★“我最喜歡的部分，是它告訴我們如何將冥想落實在日常生活中” 華語世界第一位身心靈暢銷小說家 《遇見未知的自己》的作者張德芬誠意作序推薦 工作與健康，是不是魚和熊掌？在競爭激烈的職場上打拼，是不是一定要犧牲快樂幸福？除了在健身房揮灑如雨，這世上有沒有不費吹灰之力的健康秘方？ 科學已經證實 冥想可以降低血壓，緩和心跳； 可以強化免疫系統，使人不易感冒； 可以大幅降低罹患癌癥或心髒病等致使疾病的概率； 可以改善神經協調，讓我們成為更有效率的思考者； 可以促進DHEA荷爾蒙分泌，延緩衰老； 更重要的是，冥想完全無副作用； 如果你 總感到疲憊，在季節轉換時，總是第一批患上流感； 因背負貸款、忙碌的工作、復雜人際關系等生活壓力而感到快喘不過氣來； 經歷了感情或事業重創，渴望恢復心靈平和； 希望提升專注力，更有頻率、更積極地面對挑戰； 想擺脫安眠藥等精神藥物，回歸生活本質； 想要活得健康快樂，卻總是因為“沒時間、沒精力”而放棄嘗試； 那就趕快加入冥想一族吧！

◎推薦序|鍛煉內在的力量，就從冥想做起 ◎第一章|引言︰冥想是一門科學 冥想的科學 親身個寶 頓悟 到底什麼是心理健康 在暴風中心尋找寧靜 囚禁或自由 掌控自己的實相 ◎第二章|冥想讓你的身體煥發青春與活力 身體和心靈就像雙胞胎 內在寧靜，身體就不容易生病 ◎第三章|冥想讓你更快樂 重塑你的大腦 去往更美好的心靈地帶 以正面思考取代負面思考 快來加入“冥想族” ◎第四章|我喜歡冥想，可是從何做起呢 何時何地適合冥想 應該冥想多久 這種姿勢對嗎 一開始便心存目標 從最基礎的冥想法開始吧 浮念與沉悶 正念與覺察 進行呼吸冥想時該注意什麼 ◎第五章|哪一種冥想適合你 九循環呼吸冥想 身體掃描 行禪 物件聚集冥想 觀想 內心正念 分析/思維式冥想 禱文冥想 ◎第六章|這樣冥想最有效 把冥想納入日常作息 沉著修煉 一定要找到冥想的意義 立即行動 離開墊子也能冥想 記住小改變的神奇效果 找個好老師 ◎第七章|你在冥想路上走了多遠 九住心 ◎第八章|冥想是你的私人醫生 為什麼會生病 壓力如何影響我們的生活 冥想如何促進你的康復 冥想原來有這麼多好處 冥想的小技巧 冥想是生活的一部分 當藥物無效的時候 ◎第九章|最可能讓你困惑不已的冥想問題 ◎第十章|了解自己，健康不再遙不可及 ◎致謝

在忙碌的行程中，收到出版社的邀稿推薦，本來想拒絕的。但是一看標題，再翻看內容，的確有很多很棒而且很實用的建議，于是決定抽空看過一遍，並且寫序推薦。 在靈性成長的道路上走了六、七年，我一直深信打坐是基本功。很多靈性的理論，講起來容易，做起來困難，因為我們都缺乏內在的力量。而內在的力量，也就是內在的肌肉，要如何鍛煉呢？就是要從打坐開始。 本書很清楚地舉證了冥想對身體健康和心理安舒的好處，並且列舉了好幾種冥想的方法，讓各種根器的人，可以選擇最適合自己的方法來打坐。 而我最喜歡的部分，則是它告訴我們如何將冥想的工夫落實在日常生活中。這本書兼具理論和實際，深入又淺出，實為初八門學習禪坐的人的最佳指南。 而我自己，在這條路上摸索了各式各樣的禪修方法，但是～直未能好好地養成靜坐的習慣，每次也是三十分鐘不到就草草了事。今年春節我回台度假，踫到了黃庭禪（http://www.htz.org.tw），終于找到了最適合我的靜坐方法，現在一坐一個小時都不是難事。 所以，在此我特別鼓勵所有對靈性成長或靜坐冥想有興趣的朋友們，可以多方嘗試各種方法，但是基本的原理其實都一樣。而這本小書提供了詳細而精準的指導，大家可以在生活中好好去實踐和體會。 （張德芬，身心靈暢銷書作家）