，親愛的，你需要這本書。
　　
　　人生無法逃避，亦無須逃避。
　　試著面對真相，
　　那些快樂的、悲傷的、高昂的、低落的、明亮的、晦暗的……
　　無論什麼面貌，都是我們自己，真實的自己。
　　
　　「穿越靈魂暗夜會辛苦一陣子，
　　但是選擇逃避，則會痛苦一輩子！」
　　試著擁抱自己，拿回自己的力量，
　　你最終能夠明白：
　　如實觀照，豐盛自來。
　　

作者簡介

洪華萱

　　【現任】
　　台北瓷畫藝術協會創辦人暨理事長
　　花之華瓷畫藝文中心負責人

　　【經歷】
　　．自創歐風瓷畫技巧
　　．曾多次接受媒體專訪──
　　就業情報Career「勇敢尋找生命的新出口」
　　壹周刊「瓷器彩繪畫新局」
　　中天電視「今晚哪裡有問題 - 女性創業經驗談」
　　大新店有線電視台「洪華萱棄商從藝，開創事業第二春」
　　人間衛視 人間心燈  尹乃菁專訪「洪華萱~ 駕馭生命色彩」。
　　華視NEW12週報  蘇逸洪、柯念萱 專訪「瓷繪心世界」

　　．舉辦二十餘次瓷畫師生展及個展──
　　台北捷運各大藝文廊
　　新店耕莘醫院藝文廊
　　新北市新店圖書館
　　台大醫院藝文廊
　　新北市板橋樂活館開幕首展
　　市長官邸藝文沙龍
　　萬芳醫院 萬芳畫廊
　　三重社教館
　　土地銀行藝廊
　　．多次至世界各地觀摩學習，旅遊寫生──
　　西班牙、法國巴黎、南法普羅旺斯、捷克、奧地利、
　　英國、義大利、德國、日本、加拿大……

　　【著作】
　　輕鬆玩瓷繪（教育之友）
　　因為旅行 愛上瓷繪（雅書堂）
　　完美人生 感謝不完美的自己（養沛文化館）
　　我的瓷繪人生：一枝畫筆，描繪心靈之美（養沛文化館）

　　【心靈履歷】
　　觀音線心理諮商師
　　印度合一大學 訓練師
　　擴大療癒法 三階
　　靈氣二階

　　【講座邀約請洽】Email: [email protected]
　　【粉絲頁】www.facebook.com/215380982163809
　　【個人頁】www.facebook.com/1506691233

自序

P A R T 1 下定決心，活出喜悅人生自序
真正的喜悅是什麼
相信自己，活出喜悅人生
你真的認識自己嗎？
溫柔地為自己解開緊箍咒
轉化情緒，提昇自己
身體是心靈的一面鏡子
一個人獨處的喜悅與幸福
「愛自己」的迷思
因為簡單，所以美好
享受金錢帶來的富足
唯有完整自己，才能無私助人
人生可以不必「帶傷而行」
對真相說 Yes
調對頻率，迎接喜悅幸福

P A R T 2 在關係當中照見自己
父母恩的提起與放下
尋找靈魂伴侶
愛情變色龍
婚姻關係需要經營
愛與傷害，都是為了成長
甜蜜的寶貝
後娘的心
當小三來敲門
謹慎看待婆媳關係之間的距離
帶著覺知看人生大戲

P A R T 3 在生活當中體驗喜悅與幸福
下廚的樂趣
在玩樂當中工作
讓孩子自己成長
樹爸爸的愛
平淡中遇見幸福
克服恐懼，享受生命
風和日麗、颳風下雨，都美
也無風雨也無晴

