練習，每天耍廢少一點；
前路，每天清楚多一些。
事情可以慢慢做，但不能無限延後……
別讓豐滿人生只剩骨感、讓精彩人生徒留苦苦追趕！

　　腦洞跟不上行動，該做的事總想著「反正還有明天」？
　　執行力為零、天生自帶拖延光環，凡事焦慮過度又拖延成疾？
　　其實，沒有戒不掉的拖延，只有不想面對的自己。
　　只要偶爾不耍廢、停止小劇場；心不拖，事情就不難。
　　別去看遠方模糊的景，愈看愈心慌；
　　先做好手邊清楚的事，且做且清晰。
　　開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。

　　本書非雞湯文，
　　不含矯情正能量，
　　也非暗藏廢青負能量，
　　單純只想陪無法掙脫拖延的你，往前突圍一段路。
　　把生活過成自己想要的節奏，揮別逃避帶來的劣質快感，
　　翻轉人生沙漏，走出停滯期！

本書特色

　　◎以為在看別人的故事，其實根本是自己的「拖延癌」病況報告！
　　書中拖延成性的主角胡小懶，既不遙遠也不陌生，跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。
　　藉著說故事的方式，將拖延症的行為模式、危害，再到拖延產生的深層原因、解決策略，淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力，戰勝拖延。

　　◎拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色，偉人名人一樣拖好拖滿！
　　文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……
　　書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例，是在告訴我們──
　　今日拖到天荒地老＝明日脫魯成偉人？當然不是！
　　事實上是──如果偉人當初不拖延，他們的成就一定不只如此！
　　　　　
　　｜你的拖延就是你的拖延｜──常見病友告白與症狀列舉

　　「有壓力才有動力嘛！時間還夠，明天再開始」
　　→病態的悠閒，總以為還有明天
　　「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱，心慌意亂間一整天默默過去」
　　→只有計畫沒有行動，缺乏執行力
　　「死線臨頭抱佛腳，火燒眉毛才趕工」
　　→在deadline前勉強完成，不是高效率，而是心存僥倖
　　「最近身體不舒服，可能考試會考不好，下次再考吧」
　　→缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延
　　「兩個方案都很好耶，讓你選吧」
　　→決策障礙，用拖延逃避承擔責任
　　「多給我一點時間，我一定能做得更好」
　　→明明可以準時交，為了更完美不甘心不放手
　　「我先上一下網，再開始工作」、「我先休息，休息好了再做」
　　→各種「再等等」，全是變相拖延
　　「我只是懶得動，覺得什麼事都提不起勁」
　　→惰性爆棚，人在可以懶（拖）的時候，不會不懶（拖）
　　「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」
　　→藉口很多，該做的一件也沒完成
　　「升職？位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多，我不想」
　　→害怕成功、選擇拖延不面對

　　｜迷思突圍，走出歹戲拖棚小宇宙｜──戒拖練習Top 10

　　◎有壓力才有動力？是自欺欺人
　　緊迫感也許可以帶來一定的效率，但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力；
　　就算完成了任務，也會覺得筋疲力盡，後悔當初為何不早點開始。

　　◎別傻了，永遠不會「準備好」
　　別把想法都留在腦子裡，別讓計畫都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。
　　只要開始行動，就能帶動後續步驟，讓事情進行得更加順利。

　　◎抽掉懶筋、抗擊惰性，戒拖就成功了一半
　　若懶惰一直存在，人始終將處於一種空想的狀態──想得很多，做得很少，或只想不做。
　　懶得做任何改變，就算是舉手之勞都拖著不去做，最後命運也懶得來眷顧你！

　　◎80%也很好，先求有再求好
　　完美，只是一個努力的方向，開始時要求完美，是讓自己別太鬆懈。
　　但在執行的過程中應適時調整方向，先達到一定的整體水準再要求細節；
　　千萬不要為了所謂的完美主義，推翻之前所做的一切、堅持從頭來過，導致全盤皆輸。

　　◎Hold住節奏，順其自然往下做，別怕想像中的失敗
　　掌控好時間、執行時不要想太多，只要順其自然地做下去，遇到問題再解決就好。
　　太過於擔憂和顧慮，等於困在自己的小劇場中，哪都去不了。

　　◎生命有限，別用藉口拖延人生
　　藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌，是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。
　　甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事，別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。

　　◎抓住主線──人生也要劃重點
　　先做重要的事，再做次要的；沒時間的話，可做可不做的事就直接省略。
　　每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決，接下來的一天都會很順利。

　　◎善用PDCA法則，訂下目標並實現
　　先找到自己最想實現的夢想，開啟Plan→Do→Check→Action正循環。
　　制訂最切實可行的計畫，全心投入到行動中，就能改善拖延。
　　計畫得再好都不如馬上去做；困難，見一個解決一個，總能見到成效。

　　◎善用零碎時間，掌握每天的「10 分鐘」
　　做好一件事、達成一個目標，不是一、兩天的工夫，而是分分秒秒的累積。
　　抓住每天的「10 分鐘」，一天一小步，不知不覺就往前邁了一大步。

　　◎找到「自我提示語」，克服恐懼和消極
　　能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言，都可以作為自我提示語。
　　經常運用、讓它們成為思想的一部分，潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。
　　只要保持積極的心態、運用積極的思維，就可能變成你想成為的那種人。

名人推薦

　　｜同是天涯拖延人｜──不具名真心淚推

　　「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書，寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好，難道是戳中自己的弱點了就百般討厭？」

　　「原以為會有許多枯燥的理論，沒想到文筆生動流暢，文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶，圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現，讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等，閱讀輕鬆又貼合實際，不呆板，喜歡！」

　　「這本書寫得很好，拖延表現在生活中的點點滴滴，尤其是一些小事情上，總是被忽略，變成習慣，然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會，希望自己能夠克服！」

