★台灣第一本！心靈拼貼®指導書籍！
★風行全球43個國家的自我發現、療癒工具！

　　國際首位華語心靈拼貼®培訓講師，教你用直覺、想像力與自己的心靈對話！
　　用手作牌卡探索內在的創傷、創意與智慧，拼貼你的內在真相！
　　只要一本舊雜誌、一把剪刀、一支口紅膠，就能製作一套全世界獨一無二、專屬於自己的牌卡。

　　「請給我的生涯困擾一點指引。」
　　「關於我和上司的關係，我該知道些什麼？」
　　「今天的衝突，是要我學習些什麼？」
　　「最近我好累，我該怎麼做？」
　　「現在是什麼狀況？」
　　「為何人生常常有卡住的感覺，我內心真正的渴望究竟是什麼？」

　　無論你有何困惑、問題或挫折，都可以透過自己動手做的心靈拼貼®牌卡，來尋求內在智慧的引導！

　　心靈拼貼®（SoulCollage®）源自於美國，創辦人席娜．弗斯特擁有多年心理諮商背景，她採用榮格、完形療法等理論，用最簡單的圖像剪貼方式，透過手作創造樂趣，將心理學變得簡單又生動。

　　選擇吸引自己的圖像，透過創意黏貼與角色扮演，順從自己的直覺與想像力，就能察覺內在的聲音。如此簡單的過程，吸引了眾多歐美人士，開始剪剪貼貼，說說心裡話的活動。

　　步驟ŒŒŒŒ 剪下雜誌上吸引你的任何圖片。
　　步驟 將一張或多張圖片放在卡紙上組合黏貼。
　　步驟 對黏貼完成的圖卡進行開卡。
　　步驟 問問題、抽卡、讀卡。

　　心靈拼貼®最可貴的地方，就是提供每一個人機會，發覺自己內心深處的智慧，而並非總是從書本擷取或是聽從他人的聲音。透過經常與自己的內心對話，不但能解決生活中的各種困擾，也能更明確了解自己真正的嚮往。

　　心靈拼貼®已在全球43個國家扎根，擁有3000多位指導員。亞洲目前有100多位指導員，在台灣、馬來西亞、香港各地協助個人與社群，舉辦體驗課程和工作坊。

　　只要你願意敞開心胸嘗試，運用直覺與想像力「發現內在智慧，改變外在世界」，就能紓解累積已久的情緒與壓力，找到最不可思議的智慧指引。

◆各界推薦

　　涂喜敏（台北「張老師」總幹事／諮商心理師）
　　王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）
　　歐玲瀞（佳音電台FM90.9藝文生活家節目主持人）
　　李若瑟（永誠諮詢顧問執行長）

　　本書是蘿拉老師的生命故事結晶，她是用生命在介紹心靈拼貼®，內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得，清楚彙整條列以說明如何操作，此外，還有多處細節提點，是市面上所有心靈拼貼的相關書籍中，最值得閱讀的好書！相信對所有人都具有極大幫助。──王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）

　　分享如何啟動內在能量，藉由圖卡聽見內心的聲音。心靈拼貼®是適合與朋友、伴侶共學的課程，幫助您整合內在能量，為內在的英雄之旅留下印記，記錄豐沛人生。──涂喜敏（台北「張老師」總幹事／諮商心理師）

　　透過老師多年藝術手作經驗，帶領覺察、內化、成長、蛻變，教我們製作一套獨一無二、屬於自己的心靈卡！──李若瑟（永誠諮詢顧問執行長）

※心靈拼貼®工作坊的學員心得※

　　「透過製作圖卡、對話的過程，我越來越了解自己，也越來越自在，懂得放過自己。」

　　「讓我把內心的話都說出來，內心得到釋放。」

　　「認識自己更多，視野比以往更廣闊。」

　　「我學習到好好把握今天。」

　　「覺得自己不再存在於黑暗中，開始看見光明。」

　　「重新出發的感覺。」

　　「從前害怕的，今天好像得到力量去面對了。」

　　「圖卡沒有對與錯，因為圖卡都是我的故事。」

　　「我覺得很舒服。」

　　「我能更溫柔的對待自己，因為圖卡給我很大的空間，讓我與自己同在。」

　　「我對於內在的潛意識更有覺知，使得我能面對自己，不再逃避。」

　　「我得以清理心靈中的垃圾並釋放負面情緒，重拾熱情與行動力。」

作者簡介

國際首位華語心靈拼貼®培訓講師
蘿拉老師（Laura Liu）

　　美國SoulCollage®心靈拼貼指導員／培訓講師
　　美國Zentangle®禪繞認證教師
　　美國Ranger U彩繪認證教師
　　日本Pastel Nagomi Art和諧粉彩正指導師
　　台灣大學／美國杜蘭大學企管碩士
　　中國二級心理諮詢師
　　兒童情緒教育管理師
　　蘿拉老師工作室負責人

