有效預防及改善慢性病，就從均衡美味不復胖的根治飲食開始！
全彩照片+秒懂插畫，76種常見慢性病 × 74種老化症狀超圖解！

　　40歲後，你也有這些疑難雜症嗎？
　　●一進入中年就膨脹發福，肚子屁股瘦不下來。
　　●天天吞維他命D和鈣片，骨質疏鬆仍然找上門。
　　●按時服用胃藥，「火燒心」卻變本加厲。
　　●每天吃大量水果補充維他命C，牙齦還是發炎紅腫。
　　●三餐都是無油高纖五穀飯配地瓜和精力湯，卻得了脂肪肝。
　　●長期服用益生菌，大便放屁還是很臭。
　　●下重本用最貴的精華液和保溼霜，皮膚仍然嚴重缺水。
　　●眼藥水和人工淚液不離手，乾眼症仍然好不了。
　　●健檢報告有看沒有懂。沒有紅字就all pass了嗎？
　　●拚命跑馬拉松卻愈跑愈胖，怎樣才能讓身體「燒油」？

　　慢性病 × 初老症，和你想的不一樣！

　　●大部分的病，是吃出來的。

　　●蛋白質攝取不夠，會導致失眠和夜尿。

　　●你所吃的油，決定你的排毒力！

　　●惱人的耳鳴，可能是腸菌失衡造成。

　　●低血糖和高血糖一樣危險，兩者都是吃太多糖的後果。

　　●老年憂鬱症，往往是消化出了問題。

　　●做菜不加鹽，對控制血壓完全無效。

　　●膽固醇攝取不足不但影響排毒，而且很可能引發健忘和失智。

　　●酸性體質的元凶，不是大魚大肉而是精緻澱粉。

　　●水喝得不夠，會導致胃潰瘍和高血壓。

　　●胃潰瘍、胃食道逆流並非胃酸過多，而是胃酸不足。

　　●高糖飲食加速老化和皺紋。

　　●大吃水果，小心肝指數飆高。

　　●吞鈣片補鈣，補不到鈣而且狂抽筋！
 
　　暢銷作家 × 食療天后賴宇凡，首度針對76種常見慢性病 × 74種老化症狀說清楚、講明白；
　　「年紀大」≠「生病」，從日常保養到病症改善，根治飲食讓你把健康和青春吃回來！

　　※【宇凡獨家食療妙方】※
　　● 蛋黃含有豐富葉黃素，吞膠囊不如多吃蛋。
　　● 吃皮補皮，吃骨補骨，吃蛋補腦。
　　● 早餐首重蛋白質，甜點要在午餐吃，晚餐盡量少吃糖。
　　● 和姊妹淘下午茶聚會之前，別忘了先吃鹹酥雞！
　　● 吃得均衡營養，皮膚自然Q彈凍齡。
　　● 根治飲食＝解放限制 × 享受生活
 

作者簡介

賴宇凡

　　●美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　●美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
　　●美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
　　●知名暢銷作家

　　出生於台灣，原本從事心理健康工作，曾擔任美國加州大學心理諮商講師、中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。擔任心理諮商師期間，發現心理及情緒問題與食物有緊密關聯，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有兩千名的NTP自然醫學營養治療師。

　　已出版七本暢銷書：《守衛你的情緒界線》、《28天超便利根治飲食法》、《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》、《要瘦就瘦，要健康就健康》、《身體平衡，就有好情緒！》、《吃出天生燒油好體質》以及《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》。

　　每本書一出版即空降博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜，並於2015、2016、2017連續三年榮登博客來年度華文暢銷作家。YouTube單支影片超過623萬人次觀看。
 

