只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！

　　寫作自帶魔法，
　　會讓人自然而然走進自己的內心，
　　幫助人們走出各自的低潮與轉折，
　　走出一條屬於自己的道路。

　　只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！
　　57堂自我療癒的心靈寫作課

　　3大寫作守則
　　沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。

　　4步驟斷捨離
　　書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。

　　7個主題練習
　　藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。

　　│關於本書│

　　非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。

　　這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。

　　她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。

名人推薦

　　阿飛 作家
　　洪仲清 臨床心理師
　　海苔熊 心理學作家
　　曾彥菁 作家
　　廖文君 人生整理教練
　　蘇益賢 臨床心理師
　　蘇絢慧 諮商心理師、心理叢書作家
　　──療癒推薦（依首字筆畫排序）

　　每一個人所寫出的文字，是自己的另一種面向。
　　本書作者經過十年淬鍊的新版心靈書寫，
　　讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君  人生整理教練

沒力寫作課學生心得

　　回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。
　　當時剛參與寫作課程時，我很執著於自己文筆不夠好的問題，透過心靈寫作課程，我意識到更多比技術層面更重要的事情——寫作不是武術大會、只看文筆高低的格局，而是充滿各種可能性的世界。
　　透過心靈寫作，將隱藏在內心深處中的各種矛盾，慢慢挖掘出來、精煉跟提升。發現自己更多面貌是一種樂趣。寫作從痛苦的成長，變成一種挖寶的樂趣。這轉變的過程，我認為是心靈寫作課程最珍貴之處。──學生 Fang

　　會想參加沒力的心靈寫作課是因為想看更深層的自己，想要清除在潛意識裡面的絆腳石，被別人絆倒就算了，自己絆倒自己不就太虧了嗎？隨著課程的進行，平常心裡的OS因為化成文字而變得有條理起來，課程進行到一半，其實就開始走出舒適區，會強迫自己去思考平常不會去看的部分。寫下來，一方面去轉念，一方面騰出更多的空間放進新的想法和空間。而且沒力有種魔力，會讓人想對她傾訴，並且期待她的回答。在沒力的陪伴下，我蛻變成美好的自己，而這個自己，本來就在我的深處！謝謝沒力❤──學生 玉蘋

　　曾經寫過文章一段時間，後來隨著生活和工作的改變，漸漸地忘記了這件事。在mail往來的過程中，又想起了過去自己用文字朝虛空某處丟石頭的日子，每個字每個段落都是我的一部分，以為存著不動也無所謂，但寫了之後才發現，經驗和記憶是水，沒有石頭打擾，便失去優美的波紋和擾動。
　　謝謝沒力細心的文字往來，也期許自己細水長流地寫下去。──學生 Pin

　　心靈書寫讓我和自已和平相處。生活中總有高低起伏、困難與壓力，曾幾何時，種種不愉快已經塞滿了我的腦袋到爆出來，時序錯亂地交雜在一起，無法好好地思考下一步要怎麼走，許多待解問題向我討債。心靈書寫將我的腦袋清空，煩燥的心情得到舒緩，也較能清楚對外表達自已的想法。它讓我將心情釋放在紙張上，煩惱一條條被清楚地條列，防止混亂的思緒放大數倍影響了自身的感受。 你也應該試試看。──學生 Roger

　　再度回味那時參加沒力的心靈寫作課所寫下的文章，非常感謝自己願意用文字寫下，讓我有機會去回憶和整理，在過程中不管自己是憤怒、勉強還是懷疑，沒力都會溫柔地提醒我這些情緒都是再正常不過。藉由寫作找到情緒背後的原因，所以沒力建議每天寫日記對我來說挺重要的，因為很多情緒我時常選擇忽略，透過下筆的一字一句嘗試慢慢接納自己。也謝謝沒力，每次的寫作課都很期待老師的回覆和分享──學生 靜怡

　　課程內容非常的療癒、讓人放鬆，實際上要動筆竟像是穿上陌生材質的高領毛衣，總有說不出來的癢與怪，卻會在完成練習後發現，本來以為是心刺的都化成結晶；看著作業就好像手裡捧了只滿滿的珠寶盒，心滿意足。──學生 企鵝

