～繼現代瑜伽之父艾因格後，印度最權威瑜伽大師著作～所幸我們有了瑜伽，才能夠把萬物的奧妙與紛雜化繁為簡，將寧靜帶回身前。瑜伽的根源是哲學，既非運動，也非對症練習的醫療系統。我們熟悉的體位法與呼吸練習，其實僅是瑜伽追求身、心與自然和諧的途徑之一。─────在訴求漸多的瑜伽流派裡，古典哈達瑜伽既不講究花俏，也不追求運動或瘦身效果，而是歸返自然，讓練習者透過呼吸與體位法專心致志地練習，好抑制心念的多變，也為進入冥想做準備。─────如果體位法被當成運動，會變得比較疲倦，增加「變性」，身體因而不穩定，心念會飄移不定。性慾、憤怒、貪婪、執著、敵意等會增加。所以，要消除身體的不穩定和心念的飄移不定，使身心免於所有疾病，解決之道就是知道如何做體位法。──堤瓦立─────提瓦利大師是印度瑜伽科學研究先驅──斯瓦米庫瓦里亞南達大師的嫡傳弟子，也是享譽國際的生命能控制呼吸法大師。他在印度地位權威，不僅於歷史最悠久的凱瓦里亞達摩瑜伽學院擔任秘書長，更擔任印度瑜伽協會以及國際瑜伽認證委員會主席，一直以來，扮演著連結官方政策與民間教育的重要推手。提瓦利大師擁有超過50年的瑜伽療癒與教學經驗，並在印度出版了一系列著作。他根據自己為印度政學校設計的課綱，撰寫了這本適合所有人閱讀的《呼吸、平衡與靜定：印度古典哈達瑜伽體位法》，讓大眾能夠透過這本書親近瑜伽，體會印度的古老智慧。●49種體位法、呼吸法、身印及鎖印●印度當代權威瑜伽大師●印度資深瑜伽老師示範●說明體位法的保健功效●最詳盡的步驟分解圖片●瑜伽老師專業團隊翻譯●體位法皆附中英語對照

作者簡介OM 普拉咖許‧ 堤瓦立Om Prakash TiwariOM 普拉咖許‧堤瓦立（Om Prakash Tiwari）是印度凱瓦里亞達摩學院的秘書長，也是國際知名的生命能控制呼吸法大師之一，同時還是已故斯瓦米‧庫瓦里亞南達的嫡傳弟子──斯瓦米‧庫瓦里亞南達是瑜伽科學研究領域先驅，亦是凱瓦里亞達摩學院的創辦人。身為斯瓦米‧庫瓦里亞南達的六大弟子之一，堤瓦立大師不只直接傳承了瑜伽的哲學與實務，同時還有他的老師所提倡的科學研究。近來被遴選為印度瑜伽協會（Indian Yoga Association）以及國際瑜伽認證委員會的主席。印度瑜伽協會是在印度政府的AYUSH部門的支持下所成立。他也是研究瑜伽與自然療法的中央委員會的成員，此中央委員會亦隸屬於印度政府的AYUSH部門。堤瓦立大師身負教學、管理和策略制定等責任。1975年在芝加哥，首次參與探討瑜伽與心理健康的國際會議。接著在1983年，受邀至法國舉辦個人首次生命能控制呼吸法的國際研習。此後30年，他行經全球傳授生命能控制呼吸法，固定前往中國、泰國、台灣、法國和美國舉辦研習。堤瓦立大師鑽研瑜伽療癒、教學與策略已有超過50年的豐富經驗。他致力於全球瑜伽的練習、教學與推廣，心願是無私地傳遞瑜伽的練習、瑜伽深奧的哲學以及對瑜伽有科學化的瞭解。譯者簡介黃貞玲等人黃貞玲Janet專長：成人瑜珈、孕婦瑜珈瑜珈資歷：清大材料系轉台藝大舞蹈所，現為全職瑜珈老師。2010年於葆體瑜珈完成200小時師資訓練，2012年開始跟隨堤瓦立老師學習生命能控制呼吸法。目前致力於在現代生活中實踐並推廣古老的瑜珈智慧，不定期會更新部落格（瑜珈 生活 快樂：chenlling.blogspot.tw）。賴文林Wen-lin專長：古典、和緩及孕婦瑜珈瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟500小時瑜珈老師、美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈老師、葆體瑜珈老師及私人與企業授課。周欣滿Julia專長：BODYJAM、BODYBALANCE、跑者瑜珈、NTC瑜珈資歷：NIKE簽約老師、Les Mills Taiwan trainer team (BODYJAM、BODYBALANCE)美國瑜珈聯盟200小時合格（葆體瑜珈）、凱瓦里亞達摩瑜珈學院能量呼吸研習、FISAF體適能運動指導員證照（FFI）、TRX研習證。盧淑貞Jenny專長：瑜珈體位法、生命能控制呼吸法、孕婦瑜珈瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟RYT200及RYT500小時登記合格瑜珈老師、Bodhi Yoga Studio師資研習合格、印度凱瓦里亞達摩瑜珈學院與葆體合辦瑜珈療法研習學分班以及Pranayama瑜珈能量呼吸法（堤瓦立老師指導）、葆體瑜珈孕婦瑜珈師資培訓合格。

