減重是一輩子的事，一切急不得，最重要的是有正確的飲食觀念及均衡的營養。

... 飲食原則. 宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要 ...衛教單張HealthEducation首頁衛教單張減重飲食原則衛教資訊衛教單張衛教影片衛教海報衛教諮詢正確用藥教育中心衛教講座衛教講座報名爸媽教室哺乳聚會孕產課程健康城市中醫講座正確用藥減重飲食原則文章分享首頁分享至FaceBook分享至LineQrcode列印A-A+減重飲食原則2021/1/8減重是一輩子的事，一切急不得，最重要的是有正確的飲食觀念及均衡的營養。

減重須有長期的計劃，最好有家人或同伴的支持，遇到問題時應找專業的營養師予以指導。

維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如糖尿病，高血壓，且有益身體健康。

理想體重算法：【身高（公尺）２×22】±10%體重超過理想10%為過重，超過20%為肥胖。

飲食原則宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要適量攝取，不可採用不健康的低醣高蛋白或長期高纖維飲食（＞50克／日），以免造成身體的傷害。

配合恆久適當的運動，消耗多餘的熱量，以達到減重的效果。

勿吃太鹹，以免減緩體重下降。

忌食任何高熱量或濃縮食品，尤其是甜、鹹、煎、炸、油酥之食物。

如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心（月餅、蟹殼黃）及脂肪量較高的堅果類（花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。

豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等應禁食。

減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少約500 卡熱量，一週約可減輕體重0.5公斤。

改變烹調方式，宜採用水煮、蒸、滷的烹調取代油炸、煎、炒，而且最好經常自己在家製備食物，避免長期外食。

減緩進食速度，避免一次吃太多，並且進餐時選擇進食順序，例如：喝湯、吃青菜。

避免食用高熱量、高糖的精緻食物，同時不鼓勵習慣性喝酒。

克制食慾，分清楚是肚子餓還是想吃東西（可選擇體積大熱量低的食物）。

不要空腹購物，因為可能會買過量的食物，也不要在家裡儲存食物，會刺激自己和家人去吃，且改掉一回家就找東西吃的習慣。

不要以吃做為發洩情緒或壓力的方法，應尋找別的方式替代。

懂得拒絕別人給你非飲食計畫中的食物。

詳細記錄一週內所吃食物的所有種類、份量及吃的時間，地點和動機，最好長期找營養師修正飲食情形。

體重過重之兒童、青少年、孕婦及哺乳婦，應考慮特殊之生理狀況，做適當的飲食調整。

若有任何疑問，請不吝與我們聯絡電話：(04)22052121分機3253HE-8C013中國醫藥大學附設醫院暨體系院所回上頁Qrcode×}為了您我們持續進步對於本院有任何的疑問歡迎您將您的想法告訴我們，您的寶貴意見將成為我們繼續努力改進的動力，歡迎您寫信與我們聯絡。

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