　　在人生的旅途上，有時候，我們會需要擔任「導師」角色的人，來陪我們走一段路。知識授業的導師們好找，但在心靈成長方面的導師們卻難尋。我會遇到沒力，是在一段內心很煎熬的日子裡，我在觀察沒力的社群平臺跟部落格好一陣子之後，決定來試試看寫作課，然後……好幾年就這樣過去了。
　　我斷斷續續地上課，覺得有需要了就又跑回去續課。從一開始上課，激動的時候會上到掉眼淚，沒力講話針針見血，戳到我都覺得痛到不行；到現在我已經能充滿歡樂平靜安穩充實地好好地把課上完，摩拳擦掌再準備上下一堂課。
　　在這個過程裡我學到了非常多的東西，也放下了非常多莫名其妙的執著，我的個性也經歷了非常巨大的轉變。我無法一一細數我從這門課到底獲得了多少東西，但是這個過程讓我充滿了收穫及感恩。
　　改變的這條路上，會有很多不舒服的痛苦的地方，也常常會出現想要落淚的時刻，更多的是無形之中難以解釋的辛苦，甚至會對改變的未知充滿恐懼。但是沒有關係，只要有意願想改變，一步一步走，不要著急，等你走到一個相對舒適的地方，再回頭望，會很驚奇地發現原來自己已經脫離泥淖，走了這麼遠的路。
　　而在這個充滿顛簸的過程中，如果有人陪伴跟導引，真的會讓人充滿溫馨及安全感。願我們都能走向自己心目中的美滿人生。──學生 米緹香

　　沒力，給力。
　　沒力老師不只是位書寫老師，更像一位心靈好友和心理諮商師。
　　沒力老師不會敷衍，每一篇文章你都會感受到她的用心閱讀和真誠回饋。除了寫作技巧，她也洞悉人性，她會刻畫出你尚未遇到的自己，經由她的耐心聆聽和導航，經由她精心設計的課程，經由不同的寫作方式，你會越來越「了解自己」和「抵達未知的自己」。──學生Aileen

　　獲邀沒力新書心得分享的隔日清晨半醒之時，出現一個畫面。
　　我拿著一隻鉛筆在一張白紙上胡亂的畫，從一個點開始依著自己的手腕的韻律，這條一筆到底的線條，就像貓玩毛線般的交錯打結，混亂，這大概就是最初的我。
　　從十年前開始，上了課後跟著沒力觀察生活，這中間透過了很多本書、很多次交談、討論了各式電影跟戲劇，帶著我發現世界上各種的情感、邏輯，以及生活的各式面貌，也因此從外在世界觀察自己的內在世界。
　　我對自己、對生活中的「為什麼」抱著最大的疑惑跟焦慮，心靈寫作過程中，那些靠著直覺情緒胡亂糾纏的線條因此有所改變。當我再下筆之時，書寫文字、梳理情緒，直到打下句號，再抬起頭來時已是逐漸清晰的自己。即使無法一勞永逸，但不同的是那張白紙上鉛筆線條再次纏繞死結時，我會很安心地知道只要重新下筆，我總能找到混亂的源頭，找到自己想要的答案。
　　走過這些，我想心靈寫作就是這麼一回事吧。──學生Ruru
 

作者簡介

沒力史翠普yucaio

　　宅腐雙修，自閉慢熱，喜歡有點黏又不會太黏的人際距離，興趣廣泛，依戀各種書籍跟教學，長期經營函授心靈書寫課程及心靈梳理服務，相信所有人都能透過書寫找到自己、療癒自己，創造圓滿自由的人生。

　　粉絲團及部落格連結：linktr.ee/yucaio
　　youtube頻道：《三分鐘過好生活》、《沒力說書》
　　線上寫作課程：拿起筆就能寫，輕鬆提升「寫作力」
 

前言：寫作是上天賜予的美好禮物  

PART 1 出發之前：什麼是寫作？
第一節：寫作的本質  
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人  
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺  
第二節：如何開始寫作  
# 從手寫開始  
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌  
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機

PART 2旅程開始：寫作方式
第一節：日記
# 在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
# 自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己  
# 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材
第二節：筆記  
# 保存靈感的技巧
# 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來  
# 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表  
第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒  
# STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類
# STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它
# STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離  
# STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量

PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）
第一節：從探索自己開始  
# 重新認識自己，自我介紹也需要常常更新
# 改變看自己的眼光  
# 改變看世界的眼光  
# 找到想要訴說的「感覺」
# 你為何這樣決定，那樣生活
第二節：深入內在，開始與理解  
# 忠於自我，不要批判
# 一個故事可以不只有一個版本  
# 尷尬與下意識反芻
# 人生每件事都有特別意義
第三節：如果我沒有那麼好  
# 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」
# 我們所看能見的自己，也只是冰山一角
# 困擾你的情緒，也許擺錯重點了
# 情緒有厚度，需要反覆處理    
# 如果情緒是濃縮的檸檬汁

PATR 4跨越陰影：沒力的故事
第一節：沒力的故事
# 原生家庭的印記
# 都是為了錢
# 我應該……
第二節：憂鬱來襲
# 失控的雙極症
# 失約的父母
第三節：我想活下去
# 為了我所選擇的你們
# 想逃離的只是痛苦
# 一張刮刮樂的轉念
# 抵達自己的沒力

PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生
第一節：沒力寫作課的三條守則
# 守則一：不要否定
# 拚命批判自己不是獲得幸福的方法
# 守則二：不要限制
# 下意識的拒絕通常源自恐懼未知
# 守則三：不要比較
第二節：寫作與人生  
# 人生道路上的三條守則
# 每個人的聲音都值得分享
# 用文字去冒險，開創自己的可能性

PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案
第一節：情緒是一面鏡子
# 你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？
# 檢視情緒
# 你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子
第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己
# 試著寫自己的使用說明書
# 我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）
# 你可以按照自己的想法來過自己的人生

結語：任何事物都需要時間

附錄：沒力寫作課學生心得


 

前言

寫作是上天賜予的美好禮物

　　教寫作課十幾年了，最初從一個單純的作家跨行當老師的時候，憑著的是一股「誰也不可能比我更熱愛寫作」的想法，單純的想與憧憬寫作的朋友分享我對閱讀及寫作的愛，並帶他們領略寫作的魔力。

　　對我來說，寫作其實是一種上天賜予的美妙禮物。

　　它改變了我的人生，當我從窮鄉僻壤什麼都沒有的小鄉下走向都市，是閱讀讓我知道世界很大，有著各式各樣的人，你我曾有的痛苦別人可能也有，讓我脫離了沮喪憂鬱的狀態，理解到人生想要有什麼樣的未來不一定要依託命運，也可以自己去創造。

　　在我成長過程中，長期陪伴我的，是各式各樣的故事與小說，但這卻不是因為我成長的地方擁有豐富的圖書資源，而是因為我住的地方實在太過偏遠，沒有書店也沒有圖書館，最近的書店要搭車半小時到隔壁鎮上，最近的圖書館也需要半小時到一小時的車程才能到。

　　因為家境不好，也沒有零用錢，那時我連腳踏車都沒有，沒錢搭公車也離不開小鎮，不像現在有網路，想看什麼故事只要搜尋看看就能找到，當時因為想要看更多故事，我想盡辦法結交了附近村子裡所有家裡有書的朋友，尤其是那些希望孩子多閱讀開闊眼界的家庭。

　　當時比較誇張的記錄大概是半個月啃完了學弟學妹家的九歌兒童文房整套八、九十本書。後來童書漸漸不能再滿足我了，我就將魔爪伸向同學的兄姊或住在同一個村子的老師身上，借的書也越來越多元。

　　我並不是一個善於讀書考試的孩子，學校的課業對我來說不算輕鬆，尤其因為家境因素，知道自己中學畢業就得出去半工半讀，叛逆期來得比較早的我，對學業不以為意，倒是對課外活動更有興趣。

　　我愛閱讀，甚至是普通的報紙跟雜誌也會從第一版看到最後的廣告頁，每一個字都仔細讀過一遍。

　　中學三年雖然因為思考方式跟行為模式跟身旁的同學不同有點被排擠，但我把在學校的時間都拿來寫小說，甚至還練就了一身表面上頻頻抬頭抄黑板，手上卻是馬不停蹄地寫著自己幻想出來的故事的功力。當時的讀者大多是同學或學姊，所以時不時就會被同學催稿，也是很有趣的經驗。

