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1. 肩頸痠痛麻？注意神經發出的警訊
現代人壓力大，門診中主訴肩頸痠麻痛的患者越來越多，不少人擔心是血管阻塞（中風）的徵狀；事實上，當出現長期或反覆後頸部緊繃、疼痛，應先自我檢視 ...醫療資訊HOME健康資訊健康新知肩頸痠痛麻？注意神經發出的警訊肩頸痠痛麻？注意神經發出的警訊健康資訊,健康新知|on2020-07-31神經內科賴思佳醫師 現代人壓力大，門診中主訴肩頸痠麻痛的患者越來越多，不少人擔心是血管阻塞（中風）的徵狀；事實上，當出現長期或反覆後頸部緊繃、疼痛，應先自我檢視是否脖子處於固定或不良之姿勢，例如：熬夜打電腦、躺著看電視、長時間低頭工作、螢幕太高等；應先從改善根本原因作以下適當的調整，才能治本。
1.保持正確姿態：抬頭挺胸、上半身直立，保持頭、頸、軀幹於一直線，肩膀放鬆自然下垂。
同時，避免長時間低頭使用電腦或手機，必要時將螢幕墊高。
切勿彎腰駝背，盡量讓腰、背部得到適當的支撐，臀部可坐至椅子最裡面或加靠墊。
2.固定姿勢勿太久：每小時起身活動（倒水、洗手），舒展筋骨，減少肌肉群過度緊繃。
大部分患者透過適當休息、伸展或熱敷，可緩解不適；部分患者需適度以熱敷及短期服藥（肌肉鬆弛止痛劑）來緩解疼痛；情況嚴重者可同時接受復健物理治療，更能緩解疼痛、放鬆肌肉。
若上述方式無法緩解，則應注意是否有其他重大病變，尤其當脖子嚴重僵硬，低頭時下巴無法碰觸到前胸、脖子痠痛伴隨有發燒或頭痛、手腳痠麻痛無力等症狀，或曾嚴重創傷如車禍、高處跌落後引起的頸部痠痛，宜盡速找醫師診治是否為下列疾病： 一、骨關節炎：頸椎關節退化，相互摩擦，通常早上起床最不舒服，疼痛會往上往下延伸到頸部、肩胛骨中間。
增加休息或使用輔具，得以有效緩解症狀。
二、頸椎間盤突出及頸椎狹窄：頸椎間盤突出壓迫神經，致神經孔變得狹窄，症狀通常是頸部痠痛，延伸到肩膀、手臂、手指，甚或導致頭痛。
若保守治療無效，就要考慮進行手術。
三、焦慮憂鬱症：心理疾患經常合併身體疼痛。
慢性難癒之肩頸痠痛可考慮適合的抗憂鬱藥，改善憂鬱症並壓抑痛覺。
四、動脈剝離：易發生在年經人的少見中風，常導因於不當推拿按摩、刮痧、頸部劇烈的扭動。
症狀為頭頸部疼痛合併昏厥、步態不穩、麻痺無力、言語或吞嚥困難等神經徵狀，必須緊急送醫處置。
事實上，易致腦中風的危險因子－高血壓和高脂血症，絕對不能以頸部不舒服為依據來診斷或用藥，需透過定期血壓量測及抽血確認；而惱人的頸部痠痛麻，多是筋肉繃緊、無法放鬆所造成，可藉由醫師的詳加檢查並正確的找出病因，才能徹底改善。
認識醫師分類最新消息【防疫公告】入館及陪探病貴賓敬請配合2021-01-21九月23rd賀！永越第四度通過醫策會【健檢品質認證】2020-09-23八月13th防疫也不擔誤健康 醫籲：腸道瘜肉勿輕忽，定期檢查遠離大腸癌2021-08-13八月12th久坐減少行動力，小心疾病找上你！2021-08-12七月20th【西園醫院50周年】生日祝福影片(下)同仁篇2021-07-20七月20th【西園醫院50周年】生日祝福影片(上)七月13th關節炎患者宅家保膝運動不能少2021-07-13預約諮詢健檢專案健康促進醫療團隊永越門診線上預約電話預約©2019永越健康管理中心AllRightsReserved醫療機構網際網路資訊管理辦法聲明：禁止任何網際網路服務業者轉錄本網路資訊之內容供人點閱。
1.保持正確姿態：抬頭挺胸、上半身直立，保持頭、頸、軀幹於一直線，肩膀放鬆自然下垂。
同時，避免長時間低頭使用電腦或手機，必要時將螢幕墊高。
切勿彎腰駝背，盡量讓腰、背部得到適當的支撐，臀部可坐至椅子最裡面或加靠墊。
2.固定姿勢勿太久：每小時起身活動（倒水、洗手），舒展筋骨，減少肌肉群過度緊繃。
大部分患者透過適當休息、伸展或熱敷，可緩解不適；部分患者需適度以熱敷及短期服藥（肌肉鬆弛止痛劑）來緩解疼痛；情況嚴重者可同時接受復健物理治療，更能緩解疼痛、放鬆肌肉。
若上述方式無法緩解，則應注意是否有其他重大病變，尤其當脖子嚴重僵硬，低頭時下巴無法碰觸到前胸、脖子痠痛伴隨有發燒或頭痛、手腳痠麻痛無力等症狀，或曾嚴重創傷如車禍、高處跌落後引起的頸部痠痛，宜盡速找醫師診治是否為下列疾病： 一、骨關節炎：頸椎關節退化，相互摩擦，通常早上起床最不舒服，疼痛會往上往下延伸到頸部、肩胛骨中間。
增加休息或使用輔具，得以有效緩解症狀。
二、頸椎間盤突出及頸椎狹窄：頸椎間盤突出壓迫神經，致神經孔變得狹窄，症狀通常是頸部痠痛，延伸到肩膀、手臂、手指，甚或導致頭痛。
若保守治療無效，就要考慮進行手術。
三、焦慮憂鬱症：心理疾患經常合併身體疼痛。
慢性難癒之肩頸痠痛可考慮適合的抗憂鬱藥，改善憂鬱症並壓抑痛覺。
四、動脈剝離：易發生在年經人的少見中風，常導因於不當推拿按摩、刮痧、頸部劇烈的扭動。
症狀為頭頸部疼痛合併昏厥、步態不穩、麻痺無力、言語或吞嚥困難等神經徵狀，必須緊急送醫處置。
事實上，易致腦中風的危險因子－高血壓和高脂血症，絕對不能以頸部不舒服為依據來診斷或用藥，需透過定期血壓量測及抽血確認；而惱人的頸部痠痛麻，多是筋肉繃緊、無法放鬆所造成，可藉由醫師的詳加檢查並正確的找出病因，才能徹底改善。