　　「拖延不是病，一犯真要命！其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情，或者用來澈底放鬆，期間總是充滿焦慮。到了deadline，真有種要命的感覺，這本書幫自己認識拖延，知根才能除根，一定要行動。」
 

作者簡介

辰格

　　80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，痴迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，之後策劃多本心理學方面的書籍，深得眾多網友喜愛
 

第01章　Take care！拖延症在靠近
「病態」的悠閒：還有明天
不漂亮的計畫不執行
可怕！零碎的「小岔子」
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
【解讀】拖延症有哪些類型？
 
第02章　可怕的真相──拖延害你有多深
生命，是這樣浪費的
拖延＝一團糟
「壓力山大」很黏人
暗黑迴圈──拖延與頹廢
麻煩，只會越來越大
一場被Fire的慘劇
誰來「還我健康」!
【解讀】如何把拖延發生的機率降到最低？
 
第03章　你為何會變成「拖拉斯基」
詭異的「心理癥結」
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬惡的完美主義
不願承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有「決策恐懼症」嗎？
害怕成功？開玩笑吧
內心太過於依賴他人
【解讀】只有普通人才會拖延嗎？
 
第04章　戰勝拖延，從抗擊惰性開始
克服了懶惰，抗拖就成功了一半
遠離那些懶散的夥伴
多做一點事，其實不吃虧
放下三分鐘熱度，多點專注力
踏實才能換來長久
隨時提醒自己：別犯懶
神奇的PDCA 循環法
【解讀】你經常這樣問自己嗎？
 
第05章　讓完美主義見鬼去吧
解放心智，承認不完美
完成比完美更可靠
消極的完美主義
不在錯誤裡迷失
盡心盡力就好，無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不全是錯
別固執！缺憾也是一種美
完美主義拖延症
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？
 
第06章　跟藉口說一聲「bye-bye」
生活的贏家，從來沒有藉口
藉口等於自我束縛
不能說的那些「理由」
負責的人，不需要藉口
心不難，事情就不難
爭取「一次就把事情做到位」
【解讀】你為了什麼找藉口？
 
第07章　打造強大的執行力
重拾行動力，克服拖延症
快速決定，思慮太多不是好事
Just Do It！一分鐘也不要耽擱
重要的事情別拖到最後
優先處理最討厭的工作
多點定性，不要虎頭蛇尾
趕走那些負面的情緒
【解讀】如何收回你的注意力？
 
第08章　有目標的人，才不拖延
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
別瞎忙，定一個明確的目標
什麼目標都需要「Deadline」
專注眼前，做好每個步驟
一次只專心做好一件事
把大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標？
 
第09章　時間管理，終結拖延惡習
讓虛度年華的事情不再發生
別小看10分鐘
活用零碎時間
抓住「黃金時間」
二八法則與四象限法則
遠離意外的干擾
適當放鬆，享受愜意時光
每天「多出」1小時
【解讀】桌面髒亂的人總愛拖延？
 
第10 章　來吧！給自己來點正能量
輸給別人，別輸給自己
收起消極的情緒吧！
職業倦怠，一起擊退它
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨，不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走，才會走得更遠
【解讀】如何培養對工作的熱情？
 

【解讀】拖延症有哪些類型？ 「拖延」的英文是Procrastination，它源於拉丁語，由字根「向前」和「為明天」組合而成。不過，「拖延」絕不僅僅是推遲某件事這麼簡單，它是一種病態的、不良的習慣。人人都有可能染上拖延症，它對不同年齡、不同層次、不同領域的人都會產生同樣的負面影響。儘管都是拖延，但拖延的模式有很多種。如果想要澈底與拖延症說再見，那就得先知道自己得的是哪種拖延症。 1. 工作型拖延工作上的拖延每個人都有可能會遇到。比如，接到一項工作任務，做到一半就堅持不下去了，草草收場。原因可能是你在執行這項任務的時候感覺很難，認為它太耗損精力，而你又沒有那麼多的時間和精力去做，所以這項沒有完成的任務就一直在你的電腦裡存著。每次一看到它，你心裡就會覺得很不舒服。 2. 學習型拖延學習型拖延比較複雜，它出現的時間和地點不固定，可能是在家裡，也可能是在學校，或是在工作場所。比如，你想學習英語口語，買了一堆書，找了一堆資料，可真的要開始學了，卻覺得很乏味，沒了興趣，總想著還有很多其他的事沒做，以後再學吧！導致這種行為的原因不一，可能是你擔心自己學不好，也可能是你下意識地逃避學習。 3. 瞎忙型拖延很多人總抱怨沒時間吃飯、沒時間睡覺、沒時間娛樂，只恨自己分身乏術。可實際上，他們忙了半天，也沒忙出什麼名堂。那些重要的、早該完成的事，不知道被拋到了哪裡。這種人看起來比誰都忙，可實際上創造的價值並不比別人多。 4. 被動型拖延想與每個人都融洽相處，不願意得罪任何人，有時為了避免反對意見，在他人面前唯唯諾諾，放棄自己的觀點和權利。這些做法，是被動型拖延症患者的一貫作風。比如，怕影響同事關係，給人留下不好的印象，明明自己的事情已經做不完了，卻還要幫著別人。到最後，不是自己想拖延，卻也被動地變成了拖延的人。 5. 僥倖型拖延明知道某些習慣不好，某種行為可能會帶來麻煩，卻還是心存僥倖，認為倒楣的事不會那麼巧偏偏發生在自己身上。最常見的例子就是，身體上有點小毛病，總覺得不會有什麼大問題，於是就拖著不去醫院，等到最後感覺難以忍受了才跑去看醫生，卻發現小病釀成了大病，後悔不已。