壓力和焦慮的生理症狀. 壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀，且因人而異，以下為常見的生理症狀：.探索眼睛健康睡眠與健康男性健康女性健康過敏呼吸道健康大腦與神經骨骼與肌肉消化道健康耳鼻喉糖尿病血液疾病草藥與另類／民俗療法健康飲食癌症心臟健康泌尿健康健康習慣傳染病皮膚健康西藥與營養素銀髮族健康健康百科懷孕保養運動健身親子教育性愛健康心理健康口腔健康看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器熱量消耗計算器排卵期計算器預產期計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。

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送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康壓力管理壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓醫學審稿：賴建翰醫師文：周士閔更新日期：Aug17,2019「明天要上台報告，壓力好大！」「今天犯了錯，不曉得明天老闆會怎麼處分，好焦慮！」「女友暗示想結婚，要裝傻還是直接跟她說我還沒準備好…」生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。

過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分，以下將深入了解什麼是壓力及焦慮，並提供七個簡單的紓壓方式，幫助大家舒緩壓力、脫離焦慮！什麼是壓力？根據克里夫蘭醫學中心（ClevelandClinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。

壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。

什麼是焦慮？美國心理學會將焦慮定義為一種情緒，會出現緊張或擔心的念頭，會有血壓上升等生理變化。

不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒，當我們懷疑有危險時，焦慮可以幫助我們應對突發狀況，但是，若一個人太常感到焦慮，且嚴重時可能會演變成焦慮症（Anxietydisorder），就需要治療了。

（同場加映：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過）壓力和焦慮的生理症狀壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀，且因人而異，以下為常見的生理症狀：頭痛頭暈疲勞（同場加映：總覺得沒睡飽？認識慢性疲勞症候群）腹瀉頻尿盜汗胃痛胃口改變心跳加快呼吸急促睡眠障礙肌肉緊繃造成壓力或焦慮的原因以下列舉幾個造成焦慮的壓力來源：搬家結婚生小孩親友受傷親友離世生病或受傷換學校或工作壓力大怎麼辦？7招實用紓壓馬上有感如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒從中抽離出來，盡量不要專注在給予自己壓力的事情上，因為這只會讓壓力更大而已。

不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。

深呼吸：這是最簡單立即有效的方式，在心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習，這樣在感到壓力大時，就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。

（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸認識正念十大好處）動起來：運動能紓解壓力，促進腦內啡（Endorphins）、血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。

（同場加映：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福）寫日記：寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力。

（同場加映：減憂助眠增創意～寫日記5大健康好處）聽音樂：聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。

相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現。

（推薦閱讀：傷心的人別聽慢歌！音樂如何影響心情）發揮創意：近年相當受歡迎的著色本，也被視為是紓壓神器，其實不論是繪畫、著色或寫詩，培養各種興趣，創作或發揮創意的同時，都能有效幫助身心放鬆。

（同場加映：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態）練習正念：專注在當下發生