最長壽的國醫大師親授「壽而康」的生活秘訣
　　本書體現了中醫「治未病」的核心觀念，強調生活方式和健康有著密切關係，主張以養生為要務，宣導「身心和諧」、「天人合一」的中醫特色養生觀。此外，通過對鄧老經常使用的「養生24法」進行詳細介紹，從情志調攝、勞逸適度、膳食合理、起居有常等多方面滲透、貫通於日常生活中，簡單易行，切實有效，值得推廣。

　　鄧鐵濤先生，幼承庭訓，篤志中醫，數十年如一日為中醫藥事業嘔心瀝血，其理論功底之深厚、學術視野之開闊，堪稱中醫藥從業者之楷模。

　　這本書的內容由102歲的鄧老國醫整理而成，書中的「養生24法」是鄧老幾十年如一日堅持習得的經驗體會。如果您對自己健康狀況深表擔憂，如果您對五花八門的養生保健方法無所適從，請一起來跟鄧老踐行「養生24法」，行動起來並堅持下來，就能從源頭遠離疾病，同享康壽。

　　〈上篇〉  活到百歲的養生觀
　　▌養生養的是什麼？
　　談到養生，「上工治未病」是我養生的指導思想，我認為「養生將重於治病」；並提倡實施「百歲工程」，希望能以「上工治未病」的思想來指導世人養生，達到長壽又健康的目的。

　　「上工治未病」的思想實際上來源於兩千多年前的中醫經典著作《黃帝內經》，原話是：「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。」（《素問 四氣調神大論》）

　　這些話很樸實，但是現在很多人，包括不少醫生都不去執行。病人非得等到有了疾病，甚至到了危重階段，才開始著急；醫生則自以為能治療好急危重症，才是真正厲害的本事。不過要是仔細想想，現在好多人得了高血壓、糖尿病、頸椎病，哪一種疾病醫生能告訴你，他能幫你根治的？到了病重，進了醫院，越治越重，跑到重症監護室，結果錢也花了，人也差不多沒了。想想，要是平時自己稍微花點心思，做做養生保健工作，怎麼會那麼容易得病？所以我們的古人才老是那麼苦口婆心地勸誡我們，要「治未病」。實際上，「養生重於治病」，只有樹立起正確的健康與疾病觀，在日常生活中確實地去做，才可能實現壽而康的目的。

　　那麼，究竟什麼是「養生」呢？我認為，從中醫學上來講，養生是講一個人的生命活動要「形神統一」。所謂「形」，是指整個形體、身體，「神」是指心神、意志、思維等。而「形、神」又與天地相應，是人與自然的統一，即「天人合一」。

　　中醫認為人是在大自然這個環境裡生活的。除了大自然之外，影響人類的還有人與人之間的關係，也就是社會因素。養生就是要統籌協調好「形、神」兩者，以及會影響到兩者的各種社會的、自然的因素之間的關係，協調好生活中的各個方面，使自己的身體和心理都達到很健康的狀態，從而獲得長壽。這種良好的狀態，中醫學把它稱作「形神統一」、「陰平陽秘」。這些概括起來就是「未病先防」。

　　養生的另一個工作就是要「已病防變」，即雖然已經得了某種疾病，但是通過適當的方法和手段，來防止疾病進一步進展，乃至逆轉疾病的進程。

　　談到養生的方法，比較有代表性的是下面這段對話：（黃帝）乃問於天師曰：「余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？」

　　岐伯對曰：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」（《素問 四氣調神大論》）

　　用現代的話說，意思大概就是：以前那些人，為啥都能長壽健康，行動又不遲鈍；現在的人，年紀沒過五十，怎麼就顯得那麼衰老，經常得病，是時代變了？還是人不行呢？答案就是：以前那些長壽的人，因為掌握了養生的規律，又切實地去執行；現在的人，燈紅酒綠，房事不節，欲望無窮，起居毫無規律，飲食亂七八糟，無時無刻不違反著長壽的規律，自然死得又快又慘了。

　　再把養生的大原則稍微解釋得細一點，就是：要想活得老，又活得好，就是要做到以下幾方面：
　　1.根據自然界陰陽消長的變化規律和特點，調養身心。
　　2.施行合宜的養生術，如導引、吐納等。
　　3.飲食和五味，忌偏嗜、節饑飽等。
　　4.起居有常，生活、工作有規律。
　　5.不過度勞作，無論勞動還是進行房事，都要適可而止。
　　這些方法，在我的「養生24法」裡面會具體談到。當然，我覺得養生需要先充分認識以下三個方面：
　　1.身心和諧：指人的健康，包括「身」和「心」兩方面的健康。要求我們不但身體要好，還要有良好的心態、精神和情緒等。

