後悔過去、不滿現在、擔憂未來，焦慮充斥整個世界！

焦慮不是你的錯，只是沒有找到正確應對的方法。
打破自我折磨的死循環，獲得歲月靜好的淡定人生。

　　自1990~2010 年間，台灣焦慮症患者比例倍增。
　　現在每100人之中就有1～4位患有焦慮症。
　　傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮，你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢？

　　現今焦慮已成為「流行病」，每個人都有焦慮症，不焦慮才是件奇怪的事。
　　我們時常會想「克服焦慮」，但你是否發現到越是想克服，焦慮反而會緊緊地黏著你不放。
　　不焦慮的秘密在於接納和導引，而不是對抗和消滅。
　　焦慮並不是糟糕的情緒，而是人體防禦機制。

　　作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後，擔任諮商師多年，舉辦超過兩千場心理講座，成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。

　　本書集結了作者從是多年諮商的精華，從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說，用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解，帶領讀者更加認識「焦慮」。

　　除詳細進行解說之外，另有傳授減緩焦慮實戰技巧，總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。

　　★附有焦慮自評量表，可快速檢測自己的焦慮指數！★

　　首先你要先了解焦慮運行的四條規則
　　一、迅速檢測危險
　　人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險，以便於消除或者躲避它。舉例來說，如果害怕疾病，就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候，就會對整個世界保持持續的警惕，永遠生活在預警的邊緣。

　　二、將危險放大
　　這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如，皮膚上出現了一個黑點，我們會想到這可能是癌症的徵兆；電梯爬升緩慢或是故障，我們會擔心自己被困在裡面。

　　對患有焦慮症的我們來說，沒有什麼事是小事，任何的異常都會在我們的腦海裡發酵，變成巨大的危險。

　　三、試圖控制局面
　　預感到危險或者對自己不利的情況，人們往往會採取一些措施，試圖去控制將要發生的事情。例如，我們認為自己的手接觸過細菌，就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。

　　四、急速規避危險
　　預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇：急速避開存在威脅的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假；我們害怕在聚會上碰到某個人，就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了，就會馬上選擇離開。

　　焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮，人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則，我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。

　　如果你有以下問題……
　　‧深知自己有拖延症，想解決但總是不得其門而入
　　‧只要不完美就是失敗
　　‧經常自我懷疑，覺得「自己的人生很失敗」
　　‧很容易受人影響，太過在意別人的想法，沒有被討厭的勇氣。
　　‧行動前總會想很多，害怕東害怕西。
　　‧朋友們都成雙成對，對於單身焦慮不已
　　這表示你已經有廣泛性焦慮，本書都可以解決以上這些問題！

　　讀了這本書後你可以知道：
　　◎焦慮的運行規則
　　◎產生焦慮的原因
　　◎焦慮與心理防禦機制
　　◎適度焦慮與過度焦慮的差別
　　並幫助你
　　◎釐清焦慮來源
　　◎放下完美主義，停止自我批判
　　◎有效改善拖延習慣，釐清為何總是在拖延
　　◎改變「標籤思考」，跳出舒適圈
　　◎區分出問題是來自自己還是別人
　　還教你
　　◎現今用以緩解焦慮的療法
　　◎用冥想搭配飲食改善
　　◎緩解焦慮的23個小竅門

名人推薦

　　王意中心理治療所所長／臨床心理師/王意中
　　心理學作家/海苔熊
　　芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容
　　──專業推薦(依筆畫順序排列)

作者簡介

陳志林

　　重慶巫山人，英國心理學會（BPS）認證心理學諮詢專家，英國心理諮詢與治療協會（BACP）認證心理督導師，倫敦大學學院心理學博士，東倫敦大學心理學碩士，貝爾法斯特女王大學心理學學士。

　　微博2019超具影響力心理學大V。微博粉絲超過410萬。多篇文章閱讀量超過1000萬，來訪者、學生遍及80多個國家，全球50多家媒體超過3000餘次報導。

　　曾先後開展各類心理講座2000餘場，幫助700多位來訪擺拖自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。

