蹲得越低，是為了跳得越高。

　　這世上沒有任何一種運動是不辛苦的，但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。
　　我比任何人都討厭運動，
　　直到後來我才明白，那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。

　　運動已經非常辛苦，所以才需要挑選CP值高的運動，讓人願意堅持下去。

　　◎「房式深蹲」的設計重點就是：
　　‧只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感，且願意「堅持運動」。
　　‧不強調瘦掉幾公斤？而是專攻「黃金比例」。

　　慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
　　{分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持}
　　目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。

　　◎「堅持」才是減重成功的秘訣
　　有沒有納悶過？那些國外超模、女明星們，為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形？為什麼舉手投足特別充滿女人味？每次出場都神采奕奕、自信滿滿？

　　當中的原因，絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。
　　而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。

　　比起成為減肥的奴隸，我們更該認真尋找一個做起來相對能「堅持下去」的運動。
　　堅持就能勝利。將運動融入生活，就像是每一天都要吃飯一樣，不可忽略，且需要持續進行。一點一滴所累積的能量，絕對比起有一搭沒一搭的猛烈運動更有成效。

　　◎「什麼都不要想，就跟著做『房式深蹲』吧！」
　　我曾是一個外表看起來不胖，但肉質鬆垮垮、體脂肪超標的泡芙女孩！
　　也曾經彎腰駝背，看起來無精打采！甚至沒有體力應付一天的工作。
　　一度減肥過度，導致代謝失常，體重遲遲降不下來。

　　這一切，都因為我接觸了深蹲而改變。
　　所以，
　　「如果妳是第一次嘗試運動，那麼我建議妳嘗試『房式深蹲』。」
　　「如果妳從沒辦法好好堅持一項運動，那麼妳應該嘗試『房式深蹲』。」
　　「如果你只想要練出漂亮的黃金比例，那麼請先嘗試「房式深蹲』。」

　　慢慢來、堅持做深蹲就對了！

　　◎「房式深蹲」不著重在「體重」掉了幾公斤，而是關心的「身形是否變得更美」。
　　為什麼62 公斤，看起來比50公斤還瘦？
　　為什麼155公分，看起來比168公分更高挑？
　　→關鍵就是精實的線條打造出來的「黃金比例」。而這就是「房式深蹲」運動設計的重點。

　　◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因運動而變得更好
　　瘦，是堅持運動必然能得到的結果，但不是全部。
　　運動更棒的是能帶給人生更正向的改變，
　　我希望透過這本書，每一個讀者都能夠感受到。

　　這本書的每一組運動設計都不輕鬆，所以能做完的妳，絕對值得對自己更好。
　　要吃更好的食物，慰勞辛苦鍛鍊後的自己！
　　要買更多漂亮的衣服，提醒自己一定要成為更美的女人！
　　這樣，才能讓自己擁有更好的人生。
　　這樣，才是「房式深蹲」的目的。

　　比誰都討厭運動的我都能改變了，妳一定也可以！

作者簡介

房思瑜

　　房思瑜，外號「房子」。以模特兒身分出道，目前事業重心為戲劇表演。本身對於身形比例的要求十分嚴格，曾經透過各種偏方減肥，卻始終得不到夢幻身形。在一次嘗試「深蹲硬舉」訓練後，獲得意想不到的瘦身效果，工作上也獲得滿滿的能量，從此愛上健身運動 。

Part 01 誰叫我是出現在電視裡的人
‧都是電視機惹的禍！
‧有一種胖，叫做家人永遠不覺得我胖
‧那些年，我們一起瘋的減肥法
‧我討厭我自己
‧唰！我學會了劈腿！！！
‧原來討厭運動，是因為沒練過深蹲
‧叫我舉重女王
‧我眼中的完美

Part 02 最強重訓：深蹲運動的瘦身原理
‧深蹲的好處：為什麼女生要做深蹲？
‧深蹲的科學根據
‧羨慕歐美國家的女生有翹臀？那麼你一定要做深蹲！
‧我的深蹲前後－深蹲的好處與驚人的身形改變

Part 03 想要有曲線，深蹲才是王道！
‧正確的深蹲：練習深蹲不是盲目的蹲下，蹲起
‧動態伸展（暖身）
‧靜態伸展（暖身）
‧分級深蹲運動：LEVEL.1
‧分級深蹲運動：LEVEL.2
‧分級深蹲運動：LEVEL.3
‧心肺動作
‧間歇運動課表安排

Part 04 七分靠飲食，三分靠運動的瘦身原則