我們一天到底要睡多久才夠？才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？
　　一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。
　　但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。
　　只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。
　　要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。
作者簡介
周舒翎
　　現任：中崙心理諮商中心、華人心理治療研究發展基金會 / 臨床心理師
　　學歷：　　國立政治大學心理學系研究所 / 臨床及諮商組 碩士
　　資歷： 　　新光醫院 / 睡眠中心心理治療師　　新光醫院 / 安寧病房兼任心理師　　輔仁大學臨床心理學系 兼任講師 　　國軍花蓮總醫院精神科 / 臨床心理師
　　身為一名以睡眠為專長的臨床心理師，其實有一些幸福，利用睡眠困擾這個窗口，窺見許多個案的人生，讓我們可以此為出發點，展開人生旅程的探索及追尋，睡眠這人生三分之一的世界，卻道盡人生太多的故事。
　　臨床心理師不用藥，但「用心」去治療失眠個案的苦痛、個案所流的淚、發的脾氣，心理師悉心承受，希望將過去的淚水，轉化為人生往前走的力量，再創造人生的另一個不同的風景。

序三分之一的睡眠之外 / 楊建銘聽故事的人 / 周舒翎
第一章：我的失眠還有沒有救找出自己的睡眠量「深度睡眠」是這麼來的保養睡眠的生理時鐘停不下來的東想西想睡前預留30分鐘給腦袋關機        腹式呼吸法
第二章：夜深人不靜超商深夜的叮咚聲定時炸彈裁員與被裁老媳婦的眼淚921
第三章：天黑就擔心，今晚會不會又是失眠夜人生都黑了一半我想在晚上12點前睡著睡眠心理師治療痘痘憂鬱與失眠共病
第四章：睡意是什麼茶行的女兒你們不是我，怎麼知道我沒病忙碌怎麼還會失眠
第五章：藏在失眠背後的是……不能分享的好東西沒熬夜偷打電動啊老伴走了失眠也許也是一種收穫
附錄：失眠嚴重度量表 / 睡眠日誌

推薦序
三分之一的睡眠之外
　　心理師是一件很特別的專業，就如同本書的作者序所言，是個聽故事的工作，透過聽個案的故事來幫助個案了解自我、實現自我。
　　睡眠心理師是一件特別的工作，聽的是別人不太愛聽，或不太聽得到的三分之一的故事，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的故事，卻往往讓人對另外三分之二的生活有更多的瞭解與洞察，能有更全面的自我實現。
　　舒翎是國內少數以治療睡眠問題為專長的臨床心理師之一，在這本書當中可以看到，她透過敏銳的觀察力、感受力，以及臨床心理及睡眠醫學方面的專業知識，協助一個一個的個案，透過他們的睡眠故事，更全面地了解自己，解決他們睡眠的問題、甚而至人生的問題。
　　懂得聽故事的心理師不難找，但懂得說故事的心理師卻是難得，舒翎除了在臨床實務上發揮她聽故事的強項，在治療室中，幫助飽受睡眠困擾之苦的個案，更致力於將個案的故事整理、描述，以生動易懂的方式講給大家聽，以幫助更多沒有機會到治療室的患者，更讓每個個案都成為最好的治療師。
　　過去便常在報章雜誌上寫文章的舒翎，闡述睡眠相關案例與知識，現在又將她的個案故事集結成冊出版，更是大眾的福氣。故事素材除了來自臨床實例之外，也來自有實證基礎的睡眠醫學，與失眠認知行為治療技術，這讓她的故事能夠更深入、更能幫助人。
　　有位從認知行為治療的概念當中，得到助益的讀者曾告訴我，她在這些概念的實踐中深刻體驗到「知識就是力量」的真諦，我相信透過本書的出版，能讓更多飽受睡眠疾患之苦的個案，知道他們並不是那麼孤單無助的，有一群人跟他們一起在奮鬥，有越來越多的專業知識及方法，能夠協助他們處理他們所面對的困擾，他們能夠改寫自己的故事，讓他們的人生更圓滿、更幸福。
楊建銘 / 美國紐約市立大學心理學博士政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授

