不是所有的痛，時間久了就會痊癒；
不是所有的記憶，時間過去了就會遺忘：
不是長大了，就會更堅強，不再受傷害……
給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你
給就算放假也不會休息的你  
給無視自己的幸福，活在他人關注下的你
給再怎麼難過也不會流淚的你

　　悲傷的時候，你會用眼淚來表達自己的悲傷嗎？
　　憤怒的時候，你會一下就暴跳如雷，彷彿全世界都欠了你？
　　開心的時候，你會誇張付出，情感起伏好像雲霄飛車？
　　很多人以為長大後，就會懂得控制自己的情感。
 
　　但如果想哭，卻假裝堅強，最後真的就哭不出來了；
　　如果很累，卻勉強撐下去，可能再也無法真正休息；
　　如果以為變成大人，這些假裝都可以不被人發現，那你真的很辛苦  。
 
　　回到小時候的自己，聽聽在心中的那個小男孩與小女孩，
　　當時哪裡受傷了？哪裡被忽視了？哪裡需要被愛？
　　找到小時候的自己，然後跟那個自己說再見，說你值得幸福……
 
　　本書由兩位權威的臨床精神科醫生共同執筆，他們都是知名精神科專業的菁英，也是社會生活的佼佼者，但諷刺的是平常分析病人的醫生，卻面臨自己要被治療的角色，甚至他們要比一般人更誠實面對自己的挫敗。

　　他們沒有因為情感生病而逃避，反而善用專業，挖掘與同理，以每個人生活周遭會遇到的情緒問題，一件一件剖析找到正面健康的抗鬱解方。他們不寫艱澀難懂的專門術語，而從「身而為人」的成長，陪伴你，提醒你，激勵你，在生命逆流的時候，你絕對有資格，有能力活出更棒的自己。

　　健康告別心靈創傷的方法
　　★戴上自我肯定的粉紅色眼鏡。
　　★盡情地哭泣，充份地悲傷吧。
　　★你完全有資格變幸福。
　　★不管怎樣，地球都不會滅亡。
　　★承認過去的不幸，才是解決問題的起點。
　　★你是一個比自己想像中，更不錯的人。
　　★請重新充電，試著慢慢啟動。
　　★請放心，你會沒事的。
　　★享受專屬於你的速度。
　　★別人再怎麼有影響力，也只是別人。
　　★打破一下你的規則，不會出什麼大問題的。
　　★你現在之所以生病，是為了綻放美麗的花朵。

