從妻子的O形腿，復健師意外發現了一個藏在腳趾的健康大秘密！
　　從幼兒到百歲老人都能做！
　　每天做5分鐘神奇的腳趾伸展操，他們的人生真的改變了！
　　
　　物理治療師湯淺的妻子的小趾從出生以來就彎曲貼不到地，
　　他建議妻子天天按壓腳趾，讓小趾伸直恢復正常。
　　沒想到一週之後，妻子嚴重的O形腿，居然大有改善。
　　湯淺於是開始對患者的腳趾做各種實驗，
　　他發現腳趾頭彎曲、腳趾間閉合張不開的人，身體多半有難治的疼痛或不舒服的情況。
　　經過八年的實驗摸索和研究，
　　湯淺終於找到腳趾與全身上下的關聯，
　　只要腳趾能夠確實抓地，趾間維持一定距離，
　　許多的病痛也會迎刃而解，
　　腳趾就像人體的地基一般重要。
　　
　　八年來，湯淺透過神奇的腳趾伸展操，
　　成功幫助了許多人擺脫輪椅、拐杖，
　　作為物理治療師，他最大的快樂，莫過於看到無法走路的人再度邁開步伐。
　　
　　★日本亞馬遜健康書籍No.1！見證無數臨床奇蹟，物理治療師分享驚人案例！
　　★隨書附贈神奇腳趾操示範DVD！
　　
　　「腳趾伸展操」在差點要坐輪椅的時候拯救了我！
　　幾乎要動手術的我，10分鐘後就丟掉拐杖了！
　　被宣告「不能走」的兒子，竟然能跑了！
　　治好我那如象腿般浮腫的雙腳！

　　原本撐著拐杖步履蹣跚，做了5～10分鐘神奇的腳趾伸展操後，就能挺直腰桿筆直步行，離開時還忘記把枴杖帶走……

　　因類風溼性關節炎與腳趾關節脫臼，走起路來很痛苦，就連做家事或散步都不太行，伸展腳趾揉一揉，竟然當天就能走路了。
　　難受的腰痛治好了……擺脫嚴重的膝蓋疼痛了……肩膀僵硬沉重的症狀消失了……拇趾外翻治好了，可以穿喜歡的鞋子……擴張的骨盆也逐漸收緊了。
　　
　　●腰痛　●膝蓋痛　●骨盆歪斜
　　●O形腿　●水腫　●駝背
　　●靜脈瘤　●鑷狀甲　●拇趾外翻
　　這些問題都能解決！
　　
　　擁有一輩子都能健康走路的身體，關鍵在於「腳趾」。
　　腳是骨盆、背脊、頸骨等一切的基礎，若是腳部歪斜，全身也會連帶歪斜。
　　相反的，只要調整腳部，就能矯正身體歪斜、舒緩疼痛。
　　
★牙醫、小兒科醫師紛紛推薦！讀者五顆星好評：

　　‧我是小兒科醫師，曾為許多小孩訓練過姿勢，首先就是請他們穿上五趾襪，有助於改善駝背、O形腿等問題。本書理論與實例兼備，不容懷疑。書裡也介紹鞋襪的選擇與穿法，值得推薦！

　　‧人體各部位是息息相關的，不只為腳部問題煩惱的人應該看這本書，有口腔疾患的患者建議也來看看！

　　‧方法簡單易做，我每天都在洗澡時邊哼歌邊做腳趾伸展操，才短短幾個月，困擾我好幾年的足底肌膜炎竟然不藥而癒！

　　‧我是兒童牙醫，常有小患者因跌倒撞到牙齒而來就診。容易跌倒的孩子通常腳趾彎曲，沒有緊貼地面，抓地力很弱。而在幼稚園推廣腳趾伸展操後，因跌倒而來就診的病例就減少了！推薦給家有小朋友的家庭或銀髮族！

　　‧書中附的DVD，對腳趾伸展操、五趾襪穿法、小步走路都有清楚示範，尤其小步走路，非常明白易懂！

　　‧每天照著書上做腳趾伸展操，竟然治好了我的拇趾外翻，真是太棒了！
　　

作者簡介

湯淺慶朗

　　物理治療師、未來診所足部護理中心長

　　原本在醫院擔任物理治療師，從事高齡者復健。在醫院看到患者只能「維持現狀」，或是「一點一點的惡化」，開始懷疑現代醫療的存在價值，最後懷著「即使臥床的人，也不希望他放棄走路！」的想法離開醫院，開始研究「姿勢」與「腳趾」的關係。