　　當時我還爭取到學校圖書館的打工資格，雖然每堂下課都得飛奔到圖書館幫其他同學處理借還書的事宜，但午休時間可以不在教室睡覺而是徜徉在十坪不到的圖書館裡，細細品讀每一本書，現在想來還是覺得十分幸福。

　　閱讀打開了我的眼界，寫作卻是潤物細無聲地改變了我的處事方式。

　　◇

　　自小父母離異，長年遭受長輩的情緒勒索，等到中學畢業終於能離開鄉下，我真是恨不得拔腿就跑，再也不回去。中學畢業前，有很多廠商來學校招收建教合作的學生，白天在工廠或理髮院工作，晚上去夜校讀書，除此之外還有薪水可以領。

　　我的兩個姑姑，一個只讀完小學，就把升學機會讓給我父親，一個雖然考了高中，卻因為只考到私立的，家裡無法負擔學費，而早早進入職場，所以我一直都知道，相較起姑姑們我幸運得多，至少我還能上學，但也知道，中學畢業後，只能半工半讀，所以我就像姑姑們一樣，進了大工廠當一個普普通通的女工。

　　雖然我沒想過要當女工一輩子，但也沒想過女工生涯不到半年就結束了，原因是身體撐不住，病倒了。

　　更糟糕的是因為生病，學業也被迫中止，直到隔年我找到我失散多年的母親，隨著母親南下高雄，這才重新回到學校，後來也一直都是半工半讀。

　　從那之後，一直到現在，我的人生長期都在疾病中掙扎，身體忽好忽壞。年紀輕的時候身體好一點還能外出工作，後來漸漸的，沒辦法勝任八小時的工作，甚至後來被恐慌症跟躁鬱症折騰得只能宅在家裡當宅女。

　　人生中的起起伏伏大概就是這樣吧！

　　當我們以為人生會一直往下走的時候，突然命運就讓你拐個彎，但不是每個拐彎都是不好的，很多時候這些轉折為我們的人生帶來了新的可能。

　　大約從中學開始，我就有了寫日記的習慣，有時我會在日記裡寫下自己靈光一閃的故事，有時則是透過日記跟自己深談，挖掘自己真實的想法，同時理解自己糾結的原因。

　　我的日記常常都是一寫就十來頁，雜七雜八什麼都寫，除了抄寫優美句子之外，有時甚至還會寫一段自創的小說劇情，與其說是日記不如說是草稿本。而在我沒有辦法外出工作後，意想不到的是：這些原本漫無目的的書寫，為我打開了一條充滿驚奇的創作之路。

　　當時的我之所以焦慮未來跟工作，是因為我正陷在一段糟糕透頂的婚姻之中，我因為國中畢業就出社會，身體又不怎麼給力，時常生病，原生家庭的挫敗與陰影讓我格外渴望擁有屬於自己的家庭。

　　每一次戀愛我都是以結婚為前提，但幾乎每一次最後都失敗了，後來決定嫁給前夫，一來是因為對方是認識八年又曾經交往過的前男友之一，也是因為他軍校畢業後便直接進了軍隊，收入比較穩定。

　　當時我雖然還不到二十五歲，卻已經因為工作和感情的波折感覺「累了」，我想好好安定下來，擁有一個屬於自己的家。只是我萬萬沒想到，這段婚姻不到一年就觸礁了，結婚滿兩年的時候，我們離婚了。

　　彼此認知不同，對家庭跟未來的想法也不同，更別說還有滿滿的謊言跟推託逃避，不負責任等等，在我下定決心要離開這段婚姻的時候，我意識到自己需要一份新的工作，一份不用固定時間上班，只要有精神就能做的工作。

