【脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了!】-動晰物理治療 | 肩膀緊繃原因

這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉. 是的你沒看錯,不是過度的聳肩. 反而是過多的下沉喔! 過度的下沉,導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃 的 ...最新消息/News>LatestNews>回上頁23.Mar.2020【脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了!】當你在網路上搜尋肩頸痠痛的舒緩方式總會找到各式各樣的「按摩」、「拉筋」方式最常見的就是叫你伸展上斜方肌 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉分為上、中、下段可以用來控制肩胛骨活動,協助維持頸椎、胸椎的位置出問題時,可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛 圖一、上斜方肌上的激痛點以及常見的疼痛散布範圍,左側以及右側的方框處。

 雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服(也可能還是一樣緊)但是有可能過沒多久,痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢? 靜態之下,最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯,不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔!過度的下沉,導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象,最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題,可以參考 【什麼叫做不良姿勢?】 也就是說,此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢?大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上(如椎間盤突出、胸廓出口症候群...)為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對上斜方肌伸展就是了首要找出造成神經緊繃的來源 圖二、黃色像薑絲的是臂神經叢,上方紅紅的就是上斜方肌。

 而肩膀,肩胛下沉這個問題,也會因為使用習慣的不同產生高低肩的現象(如:兩邊都太低,但一邊又更低)不過高低肩所牽涉的問題又更廣了後續會再針對這個議題分享我們的心得**肌肉拉長?肌肉縮短?可以參考【按摩、拉筋沒效?那是你沒對症下藥-四個簡單的分類】 我們要怎麼確定這個問題呢?遇到這個狀況時治療師可以透過體態評估、動作測試、肌肉長度測試等來鑑別哪些肌肉真的是「縮短」哪些是被「拉長」的並評估問題到底是出在靜態還是動態的姿勢中從而決定治療的方式 那,我們該怎麼知道自己的肩胛、肩膀是否太過下沉呢?這邊提供幾個簡單的方式可以自我檢測看看: 1、靜態鎖骨的位置:肩胛骨在中立位置時,鎖骨與地面間會有個小小的夾角;若你的鎖骨是幾乎平行地面的,那基本上就是太下沉了喔! 2、捧起雙肘:如果原本不動就覺得肩膀很沉、很緊,或是脖子轉動時覺得很卡很緊,捧起雙肘後緊繃感下降或是脖子更好轉了,有可能你的肩胛是太過下沉的 3、試著提起肩峰:背靠牆,想像有一條釣線從你的肩峰向上提起約1-2公分,重複做10次,再重新轉動脖子看看或是感覺肩膀的緊繃程度,若是有下降,有可能你的肩胛位置是太過下沉的。

(肩峰怎麼找?沿著鎖骨往外摸到肩膀的最高處一個凸凸的點,就差不多是了)以上三個方式僅供簡單的篩檢實際狀況還是需要評估過後才能確定喔!如果有這方面的困擾,不妨找位專業的治療師幫您評估看看吧!►本文作者:黃志生 物理治療師。

★有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問歡迎 來電(02)2740-9166或到 FB粉專 、line@諮詢讓我們協助你找回身體的可能性當你在網路上搜尋肩頸痠痛的舒緩方式總會找到各式各樣的「按摩」、「拉筋」方式最常見的就是叫你伸展上斜方肌 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉分為上、中、下段可以用來控制肩胛骨活動,協助維持頸椎、胸椎的位置出問題時,可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛 圖一、上斜方肌上的激痛點以及常見的疼痛散布範圍,左側以及右側的方框處。

 雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服(也可能還是一樣緊)但是有可能過沒多久,痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢? 靜態之下,最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯,不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔!過度的下沉,導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象,最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題,可以參考 【什麼叫做不良姿勢?】 也就是說,此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢?大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上(如椎間盤突出、胸廓出口症候群...)為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對


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