　　有一位願意當實驗品的妻子，是最重要的轉捩點。妻子只不過矯正了腳趾，困擾多年的O形腿就在一週內伸直了。透過這樣的機緣，終於確信「只要改變腳趾，就能改變身體」，並研發出「腳趾伸展操」，只要跟著做，就能打造一輩子都能健步行走的身體。

　　在《西日本新聞》的連載專欄「茶水間的學問‧你的腳趾伸直了嗎～」廣受歡迎。NHK的節目《未來趨勢》中也對「足育」進行報導，並獲得相當大的迴響，很快就決定重播。

　　目前的願望是「腳趾伸展操成為全民體操」。除了在足部護理中心接受腰腿問題的諮詢，也以牙醫等專家及一般人、學生、兒童等為對象舉行演講活動。除了日本，也飛往紐約、曼谷等世界各地展開巡迴活動。

譯者簡介

林詠純

　　台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。曾在民間研究機構擔任日文研究助理，現為專職日文譯者。在韓流來襲時依然是堅定不移的日劇迷，最近的煩惱是想看的日劇太多，但時間太少。譯有《洗腦》《2020東京大改造》《心裡的苦，身體知道》《公司不需要不懂簡報的員工》等書。

〈前言〉全身健康，就從腳趾做起
張開、伸展腳趾能夠改善的症狀

Chapter1　現在，就讓我們試著張開、伸展腳趾吧！
你的「腳」，是創造健康的腳？還是帶來疾病的腳？
1先觀察看看！你的腳趾是哪一種？
2理想的腳，是這樣的狀態！
跟著DVD做！1天5分鐘就能變健康的「腳趾伸展操」
來試試「腳趾伸展操」！～自己練習～
來試試「腳趾伸展操」！～身體僵硬‧自己做不來的情況～
這樣做，讓腳趾張得更開、更加伸展
我的人生改變了！「腳趾伸展操」體驗談
1 在差點要坐輪椅的時候，「腳趾伸展操」拯救了我！
2 原本站都站不住的我，5分鐘後可以撐住體重70公斤的人！
3 幾乎要動手術的我，10分鐘後就丟掉拐杖了！
4 被宣告「不能走」的兒子，竟然能跑了！
5 治好如象腿一般浮腫的雙腳！
【你一定要知道的腳趾小知識】妻子煩惱多年的O形腿，一週就變得筆直
 
Chapter2　為什麼只要張開腳趾，就能變得如此健康呢？
身體不舒服的原因出在「腳趾」！
腰痛、膝蓋痛、步行困難的人，都有腳趾變形的問題
腳靠著「3個足弓」支撐身體
伸展腳趾，可預防臥床不起
只要伸展腳趾，就能改善身體不適
「好的姿勢」與「壞的姿勢」由腳跟的骨骼決定
伸展腳趾就能讓姿勢變好
O形腿與X形腿，也是由骨骼和生活習慣造成的
檢查身體有沒有歪一邊
如果想從根本變健康，請張開腳趾
利用「腳趾伸展操」打造穩固的地基
【你一定要知道的腳趾小知識】以前的人腳趾充分伸展，因此力大無窮！
 
Chapter3　對腳趾有害的6個壞習慣，你有嗎？
每天的習慣會讓腳趾逐漸變形
壞習慣1　穿似乎對腳很好的軟鞋子
壞習慣2　穿鞋子時，不使用鞋拔
壞習慣3　抬頭挺胸，大步前進
壞習慣4　為了腳的健康，喜歡穿夾腳鞋
壞習慣5　在家裡穿拖鞋
壞習慣6　腳趾甲太短
【你一定要知道的腳趾小知識】穿時髦的高跟鞋也沒問題！
 
Chapter4　張開、伸展腳趾，立刻改善這些症狀！
張開腳趾，打造健康的身體！
治好腰痛、椎間盤突出！
消除膝蓋與髖關節的疼痛！
治好肩頸僵硬！
治好水腫！
治好靜脈瘤！
治好手腳冰冷！
治好O形腿、X形腿！
不再跌倒！
治好拇趾外翻、小趾內翻！
治好鑷狀甲！
治好繭、雞眼！
治好駝背、腰椎前彎！
【你一定要知道的腳趾小知識】預防孩子的腳趾變形，提升運動能力
【你一定要知道的腳趾小知識】改變照護世界的「腳趾伸展操」！

