【問題】減醣飲食菜單?推薦回答

作者:綠食譜研究所

  源自世界級營養學權威的飲食理論,國內醫師親身實證,   Low-GL 112飲食法,最適合醣類上癮的亞洲人!   挑對「低GL」食物,搭配「碳水化合物1:蛋白質1:蔬菜2」黃金比例,   讓你維持血糖均衡、有效降低食欲,從此甩開難纏的凸肚子!   ‧你還在執著於計算每餐熱量、食物GI值,或是執行斷醣計畫嗎?   ‧你每天坐在辦公室裡,腰圍越來越粗,就算少吃也消不下來嗎?   ‧你苦惱於...

作者:楊斯涵

減醣哪有那麼難! 專業營養師免挨餓、不復胖的最強飲食法則 破除減醣20個迷思 》70道常備減醣食譜 》個人化設計易維持   掌握每餐醣量,增肌減脂、提升代謝   最實用的家常食譜,減醣三餐輕鬆做!   元氣早餐   蕈菇蝦仁佐香料烤馬鈴薯、莎莎醬鮭魚排紅藜沙拉……均衡補足一早的營養與活力!   滿足午晚餐   地中海香料烤魚、牡蠣豆腐味增煮、義式蔬菜烘蛋……減醣還是超美味的營養師私藏料...

作者:營養師杯蓋(蕭瑋霖)

主食+主菜+副菜1+副菜2=1個便當 全書每一種類便當菜都可以互換,餐餐不重複 另附菜單設計大解密,素人可輕鬆自學!     曾為數萬個小學生、數千個員工研發營養午餐的營養師杯蓋,   具有營養專業背景,特長就是研發好吃&營養的便當。   這一次,他以「500大卡減重便當」為主題設計20組便當,   不管你是想健康減重、想減醣增肌,或是素食者想減重……,   營養師杯蓋的500大卡減重便當,...

作者:娜塔

  減醣衝刺14天!養成不嗜醣的易瘦體質。   跳脫「減肥就是吃得少!」、「一下子就餓了!」的負循環,   建立持久、成功的減醣飲食生活,一直幸福瘦下去!   ★如果你有這些困擾,可以試試低醣速瘦搭配餐!   ✔工作很忙,沒有多餘時間運動   ✔屬於易胖體質,好像喝水也會胖   ✔很想變瘦,卻無法克制不吃美食   ✔產後身材難恢復,想重回少女身材     ★三餐安排不苦惱,變化豐富選擇多!...

作者:市瀬悦子

  想減醣瘦身,但一口飯都不能吃…實在太痛苦?你一定要看這一本!   為什麼本書能夠助您〝立即享瘦〞!關鍵在於…   ★不用算熱量,一看就懂的瘦身原理!   ★使用常見的食材、基本的調味料來製作   ★吃少量的米飯或麵類也OK。   不挨餓,不硬撐,能夠持續不卡關、不復胖   ★食譜數量滿滿的200道。   分量十足&營養均衡,自由組合每一天的速瘦餐!   減醣幼幼班必備!吃飽飽,還能快...

作者:成澤文子

  唯一決定版!最受日本媽媽信賴的「減醣便當完全指南」──   滿足①烹調省時 ②做法容易 ③美味豐盛 ④營養均衡,   386道低醣低卡、一個人到一家人都適用的便當菜食譜,   帶你從今天開始,展開無壓力的醣質OFF生活!     在日本全國料理賽事中被評選為「初代食譜女王」的成澤文子,   首度結合「料理研究家」和「營養師」雙重專業,   推出最具實用性的「減醣便當全書」。     全書...

作者:麻生伶未

深諳健康減醣飲食法的── 晨光健康養專科諮詢中心 院長   趙函穎 薇薇安減醣好生活。薇薇安(邱玟心) 聯名輕盈推薦!   一般節食法瘦身,總是心情不佳…… 喜歡的東西不能吃、經常感到飢腸轆轆 生酮飲食法瘦身,總是困難重重…… 零醣高油脂的三餐只能自己做,可是費心費力 而且恢復正常飲食後,為什麼又胖了?   日本知名營養師麻生伶未的減醣飲食法不一樣! ★24道減醣低碳食譜,天然簡單好準備 ★...

