再活一次才知道，我的敏感竟然如此強大
立足於愛而非恐懼，才是真正的靈修

　　★暢銷書《死過一次才學會愛》作者，2021年最新力作
　　★TED演說點閱超過360萬人次
　　★劃定人際能量界線的經典書

　　守護自己的能量場，不意味著刻意跟人劃清界線，或把自己藏起來。
　　我們需要的是健康的連結，正確的伸出觸角，而不是縮回觸角。

　　你也是不容易守護自己的「共感人」嗎？

　　・你深怕傷別人的心、失望或不滿意，因為你能感受到他們的痛苦。
　　・你很難接受他人讚美、禮物、服務或好意，你覺得必須立刻給他們回報。
　　・你比別人還更了解他們自己，大家常常拿自己的麻煩和問題來找你，就算負荷不了，你也從不拒絕。
　　・你的第六感很準，料事如神，你擁有一種超乎預感的感知力。
　　・在某些古蹟、聖地或戰地，你會感覺被前人的情感淹沒。
　　・你深愛花草樹木，知道一株植物需要什麼，或移到某個特定的地點。
　　・如果靠近某個身體不舒服的人，你會感覺到他們的症狀。
　　・你特別難以忍受擁擠的地方，例如：購物中心、公車捷運。
　　・你沒辦法看恐怖、哀傷或氣氛低迷的電影或書籍，你會身體不舒服。
　　・你很容易分心，任何事都能拉走你的注意力。你在上課、開會或派對上都很難專心。

　　守護自己：共感人必需的「小我」練習

　　身為共感人，需要有很強的「小我」，你才能把自己照顧好、常保身心的健康。受到壓抑的「小我」讓我們分不清自己和別人的感受與情緒。「小我」就像一塊肌肉，鍛鍊它有助我們形成過濾的機制和個人的界線，給我們健康的自我價值感。

　　練習保護自己的氣場很重要，尤其如果你置身於人群中，周遭充滿令你不舒服的能量，或你身邊有個人在消耗你的能量，例如：自大狂之類的人物。

　　保護自己的氣場有各種辦法，但很多都是要你隔絕別人的能量。雖然這麼做對某些人很有幫助，但對共感人而言卻是違背天性的做法。為了成長茁壯，我們不需要跟人劃清界線，或把自己藏起來。

　　這是一本獻給共感人的書，書中有許多實例、冥想和練習，身為擁有珍貴特質的共感人，在本書的指引下，更能發揮共感的天賦，激發出不同於以往的能量及全新視野，這樣一來，未來生命勢必大有不同。現在就上路吧，別浪費了這份禮物。

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　　方格正／心理師
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　　(以上按姓氏筆畫排列)
 

作者簡介

艾妮塔・穆札尼（Anita Moorjani）

　　新加坡出生、香港長大、接受英式教育的印度裔，會講流利的廣東話，曾在企業界服務多年。二〇〇二年時，被診斷罹患淋巴癌，四年間遍尋名醫醫治不見好轉，卻在二〇〇六年癌末的「瀕死經驗」後，獲得奇蹟般的治癒，在她的靈魂重回身體三天之後，全身找不到一處癌細胞。

　　此後，經常受邀赴全球各地演講與受訪，談論如何面對絕症、死亡，以及放下恐懼、重建心靈信仰等主題。著有《死過一次才學會愛》、《死過一次才學會愛自己》、《死過一次才學會守護自己》等書，已翻譯成四十五種語言，在全球售出逾百萬冊。目前與丈夫定居在美國。

譯者簡介

祁怡瑋

　　專職英中譯者，譯有《死過一次才學會愛自己》、《你不爽，為什麼不明說？》、《情緒自癒》等數十冊。

　　個人網誌：medium.com/@ewaychyi
 

前言：從掙扎到接納，終至擁抱你的共感人特質
 
第一部：共感人的世界
第1章：你是共感人嗎？
第2章：身為共感人，是福還是禍？
 
第二部：你和自己的關係
第3章：身為共感人，如何活出極致？
第4章：把小我鈕開大
第5章：立足於愛而非恐懼，才是真正的靈修
第6章：當身體能量耗盡時，你可以這樣做
 
