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1. 「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋ ...
「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦。
而且「4321瘦身飲食法」也適合有 ...上一頁下一頁「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋改善便秘實現每日完美排便！More3/12/2020MORE-減肥飲食「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦。
而且「4321瘦身飲食法」也適合有便秘問題的人，只要跟足以下做法，馬上便能改善便秘實現每日完美排便！撰文、資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師｜圖片來源：許淳彰中醫師、photoAC、Pexels｜編輯：Heidi「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦！上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃？」網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對不少瘦身人士來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就會破戒，甚至還會「報復性大吃」。
以下跟大家分享許淳彰中醫師的「4321瘦身飲食法」，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以在減重前後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態。
©由More提供圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook「4321瘦身飲食法」是甚麼？「4321瘦身飲食法」中的4321法則是指睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1（不是份量比例）。
早餐：吃得最營養、最豐盛，基本上飲食均衡不限制，什麼都能吃。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：早餐吃得最營養。
（圖片來源：Burst@Pexels）午餐：吃六七分飽，而早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：午餐吃六七分飽。
（圖片來源：MalidateVan@Pexels）晚餐：蔬菜水果「吃到飽」，只吃蔬菜及水果，並記得必須要吃到「飽」！可先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果。
而晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，不要只吃水果，因為單吃水果攝取的糖分會過多。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：晚餐蔬菜水果「吃到飽」。
（圖片來源：Pixabay@Pexels）所以不管是珍珠奶茶、牛排、雞排還是燒烤通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃。
反正通通都能吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
另外，中醫說的「胃不和則寐難安」，因此會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，更會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也會變差。
©由More提供圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook晚餐吃多易變胖為何還要「吃到飽」？晚餐蔬菜水果「吃到飽」的原因，就必須要提到「良好排便可以維持體重」這件事。
早餐和午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
但是蔬菜水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
©由More提供圖片來源：TrangDoan@Pexels增加糞便體積的好處：「長江後浪推前浪」因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動「後浪」排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外。
這有效減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」的效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，只要吃對晚餐吃再多也能瘦。
但如果某天發現排便變成了黃河氾濫一發不可收拾，便要注意有沒有吃壞肚子了！©由More提供圖片來源：photoAC最後提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，以上飲食方式僅供參考，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
©由More提供許淳彰中醫師廣州中醫藥大學中醫學系博士中國醫藥大學中醫學系中醫、西醫雙主修學士（圖片來源：許淳彰中醫師）醫師簡介：許淳彰中醫師現任九如中醫診所主治醫師以及安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長。
專長為漢方減肥、埋線體雕、月經不適、三高治療、不孕調理、小臉豐胸、過敏調理、小兒轉骨及精油療法。
資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師低
而且「4321瘦身飲食法」也適合有 ...上一頁下一頁「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋改善便秘實現每日完美排便！More3/12/2020MORE-減肥飲食「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦。
而且「4321瘦身飲食法」也適合有便秘問題的人，只要跟足以下做法，馬上便能改善便秘實現每日完美排便！撰文、資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師｜圖片來源：許淳彰中醫師、photoAC、Pexels｜編輯：Heidi「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦！上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃？」網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對不少瘦身人士來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就會破戒，甚至還會「報復性大吃」。
以下跟大家分享許淳彰中醫師的「4321瘦身飲食法」，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以在減重前後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態。
©由More提供圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook「4321瘦身飲食法」是甚麼？「4321瘦身飲食法」中的4321法則是指睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1（不是份量比例）。
早餐：吃得最營養、最豐盛，基本上飲食均衡不限制，什麼都能吃。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：早餐吃得最營養。
（圖片來源：Burst@Pexels）午餐：吃六七分飽，而早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：午餐吃六七分飽。
（圖片來源：MalidateVan@Pexels）晚餐：蔬菜水果「吃到飽」，只吃蔬菜及水果，並記得必須要吃到「飽」！可先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果。
而晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，不要只吃水果，因為單吃水果攝取的糖分會過多。
©由More提供「4321瘦身飲食法」：晚餐蔬菜水果「吃到飽」。
（圖片來源：Pixabay@Pexels）所以不管是珍珠奶茶、牛排、雞排還是燒烤通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃。
反正通通都能吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
另外，中醫說的「胃不和則寐難安」，因此會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，更會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也會變差。
©由More提供圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook晚餐吃多易變胖為何還要「吃到飽」？晚餐蔬菜水果「吃到飽」的原因，就必須要提到「良好排便可以維持體重」這件事。
早餐和午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
但是蔬菜水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
©由More提供圖片來源：TrangDoan@Pexels增加糞便體積的好處：「長江後浪推前浪」因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動「後浪」排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外。
這有效減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」的效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，只要吃對晚餐吃再多也能瘦。
但如果某天發現排便變成了黃河氾濫一發不可收拾，便要注意有沒有吃壞肚子了！©由More提供圖片來源：photoAC最後提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，以上飲食方式僅供參考，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
©由More提供許淳彰中醫師廣州中醫藥大學中醫學系博士中國醫藥大學中醫學系中醫、西醫雙主修學士（圖片來源：許淳彰中醫師）醫師簡介：許淳彰中醫師現任九如中醫診所主治醫師以及安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長。
專長為漢方減肥、埋線體雕、月經不適、三高治療、不孕調理、小臉豐胸、過敏調理、小兒轉骨及精油療法。
資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師低