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2. 恐怖的肩頸痠痛千萬別輕忽
嚴格來說，肩頸痠痛應該稱之為「肩頸綜合症」，造成的原因相當多且複雜，從 ... 因此，遇到肩頸緊繃、轉動脹痛、痠痛不定的時候，最好請教神經專科 ... 繁體版簡体版關於我們醫師陣容醫師介紹醫師專欄最新消息新聞媒體報導醫療新知治療項目案例分享神經外科中風失智頭痛特診暈眩靜脈雷射靜脈營養衛教影片線上掛號相關連結長安醫院首頁醫師陣容醫師專欄孔勝琳神經內科主治醫師恐怖的肩頸痠痛千萬別輕忽恐怖的肩頸痠痛千萬別輕忽2018/9/27A-A+常有患者問我：「孔醫師，我常肩頸痠痛，會不會快中風了？」以及「人家說脖子常痠痛，是循環不好會中風，是真的嗎？」肩頸痠痛是一般成年人極為常見的症狀，一般常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦而產生的文明病，使得很多人都貼貼藥膏、按摩來舒緩症狀，忽略身體其實已經開始發出警訊，導致未能及時診斷處理錯失最佳治療時機。
嚴格來說，肩頸痠痛應該稱之為「肩頸綜合症」，造成的原因相當多且複雜，從輕微的肌肉過度使用所造成的痠痛，甚至到會危及生命的腦中風、心肌梗塞，都可能以肩頸痠痛作為其中的表現。
近年來也有相當多的個案，是因長期憂鬱症、偏頭痛、甚至頸椎腫瘤壓迫神經所引起的肩頸不適。
因此，遇到肩頸緊繃、轉動脹痛、痠痛不定的時候，最好請教神經專科醫師，以免延誤治療。
【自我檢視6重點】提醒你，肩頸痠痛如果伴隨有下列任何一種情形，請儘速到醫院找神經科專科醫師進一步詳細診斷及檢查。
１、伴有頭暈、手腳麻木、走路不穩、視力模糊、口齒不清或吞嚥困難:這都可能是腦血管循環不良的症狀，可能會是腦中風的前兆或起始症狀。
尤其是年紀大於60歲、有高血壓、糖尿病或心血管疾病的患者要特別小心。
２、伴有頭痛、噁心或嘔吐:可能為無危險性的偏頭痛，也可能是嚴重的腦瘤、腦出血、腦壓上升所造成。
３、有固定症狀惡化的時間點或姿勢，譬如夜晚或清晨會痛得特別厲害、會痛到想要躺下來:可能代表著脊椎發炎(如僵直性脊椎炎)或腦壓改變(長腦瘤、腦脊髓液外漏)等嚴重疾病４、伴有左側下巴/牙齒疼痛、腹痛、胃痛等其他部分疼痛的現象:可能是無症狀的心肌梗塞。
尤其是年紀大於60歲、有高血壓、糖尿病或心血管疾病的患者要特別小心。
５、伴有疼痛或麻的感覺延伸至手部、尾椎或腳底:可能是脊椎神經根或甚至脊髓受到壓迫或發炎(如常見的椎間盤突出、帶狀皰疹神經痛、脊椎腫瘤或罕見的多發性硬化症..等)６、雖然適度休息，痠痛仍沒有減緩，還越來越嚴重。
喜歡這則文章嗎？立即分享上一篇7旬婦突然不會寫字、拿筷竟是梗塞性腦中風下一篇全身痠痛難耐！小心纖維肌痛症上身醫師陣容醫師介紹醫師專欄楊聖功神經內科主任孔勝琳神經內科主治醫師陳惠萱神經內科主治醫師林邵臻神經內科主治醫師陳怡文神經內科主治醫師與我聯繫與我聯繫FB客服LINE客服
嚴格來說，肩頸痠痛應該稱之為「肩頸綜合症」，造成的原因相當多且複雜，從輕微的肌肉過度使用所造成的痠痛，甚至到會危及生命的腦中風、心肌梗塞，都可能以肩頸痠痛作為其中的表現。
近年來也有相當多的個案，是因長期憂鬱症、偏頭痛、甚至頸椎腫瘤壓迫神經所引起的肩頸不適。
因此，遇到肩頸緊繃、轉動脹痛、痠痛不定的時候，最好請教神經專科醫師，以免延誤治療。
【自我檢視6重點】提醒你，肩頸痠痛如果伴隨有下列任何一種情形，請儘速到醫院找神經科專科醫師進一步詳細診斷及檢查。
１、伴有頭暈、手腳麻木、走路不穩、視力模糊、口齒不清或吞嚥困難:這都可能是腦血管循環不良的症狀，可能會是腦中風的前兆或起始症狀。
尤其是年紀大於60歲、有高血壓、糖尿病或心血管疾病的患者要特別小心。
２、伴有頭痛、噁心或嘔吐:可能為無危險性的偏頭痛，也可能是嚴重的腦瘤、腦出血、腦壓上升所造成。
３、有固定症狀惡化的時間點或姿勢，譬如夜晚或清晨會痛得特別厲害、會痛到想要躺下來:可能代表著脊椎發炎(如僵直性脊椎炎)或腦壓改變(長腦瘤、腦脊髓液外漏)等嚴重疾病４、伴有左側下巴/牙齒疼痛、腹痛、胃痛等其他部分疼痛的現象:可能是無症狀的心肌梗塞。
尤其是年紀大於60歲、有高血壓、糖尿病或心血管疾病的患者要特別小心。
５、伴有疼痛或麻的感覺延伸至手部、尾椎或腳底:可能是脊椎神經根或甚至脊髓受到壓迫或發炎(如常見的椎間盤突出、帶狀皰疹神經痛、脊椎腫瘤或罕見的多發性硬化症..等)６、雖然適度休息，痠痛仍沒有減緩，還越來越嚴重。
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3. 【脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了！】-動晰物理治療
這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉. 是的你沒看錯，不是過度的聳肩. 反而是過多的下沉喔！ 過度的下沉，導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃 的 ...最新消息/News>LatestNews>回上頁23.Mar.2020【脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了！】當你在網路上搜尋肩頸痠痛的舒緩方式總會找到各式各樣的「按摩」、「拉筋」方式最常見的就是叫你伸展上斜方肌 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉分為上、中、下段可以用來控制肩胛骨活動，協助維持頸椎、胸椎的位置出問題時，可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛 圖一、上斜方肌上的激痛點以及常見的疼痛散布範圍，左側以及右側的方框處。
雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服（也可能還是一樣緊）但是有可能過沒多久，痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢？ 靜態之下，最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯，不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔！過度的下沉，導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象，最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題，可以參考 【什麼叫做不良姿勢？】 也就是說，此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢？大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上（如椎間盤突出、胸廓出口症候群...）為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對上斜方肌伸展就是了首要找出造成神經緊繃的來源 圖二、黃色像薑絲的是臂神經叢，上方紅紅的就是上斜方肌。
而肩膀，肩胛下沉這個問題，也會因為使用習慣的不同產生高低肩的現象（如：兩邊都太低，但一邊又更低）不過高低肩所牽涉的問題又更廣了後續會再針對這個議題分享我們的心得**肌肉拉長?肌肉縮短?可以參考【按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥-四個簡單的分類】 我們要怎麼確定這個問題呢?遇到這個狀況時治療師可以透過體態評估、動作測試、肌肉長度測試等來鑑別哪些肌肉真的是「縮短」哪些是被「拉長」的並評估問題到底是出在靜態還是動態的姿勢中從而決定治療的方式 那，我們該怎麼知道自己的肩胛、肩膀是否太過下沉呢？這邊提供幾個簡單的方式可以自我檢測看看： 1、靜態鎖骨的位置：肩胛骨在中立位置時，鎖骨與地面間會有個小小的夾角；若你的鎖骨是幾乎平行地面的，那基本上就是太下沉了喔！ 2、捧起雙肘：如果原本不動就覺得肩膀很沉、很緊，或是脖子轉動時覺得很卡很緊，捧起雙肘後緊繃感下降或是脖子更好轉了，有可能你的肩胛是太過下沉的 3、試著提起肩峰：背靠牆，想像有一條釣線從你的肩峰向上提起約1-2公分，重複做10次，再重新轉動脖子看看或是感覺肩膀的緊繃程度，若是有下降，有可能你的肩胛位置是太過下沉的。
(肩峰怎麼找?沿著鎖骨往外摸到肩膀的最高處一個凸凸的點，就差不多是了)以上三個方式僅供簡單的篩檢實際狀況還是需要評估過後才能確定喔！如果有這方面的困擾，不妨找位專業的治療師幫您評估看看吧！►本文作者:黃志生 物理治療師。
★有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問歡迎 來電(02)2740-9166或到 FB粉專 、line@諮詢讓我們協助你找回身體的可能性當你在網路上搜尋肩頸痠痛的舒緩方式總會找到各式各樣的「按摩」、「拉筋」方式最常見的就是叫你伸展上斜方肌 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉分為上、中、下段可以用來控制肩胛骨活動，協助維持頸椎、胸椎的位置出問題時，可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛 圖一、上斜方肌上的激痛點以及常見的疼痛散布範圍，左側以及右側的方框處。
雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服（也可能還是一樣緊）但是有可能過沒多久，痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢？ 靜態之下，最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯，不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔！過度的下沉，導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象，最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題，可以參考 【什麼叫做不良姿勢？】 也就是說，此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢？大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上（如椎間盤突出、胸廓出口症候群...）為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對
雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服（也可能還是一樣緊）但是有可能過沒多久，痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢？ 靜態之下，最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯，不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔！過度的下沉，導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象，最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題，可以參考 【什麼叫做不良姿勢？】 也就是說，此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢？大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上（如椎間盤突出、胸廓出口症候群...）為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對上斜方肌伸展就是了首要找出造成神經緊繃的來源 圖二、黃色像薑絲的是臂神經叢，上方紅紅的就是上斜方肌。
而肩膀，肩胛下沉這個問題，也會因為使用習慣的不同產生高低肩的現象（如：兩邊都太低，但一邊又更低）不過高低肩所牽涉的問題又更廣了後續會再針對這個議題分享我們的心得**肌肉拉長?肌肉縮短?可以參考【按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥-四個簡單的分類】 我們要怎麼確定這個問題呢?遇到這個狀況時治療師可以透過體態評估、動作測試、肌肉長度測試等來鑑別哪些肌肉真的是「縮短」哪些是被「拉長」的並評估問題到底是出在靜態還是動態的姿勢中從而決定治療的方式 那，我們該怎麼知道自己的肩胛、肩膀是否太過下沉呢？這邊提供幾個簡單的方式可以自我檢測看看： 1、靜態鎖骨的位置：肩胛骨在中立位置時，鎖骨與地面間會有個小小的夾角；若你的鎖骨是幾乎平行地面的，那基本上就是太下沉了喔！ 2、捧起雙肘：如果原本不動就覺得肩膀很沉、很緊，或是脖子轉動時覺得很卡很緊，捧起雙肘後緊繃感下降或是脖子更好轉了，有可能你的肩胛是太過下沉的 3、試著提起肩峰：背靠牆，想像有一條釣線從你的肩峰向上提起約1-2公分，重複做10次，再重新轉動脖子看看或是感覺肩膀的緊繃程度，若是有下降，有可能你的肩胛位置是太過下沉的。
(肩峰怎麼找?沿著鎖骨往外摸到肩膀的最高處一個凸凸的點，就差不多是了)以上三個方式僅供簡單的篩檢實際狀況還是需要評估過後才能確定喔！如果有這方面的困擾，不妨找位專業的治療師幫您評估看看吧！►本文作者:黃志生 物理治療師。
★有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問歡迎 來電(02)2740-9166或到 FB粉專 、line@諮詢讓我們協助你找回身體的可能性當你在網路上搜尋肩頸痠痛的舒緩方式總會找到各式各樣的「按摩」、「拉筋」方式最常見的就是叫你伸展上斜方肌 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉分為上、中、下段可以用來控制肩胛骨活動，協助維持頸椎、胸椎的位置出問題時，可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛 圖一、上斜方肌上的激痛點以及常見的疼痛散布範圍，左側以及右側的方框處。
雖然照著伸展的當下會感覺比較舒服（也可能還是一樣緊）但是有可能過沒多久，痠痛感就又悄悄回來了...這是為什麼呢？ 靜態之下，最常見的不是聳肩而是... 這是因為大多數的人肩膀及肩胛骨過度下沉是的你沒看錯，不是過度的聳肩反而是過多的下沉喔！過度的下沉，導致連接到肩頸的肌肉長期處於緊繃的狀態 這樣的現象，最常發生在辦公族、電腦族、文書工作者身上因為長時間的低頭、頭前傾、駝背、圓肩等姿勢習慣讓肩膀是往下沉的狀態久而久之肩頸區域就會變得僵硬、循環不良也容易使得肩關節活動卡卡的 **關於不良姿勢的議題，可以參考 【什麼叫做不良姿勢？】 也就是說，此時的上斜方肌反而是被拉長的既然是已經被拉長的肌肉我們自然不該花太多力氣再去「拉筋」了 上斜方肌在什麼情況下會縮短呢？大多數是在已有神經張力、神經壓迫的人身上（如椎間盤突出、胸廓出口症候群...）為了保護我們的臂神經叢而縮緊起來但這時候也不適合針對
4. 7種疾病是你肩頸痠痛的原因！3招還你健康脖子抗初老
Skiptocontent經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。