序一走開！討厭的焦慮
序二「消極想法轉化器」

第1章焦慮是心理疾病，遠比想像更可怕焦慮是種「流行病」
無法集中注意力
造成失眠
影響脾氣
引發疾病
注意！這幾種人最容易焦慮
測一測你是否焦慮

第 2章 為重獲安寧，要看清焦慮焦慮是心理防禦機制
適度與過度焦慮
焦慮是與生俱來
焦慮的核心：威脅與關切
焦慮的運行規則
產生焦慮的八大誘因

第3章 心理學家對焦慮的經典闡述
齊克果：存在即是焦慮
佛洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮
史匹柏格：狀態焦慮和特質焦慮
亞倫‧貝克：情緒障礙的認知模型
羅洛‧梅：焦慮的根源
阿德勒：焦慮源於自卑

第4章 廣泛性焦慮：你所擔心的事99％都不會發生壓力焦慮
金錢焦慮
拖延焦慮
抱怨自己
自我懷疑
死亡焦慮
強迫症
技能焦慮
網路成癮
考試焦慮

第5章 職場焦慮：你的努力，永遠不會白費
低效率焦慮
失業焦慮
工作倦怠
假期症候群
心理過敏
過度追求完美
升職焦慮
跳槽焦慮

第6章 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在於經營
相親恐懼症
單身焦慮
戀愛焦慮
恐婚
猜疑焦慮
攀比焦慮
冷暴力焦慮
生育焦慮
產後焦慮

第7章 社交焦慮：溝通與交流
電話恐懼症
取悅症
異性交往焦慮
說話焦慮
視線恐懼
聚會焦慮
裝在套子裡的人

第8章 特定恐懼：焦慮的極端表現
懼高症
密集恐懼症
幽閉恐懼症
黑暗恐懼
暈血
動物恐懼
選擇恐懼

第9章 突破焦慮思維，走出情緒閉環
容易引起焦慮的思考方式
正確應對焦慮
理解並接納焦慮
不要太在意外界的評價
改變「標籤思考」
把欲望關進合理的籠子

第10章 用冥想來為心靈「排毒」冥想的好處
靜坐冥想
正念冥想
燭光冥想
瑜伽冥想
願景冥想
意義冥想

第11章 用專業「工具」走出焦慮釋放療法
音樂療法
系統減敏療法
暴露療法
森田療法

第12章 用運動和飲食來緩解焦慮運動緩解焦慮
來一場說走就走的旅行
休閒娛樂
緩解焦慮的八種食物
焦慮時不能吃的食物

附錄緩解焦慮的23個小竅門

序

走開！討厭的焦慮

　　生命裡最大的殺手是憂愁和焦慮。痛苦源於不充實，生活充實就不會胡思亂想。──星雲大師

　　後悔過去、不滿現在、擔憂未來，現今是一個焦慮的時代。

　　「家人已熟睡，但我卻焦躁到無法入眠。工作沒著落，月底除了房貸，小孩的開銷又大，錢根本不夠用。」

　　「已經快晚上十點了，老公還沒回家。已經打了三通電話，知道他最近在忙加班，但卻莫名其妙冒出一個念頭：他辦公室的女同事一定也在加班，是不是有什麼問題？」

　　「結案期限快到了，進度才到一半，而且還有其他工作要做，加班也做不完，我快崩潰了！」

　　「點開社群軟體，好友動態都讓讓我心煩。明明不想看這些，但總是忍不住，甚至還會違心地幫朋友按讚。」

　　「過得很累，總是感到很焦慮」，這是多數人的心聲。

　　在繁忙的生活中，壓力、疲勞、挫折、迷茫、不甘，使我們容易陷入焦慮的泥潭。在智聯招聘（中國招聘網站）發布的《二○一七新銳中產現狀研究報告》中，顯示有超過三分之一的人出現過輕微，甚至是嚴重的失眠症狀。高達95％的中產階級會感到經常焦慮或偶爾焦慮。其中，71％的中產階級焦慮來源是對於未來的不確定性。另外，有46％則來自於對現實的不滿。調查對象主要集中在網際網路、金融、房地產等行業。其中出生「一九八○年代後」人數最多，占比52％；其次為「九○後」和「七○後」，占比分別為35％和8％。

