美國心臟協會建議每周吃2頓魚，今天營養小薦就給大家介紹這幾種富 ... 三文魚中富含蛋白質，鎂，鉀，尼克酸，維生素B-12和維生素A。

... 大多數的多脂海魚味道都很重，對於不喜歡這種味道很重的人，比目魚就是一種非常好的 ...這些魚之所以被認為健康，是因為它們裡面有著比其它魚類中更多的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸相信大家已經聽說很多次了，這是一種對大腦和神經系統功能非常重要的營養，另外它對心臟也有好處，能降低心律失常的風險，血壓和血脂等。

美國心臟協會建議每周吃2頓魚，今天營養小薦就給大家介紹這幾種富含Omega-3脂肪酸最多的魚。

一、青魚...青魚通常都是醃製的，並且作為餐前的開胃菜，但是這些魚也能烤，除了富含Omega-3脂肪酸以外，青魚還是蛋白質，鈣，鎂，鉀，尼克酸，維生素B-12和硒的優質來源。

二、三文魚...三文魚排或者魚片做法也很豐富，烘焙、燒烤、油煎或水煮都行。

三文魚中富含蛋白質，鎂，鉀，尼克酸，維生素B-12和維生素A。

三、鯖魚...鯖魚通常都是熏制或者做成魚罐頭的，不過新鮮的鯖魚片也是可以烘培或烤著吃的。

除了富含Omega-3脂肪酸以外，鯖魚中還有著豐富的維生素B-12，尼克酸，硒，鎂，鐵和鉀，以及不錯含量的蛋白質。

四、沙丁魚...沙丁魚是小型的多脂魚，通常在魚罐頭中很常見。

新鮮的沙丁魚也可以熏制，烤或者烘培。

沙丁魚中也有著含量豐富的維生素D，尼克酸和鈣。

五、比目魚...大多數的多脂海魚味道都很重，對於不喜歡這種味道很重的人，比目魚就是一種非常好的選擇，這種魚的味道更淡，除了富含Omega-3脂肪酸以外，還是非常好的蛋白質，鉀和尼克酸的優質來源。

六、虹鱒魚...虹鱒魚是另外一種味道稍淡的魚，對於那些不喜歡吃三文魚或者金槍魚的人來說可以選擇虹鱒魚，不僅富含Omega-3脂肪酸，同時也有著不錯含量的蛋白質，鈣，鎂和尼克酸。

七、金槍魚...金槍魚主要以魚片或魚排的形式食用，可以烤也可以烘培，也有金槍魚罐頭。

金槍魚也是Omega-3脂肪酸含量非常豐富的魚類之一，還含有蛋白質，鎂，鉀，維生素B-12和尼克酸。

點我分享到Facebook相關文章（關注營養小薦微信：yingyangxiaojian，每天知道一點營養）魚中所含的Omega-3脂肪酸對人體的腦部和神經提供功能是非常關鍵的，另外Omega-3脂肪酸對心臟保護也很重要，能夠降低心律不整的風險，降低甘油三酯水平和血壓水平，並且有助於防止血小板阻塞動脈。

相信很多人都知道曬太陽就可以補充維生素D，但是曬太陽對你的皮膚也會有傷害！維生素D是保證骨骼健康的關鍵，今天營養小薦要跟大家介紹的是一些含維生素D最高的食物，大家以後可以通過這些食物來補充維生素D。

一、蛋黃一個大點的雞蛋中維生素D的含量是41IU！導語：提到歐米伽3脂肪酸，也許很多人不是很清楚。

但是，大量研究證明，它對心臟有益，還能增強記憶，改善情緒。

這種脂肪酸，特別是EPA和DHA，在魚油中最普遍。

大多數方法是通過吃深海魚油膠囊來補充。

不過，補充歐米伽3脂肪酸最美味健康的方式還是靠吃。

大家都知道聰明的寶寶要多吃魚，魚的營養眾所周知，可魚的這些秘密你知道嗎？一、魚的營養價值1.蛋白質蛋白質不但增進幼兒成長發育外，有傷口的時候，它可以使其儘快好起來。

魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源，每百克含蛋白質20克左右，富含必需胺基酸，生物利用率高，味道鮮美。

魚類所含脂肪不同於肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。

文章目錄1、吃金槍魚防治心腦血管疾病由於金槍魚必須時常保持快速遊動,才能維持身體的供給,加上只在海域深處活動,因此肉質柔嫩鮮美,且不受環境污染,是現代人不可多得的健康美食。

可抑制膽固醇增加和防止動脈硬化,對預防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。

美國心臟協會建議每周吃1-2次富脂魚來幫助降血脂、預防心血管病。

下面，「問上醫」為您介紹8種有助於降血脂的魚。

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