本書特色

　　1.條列現代人在社會人際關係與家庭壓力下所引起的精神狀態現象，透過案例與專業精神科醫生的解析，讓讀者可以簡單掃描自己與周圍朋友的情況。

　　2.文字溫暖，敘事結構緊密，一邊與作者對話，也一邊與自己對話，每一篇文章最後，提供出路與解方，閱讀者可以得到安慰與鼓勵。

　　3.具專業性，兩位精神科醫師以作家身分相遇，附加【星期天下午一點】與編輯的深入對談專欄，兩位醫生分享自己的經驗，是難能可貴的第一手見證。

同感推薦

　　臉書專頁  重點就在括號裡
　　諮商心理師  胡展誥
　　故事作家  狼焉
　　網路作家  忘遇珍
　　IG作家  無NONNO

　　這就是這本書可貴的地方，它用簡單的字句講出那些我們所認定的負面思考，並告訴讀者這一切都有所循……。__臉書專頁 重點就在括號裡
 
　　裡頭沒有艱深難懂的心理學理論、沒有遙不可及的道理或說教，身為精神科醫師的作者用平易近人的口吻帶著你了解自己的情緒。__諮商心理師 胡展誥

　　這本書帶我們直視深淵，將藏掖於心的憂慮，慢慢說給我們聽。___故事作家 狼焉
 
　　這本書可以幫助那些對生命失去熱情的你，不要責怪自己、不要否定自己，生病從不是誰的錯，更不會是你的錯。__網路作家 忘遇珍

　　讓《以為長大就會好了》陪還沒準備好面對長大後世界的你，慢慢好起來。__ IG作家 無NONNO

作者簡介

金惠男

　　一九五九年出生於韓國首爾，畢業於高麗大學醫學院。

　　畢業後在韓國國立精神病醫院（現為國立精神健康中心）當了十二年的精神分析專科醫師；二○○六年獲得韓國精神分析學會的學術賞。

　　擔任慶熙醫大、成均館醫大、仁濟醫大的門診教授，以及首爾醫大的客座教授，被稱為精神科醫生的精神科醫生。

　　後來，她擔任金惠男精神科醫院的院長來照顧患者，並透過暢銷書《30歲前一定要搞懂的自己》，降低了韓國精神科醫院的門檻而大獲好評，其它著作《30歲前一定要打的強心針》《你和我之間》（大田出版）。
 
朴鐘錫

　　一九八一年出生，畢業於延世大學醫學院及延世大學醫學院研究所。

　　曾在延世大學新村瑟弗蘭斯（severance）醫院實習，擔任住院醫師，之後在首爾大學醫院擔任住院精神科主任。

　　此後，歷任首爾大學保健診療所精神健康中心專科醫師、三星電子附屬醫院精神科專科醫師，現任韓國延世春（Yonseibom）精神健康醫學科院長，在首爾的商業中心為患有多種心理疾病的現代人看診。

　　目前為《精神醫學新聞》《月刊隨筆》的專欄主筆，並擔任《Cosmopolitan》雜誌的諮詢委員。

繪者簡介

有隻兔子／阿珍

　　2012年以「有隻兔子」圖文專頁起家

　　instagram：tooooozitw

譯者簡介

何汲

　　韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。
 

推薦1 外表長大了，不太表內心成長了／重點就在括號裡
推薦2 時間真的有療癒的魔力嗎？／諮商心理師 胡展誥
推薦3 直視深淵／故事作家 狼焉
推薦4 不是誰的錯／網路作家 忘遇珍
推薦5 慢慢好起來／IG作家 無NONNO
 
035 Prologue你好，我的憂鬱啊
040 憂鬱的人，想法順著黑暗的水流__憂鬱症
021 戴著愉快面具的深度憂鬱__躁鬱症
057 倖存者的悲傷__喪失和哀悼
068 QA星期天下午一點__該如何撫慰我那精疲力竭的心呢？
076 驟然來襲的不安恐懼__恐慌障礙
086 給刻意不幸，總是憂鬱的你__憂鬱性人格
096 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你__職業倦怠症候群
103 給就算放假也不會休息的你__慢性疲勞症候群
115 給無視「自己」的幸福，活在「他人」關注下的你__說謊癖
127 QA星期天下午一點__不比較會幸福嗎？
134 承認你的不幸__否定現實
140 計畫男（Planman）的一天__強迫症
148 所有的情感都屬正常__情緒控制
156 QA星期天下午一點__如何處理負面情緒？
164 對象分明的過度和病態的不安__焦慮症
175 沒有什麼我能做的__無力感
185 自我傷害的人__自殘
194 身為女性工作者__職場媽媽的苦衷
202 《SKY Castle天空之城》和父母的欲望__父母的欲望
216 QA星期天下午一點__這真的是我的模樣嗎？
223 用身體哭泣的人們__火病
234 給無法隨心所欲吃東西的你__飲食障礙
243 害怕成功的人__成功後憂鬱症
251 獨自用餐的憂鬱__孤獨
256 QA星期天下午一點__一個人可以不孤單嗎？
265 給再怎麼難過也不會流淚的你__不會哭泣的人
276 Epilogue謝謝，我的憂鬱啊

