一次擁有全世界都在讀的心理經典2書，徹底擺脫情緒的傷、童年的痛！！
暢銷20年的心理學經典之作＋超過540萬人次瀏覽的震撼世界革新研究
幫助我們調整與摯愛之人緊張、有害的關係，勇敢斬斷情緒勒索、走出情緒的迷霧。
協助辨識自己身上是否留有童年逆境的壓力炸彈，打破惡性循環以獲得治癒的力量。

　　《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》

　　一方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方的利益。
　　這種雙方力量的較勁，就是一種「情緒勒索」。
　　調整與摯愛之人緊張、有害的關係，從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。

　　★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★
　　★領先全球提出「情緒勒索」概念，全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★

　　《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說Yes，完美解套情緒勒索〉

　　一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。──蘇珊．佛沃

　　面對情緒勒索，需要很大的勇氣，而本書，將會賦予你勇氣。
　　想想那些對你意義重大的人，是否曾這樣說過？
　　只要有任何一項肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨！

　　● 施暴者  你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！
　　● 自虐者  你這樣做，讓我心裡很受傷。
　　● 悲情者  你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！
　　● 欲擒故縱者  你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。

　　但是「一個巴掌拍不響」，若你也曾有過以下任一種想法，
　　其實你正在訓練對方成為情緒勒索者！

　　● 依賴贊同者  如果你不同意我，那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。
　　● 爭論平息者  只要我保持平靜的態度，就不會惹你生氣了。
　　● 自責者  這一切都是因為我，才使你必須承受這些痛苦。
　　● 自我懷疑者  大家都說是我不對，或許真的是我反應過度了。

　　人與人相處，摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁，卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊！

　　蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。

　　書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。

　　《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》

　　TED演講超過400萬人點擊瀏覽。亞馬遜讀者4.7顆星好評支持。
　　這是一本震撼世界的革新之作！幫助我們治癒自己、孩子，以及全世界！
　　童年的傷和壓力，身體會記住，成為一顆不定時炸彈！
　　本書教你辨識自己身上是否有這顆炸彈和拆解之道。

　　7歲的小男孩，沒有發育不良，卻從4歲後停止生長……
　　43歲的男子，無不良嗜好又熱愛運動，某夜突然中風右邊癱瘓……
　　3歲的小女孩，一直想辦法要增重卻失敗，卻只要爸爸出遠門就會稍微變重……
　　42歲的女子，半夜會夢遊狂嗑猛吃，造成嚴重過胖……

　　如果你是醫生，
　　發現來看病的100名病人都取同一口井的水，其中有98人開始腹瀉，
　　那麼你該一直開抗生素治療？還是停下來問：「那口井裡到底有什麼鬼東西？」
　　你我都暴露在這種常見卻不曾察覺的危險之中，
　　因為那口深井裡藏著的不是可見的有毒物質，而是：你我的童年逆境經驗。

　　童年逆境經驗對我們不只有心理層面的影響，還能改變細胞讀取DNA和複製的方式，長期改變我們的身體。不僅出現學習或行為問題的機率是其他人的32.6倍、曾試圖自殺機率也高達12.2倍、罹患冠心病、癌症、肺部疾病、中風、糖尿病的機率都高達近3倍、憂鬱等心理疾病更突破4.5倍。

　　作者當了好幾年的醫學偵探，終於找到戰勝童年逆境經驗的方法，並在書中提出六大治療重點。我們不該把童年逆境經驗視為悲劇或童話故事，也不須克服、怪罪或選擇遺忘自己的童年。而是該找到直視這個問題的勇氣、打破惡性循環，進一步獲得能治癒一個人、一個社區的工具，從而逐步改善整個國家、整個世界的健康。

各界推薦

　　李錫錕  臺大最有人氣的政治學教授
　　吳佳璇　精神科醫師、作家
　　周志建  輔仁大學心理諮商博士
　　周慕姿  諮商心理師
　　海苔熊  科普心理暨愛情心理學家
　　陳鴻彬  諮商心理師、資深輔導教師
　　許皓宜  諮商心理師
　　賴芳玉  律師
　　──聯合推薦

　　● 周慕姿，諮商心理師
　　這本書可說是我最早的啟蒙。可以更清楚情緒勒索的樣貌，以及不同文化背景的心理實務工作者，在面對這個情感關係模式時，有什麼相同或相異的看法與做法。

