美國醫學會、美國精神醫學學會、英國醫學會
認可催眠是合法解決醫療與心理問題的治療手法
 
心理學或精神病學上的催眠治療，是利用人類意識容易受暗示的傾向，
「暗示」潛意識植入一些資訊與想法。
 
潛意識主宰人們的世界，只是人們沒有察覺。
人的個性、觀念、缺點就這麼一點一點形成。
 
　　潛意識的影響無窮大，催眠藉由調整潛意識來改變人們負面意念與不良行為。
　　●調節身心：放鬆舒壓、減少焦慮、提升自信、調節情緒、克服恐懼、打開心結。
　　●自我提升：提升EQ與AQ、改善專注力／行動力／積極性、激發靈感、強化成功觀念。
　　●心理困擾：改善憂鬱、焦慮、失眠、自卑、暴躁等負面心理狀況。
　　●改變習慣：戒除菸癮、酒癮、網癮，抑止暴力衝動等壞習慣。
　　●自我催眠並不可怕，它不過是讓人更放鬆；一旦被催眠並非置身險境，因為對任何外來刺激你還是警醒的。
　　●自我催眠運用「立體成像術」，將人生帶往心想事成的境界。
 
　　「我覺得自己不夠好」、「我太內向」、「我生病了」、「我沒辦法戒菸」、「我減肥減不下來」、「我沒辦法專心念書」、「我晚上會失眠」……這些種種負面想法不也是一種自我催眠嗎？讓有這些想法的人陷入負面循環當中無法自拔。有辦法解決嗎？
 
　　我們可以回到問題發生的原點―—潛意識―—對症下藥。潛意識一旦認同，一切都會成為事實。利用自我催眠，可以重新編寫潛意識來改變人們不想要的負面想法，將有助於自我提升的心理暗示植入潛意識中並且無條件接受，達到改變行為的目的。本書將教你自我催眠的方法與步驟，用自己感到自在與自信的速度，達到改變自我的目的。
 
　　對於讀者來說，這本自我催眠的指南提供了一個簡單易懂的技巧，讓我們可以自我催眠。這項練習的目的，是要消除任何影響大腦的東西，例如恐懼和憂鬱、吸菸和酗酒等。你還可以訓練大腦養成有益的思維習慣，例如積極思考，這也有助於消除對自己的消極看法，使自己變得更有自信。另一方面，也有許多人使用自我催眠來減肥，可以透過自我催眠訓練大腦遵循更健康的飲食習慣，並有規律地鍛鍊身體。
 
　　本書內容含括一些關於如何進行催眠過程的實際步驟，但這本書的主要重點在於催眠的好處。自我催眠是一種自我修復的技巧，主張與自己安靜相處，形成一個放鬆和沒有壓力的環境，所有這些都對我們的心理健康至關重要。
 
　　這本書的遣詞用字淺顯易懂，循序漸進地指導讀者獲得自我催眠的方法，讀者只需按照內文的說明操作即可。

作者簡介
 
梅爾文．包沃斯 Melvin Powers
 
　　美國作家與出版商，以出版自助、勵志書籍聞名，尤其在美國首度出版拿破崙•·希爾寫的《思考致富》平裝本而大獲成功。對於催眠療法的推廣不遺餘力，個人成為這領域高知名度的專家，其關於催眠的著作也被公認是經典。除此書之外，另著有《催眠進階技巧》（Advanced Techniques of Hypnosis）。
 
譯者簡介
 
倪振豪
 
　　出生於新竹，自幼留學溫哥華，目前就職於東京。精通中、英、日文，外加差九分就六級的韓文。喜歡走到哪裡都至少帶著一本書，讓自己無時無刻都有機會翱翔於知識和文字的天空中。

