頭痛、頭暈、肩頸痠痛，是高血壓即將報到的前兆？
當高血壓找上門，只能一輩子靠降壓藥控制？

　　高血壓在現代社會中非常普遍，因為生活缺乏運動、工作緊張，並且飲食中攝取太多飽和性脂肪，因此高血壓人數還在不斷升高當中。

　　本書以高血壓為主題，提醒讀者可能在不知不覺中患有高血壓而不自知。改變生活方式有助於降低血壓，本書還詳細評估各種類型的食材，希望給讀者一個深入淺出的疾病飲食概念。

本書特色

　　前途一片看好的青年攝影師，竟被醫生診斷出得了高血壓，無助之餘遇見一位神秘的白髮婆婆，且看他如何扭轉病勢、打造無病體質！

　　本書透過大量對話、圖解表格詮釋最精闢的概念
　　打破你對高血壓的迷思，教你避開它、控制它、治癒它

作者簡介

鄭碧君

　　大學念的是新聞系，畢業後即投入出版工作，至今已十數年。為了陪伴孩子成長，選擇成為自由訪寫者。

　　不喜歡待在人多的地方，亦不善於交際，但喜愛默默地觀察人生百態，自認有很強的直覺力。因此，未來除了繼續協助專業人士出版書籍之外，也希望能自己創作出充滿「人味」的作品。

　　暢銷著作：《50歲後，退而不休的養生力》

Part 1　關於血壓，不可不知的N個祕密
祕密1：什麼是血壓？與身體有何密切關係？
祕密2：如何判定自己有高血壓問題？
祕密3：不可小看血壓，高血壓的併發症風險
祕密4：患有高血壓，只要靠吃藥控制就行？
祕密5：高血壓是老人病，年輕人不用擔心？
祕密6：高血壓也會遺傳？

Part 2　預防高血壓的祕密
祕密1：養成量血壓的習慣，為什麼這麼重要？
祕密2：健康檢查不可少，注意膽固醇、血糖、三酸甘油酯數值
祕密3：留意身體的訊號
附：血壓紀錄圖表．測量血壓注意事項

Part 3　與高血壓和平共處的祕密
祕密1：有效的得舒飲食療法
祕密2：基本飲食準則－低鈉、少鹽
附：各式調味料含鹽代換．加工食品含鹽量．低鈉食物選擇表
祕密3：體重過重時搭配低卡飲食更有效
附：1500大卡DASH飲食計畫．DASH飲食份量表．均衡食物代換表．1500大卡菜單範例
祕密4：控制體重
附：身體質量指數（BMI） 計算法
祕密5：選擇正確的生活形態

Part 4　併發症不來找的祕密
祕密1：預防腦中風．高鉀飲食
祕密2：預防糖尿病．高鎂飲食
祕密3：預防骨質疏鬆．高鈣飲食
祕密4：預防大腸直腸癌．高纖維飲食
祕密5：預防冠狀動脈心臟病．降低飽和脂肪酸及膽固醇的飲食

血壓的高低有助於高血壓病情的診斷，為了能測得更準確的血壓，了解健康狀況，提供詳細而正確的數據供醫師做為治療參考，自行在家測量血壓是非常必要的。量血壓的注意事項：1. 最好固定於每天的同一時間、同一邊手臂，以一樣的姿勢測量血壓，姿勢不同，也會影響到測出的血壓值。通常是早上起床後20分鐘，及晚上睡前測量較準確。一般來說，早上的血壓值會偏低，午後及傍晚則較高。2. 量血壓前半小時內不宜運動、抽煙，也不要在飽腹狀態下測量。茶、咖啡、酒......等飲料及刺激性食物也要避免，否則會引發興奮、情緒波動，影響測量結果。3. 測量血壓應在全身放鬆的狀態下，事前除去手臂上的衣物，靜靜地坐著休息 5 分鐘左右。4. 坐在椅子上，雙腳著地，將上手臂放置在桌面上，保持約與心臟同高，手掌向上。如果手臂懸空或上手臂低於心臟，將使血壓測量值偏高；若上手臂高於心臟部位，則會導致測量數值偏低。5. 壓脈帶不可太鬆或過緊，以能夠塞進一根手指的寬度為佳。當壓脈帶開始加壓測量時，暫時停止說話，也不可移動手臂。6. 有需要再測量一次時，應先鬆開壓脈帶並排氣減壓。以同一邊的手臂測量時，需間隔數分鐘後再進行測量。測量的環境條件不同，也會導致血壓值產生變化，所以應特別注意避免在以下時間內量血壓：1. 用餐 1 小時內2. 剛運動，或是沐浴後3. 抽煙、喝酒之後4. 有便意或憋尿時5. 情緒激動‧電子血壓計必須定時做校正，以確保準確度。Part 3與高血壓和平共處的祕密「小齊哥，你最近很忙喔？」雜誌社的助理編輯如楓一進工作室大門就開口問。「呃，還好啊，怎麼了？」沒頭沒尾的問了這句話，齊峻還真不知道該怎麼回答，只好中規中矩的回答。「還好？那為什麼我們公司的另外一個出版部門，說你忙到沒辦法接下他們的拍攝工作？」雖然是手拎著大包小包的拍攝小道具，這位可愛的編輯美眉嘴巴沒閒著，還是繼續哇啦哇啦的說。啊！中規中矩的回話好像不是最佳方案。「嗯......，工作上的行程，的確是差不多滿了。」「是哦？他們說願意把時段挪到晚上拍，你也不行嗎？」