第三部：你和世界的關係
第7章：由內而外蛻變成真正的你
第8章：問心無愧迎向富足
第9章：突破說「不」的障礙
第10章：打破性別規範
第11章：活得勇敢無畏

前言

從掙扎到接納，終至擁抱你的共感人特質

　　你可曾看到一個小朋友跌倒擦破膝蓋，然後覺得你自己的膝蓋也很痛?你可曾在焦慮或心煩的朋友身邊，然後自己也覺得一樣不安?在某些人身邊，你是否覺得心很累?置身於人群中就緊張?感覺到別人在說謊?面對別人的要求，明明全身每個細胞都在吶喊「不要」，嘴巴上卻說了「好」?有沒有人說過你「太敏感」、「太情緒化」、「太玻璃心」或「太在乎」?有沒有人問過你:「你為什麼就不能跟別人一樣呢?」

　　如果你對這些問題的答案是肯定的，那麼，就像我以及我每天接觸到的許多人一樣，你可能也是一個共感人—很容易感染到他人思緒、情緒及能量的高敏感族。

　　共感人看待及感受這世界有一套獨特的方式—我們對人事物的感受更深刻。我們的直覺超強。我們假設別人也一樣，但多數人其實不然，我們因此覺得自己像是不同於常人的異類。我們的人我界線往往很模糊。我們受責備、受欺負，覺得自己有什麼不好或可恥的地方。別人會告誡我們要「臉皮厚一點」、「堅強一點」。如果你是男生，可能也聽過「像個男人一點」、「男兒有淚不輕彈」之類的話。

　　批評與否定對我們的傷害比多數人都來得大。為了避免受到傷害，也為了融入人群，我們往往表現出自己以為別人想要的模樣。於是我們可能成為好好先生和好好小姐，或淪為我心疼地暱稱為「腳踏墊」的人物(兩者都只是一種說法，並不是真正的你)。又因為怕被嘲笑、怕被欺負或怕格格不入，我們也藏起自己的天賦，連帶藏起真實的自我，藏到再也不知道自己是誰的地步。

　　我相信，人生在世所做的每一個選擇、每一個決定，不是帶我們前進一步，朝表達和接納最真實的自我靠近，就是帶我們後退一步，朝失去自我和貶低自我靠近，終至朝疾病靠近。我所成長的文化背景鼓勵我不吵不鬧，當一個隱形人和迎合者。我把自己縮小到看不見的地步，總是覺得有抱歉的必要，甚至為了自己的存在抱歉。好多我接觸過的共感人都有同感。當一個人的成長史根植於鼓勵你不吵不 鬧、迎合別人的世界中，沒辦法為自己或周遭許多不公不義發聲的情況可能極其令人沮喪。

　　我們的星球需要很多的修復。這世界是一個岌岌可危的世界。如果你每天看新聞或關注社群媒體，你會產生「這世界就快完蛋了」的恐懼也不奇怪。只要看看媒體報導的一切— 那些槍擊、凶殺、政爭，人與人彼此撕裂、惡言相向。世人變得越來越憤怒。我們壓力很大。我們談什麼都不能不扯上政治。在我走筆至此之際，我們正面臨新冠肺炎(COVID-19)的疫情。網路雖然惠我們良多，卻也放大了周 遭發生的一切。地球上每個角落的每一件事似乎都全天候實況轉播出來。一切看似無法無天，沒有行為規範可言，這世界讓人覺得喘不過氣、難以招架。

　　對共感人而言，今日的世界就是一個地雷區。面對那些掌權的人，面對那些高舉「適者生存」的大旗、用盡辦法爬到頂端的人，我們常想對他們大叫，叫他們別再散播恐懼，改成散播同理心吧!但「大聲說出來」的行為卻和我們受到的教養及制約相牴觸。公然說出想法不只需要莫大的勇氣，也讓我們暴露在赤裸裸的攻擊底下，我們可能覺得自己應付不來。所以，光是想到要發出聲音就足以讓我們逃走，跑去藏到石頭底下。

