剛剛好的人際距離，怎麼抓？
麻煩人物的索求，如何拒絕？

　　明明已經精疲力竭，卻還是勉強自己接下麻煩的工作；明明自己不是那樣想，卻還是選擇迎合對方。讀了這幾句話，有什麼感想呢？你是否也曾有過同樣的經驗？而我們究竟又是為什麼非得如此努力不可？

　　沒有誰應該委屈忍讓地過日子，你也可以
　　★找到舒適人際距離　★破解被討厭迷思　　★自在活出真我　　★架構新認知觀點

　　把別人的想法、期待、要求……看得比自己真正的渴求重要。在這樣的焦慮裡，你使盡全力地、甚或是不自覺地拼命迎合討好他人，想要得到被喜歡的感覺。然而，往往所回收的，只是筋疲力盡、失去自我、連自己都討厭自己，徒剩一張撕不掉的濫好人面具。若你總因以下狀況所苦，那表示已經深受「被討厭的預期焦慮」而困擾。

　　□說不出心裡真正想法
　　□看人臉色過日子
　　□害怕表現出真正情緒
　　□覺得獨處是世上最孤寂的事
　　□總感覺默默被他人討厭

　　長此以往，身體也開始造反，出現肩頸痠痛、頭痛、胃痛、易腹瀉、手腳冰冷等各種毛病。

　　究竟該怎麼做才對？作者中川晶醫師於身心科看診長達20年，在看診經驗中，他整理出解開問題的依循之道。只要按著書中指示，微調既往的思維和觀點，就可趕走揮之不去的經年困擾。

　　往後，在他人面前，你將敢於表達、敢拒絕、也知道該如何與得寸進尺的人，立下界線。面對自己，你會漸漸嘗到釋放真實內在的輕快感。不再追求人見人愛，享受微孤獨人際距離，才是值得追求的真自由。

本書特色

　　★集結中川晶院長20年看診經驗，將求助實證套用到你的生活經驗中

好評推薦

　　林仁廷／心理師
　　張閔筑／《別再叫我加油，好嗎》暢銷作者
　　彭公（彭渤程）＆孟婆（黃孟寅）／諮商心理師．心理師督導．動物溝通師
　　劉仲彬／臨床心理師．作家

　　依姓氏筆畫排列
 

作者簡介

中川晶

　　身心科醫師。中川中之島診所主任。1952年生於京都。1975年畢業於大阪府大學農學部。1985年畢業於奈良醫科大學醫學部。

　　在近畿大學在大阪紅十字會醫院和東方醫學研究所接受內科醫學培訓後，成為大阪產業大學人類環境學院（心身環境科學）教授，中川中之島診所（心身醫學系）主任。他還是大阪大學醫學院（環境醫學），京都大學（睡眠研究）等的兼職講師。

譯者簡介

張嘉芬

　　日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。譯稿指教：[email protected]
 

序章――寫給總是委屈忍讓的你
 
Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那
心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。
 
Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招
許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己
 
Chapte3――更自由，更自在地思考
用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。
 
Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離
人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。
 
Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人
有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。
 
Chapter6――學到享受微孤獨的美好
如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。
 
結語――你能活得更自在
 

序

首先，讓我們來思考這件事：為什麼我們「怕被討厭」？

　　我們害怕的，是被職場同事或主管、家人、朋友之類的特定人士討厭嗎？還是任何人的厭惡，都會造成我們的恐懼？被人討厭是否造成了實質的傷害？抑或只是精神上的損失？我們真的只求不要被人討厭，或是背後隱藏著「想被愛」的潛台詞？

　　所謂的「怕被討厭」，其實包括了各種五花八門的狀況。其中，「怕被特定人討厭」的情形，應該佔了大宗。

　　例如在職場上，我們害怕被主管討厭。此時，我們因為擔心日後會有什麼下場，例如處境受到為難，或擔心被炒魷魚等等，所以選擇擺出異常親切的態度，或選擇順從。然而，我們心中的怨懟卻不斷累積，到後來，就是恐將引發大爆炸。

　　此外，還有些人因為擔心自己被其他孩子的家長排擠，可能連帶影響到孩子，只好設法討人歡心，避免遭人嫌棄；也有人是擔心被討厭之後將孤立無援，只好忍氣吞聲，設法保持朋友交情。再者，也有人並非擔心特定人士的觀感，單純就是覺得「不想被討厭」。

　　而到了這個地步，人便會覺得活得很痛苦。

　　因此，為了不被人討厭，我們被迫過著這樣的生活：儘管內心有著千百個不願意，還是要在臉上掛出嘴角勉強上揚的笑容，並設法找出符合社交常規的穿著打扮、說話方式和往來互動。

　　雖想展現自我特質，但只要跨出那些看不見的規矩所組成的框架，就覺得忐忑不安。一言以蔽之，這樣的生活，等於就是「疲憊地過著有志難伸的日子，和委屈忍讓的人生。」

　　不過，請各位放心。讀過這本書，就能讓各位從枯燥鬱悶中得到解脫，重獲自由。然而，究竟該怎麼做才對呢？方法就是要「稍微」調整自己既往的思維和觀點，詳情我會在本書中細談。

　　誰不想要不委屈地過活，那麼，我們能否消除這種對未知充滿恐懼的狀態呢？唯一的方法，就是抱持「被人討厭也無妨」的想法，學會看開。

　　這樣我們豈不是賠了夫人又折兵嗎？

　　就是因為看不開，我們才會淪為「好人」。想學會抱持「被人討厭也無妨」的心態，就要先了解自己正在「扮演好人」，並下定決心戒除，同時還要有一顆柔軟、有活力的心。

　　在第一章中，會探討「如何拋開早已深植腦海的思維，就能活得更自在」的心理機制。

　　接著，再第二章中，會說明打造「精神不疲勞，人際往來不辛苦」體質所不可或缺的重點。

　　在第三章中，將介紹幾個訣竅，教各位學會靈活思考，跳脫好人常有的一絲不茍的僵化思考。最後，在第四章與第五章，會談到主導人際往來節奏的方法，讓各位不再任憑別人擺佈；也會傳授一些策略和法則，讓各位不論面對什麼樣的人物，都能堅定地應對。

　　談過這些內容之後，在結語當中，我還要再告訴各位一些方法，讓各位學會壯大自己的力量，進而不再被各種人際關係所困惑，進而開創自由、如意的人生。

　　各位準備好了嗎？接下來就讓我們趕快進入正題。