　　我沒學過設計，也不了解其他接案的工作該怎麼做，想來想去，網路上結識的作家朋友給了我一個嶄新的可能：寫小說賺錢。

　　我從小學就開始看言情小說，一路看到長大，中學雖然上課無聊會寫小說，也憧憬過哪天成為言小作家，卻沒有一次真正付諸實行。

　　但這次，也許是因為無路可退，我仔細研究了寫作技巧，折騰大半年寫完了第一本書，幾次投稿後，這本書過稿了，當我領到第一份稿費時，我知道，我的寫作生涯開始了。

　　因為長年閱讀，看過許許多多的人生故事與文章，我知道世界很大，也知道自己的人生即便看起來一敗塗地，還是有路可以走，不需要把自己封閉在一個小角落。

　　哪怕婚姻失敗，事業也失敗，但是日子還得過下去，即便這世界上有太多糟糕的事情，卻也有很多值得去追尋的事情，能為生命帶來曙光，也能自我救贖。

　　寫作，剛開始是讓我成為了作家，有了一份只要願意努力寫就能活下去的工作。但在後來，寫作圓了我一個又一個夢想。

　　剛開始是一本筆記本一枝筆，後來是一臺電腦跟鍵盤，現在很多時候我光是拿著手機就能寫作，用輸入法一字一句慢慢敲，就能寫出文章。這些年我除了小說之外，還做過許多嘗試，出了一些書，但讓我最喜歡的，還是寫作以及教寫作這件事。

　　因為寫作，我成了作家，出了十來本小說，寫過商業書，也出過圖文書。因為寫作，我成為老師，從剛開始只是小小的一對一及一對多課程，後來衍生成八百多人報名的線上課程，也實際踏上講師之路，受邀到不同的單位講課。

　　也因為寫作，當我躊躇滿志，一心想去做些什麼的時候，文字加上網路的化學變化，讓我們只花少少的錢，圓了書店的夢想；也因為寫作，讓我即便被躁鬱症折騰得極端畏懼社交及接觸人，也能夠透過閱讀跟寫作自我復健，逐漸脫離情緒陰影，找到了自己真正想走的道路。

　　最早我在網路上寫「人生練習班」跟「三分鐘過好生活」及心靈類的文字，其實是為了梳理自己的想法，有時是因為我看到他人的困境有感而發，有時是我好奇為什麼「我」是這樣想，又是這樣做？

　　我想知道那些情緒跟想法背後真正的根源，所以我試著去研究，試著挖掘，這一切最初都只是因為「我想知道」，所以我去做做看、寫寫看，沒想到有一天，陸陸續續有人告訴我，他很感動，他們被我的文字療癒到了。

　　這對我來說是很意外的禮物，也是我持續寫作的動力。

　　漸漸的，我不只為自己寫，也為陌生的網友們寫。心靈書寫的課程，從單純的教寫作技巧，轉變為陪著學生寫作、挖掘內心，為自己的生命解套。

　　也許對這些學生來說，剛開始寫作僅僅只是興趣，但時間一長，寫作自帶魔法，會讓人自然而然走進自己的內心，幫助他們走出各自的低潮與轉折，走出一條屬於他們自己的道路。

　　◇

　　《抵達自己》這本書第一次出版的時候，有個產後憂鬱的媽媽在心情低落到谷底時，忽然拋下一切漫無目的地往外走。她沒帶手機，也沒告知家人，一個人跑了出去，也不知經過什麼樣的歷程，最終她在書店偶然翻到了我的書。

　　那是我第一次把自己的人生經歷以文字的方式呈現，夾藏在半是寫作教學半是心靈療癒的書中，其中幾篇點醒了她，她忽然驚覺自己的生活並非全無價值，她的人生並沒有她想像中那麼糟。

　　她有一個家，有她原本是那麼期待生下來的孩子，她似乎不該如此輕忽自己的生命，否定自己的價值，那些讓自己痛苦難堪的事情，現在也許還過不去，但這都比不上自己還有可能動手去創造的未來與嶄新的可能。

　　於是，她躲開了死神的誘惑，開了自己想開的店，為自己躊躇不前的多年夢想，邁開了大大的一步。

　　透過朋友輾轉聽到她的故事，坦白說我非常感動，在此之前我只不過是誠實面對自己的軟弱與挫敗，把自己的故事說出來，沒想到那些不經意的文字卻鼓勵了她，讓她從此打開了禁錮自己的鐵窗。

　　如今，她已經是非常有名也十分具代表性的地方獨立書店的店主，把小小的書店開得有聲有色，心裡有了目標與依靠，人生就不再徬徨，如今她把自己的生活過得很好。

　　過去十年，我走過很多地方，有實際到歐洲或日本各地旅遊，也有宅在家裡，幾個月足不出戶，跟自己的躁鬱症對抗，當時《抵達自己》的文案上寫著：

　　「我們曾經以為，人生的所有旅程都是為了抵達遠方。事實上，當你走得越遠，你就離自己越近──我們所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」