1 關於自我催眠，你應該知道的事
催眠是什麼？
每個人都能被催眠成功？
進入催眠狀態後，只能任人宰割？
 
2 催眠有什麼危險？
催眠會對人產生危險與負面影響嗎？
負面思考也是種自我催眠
催眠不會真的睡著，只是進入恍惚狀態
催眠可以消除疼痛，但不能治病
 
3 催眠是種解決辦法？
催眠可協助患者擺脫痛苦症狀
精神問題與財務問題是相連的
宗教心理學
透過催眠獲得自信和正面思考力量
 
4 自我催眠的運作方式
催眠療法的立體成像術
按部就班學習，一定可以心想事成
 
5 將自己從自我催眠狀態中喚醒
如何從催眠中醒來？
設定甦醒時間
自願滯留於催眠狀態中
 
6 如何達到自我催眠狀態
如何進入催眠狀態？
最佳練習時間
用制約技巧進入催眠狀態
用心理暗示強化腦中的理想狀態
 
7 強化自我催眠狀態
漸進式測試
中層催眠狀態
黏腳測試
手部懸浮測試
 
8 進入最深層的催眠狀態
最深層的催眠狀態
父系催眠與母系催眠
天生想要臣服於他人的渴望
角色扮演與投射
受試者需要對催眠師完全信任
 
9 進入深層催眠狀態的技巧
催眠過程的複雜性
蒼蠅測試
抽菸測試
陽光普照測試
微風測試
雙手交纏測試
鐵手測試
閉眼測試
音樂測試
做夢測試
麻醉測試
 
10 若全都行不通還有一招
動力，是催眠成功的唯一法則
假裝久了，就會成真
喚醒對心理暗示的反應力
穆爾－萊爾錯覺
詞彙連結測試
謝弗勒爾的鐘擺測試
 
11 催眠輔助道具的功能
催眠輔助道具可增強受試者對心理暗示的反應
借力使力引導進入催眠狀態
催眠方式需因人而異
催眠留聲機與催眠錄音
聆聽不同聲量雨聲幫助受試者放鬆
 
12 催眠的本質
動物磁力說與歇斯底里綜合症
信者恆信的神蹟療效
語詞的作用
移情作用
催眠是一個身心過程
催眠是種退化現象
催眠是死亡狀態與解離狀態
 
13 自我催眠的實際應用
用催眠改善成癮症
用催眠抑制食欲
用催眠消除疼痛
用催眠讓運動員有所突破
用催眠增進學習效果
用催眠增進身心健康
 
附錄 催眠輔助道具
催眠之眼
催眠水晶球鍊條
迷你催眠轉盤
強力催眠水晶球
強力催眠轉盤
雨聲催眠錄音帶

第六章  如何達到自我催眠狀態 如何進入催眠狀態？ 讓我們先假設，在某種程度上，任何人都可以學會和施行自我催眠這門科學。我們也預設各位已進行過自我分析，並從中了解到自己想達成的目標為何，從而為自己訂定出合理的治療目標及自我改善目標。接下來就是如何進入催眠狀態。 在進入細節之前，先來看一則學員經常會提出的問題：在自我催眠狀態下，我給自己下達的心理暗示是否會跟他人催眠中的催眠師給受試者下達的心理暗示同樣有效？ 大家會很自然地認為催眠師下達的心理暗示比較有效，但是，不管是自我催眠或他人催眠，心理暗示的效果都是一樣的。要記住，所有的催眠實際上都是自我催眠，所有的他人暗示都會被轉化為自我暗示。如果催眠師態度堅定地向受試者下達「從現在開始，在生活上的各種大小場合中，你都將能夠自信滿滿的應對自如」這樣子的心理暗示，在接收到心理暗示之後，受試者會在潛意識中自動將「你」這個主詞轉換為「我」，進而將催眠師下達的心理暗示轉換為「從現在開始，在生活上的各種大小場合當中，『我』都將能夠自信滿滿的應對自如」。 想要習得自我催眠，最簡單也最快的方法，就是先請催眠師將自己（受試者）催眠，並在進入催眠狀態之後，由催眠師將某個特定的心理暗示深植於受試者心中，如此一來，受試者日後再次接收到此一特定心理暗示時，便能夠馬上進入催眠狀態。而催眠師本身也不必是催眠領域的專業人士，只要具備催眠的基本相關知識就可以。但是，如果你們實在是找不到人幫忙，也沒有關係，只要按照我接下來介紹的步驟執行，也一定能夠達到目標。 一、        首先，找一張椅子坐下來，或是躺臥在沙發或床上。 二、        接著抬起頭，在天花板上找一個「注視點」。這個注視點，最好是能夠找在你的後方，如此一來，透過注視著這個注視點，你的眼睛就會自然而然地產生疲勞。 三、        接下來就開始慢慢地深呼吸。吸氣時，可以在內心或出聲念出「睡著」這個詞；吐氣時，同樣可以在內心或出聲念出「熟睡」這個詞。 四、        接下來，就是持續重複做這兩個動作，直到開始感覺意識朦朧時，便可以對自己下達「我的眼皮會愈來愈重，然後我會感覺到愈來愈疲倦」這樣的心理暗示。