作者序

你好，我的憂鬱啊！

　　人生在世，總會遇到哪怕是芝麻小事也會讓人感到憂鬱的時刻。

　　驀然地從鏡子所反射出的臉龐上發現皺紋時、朋友說出心裡難過的話時、初雪那天身旁沒有戀人時，憂鬱都可能找上我們。

　　此外，遭遇委屈的事情時、曾經相愛的人離開時、在已經斷水斷電的房子裡，看著空無一物的錢包時，諸如這種面臨相當嚴重的事態之際，也會使我們感到憂鬱。

　　憂鬱是人生的多重面貌之一。

　　當工作不如意時，在人際之間受到傷害時，或是覺得自己已經瀕臨極限之際，在生命中的每個瞬間，都會感受到讓人憂鬱的情緒。

　　但是，這種憂鬱也是人生在世，當面對不得不正視的挫折時，從內在理解和克服這些挫折的一個過程。

　　這種憂鬱雖然痛苦，但也是正常的情緒反應，而且隨著時間或情況的改變，當時的憂鬱感自然也會消失得無影無蹤。

　　我們應該多加關注及用心撫慰的是，更深層、更持續性的憂鬱。

　　那種鬱鬱寡歡到甚至連話都說不出來，感到無能為力和對自己的人生失去憧憬，而陷入絕望的憂鬱。

　　對此，我們稱之為「憂鬱症」。

　　「我現在是最悲慘的人。如果能將我的感受分送給全世界的人，那麼這個地球上就沒有半張開心的臉了。我不知道自己會不會好轉，但是有種不祥的預感，認為沒有這種好事。繼續保持現狀是不可能的。不是死路一條，就是發生在我身上的事情好轉起來。」

　　這是美國林肯總統罹患憂鬱症期間，寫下的自述心情的文章。

　　據說林肯患了大半輩子憂鬱症。

　　從林肯的文章中也可以看出，憂鬱症是非常痛苦的疾病。

　　環顧四周也看不到逃生口，只有黑漆漆的一片，連隨心所欲地移動一下自己的身體都做不到。

　　所有思維和身體的功能都像發動機熄火一般，陷入靜止狀態，所有精神和肉體的功能，也都像慢鏡頭似的緩慢運轉。

　　英國著名科學家路易士．沃爾伯特（Lewis Wolpert）在《藍色的曙光：走出惡性憂傷》（Malignant Sadness）一書中，對於這種憂鬱症的痛苦描述如下：

　　「那是我人生中最糟糕的經歷。這比看著妻子死於癌症的模樣，更令人難受。承認憂鬱症比面對妻子的死亡更為痛苦，似乎有點可恥，但卻是如假包換的事實。」

　　憂鬱症會將我們推向痛苦的極限，除非身為憂鬱症患者，否則我們根本無法想像這種痛苦。

　　因此，路易士．沃爾伯特才會坦白地說出：「雖然很不好意思，但那比看著妻子死於癌症還要痛苦。」

　　在世界衛生組織所選出的困擾人類最可怕疾病中，憂鬱症排名第四。

　　再加上全球人口每五名中就有一名患有憂鬱症，可以說是蔓延甚廣的疾病。

　　因此，任何人都可能屬於其中一人。即便是再強壯、再富有、再帥氣的人，都可能罹患憂鬱症，這個人也可能就是我自己。

　　如果得了憂鬱症，就會對世界上所有事物失去興趣，無法感受到快樂，而感到無限的抑鬱。

　　即使面對平時喜歡的食物也食不知味，看著別人看得捧腹大笑的電影，不僅不覺得有趣，連笑點為何都不知道，也就是說身體和心靈的能量都下降至沒有任何感覺。

　　憂鬱症並不僅僅侷限於憂鬱感。

　　患有憂鬱症的人除了具有對自己和世界持否定態度的負面思考特性，而且還會表現出莫名的負罪感，以及自己有罪的犯罪妄想症，甚或出現無價值感或認為自己非常貧乏、一無是處，什麼也沒留下的貧困妄想症。

　　有時還會出現認為自己染上不治之症的身體妄想症。

　　更有甚者，憂鬱症有可能以身心症、產後憂鬱症、高三症候群、大四症候群、主婦憂鬱症、空巢期症候群、季節性憂鬱症、中年憂鬱症、假性憂鬱症等多種形態出現。因此，必須進行專業性的治療。