因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，頸部長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
因此，適時的起來走一走，對於健康都有改善的效果。
圖說：3C產品的大量使用，讓肩頸痠痛比例越來越多。
/iStock-961742344一般肩頸痠痛可用3招緩解一、電腦族每小時就要起來活動筋骨：現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。
使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。
尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘：長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。
不過只要靠著牆站，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。
靠牆站的具體方式，是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。
靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病如果你已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，在《別讓身體比你老》一書中，就列出了7種疾病，這時就一定要就醫。
一、頸椎間盤突出頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。
有些人也會手麻無力或下肢僵硬。
二、頸椎狹窄隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。
症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
三、骨關節炎頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。
除了骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟。
圖說：肩頸痠痛可能是骨關節炎造成的。
四、憂鬱症台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。
另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓。
部份抗憂鬱藥可止痛。
病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。
五、焦慮症焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。
焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。
一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。
抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。
六、身體化症這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。
疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。
這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。
七、疼痛症盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：60度滑手機宛如八歲童坐脖子！「低頭族」小心頸椎退化你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！4類人脖子不要輕易碰！按摩可能有中風的風險Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？
因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。
「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，頸部長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
因此，適時的起來走一走，對於健康都有改善的效果。
圖說：3C產品的大量使用，讓肩頸痠痛比例越來越多。
/iStock-961742344一般肩頸痠痛可用3招緩解一、電腦族每小時就要起來活動筋骨：現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。
使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。
尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘：長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會駝背、肩膀拱成圓形，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。
不過只要靠著牆站，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。
靠牆站的具體方式，是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。
靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病如果你已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，在《別讓身體比你老》一書中，就列出了7種疾病，這時就一定要就醫。
一、頸椎間盤突出頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。
有些人也會手麻無力或下肢僵硬。
二、頸椎狹窄隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。
症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
三、骨關節炎頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。
除了骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟。
圖說：肩頸痠痛可能是骨關節炎造成的。
四、憂鬱症台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。
另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓。
部份抗憂鬱藥可止痛。
病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。
五、焦慮症焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。
焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。
一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。
抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。
六、身體化症這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。
疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。
這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。
七、疼痛症盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：60度滑手機宛如八歲童坐脖子！「低頭族」小心頸椎退化你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！4類人脖子不要輕易碰！按摩可能有中風的風險Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？
5. 長期頭痛、手麻、肌肉僵硬竟是這個原因？
脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
... 壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
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衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
回瀏覽頁相關連結員工專區 開啟臺北醫院內部資訊網管理系統(行政入口網)-限院內使用,外部網路不可使用員工網路信箱電子圖書館-限院內使用,外部網路不可使用圖書館查詢網頁-限院內使用,外部網路不可使用自然人憑證相關應用醫事憑證管理中心人體試驗審查委員會電話02-22765566地址242新北巿新莊區思源路127號語音掛號02-29901773快速連結長照專區門診時間表網路掛號台北醫院粉絲團預立醫療照護諮詢安寧
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衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
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6. 每天這樣伸展8次，遠離肩頸僵硬虎背熊腰連醫師也在做｜健康 ...