P A R T 4 豐盛喜悅的靈性之旅
生命就該像盛開的花兒
湖濱散記
朝陽伴我行
煙花燦爛的夜空
神聖禪室裡的彌勒佛

P A R T 5創造整體的幸福，即是延續自己的幸福
活出自己──彩繪生命中的繁花
溫柔的築夢堡主
繁華落盡，純真依然
一切都是為了「愛」
愛，可以不求回報

﹡成為喜悅幸福的園丁
﹡色彩能量畫

自序
　　
在喜悅中體驗幸福
　　
　　「生命中真正的喜悅，源自當你為一個自己認為至高的目標獻上無限心力的時候。它是一種自然發自內心的強大力量，而不是狹隘的局限一隅，終日埋怨世界未能給你快樂。」——蕭伯納
　　
　　這些年來，我一直生活在自己所創造的喜悅情境裡：令人欣愛的工作與環境；自由自在的生活形態；無憂無愁的心情︙︙別人羨慕的是我的外境，我則滿意於自己當下的心境。
　　
　　多年來，我一路追隨內心的指引，不斷成就自己的夢想。這抽象的「內心的指引」，卻有著具象的指標，那就是我一直依循著「活出自己」的原則。每到一個需要選擇的岔路口，這四個字就像明顯的路標，引導著我毫無猶豫地往前行。因為我深信，唯有活出自己才能享受喜悅自在的人生。
　　
　　四十歲之前，我在傳統的價值觀裡，違逆自己的本質去追求虛名財富，直至身心崩潰才頓然意識到，我人生的下半場要由自己選擇。因而在中年時分啟動叛逆因子，不再追逐世俗眼光中的成就，轉而選擇與自己喜歡的瓷畫為伍。及至後來選擇走入心靈領域，一步一步穿越靈魂暗夜（註），終於可以安然地享受繁花盛開、自由豐盛的喜悅生活。
　　
　　這一路走來，過程中起起伏伏、顛簸不已，並非時時安然、事事順遂。但是每到徬徨的十字路口或是走在崎嶇難行的道途之上，我依然堅定依循著「開心做自己」的原則。圓夢的過程裡包括：學習繪畫，而後教授瓷畫，成為老師；寫書分享瓷繪技巧以及心靈旅程，成為作家——這樣的角色和簡單的生活形態，正是我童年的夢想！
　　
　　人生的旅程彷彿爬過一層又一層的山峰，每每當我爬上山頂之時，我總是會望見另一座更高的美麗山峰。遠處那座目光可及的山峰，往往會令我不由自主地心嚮往之。這樣的心情，我明白是我內心的呼喚，於是我會讓自己心態歸零，下到山谷，重新學習與沉潛，等待時機成熟再度攀峰。
　　
　　而今，經歷過兩年安住於山谷的休憩與靈性上的提昇，我又要再度啟程攀向另一座新的美麗山峰。這些年，我深刻體悟到生命劇場竟是如此多姿多采，神妙而有趣，好玩極了。所以除了瓷畫的創作與教學，我還要更積極地分享自己一路活出喜悅與幸福的心得。這些經歷都是我一步一腳印的親身印證。我再次追隨內心的選擇，帶著平和的心情，滿懷喜悅地在愛中分享愛！
　　
　　親愛的，當你選擇看這本書時，屬於你的幸福正在敲門。來吧！讓我們一起邁向喜悅之路！
　　
　　（註）靈魂暗夜：
　　
　　當我們停止外求，開始往內省思，在面對自己內在的黑暗面時，會有一段難以接受或適應的過程。這個過程宛如繭化，先破壞、粉碎舊有的一切，而後重建嶄新的生命。在這個時刻，我們得要單獨而且勇敢地穿越，才能浴火重生，享受豐盛美好的另一段生命歷程。
　　

〈轉化情緒，提昇自己〉 人有七情六欲，喜怒哀樂悲愁苦，我想很多人都知道這個道理。有些修行的話語要我們斬七情斷六欲，可是那樣的境界很難達到。大部分人都是喜歡處於好的情緒當中，希望自己是一個快樂開朗、受人歡迎的人。幾乎沒有人會喜歡自己的負面情緒，例如憤怒、憂鬱、悲傷，這些令人不舒服的感覺。 要做到「寵辱不驚」並不是容易的事，不需要為難自己！其實情緒是我們的朋友，好的情緒讓我們體驗生命的喜樂；不好的情緒也並不需要去之而後快。 令人感覺不舒服的負面情緒反而是一個指標，可以讓我們追溯自己的信念，找到更深層瞭解自己的方法。 透過瞭解，我們便能轉化並提昇自己。 情緒更是帶引我們去行動的動能，這個動能足以成就大夢想。 在諸多的情緒當中，憤怒是一種很有力量、卻又令人害怕的感覺。那是因為我們不瞭解憤怒的威力。它是一把鋒利的雙面刃，使用不當容易傷人傷己，反之，它也是能夠幫助我們靈性大跳躍的得力助手。 大部分的人很難接受自己憤怒的樣貌，因為在大家的認知裡，和藹可親、溫柔體貼才會受人歡迎。但是，一旦我們決定要選擇喜悅幸福的人生，那麼就要好好利用「憤怒」這個情緒助手。 首先，當我們覺知到自己的憤怒或不滿時，先不要急著去壓抑或指責它，而是更進一步地去追溯憤怒的真正來源。 宜芳常常在一天勞累工作之後還要回家煮飯，而年邁的婆婆卻又以老舊的習性與觀念在廚房念叨不已。身為媳婦的她不敢當面頂嘴，但是等到老公回來，兩人獨處時，她就會忍不住怒火，生氣地抱怨連連，搞得先生夾在婆媳之間，不知如何是好。 長久下來，她都覺得自己已經變成潑辣的母老虎，每每發怒過後，心裡都很自責。其實她的怒氣背後，只是希望得到尊重與疼惜，如果她能瞭解「憤怒」這個情緒是要表達內在真實的感受，那麼經過良性的溝通，通常可以得到先生的支持，自然能夠減少外境的衝突，進而感受被愛的幸福。 有的人總說自己脾氣不好，但是修養好，所以從不對別人發脾氣，不會動怒。這種說法很弔詭，或許他已經全然帶著覺知在看待自己的情緒，所以能夠回到自身，而且不受外境影響，不再起心動念。但是只有極少數的修行人才能在覺知覺醒的狀態之下，真正達到這種境界。大部分的人其實是委曲求全、退讓妥協，以期換來和平的假象，硬生生地壓抑了內心的憤怒而不自知。這樣的忍耐可以從身體來觀察，因為身體的能量需要流動，若是長期下來只是壓抑情緒，很容易引發身體的慢性病。