生酮、低醣、限醣，你分得清楚嗎？低醣飲食專家教你選出最 ... | 限醣飲食
現在有各種飲食方法幫助瘦身減重，但不是每一種都適合自己的身體。
知名低醣飲食作家田安石，先教大家釐清「生酮、低醣、限醣」這三種飲食 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值marilynaGettyImages現在有各種飲食方法幫助瘦身減重，但不是每一種都適合自己的身體。
知名低醣飲食作家田安石，先教大家釐清「生酮、低醣、限醣」這三種飲食法，才能健康瘦身不傷身。
你知道嗎？醣／酮是互補的關係醣與酮皆為身體的燃料。
醣多則酮少（身體儲存脂肪，導致肥胖），醣少則生酮（身體燃燒脂肪，開始瘦身）。
醣為對外攝取，酮為體內製造，兩者成互補關係，為百萬年來動物演化身體的自然反應。
gradyreeseGettyImages醣Carbonhydrate身體的主要燃料，為米麥澱粉及糖等碳水化合物的總稱，如攝取過多又缺乏運動無法消化，則轉化成脂肪儲存，為肥胖及代謝症高血糖血脂成因。
現代人因精緻甜點、大量油炸食物配上美味奶茶甜飲往往攝取過量。
lacaosaGettyImages酮Ketone身體在低醣狀態下燃燒脂肪，脂肪酸轉化生成「酮體」成為優質替代燃料(北極熊長期冬眠不用進食的能量來源)。
低醣生酮飲食益於降低肥胖體脂，對改良高血糖血脂及動脈硬化有優異的功效，亦常用來改善癲癇失智等精神疾病。
生酮、低醣、限醣，你適合哪一種？・限醣Semi-Lowcarb醣比例中低，約30%〜20%。
在亞低醣及蛋白質充分的飲食環境下利於減脂生肌，適用於健身型男型女及減重族群。
・低醣Lowcarb醣比例低。
在低醣的飲食環境下，身體開始燃燒脂肪。
由於攝取的醣質變少，身體也不需要製造出大量的胰島素來調節，血糖血脂處於穩定的狀態。
飢餓嘴饞，飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。
適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。
・生酮Ketone醣比例極低。
在生酮的飲食環境下，身體充分燃燒脂肪產生酮體。
「酮體能量」啟動細胞活化、血糖穩定，生活作息及肥胖體質有明顯改善。
（註：醫療等級的生酮治療仍需由專業醫師或營養師指導）幸福文化｜原文出處：《田安石的低醣廚房》作者：田安石這裡買Women’sHealth美力圈SAY生酮飲食比低醣飲食更嚴格，快速瘦身效果也較明顯，但長期下來對健康不見得好，所以最好還是請專人評估。
【延伸閱讀】零澱粉！健身圈爆紅的低卡花椰菜牛排飯在家也能做為了減肥，不吃碳水化合物真的對嗎？Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom營養師解答100個健康、飲食問題「生酮飲食」讓你快速瘦身？營養師告訴你11個「生酮飲食」的壞處「擦乾雙手、碳水食物中加點橄欖油或醋」專家教你26種生活小妙招改善健康廣告-內文未完請往下捲動椰子油可以減肥和燃脂？營養師說椰子油造成心血管疾病風險比豬油還恐怖全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】運動害你缺鐵？專家告訴你「缺鐵性貧血」該怎麼改善？減肥食物小黃瓜你該這樣
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醣多則酮少（身體儲存脂肪，導致肥胖），醣少則生酮（身體燃燒脂肪，開始瘦身）。
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現代人因精緻甜點、大量油炸食物配上美味奶茶甜飲往往攝取過量。
lacaosaGettyImages酮Ketone身體在低醣狀態下燃燒脂肪，脂肪酸轉化生成「酮體」成為優質替代燃料(北極熊長期冬眠不用進食的能量來源)。
低醣生酮飲食益於降低肥胖體脂，對改良高血糖血脂及動脈硬化有優異的功效，亦常用來改善癲癇失智等精神疾病。
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在亞低醣及蛋白質充分的飲食環境下利於減脂生肌，適用於健身型男型女及減重族群。
・低醣Lowcarb醣比例低。
在低醣的飲食環境下，身體開始燃燒脂肪。
由於攝取的醣質變少，身體也不需要製造出大量的胰島素來調節，血糖血脂處於穩定的狀態。
飢餓嘴饞，飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。
適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。
・生酮Ketone醣比例極低。
在生酮的飲食環境下，身體充分燃燒脂肪產生酮體。
「酮體能量」啟動細胞活化、血糖穩定，生活作息及肥胖體質有明顯改善。
（註：醫療等級的生酮治療仍需由專業醫師或營養師指導）幸福文化｜原文出處：《田安石的低醣廚房》作者：田安石這裡買Women’sHealth美力圈SAY生酮飲食比低醣飲食更嚴格，快速瘦身效果也較明顯，但長期下來對健康不見得好，所以最好還是請專人評估。
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