3. 適度減輕體重5～10％，可降低或改善因肥胖所引起的健康問. 題。 4. 改變飲食行為. (1)食物選擇. ①使用低油烹調，少吃高糖、高脂肪或 ...

減重是一輩子的事，一切急不得，最重要的是有正確的飲食觀念及均衡的營養。 ... 飲食原則. 宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要 ...

減重時不吃含醣食物. 脂肪分解產. 生酮體. 利尿作用. 水分排出. 體重下降. 分解肌肉蛋白質產生葡萄糖. 肌肉分解. 體重下降. 恢復飲食. 體重馬上回升. 減重時 ...

減肥中飲食佔八成效果）; 一時做不到標準沒關係，但要盡力往標準靠近，有比沒有好（有滿水比沒喝滿好、沒喝滿比不喝好）; 你可以吃你想吃的東西，但你不可以 ...

飲食記錄常見的問題(7/10-7/16). ➢沒有詳細的記錄食物內容及份量(便當、火鍋等). ➢加糖、微糖、無糖(咖啡、豆漿、飲品). ➢全脂、低脂、脫脂. ➢以統一的方法來 ...

我認為減肥是一場長期抗戰，調整自己的飲食觀念才是維持健康及體態的 ... 有許多水果的糖份跟熱量都太高，這也符合前面提到的適量原則，再次 ...

的疑問。藉由「211 飲食原則」：透過調整吃東西的份量，將蔬菜、蛋白質、全穀類等，依照2:1:1 比例進食，就可以達到瘦身效果，而且，一天照樣吃三餐！

168減肥法正夯，有人1個月瘦了3、4公斤，但是有人成效有限。台北市立聯合醫院和平婦幼院區營養科主任張惠萍表示，每天固定...

減肥，飲食因素占了八成！ ... 在此介紹的是所謂「瘦身期」，也就是特別針對減肥時期的飲食方法。 ... 減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。