作者:曾心怡(花花老師)

減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配, 臺灣在地的生酮Life Style, 吃飽、吃好、提升代謝力, 養出穩定燃脂的好體質!     ★特別增訂:減醣三步驟&四階段   ★與營養顧問、醫師合作,結合個人經驗與專業背書   ★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則   ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮...

作者:田安石

  自由的時尚飲食   不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法,   打造專屬於自己的菜單、更美健的體態!   「甚麼時候,可以讓我好好吃一頓自己喜歡吃的呢?」   「瘦是瘦下來了,可是好累,天天想著那一口不能吃的……」   「我真的好想吃澱粉……總有一天會大爆炸!」   「運動後、天冷時更想吃。甚麼時候才能恢復『正常飲食』呢?」……   這些心聲,田安石都在無數人申請加入她的臉書社團時聽到...

作者:鈴木沙織

  【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤   【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單   不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質   吃得飽的112道減醣食譜,讓你減重+減脂+減腰圍!   【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】   作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗...

作者:牧田善二

★日本權威名醫減糖書NO.1★ 單書狂銷超過22萬本! 糖尿病專科名醫科學實證減糖法大公開, 4個祕訣,輕鬆解決減醣族3大卡關困擾 101道美味菜單保證愈吃愈瘦   ★最權威!日本減重話題名醫的減醣法完全揭露   ★最簡單!3天→7天→14天,3階段減醣循序漸進,成效更好   ★最美味!精選設計101道減醣菜單,美味不重複   ★最方便!活用外食、超商食物的技巧,教你辨別醣類含量,減醣不犯...

作者:Mandy Huang曼蒂媽咪

親身實證→11天就能迅速降2公斤! 半年將體脂從32%降到23%! 吃得開心,才能持久, 同時餵飽自己與靈魂的舒壓減醣計劃! 找出最適合自己的減重方案,混搭也沒問題! 重新建立不復胖的飲食日常。   激瘦限醣餐20g‧無壓少醣餐36g‧佛系減醣餐50g   三階段皆適用於減醣新手、肉食愛好者、想試試微減醣的你。從此擺脫泡芙人稱號、健檢不再有脂肪肝、產後瘦身無障礙,控制血糖一直瘦!...

作者:水野雅登

【名醫親證】醫生都在做,一年內限醣飲食減了14公斤 【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 針對不同族群的限醣飲食,權威名醫告訴你重點原則   【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】   以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配,國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是,就算人體不攝取醣類,只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。...

作者:陳珠宋在鉉

  避開外食地雷,自己帶減醣便當   大吃大喝還瘦下46kg的減醣夫婦,教你做「低醣瘦身便當」   自己做「低醣生酮便當」,天天都是減醣好日子!   .原本就帶便當的朋友,只要將菜色換成本書菜單,輕鬆調整、自然變瘦!   .自己做低醣生酮便當,省去外食困擾,安心吃、減醣不破功。碳水、蛋白質、膳食纖維等營養成分清楚標示,吃飽吃滿不發胖。   「低醣生酮瘦身便當」和一般便當有何不同?   (...

作者:齋藤糧三大櫛陽一

  2017年風靡全球!   最健康、科學的瘦身法:低醣生酮      研究證實,「生酮飲食」對瘦身及抗癌有奇效!   體內一旦開始去醣「生酮」,將不斷燃燒脂肪,越吃越瘦,      但究竟低醣要怎麼吃,才有辦法開始生酮呢?   生酮飲食〔理論+實踐〕雙書,搭配1000種常見食物醣量速查圖典,   輕鬆避開地雷食物,成功低醣生酮不NG!      ■生酮飲食觀念之書--《讓體脂肪及癌細胞消失...


常見健康問答


延伸文章資訊