　　2014年取得美國心靈拼貼®指導員認證，將該流程引進台灣，指導心靈拼貼®工作坊，同時也是台港星馬最知名的禪繞畫老師，以及台灣首位禪繞畫認證教師。長年致力於推廣大眾心理與國民藝術，希望藉由簡單的工具、有趣的手作藝術，帶給讀者自在與豐富的心靈旅程，手藝教學經驗長達25年。

　　曾任企業顧問講師，譯有《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》《禪繞畫之書．入門第一冊》《禪繞畫之書》，著有《蘿拉老師教你畫和諧粉彩》《蘿拉老師教你畫禪繞》《禪繞音樂寶盒》等作品。

　　◆ 蘿拉的心靈拼貼 www.facebook.com/SoulFormosa
　　◆ 蘿拉的藝術陪伴 www.facebook.com/tangletogether
　　◆ 蘿拉的和諧粉彩 www.facebook.com/FormosaNagomi

〈作者序〉簡單卻深刻的覺察，一生受用！

Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
下背痛消失了
打開少女的心結
母子互相理解彼此對愛的表達
尊重孩子有自己的節奏
憂鬱少年的出口

Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記
你我都擁有內在智慧去解決問題
我是……一個美麗的芭蕾舞者
漸漸懂得放過自己
重新開啟直覺與想像力
覺察深藏體內的多種自我

Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼？
學會簡單的自助心理學
開始關心自己的身體
對身邊的人心存感謝
了解自己的熱情所在
知道自己的界線
共時性的體認
保持生活平衡
我們是大地兒女

Chapter 4 開始動手吧！
從一本舊雜誌開始！
如何分類與收納？
只要一把剪刀、一支口紅膠
愛心義剪活動 認識四大圖卡套組分類
➊ 成員卡
➋ 社群卡
➌ 引導卡
➍ 同伴卡

Chapter 5 自我對話與記錄
由「我是……」開始角色扮演
召喚內在聲音，並錄音記錄

Chapter 6 如何替圖卡「開卡」？
以「讀卡」開啟能量

Chapter 7 回答問題的讀卡方式
自己的問題自己答
一次讀三卡
一卡讀三次

Chapter 8 練習認識自己
重視身體感覺的完形療法
以冥想覺察身體
學會清理情緒垃圾

Chapter 9 群體的支持力量
找到屬於自己的心靈社群

附錄
心靈拼貼®是教練工作或團隊引導的最佳工具
什麼是心靈拼貼®？
心靈拼貼®常見問題
心靈拼貼®的真心見證
訣別所愛（創辦人席娜女士的網路告別式）
移民長者的心聲
觸動心靈的拼貼
當男人遇上心靈拼貼®
香港靈魂協奏曲
讓青年志工找到方向並發現力量
新住民的心體驗
圖像與潛意識解讀的魔法 如何進一步了解心靈拼貼®？
如何成為心靈拼貼®指導員？
延伸閱讀：生命紀念冊

序

簡單卻深刻的覺察，一生受用！

　　半年一次的定期牙齒檢查，牙醫師對我說：「你也是屬於咬牙切齒一族，晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題，因為這次牙醫師提醒了我，於是晚上睡覺前，我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆？往往發現，我的牙根部的確不自覺的處在緊繃狀態。

　　原來，我對自己的身體不太熟悉！

　　有一次走在斑馬線上，差點被急速轉彎搶快的車輛撞到，驚魂未定好幾天，直到去熟識的中醫看腸胃問題，順口提了一句：「前幾天我差點被車撞死，不能來看診了。」醫師聽了之後回我一句話：「大難不死，必有後福。」瞬間，我就被「收驚」了。

　　身邊的人把我的話聽進去，回應我一句安慰的話，就能帶給我無限的寬慰。

　　顏師傅是第六代祖傳的國術館師傅，第一次的治療就讓我有多年毛病的右手，終於可以高舉碰到自己的耳朵。第一次見面，顏師傅就問我：「如果你的車子壞了，要不要修？」 我答：「當然要修！」他說：「那為什麼身體壞了，就擺在那裡不修呢？」。

　　同理可證，有了情緒問題或心理問題，為什麼擺在那裡不處理呢？除非是遇到意外，否則身體不會在一天內變壞的；心理健康也一樣，日積月累的擱置不處理，就會反映到身心健康。

　　你是否有過這樣的經驗？明明累得要命，還是會去做你覺得很重要的事？例如上了一天的班，已經非常疲勞，但晚上你還是會準時到課堂進修，或是到健身房去運動？有時候，你一直參與許多學習課程，也不明白自己在追求什麼？

　　如果你知道了，也許是你有一個「追尋者」的原型，這是心理學家榮格提出的集體潛意識學說，一旦你了解可能有這個原因，你就會無怨無悔的繼續前進。

　　我們正巧處在覺醒的世代，有無數的靈性和成長課程，可以幫助我們探討內心深處。我們也幸運的有近代心理學家整理歸納的一些行為現象，探討人類的心理因素和行為發生之間的關係。

