生命在於運動，要活就要多動！

　　★每天忙得不可開交、沒時間運動？
　　★想要運動，卻無法持之以恆？
　　★總是覺得運動很累，懶得運動？
　　★想運動，卻不知怎麼開始？

　　身為女性因為工作與家庭的壓力，常有忙不完的事，往往累出一身疾病，該怎麼辦呢？

　　傳統中醫把疾病依據寒熱、陰陽區分為九種體質，主要是這九種先天體質，有各自不同的致病因子，經過後天的環境、情緒、作息的因素，造成身體的疾病。

　　不同的體質需要不同的運動，血虛就要補血、氣虛就要補氣、陽虛要補陽、血瘀要散血……

　　低強運動補氣養氣、中小強度運動促進全身津液循環、以柔和運動驅寒提升陽氣，每個人屬於不同的體質，依據不同體質運動，才能找到對身體最適切的調理。飲食注意、多運動絕對是調養女性體質最好的方式。

　　但或許你會發現當你肝不好的時候，胃也容易不好；當腎不好的時候，心臟也不是很好，因此身體的任何一個症狀，對身體都有一定程度的影響。

　　本書的十分鐘運動是針對活絡身體的血液循環及臟腑的先天之氣所設計，促進肝臟養血，能幫助心臟血液循環，協助脾胃吸收，自然肺部也就能有充足的氧氣流動，幫助腎臟生水。這是自然界生生不息的運作方式，也是每個人每天的生活養生方式。

　　勤練這套運動可以促進身體機能代謝，減輕身體壓力，幫助身體恢復機制，增加免疫能力，強健身體器官功能，幫助增加血液循環、調理氣血、化淤散結……持之以恆的練習，你會漸漸地發現身體症狀都不見了，人的精神變好了，元氣也充足。

　　除此之外，本書還提供快速解決小毛病的運動法，不論在等車、起床、午間休息、下午放鬆、睡前運動，都能快速地改變身體的症狀，讓不適感消失。

　　包括女性常會有的生活小症狀，如低血壓、便祕、記憶力不足等等；女性因為內分泌所造成的卵巢囊腫、子宮肌瘤、習慣性流產、乳腺疾病及年期症狀等等；以及因為情緒所造成的各種心理問題，如焦慮症、憂鬱症、疑心病等等。以不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」，以此來指引不同疾病的你，借助運動來充分調養身體。

　　因此想要做個快樂健康的女生，不如起身動一動吧！

　　本書以「最少的運動，可以獲得最好的緩解效果！」要做個不痛、不鬱、不病的女生，就要動起來！

本書特色

　　一、【以大自然運行的力量養生】
　　本書十分鐘運動是自然與人體相互交換的能量，能強健臟腑，幫助身體消去疾病，恢復平衡；每天十分鐘練習，就能恢復自癒力。

　　二、【快速消解身體小毛病】
　　不論處在什麼環境，只要身體有症狀，做運動小體操就能快速緩解身體小毛病。

　　三、【清晰明確的症狀知識】
　　本書詳細的症狀知識，可以讓你清楚知道自己的身體問題，從而運動幫助養生。

　　四、【圖解式運動】
　　以可愛的插圖，步驟式的圖解教學，幫助你快速做運動。


作者簡介

劉麗娜

　　因生長中醫世家，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣，
　　並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解，
　　善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療；
　　從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體系結合，
　　致力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。
　　因從由實踐中發現，運動處方簽對現代疾病有積極治療效果，
　　而積攢成功治療經驗，集結成書。


【前言】調理．對症全方位的運動處方箋  
【引言】十分鐘運動的好處／十分鐘健身操
　　
Part 1  不同的體質需要不同的運動
養身提氣抗氣虛
促進氣血循環抗血虛
補陰清熱抗陰虛
吸收陽光能量調理陽虛
促進血液循環緩解陰寒
緩氣息平和體內燥氣
有氧動作化痰濕
加速血液循環，活絡血瘀
舒展身心紓氣鬱

Part 2   緩解小毛病的運動療法
眼部運動緩解記憶力減退
手部運動不再手足冰冷
多樣化運動治療低血壓
腹部運動讓你告別便祕
收臀夾腿向痣瘡說Bye Bye

Part 3  趕走負面情緒的心理疾病
大笑與逛街消弭社交恐懼
競走，驅走憂鬱症
養心安神遠離焦慮
健美操趕走自閉心情
跑步，打敗疑心病
勤練氣功克服神經衰弱

Part 4  解決生理困擾的運動療法
調理氣血甩經痛
擴胸＆按摩擺脫乳腺疾病
活絡雙腿解決陰道炎
紅顏運動法保護子宮
扭腰運動保護卵巢
美容操緩解更年期症候群
補氣化淤減少習慣性流產


序言

調理．對症全方位的運動處方箋

　　身為女性，常有許多特有的生理不便，諸如每個月的月經來潮，身體不適、情緒不穩，甚至因為獨特的生理構造，不宜多吃冰、不宜受寒、行動不便、不能搬重物、思考容易情緒化這些問題都讓女性生活得備感辛苦。但雖然生理條件限制，但女性細膩的思考、情感的表達、可以孕育寶寶的身體，也讓女性擁有獨特的生活條件。

　　每個月腦下垂體下達命令，讓女生擁有月經，內分泌的激素讓女性的身體維持平衡，則不容易生病；但如果激素不平衡，則女性就容易有卵巢、子宮，甚至是心理疾病。由於先天體質特性，女性也容易比男性有較多人擁有低血壓，連夏天都容易手腳冰冷，便祕、痣瘡。這有一部分雖然是先天體質的問題，但也與後天調養有關係。注意飲食、多運動是調養女性體質最好的方式。

　　中醫調養女性體質依各類體質做加強，如血虛就要補血、氣虛就要補氣、陽虛要補陽、血瘀要散血，因此，想要做個不痛、不鬱、不病的女生，就要動起來！運動可以幫助你增加血液循環、調理氣血、化淤散結，補血對女性尤其重要，以幫助每個月流失的血量。每個人屬於不同的體質，依據不同體質運動，才能找到對身體最適切的調理。

　　本書力求以科學的、獨特化的運動處方箋，來幫助你提高個人健康品質。針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，開出了不同的、有目的、有科學依據的「運動處方箋」，以此來指引不同疾病的患者，借助運動來充分調養身體。以選擇適當運動的方式，而達到以「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。此外，想要做一個快樂的女生，還是憂鬱的女生，其實便取決於自己心態。

　　本書以「十分鐘健康操」幫助全身恢復的原有機制，讓身體調到一個最佳狀態；「快速緩和小毛病」幫助你在遇到症狀時，可以馬上處理，全方位的調理你的體質，讓你健康不生病。