003……作者簡介008……中文版序009……第一版序010……第七版序011……推薦序012……如何使用本書練習013……前言014……體位法的效用與重要性017……體位法的分類017……體位法的練習要領026……1│萬字吉祥坐式029……2│抬腿式032……3│眼鏡蛇式036……4│半蓮花坐式／英雄式039……5│半蹲式／幻椅式043……6│半蝗蟲式046……7│手碰腳站姿前彎式049……8│山式052……9.1│弓式-1056……9.2│弓式-2059……10│船式062……11│金剛坐式066……12│扭轉式070……13│臥金剛式074……14│牛面式078……15│牛面式（手指交握）　082……16│半肩立式087……17│肩立式092……18│半魚王式097……19│坐姿前彎式101……20│坐姿開腳前彎式／兇猛式104……21│角式107……22│三角式110……23│犁鋤式115……24│均衡坐式119……25│直立蛙式122……26│吉祥坐式／蝴蝶式125……27│弓箭手式129……28│孔雀式133……29│獅子式137……30│蓮花坐式141……31│鶴式144……32│鎖蓮花坐式148……33│天秤式152……34│山式155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版160……36.1│鱷魚式-1164……36.2│鱷魚式-2167……37│魚式171……38│樹式174……39.1│輪式-1178……39.2│輪式-2181……40│顛倒的姿勢（頭倒立）186……41│攤屍式／大休息189……42│勝利呼吸法（簡易版）192……43│兩鼻孔交替呼吸法198……44│頭顱清明法／聖光調息法202……45│飛昇鎖印／臍鎖印／收腹收束法206……46│火的擴張211……47│瑜伽身印214……48│腹腔旋轉法220……49│扣胸鎖印223……附錄：PART 1　什麼是八支瑜伽？230……附錄：PART 2　常見的瑜伽用語

在現今體位法百家爭鳴的時代，這本書能帶你一窺傳統瑜珈體位法的練習。作者堤瓦立大師完全遵循帕坦加利《瑜珈經》中對於體位法「安定、舒適、穩定姿勢」的練習原則，透過簡潔的文字敘述，詳細的示範步驟與相關的功效或禁忌事項，讓練習者毋需借助任何輔助器材，即可循序漸進、按部就班地進行練習。透過單純不複雜的動作，感受練習帶來的平靜，在紛紛擾擾的生活中，找到支持自己的安定力量，不需再汲汲營營向外緣求。關於體位法的闡述，我也援引了幾個重要經典裡的中譯版本作為補述，希望藉以讓讀者更清楚、明白體位法的本質：《瑜珈經》2-46：「體位法是穩定與舒適的姿勢。」2-47：「練習體位法要精進不懈地以安穩放鬆的方式來鍛鍊，且觀想於永恆無限。」《哈達瑜珈經》1-17：「體位法是哈達瑜珈鍛鍊的首要階段。體位法的鍛練可以帶來身心的安定、健康和身體輕盈。」瑜珈的練習不過是合一的練習，經由體位法，先跟自己的身體產生連結後，進步觀照內在的情緒與每一個起心動念。當我們能夠活在當下，不再受到過去的記憶制約，也不再擔憂尚未發生的事情，才有機會可以感受到真正的自由與快樂。堤瓦立老師說：「祈禱世界和平之前，何不先讓內心平靜下來。」讓體位法的練習回歸單純，平息紛擾的心念，自然進入專注、寧靜、合一的境界。如果你需要一本體位法的入門書，這將是你最好的選擇。──印度凱瓦里亞達摩學院台灣分校負責人 倪淑萍