　　然而，現在也是共感人出頭最好的時機，自古以來沒有更好的時機了。

　　共感人擁有近年來在我們的文化中逐漸喪失的特質:敏感、悲憫、仁慈和同理心。共感人向來都存在，在這世界當前的狀態之下，有越來越多幫助我們的書籍問世。結果不僅有越來越多人明白到自己是共感人，而且共感人的人數也持續攀升。

　　《遠離能量吸血鬼:人際病態關係的原型》(Dodging Energy Vampires)作者克莉絲汀.諾瑟普博士(Christiane Northrup, MD)本身也是共感人，她寫道:「共感人是高度進化的靈魂在人世間的化身，值此轉變之際，有為數越來越多的共感人照亮黑暗。」

　　這就是為什麼我為本書取名為《死過一次才學會守護自己:共感人的「小我」練習》。

　　當我明白自己是共感人時，沒有工具箱可翻，沒有輔助設備可用，沒有操作手冊可讀，沒有任何東西能協助我從「隱形」中「現形」。我很快就體認到，如果要有這樣一套工具把我從以前的樣子變成現在的樣子，那我得自己發明才行。於是，我就著手發明起來了。

　　我在本書中提出的辦法與建議並不是耳熟能詳的老生常談。我沒有要告訴你如何設下牢不可破的界線，保護自己不被別人踩線。這本書不是關於高牆、屏障和保護。我們若是為了保護自己而躲在牆後，那就永遠沒有入世綻放光芒的一天。

　　這本書是關於拓展、解放，關於與你自己的神性相連，關於為自己發聲、看重自己和愛自己，關於擁抱你的一切、去除不是你的部分，關於拆牆，而不是關於築牆。一旦你學會如何珍惜和發展自己的天賦，我鼓勵你走出去，發出慈悲的光芒，擔負起領導者的角色，成為大家的榜樣!

　　我將本書分成三部分:共感人的世界、你和自己的關係、你和世界的關係。每一章都涵蓋了我在某一方面從掙扎到接納的歷程，並記錄了我如何與某種挑戰搏鬥，終至擁抱如今定義了我這個人的敏感力。此外也收錄了我的學生、讀者及親朋好友的軼聞與故事，他們每個人都走過了屬於自己的歷程。從這當中開闢出來的一條路，我希望能帶給你啟發，讓你知道如何走出卑微的感覺，助你看見如何以你自己的方式當領導者、療癒者和改變的媒介。

　　在這些篇章當中，除了故事以外，我也提出幫助我擁抱天賦、看重自己的資訊、練習和工具。你會學到當一個共感人是什麼意思。我們會一起探索共感人面臨的障礙，乃至於我們獨具的天賦或超能力，如此一來，你就會明白你沒出什麼問題。你會明白自己的長處並得到指引，脫離受害者和腳踏墊的處境，成為一個有力量的人。你會學到接納和呵護你獨具的敏感力，而不是讓敏感力妨礙你或傷害你。

　　閱讀這些篇章，你會學到如何向內尋求指引，而不是向外尋找答案。你會看到腳踏墊的處境是如何形成的，並學到如何阻止自己落入這種處境，如何在你整個人都想大喊「不好」的時候不再說「好」，如何保護自己不生病並參與自己的療癒。我們也會探討金錢的課題— 如何透過賺取自己應得的來發揮你的力量、重視自己和自己所做的事，並幫助這個星球上的其他人。

　　在每一章的開頭，我都放了一句真言，當作一種濃縮重點和集中焦點的方式。在每一章的結尾，我則發明了一段簡短的靜心冥想，幫助你將那一章所學的東西融入到潛意識深處。我邀請你騰出二十分鐘的時間，找一個安靜的空間，先深呼吸四次，然後在腦海裡慢慢默誦那些字句，或者朗誦出來也可以，重複誦讀八次，各穿插四次深呼吸。完成之後，閉上眼睛五到七分鐘，讓那些字句沉澱。