超商深夜的叮咚聲「我再也受不了我家樓下24小時不打烊的超商，每開一次門的叮咚聲，為什麼晚上一定還得弄那麼大聲？那個聲音真的不能調小聲點嗎？你知道我就住在超商二樓，實在很難不聽見那個叮咚聲，三更半夜響個不停，簡直令人抓狂！」「如果是環境因素讓我們睡不著，那麼解決的方法相對簡單些…」心理師溫柔的說：「怕吵的話，可以加裝隔音設備或是在房間放置有低頻遮蔽音(white noise)的機器，例如有些人以開冷氣來遮音、怕亮的人，加裝厚窗簾遮擋陽光，這些都是可以解決的。」「沒用！」盧小姐說得斬釘截鐵：「能試的，我都試過了，也塞了耳塞，雖然耳朵塞整晚下來會很痛，而且半夜掉下來，後來還是會被吵到。但超商的叮咚聲，就是很大聲，甚至我都懷疑他們是不是故意在晚上把聲音開得比較大聲點？好讓店員保持清醒，別偷睡覺。」「是不是因為晚上比較安靜，所以妳覺得叮咚聲比較刺耳？」「我覺得他們是故意要整我，想逼我搬出去，我跟超商是同一個房東，我跟房東反映這件事，但他卻說不能去跟超商說什麼，這是人家公司的規定。還說夜深人靜的，只有一個年輕的店員在顧店，沒有那個叮咚聲，客人走進來都不知道，很危險的，竟然叫我要體諒。好，我姑且接受，但為什麼不能關小聲一點？或是只要在櫃檯聽得到的音量就行了，一定要很大聲的裝在門口，讓所有街坊鄰居都一起聽到嗎？」盧小姐說到激動處，不禁悲從中來，眼淚都要掉下來了，似乎全世界都不能了解她受這聲音干擾不能好睡的痛苦。「我想了解，為什麼妳會覺得他們都在整妳啊？這叮咚聲應該不是妳搬來這兒才有的呀？還有其他事讓妳也覺得被整嗎？」心理師想了解這麼大的情緒反應，應該不只來自於叮咚聲，也許還有其他的事件一起加總彙集出來的結果。「樓上的住戶也是一樣，他們都故意在深夜搬桌椅，走來走去的，好好跟他們拜託，他們總說11點前都去睡覺了，走動的機會很少。可是我卻常常聽到他們還在啪答啪答很大聲的走來走去，每一次被我聽到，我就馬上去他們門口貼條子，告訴他們我昨天幾點幾分真的又聽到，他們只說會改會改，但根本真的沒改啊！」原來不只超商的叮咚聲，夜裡盧小姐被許多的聲音干擾著無法入睡，樓上的腳步聲、挪動傢俱聲，隔鄰店家的大型冷凍櫃馬達聲……許多周邊環境中，凡有干擾聲音出現的鄰居，都常被她貼條子，或直接反映過，希望他們能改善。但就如她所說的，現實的狀況有時真的不太容易改變；而她最常被回應的理由是：「別人都不會覺得，為什麼只有妳會覺得特別吵？」更讓盧小姐為之氣結。是誰的聽力有問題「到底誰的耳朵有問題？他們耳朵才有問題吧？製造噪音的人自己怎麼會聽到？他們怎麼還可能那麼好睡？大家怎麼會忍耐都沒有人抗議呢？我都還想去環保局投訴！」盧小姐似乎將所有的問題歸究於別人不在意或阿Q心態「不想得罪鄰居」，覺得自己的聽力及敏感度才是正常的。「搬家我也不是沒想過，我也是從別的更吵的地方搬來這裡的，這邊房租便宜，吵的狀況比之前稍稍較少了點，上班距離公司也算近，而且現在想搬家哪有那麼容易，我不想再搬來搬去了……」盧小姐無助的哭了。很多忿忿不平的人，常會覺得自己被逼到角落了，自己已經對別人仁盡義至，釋出了那麼多善意，做了許多善意的提醒，為何這些倒楣的事都會落在我頭上？為何這些不公不義的事都會被我碰上？盧小姐也覺得自己，被逼到沒有退路的角落中。先跟我一起來做腹式呼吸「現在請妳跟我這樣做，一起來做個深呼吸：深深的把空氣吸進我們的肺部，然後慢慢再帶到腹部，感覺到腹腔都鼓起來，然後再慢慢的由嘴巴吐氣，吐氣時，感覺腹腔也凹下去了。」心理師帶著盧小姐一起做腹式呼吸，希望能幫忙緩和當下的情緒。經過5分鐘，盧小姐明顯呼吸平穩，眉頭鬆開了些，再請她慢慢張開眼睛，感覺一下現在身體的狀況。「好多了，我剛才忍不住太激動了，現在覺得比較好一些，而且剛才也有一點點小小要睡著的感覺。」盧小姐似乎比較能平心靜氣的來談問題了。