　　焦慮已經成了現代人心理健康的超級殺手，其可怕之處在於來自內心，頑固且持續不斷。人最難戰勝的是自己，而焦慮源頭正是自身。面對競爭對手或者敵人，可以果決地出手，但對自己內心或者潛意識中生出的「敵人」，往往是無能為力，甚至深感絕望。

　　焦慮有一個明顯的特性：越反抗越強大，越想趕走它，它黏你越緊。許多飽受焦慮折磨的人都會有這種深刻的體會。焦慮還具有一定的隱蔽性，當它突然發作，才驚覺自己已經淪陷在不良情緒中。

　　焦慮往往無法引起其他人的重視，它不像其他疾病具有可怕的外在表現，甚至先進的醫療儀器也無能為力，只有焦慮者本人才能體會其中的痛苦。

　　確實，焦慮非常普遍，而且讓人心生畏懼。但如果能找到正確的應對之法，就能釋放情緒，讓內心獲得寧靜祥和，從而擺脫焦慮的困擾。

　　本書提供了應對焦慮之法深入剖析和研究了焦慮的表現、危害、產生的原因等問題，並結合許多心理學專家的治療經驗和大量真實案例，總結出實用有效的擺脫焦慮的方法和技巧。

　　閱讀完本書之後，你再也不用無奈而憤怒地大喊：「走開！討厭的焦慮」，而能直擊焦慮的本質，從內而外，徹底戰勝焦慮，獲得內心的寧靜和幸福。

焦慮是種「流行病」 焦慮是一個全球性的問題。知名廣告公司「智威湯遜」（J.WalterThompson）曾經對全球二十七個國家及地區的消費者進行過調查，結果顯示：平均有七一％的人處於焦慮狀態，其中美國為76％、日本為83％、韓國為78％、俄羅斯為68％、中國為57％。人體的健康包含兩個方面：生理健康與心理健康。二者相輔相成，互相影響。但一般人只注重生理，而忽視掉心理健康。 其實，心理問題也會像病菌一樣傷害身體。焦慮就是一種流行病。 珍妮是一位中學教師，有許多煩心事讓她疲憊不堪。漸漸地，她對出現在限制較多的公共場合感到不舒服，甚至過度在意他人對她的想法。沒有朋友或親人的陪伴，除了超市，她不敢去其他地方，而且她開始懷疑自己的工作能力。雖然一直強迫自己投入到工作中，但只要一站上講臺，就會感到恐慌，有想要馬上離開的衝動，這種狀況是以前從未出現過。 詹姆斯擔任軟體工程師已經五年，一直沒得到升遷，感到十分鬱悶和沮喪。漸漸地，他變得沉默不語。即便只是坐在座位上，都讓他很不舒服，更不用說開會發表意見了。 某次會議，他要介紹自己負責的工作內容，這讓他感到非常緊張，甚至想辭職。 三十四歲的莫尼卡最近常失眠、煩悶、暴飲暴食。因為她參加同學會時，聽到某同學身家千萬、某同學成了著名律師、某同學嫁了一個有錢的老公…… 再反觀自己，還是一名小職員，而且聽說公司最近要裁員，但丈夫收入不高，孩子還在就學。看到同學們都出人頭地讓她心裡嚴重失衡…… 這些都是典型的焦慮症狀，是一種非常普遍的社會現象。焦慮是一種非常糟糕的情緒，是一種預感到即將面臨不好境地的擔憂、緊張、不安和苦悶感。焦慮通常有以下顯著的特徵。與處境不相稱的痛苦情緒體驗，因沒有確定的客觀物件、具體且固定的觀念內容而提心吊膽。 精神運動性不安，例如坐立不安、來回走動、奔跑喊叫，也可能表現出不自主的震顫或發抖。 伴有身體不適感的自律神經系統紊亂，比如出汗、口乾、胸悶氣短、呼吸困難、心悸、噁心嘔吐、尿頻尿急、頭暈、全身尤其是兩腿無力等。另外如前所述，焦慮有一定的隱蔽性，外人往往無法察覺。