　　韓國民眾對精神疾病有很深的排斥感與偏見，我們會自然地建議身體不適的人去醫院就診，但是當人們出現感到心痛或抑鬱的症狀時，卻不會嚴肅地看待，反而把它歸結為個性或意志問題。

　　此外，對於精神醫學的偏見也很嚴重。

　　精神科往往被視為只有所謂的「瘋子」才會去的科別，因為擔心被別人看到自己上精神科，所以絕對不會去住家附近的醫院就診。

　　還有「吃了精神科的藥就會中毒，變成傻瓜。」「一旦上精神科，紀錄就會伴隨一生。」等錯誤的迷信，更加激發人的恐懼。

　　無論多麼嚴重的憂鬱症，都只是一種疾病而已。

　　就算症狀嚴重，只要快速診斷和正確治療，最終都可以恢復，也有完全治癒的可能性。

　　因此，就像我們在感染肺炎時，會去醫院吃藥治療一樣，「心理重感冒」的憂鬱症也不應該掩飾或拖延，而要積極地接受治療。

　　如果憂鬱症開始接受治療，大部分患者在三個月內就會好轉，就能看到彷彿再也見不到的陽光閃耀和清風拂面的世界，再次見到鄰居溫暖的微笑，並且學會對小事也能心存感恩的方法，然後可以重新開始探索世界之旅。

　　但是如果放任不管，憂鬱症就會長期滯留在我們身邊。

　　這段期間的極度痛苦，會導致一個人變得頹廢，造成心理和社會的併發症，其中自殺的危險性尤為嚴重。

　　憂鬱症顯然是一種可以治療的疾病，宛如地獄般的黑暗必定會有盡頭。

　　所以，即使現在痛苦得半死，也要相信自己的憂鬱症一定會好轉，可以重新回到原貌，這是醫學上已經得到證明的事實。

　　憂鬱症不是深不見底的洞穴，而是隧道。

　　況且那個隧道的盡頭，還有明亮的陽光等待著我。

　　因此，無論多麼飽受折磨和痛苦，只要不放棄希望，終究會否極泰來。

　　然後就可以再次感受到鮮活的熱情，能夠依照自己的意志去思考及行動，感受到用雙腳站立，以腳底接觸土地的氣息，也得以重啟暫時中斷的人生旅程。所以，在人生的某個瞬間感到憂鬱時，切莫驚慌失措，應該堂堂正正地面對它，唯有如此，才能健康地告別憂鬱。

作者_金惠男

憂鬱的人，想法順著黑暗的水流  ／憂鬱症 作者_金惠男 水具有持續往下流的屬性。 水從高處流到低處，如此匯聚而成的水力，便足以穿透土地形成水路。 當這條水路朝向一處流淌時，就形成了溪水及河流。 一旦形成了河道，就不必再擔心水的來源，因為只要順著河道流淌就行了。 想要改變已經固定的河道，是非常困難的事。 形成河道的河流不會輕易改變，而會持續承載著下一道水流。 我們的思路也宛如河道一般，也是順著聯想而流動。 當我們的大腦受到某種刺激時，將如何去接受和理解它，取決於大腦對刺激的聯想流向何方。 而且從小開始，我們有意無意間所累積的經驗，將成為決定其方向的一種資料庫。 也就是說，人生的過程中反覆積累的經驗，將成為我們理解世界萬象的重要指標。 值得慶幸的是，學會積極、溫暖地理解世界和自己的人，在受到某種刺激時，思維的聯想會朝著積極的方向流動。 然而，那些從小開始就因大大小小的創傷和痛苦而消極看待世界的人，則會以一連串的負面法則來解釋和認知自己所遭遇到的一切。 就像年幼時毫無希望、軟弱無能的記憶一樣，認為自己現在也會如此，而預先判斷。 因此，他的世界和未來必然是灰暗且陰鬱的，在這個悲觀而沒有希望的世界裡，他註定會像痛苦的童年那般，變得無能為力和憂鬱不已。