〈後記〉相信腳趾的力量，你也能見證奇蹟
 

前言
　　
我幾乎每天都會見證「奇蹟」。
　　
　　「我原本只能臥床，現在自己一個人也能走了。」
　　
　　「我原本腳痛到晚上睡不著，現在疼痛卻像騙人一樣消失了。」
　　
　　「我擺脫了原本以為不可能治好的風濕痛。」
　　
　　許多被醫生宣布「治療後你也無法走路」「就算動手術，也不保證治得好」的腰腿不便患者，接二連三地來找我。其實，這些患者，幾乎都能再次依靠自己的力量走路。
　　
　　有人來我這裡的時候甚至撐著拐杖、步履蹣跚，但做了5～10分鐘簡單的運動之後，就能挺直腰桿、筆直步行，回去時還忘記把枴杖帶走……
　　
　　口說無憑。首先，就讓我來介紹這些創造奇蹟的人的心聲吧！
　　
　　之前無法走路，就像作夢一樣——谷京子女士（假名‧60多歲）
　　
　　我的毛病經醫院診斷，是類風溼性關節炎與腳趾關節脫臼。我的腳趾極端往內側變形，走起路來很痛苦，就連做家事或散步都不太行，於是我變得愈來愈常關在家裡。雖然醫生告訴我：「腳趾如果動手術，再以骨釘固定，就能伸直。」但是他也說：「不過，不保證能夠走路。」經歷痛苦的手術過程，最後卻可能無法走路？這樣的決定……做不出來吧。
　　
　　我抱著像是抓住救命稻草一般的心情，造訪湯淺老師的診所。他伸展我的腳趾，揉一揉，竟然當天就能走路了。治療過程只有這樣而已！
　　
　　一個月後，原本一直都是變形的腳趾張開來，也能夠活動了，我甚至還去了女兒生活的英國。我直到現在都還不敢相信。
　　
　　即使繼續穿高跟鞋，拇趾外翻的疼痛也消失了！——村井夏樹小姐（假名‧20多歲）
　　
　　我從以前就有髖關節外擴的問題，雖然心想「我的腳應該會拇趾外翻吧」，但由於沒有什麼疼痛的感覺，所以依然繼續穿高跟鞋。出社會之後，因為公司有穿高跟鞋的規定，於是我就每天穿。結果，原本只有在走路時感受到的疼痛，在家安靜不動的時候也開始出現……。
　　
　　我受不了無止盡的抽痛，而到湯淺老師的診所拜訪。湯淺老師在診所教我「腳趾伸展操」，並指示我在家也要繼續做。
　　
　　我原本擔心「不會很麻煩嗎？」但實際上，「因為很舒服」就這樣持續下去了。疼痛就在我不斷做伸展操的過程中完全消失，而我明明每天都穿高跟鞋！
　　
　　我也想教有腳痛困擾的同事與朋友做這個伸展操。
　　
　　我又能打原本喜歡的高爾夫球了！——小林隆先生（假名‧40多歲）
　　
　　「我因為腰部不舒服而前往骨科就診，診斷出來的病名是「退變性腰椎滑脫症」（腰椎滑脫壓迫到神經，造成疼痛麻痺的症狀）。
　　
　　我雖然嘗試各種復健方法，卻完全沒有改善，最後雙腳也開始麻痺。
　　
　　主治醫師宣告：「復健都沒用的話，就只能動手術了……」但他也說：「不過，雖然有機會治得好，麻痺卻可能留下來。」所以我無法下定決心。
　　
　　我原本的興趣是打高爾夫球，這時當然不能打了。因為我無法轉動身體，所以不能揮桿，也沒辦法好好用力，所以球打不出去。
　　
　　後來我遇到湯淺老師。首先，原本因為腳痛、腰痛、背痛而無法跪坐的我，能夠跪坐了。我只做了5分鐘的「腳趾伸展操」而已。真的很令人驚訝。
　　
　　我抱著「既然如此……」的心情一試……竟然能夠揮桿了。我親身感受到自己的腰腿都很穩定，可以確實地踩在地面上。
　　
　　這些都是實際發生的事，而且只是眾多事例中的一小部分。
　　
　　我是物理治療師，雖然無法像醫生那樣動手術或治療，卻能藉由幫助病人復健或建議病人改善生活習慣，逐漸治好許多以腰腿疼痛為主的各種症狀。我一直以來，已經親眼看過無數次這樣的光景。
　　
　　膝蓋、腰部或髖關節疼痛的患者，多半以為造成疼痛的原因就在痛處。或者往往會這麼想：「或許是因為年紀大，支撐身體的肌肉變弱。」「這是運動不足的關係……」等等。
　　
　　沒有這樣的事。我敢斷言，這些都只不過是單純的刻板印象。
　　
　　膝蓋無法彎曲、腰痛、走路有困難……造成這些問題的原因，不在於關節、不在於軟骨的磨損、不在於風濕、也不在於肌力衰退。
　　
　　所有的原因，都在於腳趾變形。
　　
　　至今以來的經驗告訴我，只要張開、伸展腳趾，穩定身體的地基，身體的狀態就會產生戲劇性的變化。
　　
　　而這個理想的姿勢與步行方式，與至今所見的健康、美容書介紹的方式略有不同。
　　
　　有時候甚至還會完全相反。這是因為，亞洲人與歐美人的骨骼不同，關於這點，我將在本書內詳細說明。
　　
　　如果能夠伸展腳趾，就能矯正姿勢。這麼一來不只膝蓋痛、腰痛，甚至連拇趾外翻、O形腿、骨盆歪斜、肩膀疼痛等全身的不舒服都能紓解。從幼兒到百歲老人都能做，與年齡或體格都完全沒有關係。
　　
　　我無意否定現代醫療，我只希望各位可以在痛苦的手術或注射之前，可以先試試「腳趾伸展操」。因為，這只不過是讓腳趾張開、伸展的簡單體操罷了。
　　
　　這個體操，曾讓因為事故後遺症而有嚴重腰痛煩惱的人也能開始步行，也有人因此完全消除困擾多年的急性腰扭傷，甚至連先天性小兒麻痺的人都能跑起來。
　　
　　對人類來說，「走路」和「吃飯」「睡覺」一樣，都是人之所以能夠活得像人的重要行為。
　　
　　健康的時候很難感覺得到，然而一旦腰腿不便、只能臥床，甚至無法照著自己的意志去上廁所時，就會開始察覺「走路的重要性」了。
　　
　　我透過「腳趾伸展操」，讓更多的人從腳底開始變得健康。　　