序 | 聆聽疾病的聲音
前言 | 有一條從健康走向疾病的路，就有一條從飲食回到健康的路

Part 1 食療保健四大天王
1. 消化
我們的飲食習慣對消化的影響
●蛋白質吃得不夠多
→胃食道逆流、打嗝脹氣、放屁大便很臭、胃潰瘍
→指甲頭髮易斷、腸胃炎
→十二指腸潰瘍、肝膽堵塞、 好油吸收不到、大便浮起來
●水喝得不夠或喝錯水
→胃潰瘍
●中和或抑制胃酸的藥物
→確保消化順暢的方法
●細嚼慢嚥
●飲食組合要正確
●補強胃酸
●把食物打碎
●喝對水和喝夠水
●了解糞便和尿的改變
2. 血糖
我們的飲食習慣對血糖的影響
●糖過量但蛋白質（肉、蛋、植物性蛋白質）不夠，血糖一定大震盪
●咖啡因、尼古丁會刺激血糖上升
●代糖也會對血糖造成負面影響
確保血糖平穩的方法
●含有糖分或是會刺激血糖上升的食物要搭配蛋白質（肉、蛋或植物性蛋白質）
●確實用根治震幅血糖檢測法了解適合自己的飲食組合
●了解什麼是有糖的食物
3. 排毒
我們的飲食習慣對排毒的影響
●精緻澱粉吃太多，大便會黏
●不吃油或用錯油做菜導致膽堵塞
●白開水喝得不夠、利尿飲料喝太多，就會脫水
確保排毒順暢的方法
●精緻澱粉要適量
●利尿飲料要適量、水要喝得夠多
●睡得夠
4. 荷爾蒙
我們的飲食習慣對荷爾蒙的影響
●攝取足夠營養才能製造荷爾蒙
●必需脂肪酸和膽固醇是荷爾蒙的重要原料
●確保荷爾蒙平衡的方法
●吃到荷爾蒙的製造原料
●確保消化功能運作良好
●平穩血糖
●確保排毒管道暢通
●了解自己使用的產品是否含有荷爾蒙   
    
Part 2 這些慢性病是怎麼來的？該怎麼改善？
1.太胖 / 太瘦
2.高血糖 / 低血糖 / 糖尿病
3.心血管堵塞 / 血管硬化
4.牙周病 / 牙齦流血
5.手指（手掌）或腳趾（腳掌）發麻
6.飛蚊症
7.視網膜剝離
8.眼睛中風 / 腦中風
9.黃斑部病變
10.青光眼
11.白內障 / 角膜混濁
12.聽力退化（重聽） / 耳鳴 / 眩暈
13.高血壓 / 低血壓
14.痛風 / 尿酸過高
15.腎功能減退
16.失智症
17.女性更年期
18.男性更年期
19.帕金森氏症
20.陰道發炎 （陰道乾、陰道癢、陰道有異味）
21.甲狀腺亢進 / 甲狀腺機能減退
22.乾眼症 / 突眼症
23.骨質疏鬆 / 蛀牙 / 指甲頭髮易斷裂 / 心律不整 / 抽筋
24.腎結石 / 膽結石
25.憂鬱
26.睡眠問題 / 呼吸中止症
27.夜尿症
28.攝護腺腫大
29.尿失禁
30.性欲降低  
31.不舉 / 早洩
32.退化性關節炎 / 椎間盤退化症 / 筋膜炎 / 皺紋 / 骨刺
33.五十肩
34.肌少症   
35.癌症
36.自體免疫系統疾病

Part 3 預防是最好的養生之道
1.預防勝於治療
2.骨關節保養
3.視力保健
4.皮膚保養（預防老人斑）
5.腦力提升
6.心血管保養、預防三高 / 三低
7.牙齒保健
8.消化保健
9.血液循環保健
附錄
聰明使用保健食品的方法
食療保健快問快答
後記   追求健康是為了愛與被愛
參考資料
 

前言

有一條從健康走向疾病的路，就有一條從飲食回到健康的路

　　我以前以為，我們的疾病都是來自基因遺傳，所以我在33歲得糖尿病時就覺得，那就怪我媽好了，因為我媽也有糖尿病。然後我媽說，都怪我外婆，因為外婆也有糖尿病。但是，當我成為自然醫學營養治療師後，在門診裡見到的情況，卻不是基因主導疾病。我會這樣說，是因為如果一切都是基因造成，那這個人得病就是宿命，不可能好起來。可是，我卻日日見證許多人因為改變了生活與飲食型態，而開始遠離疾病。

　　我後來發現，除了基因能遺傳外，人還能遺傳生活與飲食習慣。怎麼說呢？

　　祖父母的飲食方式，會傳給爸媽，因為我們會怎麼吃、吃什麼，多半是在家裡養成的習慣。而爸媽會怎麼吃、吃什麼，也會傳給我。這樣一來，他們吃的習慣如果最終會引發疾病，我也有可能會因為吃的習慣跟他們一樣，而引發同樣的疾病。就像我外婆愛吃麵食，所以我媽也常做麵食，我也跟著愛吃麵食，麵的糖分很高，所以我們祖孫三代都得了糖尿病。

　　你想想，大家剛出生時，多數是健康且沒有病痛的，如果是基因有問題，不是應該一生下來就有問題嗎？但是，我們都是後來才生病，而且常是跟父母生一樣的病。這表示除了基因遺傳外，「飲食遺傳」影響也很大。也就是說，我們會走向疾病，是因為我們走上了一條錯誤飲食的路，是它把我們帶往疾病的。這個發現是一個天大的好消息，因為如果我們能找到這條路，那我們就能往回走，吃回健康。