　　2.天人相應：要求我們養生要「法於陰陽、順應自然」，一定要根據天氣和季節等自然界的變化規律，及時調整生活，如天冷了添衣保暖，天熱了降溫避暑。

　　3.識病防病：就是要我們平時多留意常見病、多發病的一些普及知識，這樣才能幫我們去識別自身的健康狀況，從而進行預防和治療。

　　〈下篇〉養生24法
　　第1法  起居作息規律
　　1.一日起居介紹
　　我每天起床、打拳、練氣功、吃飯、讀書、看報等都有一定的次序，下面是我的作息表，這個作息表已經伴隨我度過幾十年了。
　　早晨起床：靜坐、50個呼吸吐納；自我保健按摩（從頭開始，遍及全身）；喝一杯熱開水或花茶；打八段錦。
　　早餐：早餐後練氣功（半小時到1小時）；讀書、看報、練書法、寫文章等；中午繞樓散步10圈（11：00〜12：00）。
　　午餐：午餐後看報紙；午睡（13：30〜15：00）；讀書、看報、寫文章；傍晚打太極拳。
　　晚餐：看一會兒電視：晚21：00洗澡（冷熱水交替）；做30分鐘氣功、看看書；23：00之前上床睡覺。

　　2.善養生者，起居必有常制
　　古書《管子》有云：「起居不時……則形累而壽命損。」唐代的藥王孫思邈，據考證活到141歲，他也總結出「是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。」因而，不難看出養成科學健康的起居作息規律是很重要的。如果有可能，便應該讓自己的生活規律起來。

　　反之，如果長期生活起居缺乏規律，或雖有規律但卻是不健康的「壞規律」，比如經常熬夜、不吃早餐、飯後倒頭便睡、不愛運動等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。

　　人體內部是非常微妙的，存在許多規律性的現象，如一天24小時的日夜節律，正常的規律是，白天工作，晚上睡覺；如婦女的月經，每月什麼時候該來，來多久，什麼時候該結束，都有規律。

　　拿飲食規律這一點來說吧，許多犯胃腸道疾病的人，就是因為一開始不注意飲食規律造成的，上班族中這樣的人比較多。許多人因為膽結石而切除了膽囊，變成「沒膽」的人，醫學研究表明，這和經常不吃早餐有關係；而慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，在我接診的許多患者中，也都跟飲食不規律很有關係，經過調整飲食的規律，配合一些藥物治療後，多數能夠治癒。而像急診科經常接待的那些突發腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，有很多也和「飲食不節」很有關係。在我看來，規律飲食的人，很少會得這些病。

　　如果說飲食規律的重要性還不容易被體會到的話，那麼，睡眠規律的重要性就變得容易理解得多了。現代都市很多人有這樣的經歷：由於學習或趕工作，連續加班熬了幾個夜，每次都是忙到凌晨2、3點之後才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來，睡眠的時間其實也不短，足足有10個小時，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節律的後果。

　　人如果經常「開夜車」，就會打亂這種節律，影響睡眠品質，次日起床後就會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也會影響健康。偶爾幾次這樣的經歷還不要緊，影響不會太大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節律，而有損健康，如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等症狀就很可能出現。

　　現代人工作繁忙，有些人喜歡夜深人靜時工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時間，就容易產生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、出現黑眼圈，女生還可能出現內分泌紊亂、月經不調的情況。所以，經常熬夜的人需要留神注意了。

　　按時就寢、按時起床，能保證充足、良好的睡眠；而科學、規律的作息安排，有利於保持高品質的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復體力和精力，以便第二天更好地投入到工作和生活中去。

　　除了上面提到的飲食和睡眠要規律之外，日常生活中的其他方面，如運動、工作、娛樂等活動安排得合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。我建議每個人都需要根據自身情況的不同，合理地安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、起居等日常活動，並長期堅持、形成規律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。

本書特色

　　權威——編者為國醫大師鄧鐵濤教授學術經驗繼承人、廣州中醫藥大學教授，秉承鄧老「上工治未病」的思想來指導世人養生，達到長壽又健康的目的，在繁忙中將鄧老的畢生心血嘔心整理而成本書，堪為中醫藥養生經典。

　　詳細——本書分為上篇及下篇，上篇談「活到百歲的養生觀」，從養生的意義、身心和諧的秘訣、四季如何養生，到識病防病，詳細解說，文字簡明易懂；下篇談鄧老的「養生24法」，從情志調攝、勞逸適度、膳食合理、起居有常等多方面滲透、貫通於日常生活中，簡單易行，切實有效。

　　實用——本書的內容由102歲的鄧鐵濤老國醫傳述，書中的「養生24法」是鄧老幾十年如一日堅持習得的經驗體會，包括：起居作息規律、不覓仙方覓睡方、晨起後靜坐吐納、晨起後飲茶、早餐後練氣功、適度用腦防衰老、午間散步采陽、傍晚練太極、睡前熱水浴足、飯後百步走等24法，不藏私，完全公開。
 