　　而在十年後，當我擺脫了纏繞自己的陰影，走出了躁鬱症的困頓，也在長年調理下，逐漸學會了該怎麼跟自己的身體和平相處，我自己也更深刻地領悟了「抵達自己」的真義。

　　寫作是一種療傷，也是一種分享。

　　僅僅只是寫，情感就能得到釋放，心也會變得輕盈起來。

　　不管你是想將自己的人生故事透過虛構的故事展現，或是誠實地面對自己的情緒跟感受，到最後，這些釋放出去的感情，這些創作出來的文字都會回過頭來療癒自己。

　　大多數人的煩惱都是相似的，雖然有不同的部分，但情感部分卻是最容易共鳴的，也因此，那些誠實面對自己的文字，會讓你在不知不覺中療癒自己。

　　在這個世界上，我們大多數的人是如此相似又如此不同。

　　我們有類似的困擾，有面對工作人際不適應的壓力，有背負在身上沉重的親情或感情枷鎖，我們想飛，卻又畏懼失敗，我們想離開，卻又捨不得身上背負的一切。

　　我們可能遭遇挫折，陷入了前途無明的隧道效應，不知道自己只要轉過身，就能從狹窄的牛角尖轉向光明的坦途。寫作，尤其是為自己而寫，就是你最好的幫手，也能成為你的守護天使，陪著你從痛苦地獄返回人間。

　　無論你有什麼樣的生命故事，你可以花幾個小時讀完這本書，或是直接跳到課程部分，隨著每一個課題前進。你甚至可以隨意翻開一頁，看看有沒有觸動你的句子，試著動筆寫寫看，哪怕是零碎的句子也沒關係。

　　只要持續地寫就可以了。

　　只要真誠地為自己而寫就好。
 

PART 1 出發之前：什麼是寫作？你想創作嗎？你知道人生可以透過文字改變樣貌嗎？第一節：寫作的本質我在網路上開設心靈書寫課程算算也十幾年了。心靈寫作的學生年齡範圍很廣泛：有十幾歲的學生，他們有的懷抱著探索世界的慾望，有的對自己的情緒化跟自卑十分困擾。因為還沒進入社會，所以大多數的煩惱都是人際跟未來，是的，即便年紀還很輕，未來到底該往哪裡走，該不該追求夢想？或是自己到底有沒有夢想，都是他們煩惱的課題。絕大多數心靈書寫課的學生，都是二十幾到四十幾歲，以女性居多。他們大多有多年的工作經驗，也有一些感情的經歷，對自己的人生有些疑惑卻沒有人可以討論，或是身邊的人聽不懂他們想說的事，無法理解他們的創作慾及精神上的追求，還有一些人，明明人生跟職涯才剛起步，就已經被自己的情緒跟人生的挫折絆倒了。有些人困在原生家庭裡，找不到出路，責任與牽絆讓他們離不開、走不掉，只能原地打轉；有些人背負著壓力，追逐著公職考試或學位，被一次次落榜碾碎了自信，失去面對職場的勇氣；也有人，在愛情裡受了傷，找不到可以重新振作起來的方法。年長一些的，也有六十幾歲的學生，因為大多人生經歷豐富，所以想把自己的人生故事記錄下來。不管是哪一個年齡層的學生，最大的問題都不是寫不出來，而是太習慣忽略自己真實的感受跟情緒，或是一朝被蛇咬十年怕井繩，受過挫敗後，就不敢去看清自己的經歷與傷痕。因為恐懼而逃避，因為忽視而暫時得到喘息。而當一個人長期壓抑自己真實的心情，壓抑久了，也就遺失了自己。＃ 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法人的所有經歷與想法，都會在生命中留下痕跡，不管那是好的痕跡，還是壞的痕跡，有些痕跡比較深刻，會成為內心的疤痕，有些痕跡比較淺，會隨著時間過去逐漸遺忘。艾賓豪斯的遺忘曲線提到，人在學習或背誦一項知識之後，大約二十分鐘就會遺忘百分之五十八，到了隔天，甚至會忘掉八成，只有兩成左右會留在我們的腦海中；但若沒有刻意強化那些記憶，隨著時間過去，那些記憶就會沉入很深很深的地方，就像藏在上鎖的盒子裡，如果沒有特定的記憶鑰匙，一般人是想不起來的。