當一個人長期處在相同動作，造成某一個肌群過於緊繃或攣縮，這就是中醫 ... 當病人有肩背痠痛問題時，建議先接受檢查，找出造成痠痛的原因，再教他做 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生每天這樣伸展８次，遠離肩頸僵硬虎背熊腰 連醫師也在做曾金月整理2020/06/2218:49字體放大「這就是氣結，要把它推開才有效！」當肩頸僵硬或痠痛不適，經常聽到按摩師傅說這句話。
示意圖／TVBS 氣結就是肌群攣縮當一個人長期處在相同動作，造成某一個肌群過於緊繃或攣縮，這就是中醫說的「氣結」或「筋結」，師傅就會慢慢地把它揉散，病人頓時覺得舒服多了，這就是為什麼整骨推拿會盛行於民間，可見有其道理。
延伸閱讀：久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛 不過，為什麼病人會按上癮而常常去推拿呢？這是因為當病人回到家後，又維持同一個動作，當肌肉再次攣縮時，病人就會再次感到不舒服。
當其中一個環節沒有改變，這只會成為惡性循環。
肌肉反複放鬆又攣縮 當心慢性病變在不斷地放鬆又攣縮的過程中，肌肉就會慢慢變成疤痕組織，最後演變成慢性病變，因此，當病人有肩背痠痛問題時，建議先接受檢查，找出造成痠痛的原因，再教他做反向的肌力伸展，提供並落實正確的衛教知識，才能終結惡性循環。
延伸閱讀：肌肉緊繃會致病！台大醫推「童子體操」放鬆全身促血循、防病痛 及時放鬆肌肉才能解決痠痛問題記住，唯有自己才能夠及時、不間斷地放鬆緊繃的肌肉。
如果只是給推拿師按摩三十分鐘，或者到復健科診所做半小時的復健，時間都很短暫，無法在當下解決痠痛問題。
當你今天做了什麼長時間的動作，就要立即放鬆肌肉，唯有如此，才不會把今天的疲勞留給明天解決，這樣就能避免許多的文明病。
每天伸展八次，擺脫虎背熊腰身為一名醫師，工作時間長且非常緊湊，我從早診看到晚診，一周看診六天，這些年來很少間斷。
每當看完幾個病人後，就會趁中間的空檔，使用反向的伸展法去拮抗緊繃肌肉，只要覺得哪裡有點緊繃，就會想辦法拉回來，所以直到現在，我的肌肉群非常有彈性。
延伸閱讀：常低頭滑手機，肩頸超緊繃？3招簡易鍛鍊超有效 上班族常見伸展法上班族使用電腦一整天，頭部都會往前傾，伸展時就要往後拉；打字手掌朝下，就要手掌朝上伸展；肩膀會內縮，伸展時就將肩膀外擴，常常做這三個動作，讓肩頸肌肉放鬆，一天至少做個七、八次，才有辦法讓肌肉及時放鬆。
造成虎背熊腰的原因大家都知道心臟肥厚是不好的事情，因為肥厚的心臟需要花更大的力氣讓它跳動，當有一天它沒有力氣導致罷工，就會造成心臟衰竭。
同樣地，肌肉肥厚可能會造成落枕，因為肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，所以只要一個動作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂。
延伸閱讀：1招緩解落枕！「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循肩頸僵硬也改善 當肌肉沒有放鬆，又要不斷地克服壓力，就會慢慢增厚。
臨床上，我經常遇到四、五十歲的女性，將她們的肌肉切開之後，便會發現細胞沒有變多，只是體積腫大起來。
平日自己若有些輕微的不適症狀，透過正確的衛教知識，的確可以達到減緩、自我療癒的效果。
不過，當肩膀疼痛的症狀持續存在時，還是要儘早尋求專科醫師的協助，以避免情況持續惡化。