　　這些年，我在追尋心靈成長的過程中，花費了不少時間和學費，期間也遇到過幾位心靈導師，對個人有很大的幫助。但是，總覺得還是少了一塊什麼？再多的修行，見到不順心的事，照樣會起煩惱，遇到不合拍的人，情緒還是會上來，往往事件過去，念頭卻一直反覆在腦海裡重播。

　　按照心理學家的說法，有情緒是正常的，我們要接納它，然後再調節它。說起來輕鬆，做起來不容易。就像去學習瑜伽或健身等運動，看影片學習好像很簡單，若是沒有老師或教練從旁指導，很容易扭到腰或傷到脊椎。心靈的學習也是一樣，要找到正確的學習方式，才不會走歪了道路。

　　因為工作的關係，經常需要與人群接觸，發現大多數的人跟我一樣，有著不同時期的不同煩惱，嚴重的人還認為自己得了憂鬱症或起了厭世的念頭。這些人當中，也是有常年樂於學習並且接觸許多靈性成長課程的人，但也幸好如此，他們會發出遭遇困擾的訊號。這個時候，若是有朋友的陪伴與傾聽，就是最好的幫助，可以及時拉一把，不至於掉入憂鬱的漩渦。可是，情緒雖然暫時舒緩，如果沒有經常的疏通與排解，依然還是會捲土重來。午夜夢醒時，我們又該如何自處與自助？

　　比較可怕的是隱藏在社會各個角落，特別是弱勢或是不被社會認同的族群，以及因為需要照顧家庭而被迫離開原來職場的人，他們默默的忍耐，不懂得發出求救的信號，於是有人突然爆發激烈的情緒、有人泯滅人性的冷血殺戮、有人選擇一走了之⋯⋯成為社會不定時的炸彈，輕則傷己，重則傷及無辜。

　　專業機構在問題沒有發生之前，無法照看或考慮到隱藏的未爆彈。我們也都明白防患勝於治療，因此我願意將自己從美國學習而來，並且本身獲益良多的一套方法，分享給一般民眾參考。只要願意學習，不需要昂貴的金錢，不需要許多的道具，沒有牽涉到宗教政治或商業買賣。只要願意花一點時間，開始剪貼圖片，製作屬於自己的圖卡，練習與圖卡對話，並且用筆記錄下來，就有覺察的機會，能夠更了解自己。要相信自己有智慧可以解決生活上的大小事件，度過生活歷程需要面對的風雨起伏，為了自己的心理健康，是值得嘗試的一個有效工具！

　　這套工具稱為心靈拼貼 ®（SoulCollage ® ），源自於美國，是由席娜．弗斯特發展的一套心靈圖卡流程系統。16 年來在全球 43 個國家運行，除了心理諮商專業人員會使用在個案諮商外，也有許多一般人士，學會了這套簡單有趣的工具，運用在各自的社群，讓參與者認識自我內在的智慧，進而了解自己與自己的關係、自己與他人的關係、自己與整個環境的關係。

　　心靈拼貼 ® 只要動動手拼貼圖像，再簡單記錄直覺性的表達，所得到的卻是深刻的覺察，一生受用。這是一種簡單有效的流程，可以教導自己有能力解決生活上的各種問題，勇敢面對生活的挑戰！

Chapter 1 相信自己的內在智慧 不再被時間綁架 許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營了許多歲月，早就忘記了曾經有過的理想與渴望。 透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的困擾，也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。 就像我教學至今，非常介意時間的控制。如果可以準時結束，我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後，我覺察自己有這部分的堅持，因此，我為自己做了一張「時間」圖卡，提醒自己：時間是人類創造出來的規矩與標準，我可以按照大眾的標準行事，配合社會的期望，但是不要被時間追趕，反而變成時間的奴隸。 以前在科技公司上班時，有位女同事問我，為什麼你做事總是那麼有效率，一次可以同時執行好幾件事呢？我記得我回答：「因為我覺得我不會活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢？她回答，因為她覺得自己會活很久，所以事情慢慢做就好。 在做這張圖卡的時候，我回想起多年前的這段對話，每個人對時間長短的不同想法，影響了做事的態度。沒有對與錯，找到自己的平衡點就好。 下背痛消失了 去年，我發生嚴重的下背痛，寸步難行。看過中西醫也照過 X 光，都找不出原因，貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究，最後我把問題寫下來，抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。 同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答，其中一張是「靜靜的看書」，我想到自己常常坐著看書，有時連吃飯也在看書，確實沒有給腸胃蠕動的機會。 記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛，於是我試著在看書時，站起來走動一下，每天喝優酪乳幫助消化，很神奇的在兩週以後，我的下背痛就消失不見了（這單純是我的個案狀況，有下背痛的問題，還是應該要儘早求醫），這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我，讓我覺察到我固有的習慣，而去做調整。當你刻意注意到身體的反應，自然會開始有比較健康的習慣。 母子互相理解彼此對愛的表達 40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。