身體不舒服的原因出在「腳趾」！「為了避免臥床不起，每天的散步不可或缺。」「為了保持腰腿健康，必須鍛鍊肌力。」愈是關心健康的人、身體某處不舒服或疼痛的人，愈會像這樣將運動帶進日常生活中吧？但是，我不得不說，這些運動的效果有限。或許可以暫時讓身體變好，但就結果來看，未來依然會一直為慢性疼痛與不舒服所困擾。因為，運動與肌力訓練，沒有從根本解決問題。舉例來說，譬如那些平日不可缺少運動與肌力訓練的職業運動員。儘管他們全身長滿結實的肌肉，體力也很好，但還是經常有腰腿、肩膀疼痛的問題，甚至連受傷的情況也很常見。再者，不少人也有腰痛、膝蓋痛等慢性病的困擾。運動與肌力訓練，不一定能打造健康的身體。能否打造出一輩子都能健康走路的身體，關鍵在於「腳趾」，而不是大家常說的肌肉或體力。即使努力透過肌力訓練增加肌肉，只要地基（腳趾）瓦解，就無法從根本上治好。正因為如此，臥床的人（不管怎麼想，這些人的肌力都衰退了）只要做了「腳趾伸展操」，就能再度步行。腳趾如果變形，身體就不穩定如同本書開頭所說的，「腳」是我們身體的地基。如果支撐沉重身體的地基變得不穩定，也會破壞上半身的平衡。支撐全身體重的腳趾，尤其扮演了重要的角色。如果腳趾無法伸直，整個身體就會搖搖晃晃失去穩定。請試著想像倒立的時候，手掌會呈現什麼樣的狀態呢？手指會伸直，手掌會大大的張開吧！手掌必須像這樣穩穩按住地面，才能取得平衡。只要有一根手指沒按穩、或是彎曲，應該就會立刻失去平衡倒下來。這點對於站立狀態的腳來說，也是一樣的。腳趾如果變形、沒有踩穩在地、或是彎曲，身體就會失去平衡，難以維持筆直、良好的站姿。身體的重心也會跑掉，因此也會容易跌倒吧！請你試著在所有腳趾都彎曲的狀態下走路。身體難以在這個狀態下取得平衡，如果不在姿勢上下工夫，譬如彎曲膝蓋或腰部，就沒辦法前進。我看過的每位患者都有腳趾變形的問題，差別只在於程度不同而已。身體的變形，由腳趾的變形造成。如果腳趾一直呈現變形、無法使用的狀態，會對腳踝與膝蓋帶來負擔，最後導致全身的變形。如果想要獲得一輩子都靠自己雙腳步行的健康身體，伸展腳趾，讓相當於身體地基的「腳」保持穩定非常重要。