　　我發現，只要我們細心尋找，就一定找得到那條路，所以我能夠日日見證我的病人開始走回健康。也就是因為如此，我和我媽都因為食療成功而擺脫了糖尿病。

　　你一定會想，我已經吃得這麼好，沒有改善的空間了，我有這個那個病一定是遺傳來的。但是，你真的吃得「很好」嗎？你知道你那套少油少鹽的飲食原則，其實是美國農業部設計的嗎？美國農業部並不是掌管民眾健康的單位，他們管的是農產品的銷售。所以他們建議民眾的飲食原則，並不是為人體設計的。也就是說，你一直拿來當作最高指導原則的飲食組合，其實是配合美國農產品產量而設計的。

　　你知道嗎？美國人怕膽固醇高，所以衛生主管機關要民眾少吃膽固醇，多年後，才發現「吃進去的膽固醇」根本不等於「血液裡的膽固醇」。因此在2015年，美國飲食原則建議小組把膽固醇攝取上限取消了。

　　所以，如果你愈吃，病卻愈來愈多，藥也愈吃愈多，你就該想想，自己到底是怎麼吃的？如果你愈吃，得的病跟父母愈來愈像，那你就該看看，他們到底是怎麼吃的？如果這樣吃，病卻愈來愈多，那你該怎麼找到那條路，從疾病走回健康呢？

　　我有很多病患曾反覆罹患重病，每一次病好，他們都以為自己「打敗」了疾病。「打壓疾病」跟「修正環境」是不一樣的；疾病只是症狀的總稱，打壓它，就只是把症狀壓下去，症狀沒有了，就以為疾病沒有了。但是，如果在那個根源我們給身體的環境依舊是錯的，打壓下去的症狀，總有一天還是要回來，因為環境沒有根本的改變。但是，如果錯誤的環境已經根本的修正了，那疾病就沒有回來的空間了。

　　這本書，就是要把根本改變環境的方法交給你們。希望你們因為有方法，進而選擇相信身體。

　　希望看完了這本書，你能和我一樣讚嘆身體的奇妙，希望你能重拾對自己的信心，更希望你能重掌自己的健康命運，長保健康與快樂！
 

◆你所吃的油，決定你的排毒力 我們的「膽」汁是膽固醇做的，膽固醇是油性物質，而油性廢物都是膽那一個組在清掃的。所以，如果我們油吃得不夠多，膽汁就會不足，膽汁不足，那「肝—膽—大便」排毒管道就要癱瘓了。 由於膽固醇被汙名化將近半世紀，所以大家不敢吃動物油或是飽和脂肪酸高的油，很多人做菜都是用植物油。其實，動物油（豬油、雞油、鴨油、鵝油、羊油、牛油）或是像椰子油、奶油這樣飽和脂肪酸高的油，是最不怕氧、最不怕熱、最不怕光的油。所以，以前阿嬤把豬油擺在熱鍋旁方便做菜，它也不會壞，這類油是最適合用來高溫熱炒的油。 而橄欖油、苦茶油、麻油這類油，是單元不飽和脂肪酸高的東西，它們稍不怕光、稍不怕氧、稍不怕熱，所以如果是經過冷壓萃取，再裝進暗色瓶子裡，就可以保存食用。但是，因為它們還是怕熱，所以這類油我不建議拿來高溫熱炒。你想，去買冷壓的橄欖油回來卻把它放進高溫熱鍋裡，是不是很矛盾？ 這類油不可以拿來熱炒，卻可以用來涼拌、低溫炒。如果要用它高溫炒，例如做麻油雞，可以先下一點豬油、雞油，然後再下麻油，這樣單元不飽和脂肪就可以被飽和脂肪保護好，不會遇熱就壞掉。 市面上常見的葵花籽油、葡萄籽油、沙拉油、玉米油等，這類富含多元不飽和脂肪酸高的油，最怕氧、最怕光、最怕熱。所以，它們大部分都是一出種子或一出殼就壞掉了。你想想，葵花籽放桌上大概兩個禮拜壞掉，那個壞掉的味道就是油耗味，那葵花籽油怎麼能用上個把月呢？這些油我不建議拿來做菜，想吃這些油，最好直接吃種子。比如，要吃葵花籽油，就直接吃葵花籽。 如果我們用對油做菜，膽汁就會稀釋易流動，不容易堵塞在膽裡，造成膽的病變。如果我們用錯油做菜，膽汁就會像抽油煙機的油漬那樣變得很濃稠，膽汁一濃稠，膽就要堵住，由於膽汁是肝臟製造的，所以膽一堵住，那肝也好不到哪裡去。肝膽一堵住，這條重要的排毒管道就堵塞了，無法把油性廢物掃出去，人就要生病。