　　你可能會想寫下過程中閃現的靈光。練習靜心冥想時，剛開始幾次都沒什麼靈感也沒關係。許多人可能長久以來堵塞了自己的直覺，所以你可能需要重新練習你的直覺力。

　　如果你知道自己是共感人，但不太知道如何將自己的天賦變成長處;如果你懷疑自己是共感人，想再多了解一點;如果你受到這個主題的吸引，但還不確定自己是不是共感人;如果你相信自己心愛的某個人是共感人，那麼，這本書就是獻給你的。

　　我邀請你用全新的方式感受自己和這個世界，立足於愛而非恐懼，勇於拓展而不退縮，與人互動交流而不孤立自己。如果展現出更真實、更有力量、與直覺緊密相連的自己，忠於內心深處的目標，那會怎麼樣呢?

　　準備好了嗎?
　　那我們就直接開始吧!

第1章    你是共感人嗎?真言:「我是人，不是角色。」我躺在墊子上，把乳香精油和橙花精油的霧氣吸進肺腑之間，眼睛緩緩張開一條縫，透過縫隙，剛好足以窺看周遭正在舉行的儀式。薩滿在木屋裡其他四十位參與者身邊繞圈圈，口中用他的母語念著咒語，誦咒聲從挑高的穹頂傳回來，迴音繚繞。他拿一根點燃的鼠尾草棒在每個人頭上畫圓，時間長達數分鐘，同時，一名助手將散發香氣的液體噴到空氣中，聞起來就像我在家裡點的草本精油。另一名助手揮舞著一根看起來像鹿角的魔杖，在鼠尾草棒燒出來的濃煙裡畫出圖形。據知，這個儀式是用來清除體內在不知不覺間帶有的多餘能量—從都會生活累積而來的能量，經年累月下來就會導致疲勞、壓力和憂鬱。我把眼睛閉好，沒幾分鐘就聽到薩滿帶著助手過來了。兩位助手邊跳舞邊打鼓，還一邊揮舞著手中的香柱。我感覺到薩滿低頭看我。接著，一道低沉的嗓音伴著燃燒鼠尾草的濃烈氣味對我悄聲說:「起身跟我來。」兩名助手隨侍在側，穿著一襲白衣、渾身覆蓋白色羽毛的薩滿示意我站起來跟他走。我環視整個房間，大家都還恍恍惚惚地躺在他們的墊子上。兩名助手以平穩的鼓聲和誦咒聲維持其他人的異態，我跟隨薩滿來到房間前方，這裡一片昏暗，只有幾枝蠟燭閃著微弱的燭光。我知道這是一場徹夜進行的活動，但我已經搞不清楚時間了。是凌晨兩點嗎?還是三點?而且在哥斯大黎加叢林中這棟巨大的木屋裡，在一種我從來不曾接觸過的儀式中，為什麼唯獨我被挑選出來?我本來只是打算來這裡輕鬆度假的，卻在兩名朋友的慫恿和我本身的好奇心驅使下，參與了這場儀式。薩滿坐在一大張藤椅上，高聳的椅背像張開的孔雀尾巴一般。他示意我坐在他面前的地板上。我懷著既忐忑又期待的心情坐下。他要跟我說什麼呢?「依我看，你需要特殊的治療，就讓我來幫你吧。」他說。 為什麼選中我?「你不一樣。」他彷彿看穿了我的心思，說道:「你在這世上有特殊的目的，而我感覺得到你需要一點幫助。」他請我閉上眼睛，接著把雙手按在我頭上，又開始誦起咒來。接著，他請我躺在地上，把乳香和橙香精油灑在我身上，這個儀式又持續了二十分鐘。最後，他叫我坐起來。我覺得頭暈目眩，心裡惴惴不安。