作者簡介

鄒旭

　　國醫大師鄧鐵濤教授學術經驗繼承人。廣東省中醫院副院長，廣州中醫藥大學第二附屬醫院心血管內科博士研究生導師，廣東省中醫藥學會理事，廣東省健康專業委員會副主委。

吳煥林

　　國醫大師鄧鐵濤教授學術經驗繼承人。廣州中醫藥大學教授，主任醫師，醫學博士。廣東省中醫院心血管病專科主任。廣州中醫藥大學第二臨床醫學院內科教研室主任。

 

前言

上篇  活到百歲的養生觀
第1章  養生養的是什麼？
第2章  做到身心和諧的秘訣
一、如何養心？
1.調養神志  2.調心鍛煉
二、如何養身？
1.虛邪賊風，避之有時  2.重視運動，勿使過度  3.不良生活，務必改正
第3章  做到天人合一的智慧
一、春季養生
1.春季起居注意  2.春季著裝—「春捂」  3.春季宜增加運動量
4.適宜春季的運動項目  5.春季進食注意  6.「春困」的預防
7.春季易患疾病的預防  8.春季精神調攝
二、夏季養生
1.夏季起居注意  2.夏季著裝—「寬鬆透氣」
3.夏季宜減少戶外運動時間  4.夏季運動項目的選擇  5.夏季進食注意  
6.夏季易患疾病的預防  7.夏季情志調攝
三、秋季養生
1.秋季起居注意  2.秋季著裝—「秋凍」  3.秋季宜增加耐寒鍛煉
4.適宜秋季的運動項目  5.秋季進食注意  6.秋季易患疾病的預防
7.秋季情志調攝
四、冬季養生
1.冬季起居注意  2.冬季著裝—「防寒保暖」  3.適當體育鍛煉
4.冬季進食注意  5.冬季易患疾病的預防  6.冬季情志調攝
第4章  識病防病，助力健康
一、高血壓
1.認識高血壓  2.高血壓的粗略診斷  3.中醫中藥治療
二、糖尿病
1.認識糖尿病  2.糖尿病的粗略診斷  3.中醫中藥治療  4.運動療法
三、血脂異常
1.認識血脂異常  2.飲食運動等一般調理  3.中藥調脂治療
四、冠心病
1.認識冠心病  2.冠心病的治療：控制危險因素  日常調理
五、中風
1.認識中風  2.中風的治療  3.中風的預防與病後調理

下篇  養生24法
第1法 起居作息規律
第2法 不覓仙方覓睡方
第3法 晨起後靜坐吐納
第4法 自我保健按摩
第5法 晨起後飲茶
第6法 打八段錦
第7法 早餐後練氣功
第8法 適度用腦防衰老
第9法 午間散步采陽
第10法 膳食平衡
第11法 傍晚練太極
第12法 冷熱水交替沐浴
第13法 睡前熱水浴足
第14法 睡前按摩湧泉、勞宮穴
第15法 飯後百步走，活到九十九
第16法 常添衣、避風寒
第17法 戒煙、適量飲酒
第18法 珍惜精氣，節戒色欲
第19法 保護脾胃，飲食有節
第20法 食療不吃藥
第21法 科學飲水
第22法 營造健康居住環境
第23法 養德
第24法 養心

 

前言

　　雖已屆101歲高齡，作為最長壽的國醫大師，鄧老仍精神矍鑠、思維清晰、談吐幽默，吹蠟燭、切蛋糕，全程笑顏逐開。臨別時，鄧老再次囑咐我們要推廣中醫藥養生保健之道，造福民眾。因此，才有了本書的出版。

　　如今，隨著生活水準提高、醫療條件改善，人們對健康與長壽的渴望與日俱增。然而，心腦血管疾病與腫瘤疾病患病率居高不下，心血管病死亡率居疾病死亡構成的首位，冠心病正是心血管疾病死亡的首要原因，是威脅人類健康的頭號殺手。此外，焦慮、憂鬱等心理疾患更是嚴厲地摧殘我們的健康。許多現代研究顯示，通過改善生活方式或通過一些養生保健的方法，很多疾病可以先行預防，使我們過得更加長壽與健康。

　　數十年來，鄧老非常重視中醫「治未病」理論的研究與實踐，並總結了很多確實可行的方法，如本書中提到的「養生24法」；在理論層面上也有其自身特色，如重養德、重養心、養脾胃、養腎等。

　　跟師這些年來，我除了向老師學習中醫藥診療疾病外，也在不斷向他學習如何養生保健，獲益匪淺。目前，102歲的鄧老還每天午後走動，曬曬太陽，出出汗等，踐行著那些簡單易行，又卓有成效的養生方法。

　　我自身多年來學習鄧老的養生保健方法也頗有心得與收穫，即使每天非常繁忙，依舊堅持用他教導的方法進行練習，精力充沛，感覺這些方法雖然簡單，但只要堅持，日久效果顯著。如果您對自己健康狀況深表擔憂，如果您對五花八門的養生保健書籍無所適從，如果您想窺探百歲國醫大師長壽之秘，不妨翻閱此書，並行動起來，堅持下來。我相信，不久後很多意想不到的收穫會從您身體中得到印證。