石頭醫師的超前部署──肩膀不歪，疼痛不再來◆先檢視自己平時做家事、工作、運動時的習慣動作；或是沉迷於哪些事物，如低頭滑手機或其它電子產品。
然後以相反的方向進行伸展，即可達到肌肉反向拮抗放鬆的效果！◆意外受傷在所難免，如果一旦跌打損傷後，請不要急著找師傅「喬骨」，先給骨科醫師檢查，照個X光，確認骨頭沒問題了，再來選擇中西醫治療的方式。
◎本文摘自／《超前部署！遠離「肩」苦人生》石英傑醫師著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章快速消除肩頸僵硬痠痛！3根手指按壓「鎖骨下方」專業技法改善駝背頸椎出問題痠痛跟著來中醫師不藏私傳授2招鬆肩按摩法落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法按一按胸
示意圖／TVBS 氣結就是肌群攣縮當一個人長期處在相同動作，造成某一個肌群過於緊繃或攣縮，這就是中醫說的「氣結」或「筋結」，師傅就會慢慢地把它揉散，病人頓時覺得舒服多了，這就是為什麼整骨推拿會盛行於民間，可見有其道理。
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當其中一個環節沒有改變，這只會成為惡性循環。
肌肉反複放鬆又攣縮 當心慢性病變在不斷地放鬆又攣縮的過程中，肌肉就會慢慢變成疤痕組織，最後演變成慢性病變，因此，當病人有肩背痠痛問題時，建議先接受檢查，找出造成痠痛的原因，再教他做反向的肌力伸展，提供並落實正確的衛教知識，才能終結惡性循環。
延伸閱讀：肌肉緊繃會致病！台大醫推「童子體操」放鬆全身促血循、防病痛 及時放鬆肌肉才能解決痠痛問題記住，唯有自己才能夠及時、不間斷地放鬆緊繃的肌肉。
如果只是給推拿師按摩三十分鐘，或者到復健科診所做半小時的復健，時間都很短暫，無法在當下解決痠痛問題。
當你今天做了什麼長時間的動作，就要立即放鬆肌肉，唯有如此，才不會把今天的疲勞留給明天解決，這樣就能避免許多的文明病。
每天伸展八次，擺脫虎背熊腰身為一名醫師，工作時間長且非常緊湊，我從早診看到晚診，一周看診六天，這些年來很少間斷。
每當看完幾個病人後，就會趁中間的空檔，使用反向的伸展法去拮抗緊繃肌肉，只要覺得哪裡有點緊繃，就會想辦法拉回來，所以直到現在，我的肌肉群非常有彈性。
延伸閱讀：常低頭滑手機，肩頸超緊繃？3招簡易鍛鍊超有效 上班族常見伸展法上班族使用電腦一整天，頭部都會往前傾，伸展時就要往後拉；打字手掌朝下，就要手掌朝上伸展；肩膀會內縮，伸展時就將肩膀外擴，常常做這三個動作，讓肩頸肌肉放鬆，一天至少做個七、八次，才有辦法讓肌肉及時放鬆。
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同樣地，肌肉肥厚可能會造成落枕，因為肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，所以只要一個動作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂。
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臨床上，我經常遇到四、五十歲的女性，將她們的肌肉切開之後，便會發現細胞沒有變多，只是體積腫大起來。
平日自己若有些輕微的不適症狀，透過正確的衛教知識，的確可以達到減緩、自我療癒的效果。
不過，當肩膀疼痛的症狀持續存在時，還是要儘早尋求專科醫師的協助，以避免情況持續惡化。
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