　　● 周志建，輔仁大學心理諮商博士
　　不要為了他人賠上自己的人生。學會為自己的情緒負責，也讓別人為自己負責。

　　● 海苔熊，科普心理暨愛情心理學家
　　這本書提到許多步驟改善勒索關係，找出適合自己的步調，拿回人生主控權。

　　● 陳鴻彬，諮商心理師、資深輔導教師
　　透過這本書真誠面對、不逃避，才有可能超越糾結、跳脫陷溺的情緒，回到真實關係裡真誠面對彼此。

　　● 蘇珊‧ 潔佛博士《向生命下戰帖》作者
　　我們終於可以鬆一口氣了！本書能幫助你辨別與修正與摯愛之人緊張、有害、令人困惑的關係。

　　● 出版人週刊
　　本書提供了有用資訊、有效技巧及熱情鼓勵，讓身陷情緒勒索的你能改變自己、改變關係，進而改善人生。

　　● Library Journal
　　暢銷作家再出擊！提供一堂自我奮戰的課程，讓你輕鬆擺脫利用罪惡感操控你的人。

　　●Detroit Free Press
　　這本書的內容看似公式化，充滿各種容易上口的口號，如「情緒迷霧」等。但再加上真人實事的案例，反而能快速吸引住讀者的目光，迅速找到解決的方法。

　　華人創傷知情推廣團隊召集人，胡嘉琪博士 專文導讀

　　王浩威（精神科醫師）
　　何素秋（家庭扶助基金會執行長）
　　吳佳璇（精神科醫師）
　　李崇建（親子作家）
　　周慕姿（心曦心理諮商所所長）
　　林靜如（律師娘）
　　洪素珍（臺北教育大學心理與諮商學系副教授）
　　留佩萱（美國國家認證諮商師）
　　陳志恆（諮商心理師）
　　陳娟瑜（國立陽明大學公共衛生研究所教授）
　　陳潔晧（《不再沉默》自傳作者）
　　謝文宜（實踐大家庭研究與兒童發展學系教授）
　　──好評推薦

　　● 何素秋，家扶基金會執行長
　　作者以溫柔但堅定的文字語言，深刻描繪每一件真實案例裡所透露的身體語言。本書的出版，不僅可做為專業工作者的閱讀寶典，更值得推薦給所有家長共同感受。

　　● 吳佳璇，精神科醫師/作家
　　作者是學養熱情兼具的臨床醫師與運動倡議者，《深井效應》因她一流的說故事技巧，深深感染了同在臨床第一線的我。

　　● 胡嘉琪，華人創傷知情推廣團隊召集人、《從聽故事開始療癒：創傷後身心整合之旅》作者
　　對於在臺灣推動創傷知情照護或創傷知情學校，本書將帶來莫大的幫助。

　　● 洪素珍，國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授
　　令人佩服。從為人忽略的角度歸納，得到更進步的理論。

　　● 陳娟瑜，國立陽明大學公共衛生研究所教授
　　相較於霍亂汙染的井，童年逆境經歷這口井對於健康的影響更為廣泛（過敏、癌症、心臟血管疾病與精神疾病等），傷害更為長久（到子孫後代）。推薦這本書給所有關心兒少健康發展的家長及在工作場域與社會參與中，為經歷童年逆境族群服務與倡議的人。

　　● 留佩萱，美國諮商教育博士候選人、美國執業諮商師
　　當社會能開始討論童年逆境經驗，就能幫助更多人復原。

　　● 陳志恆，諮商心理師、作家
　　我們都有機會幫助孩子抵禦毒性壓力的衝擊，扭轉成長命運。

　　● 陳潔晧，《不再沉默》自傳作者
　　這是本對童年受虐者意義重大的書。

　　● 謝文宜，實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授
　　我深知童年創傷對於人們的心理狀態及人際關係都具有極深遠的負面影響，閱讀此書後更是震撼於它對一個孩子的身心造成的傷害有多大。非常佩服作者娜汀哈里斯醫師盡其畢生之努力企圖預防並減少童年負面經驗對人們造成的傷痛，這是一本令人心痛但卻也充滿可能性的書，強力推薦關心孩子未來以及從事心理衛生及醫療專業的人士細細品讀。

　　● 保羅．塔夫，紐時全年暢銷書《孩子如何成功》作者
　　一個令人心碎、震驚世界的革命之書。娜汀‧哈里斯醫師發現了我們每個人曾經隱藏的故事，並提供一套基於科學的方式，幫助我們每個人醫治自己、我們的孩子和我們的世界。

　　● 艾許莉・賈德，美國女演員和政治行動家
　　這本極具智慧和富有同情心的書籍，揭露我們的身體、家庭、社區在童年的毒性壓力下的真實情況，以及針對個人治療的針對性解決方案。我的ACE指數高達九分。當我需要時，一個人伸出了希望之手並幫助我，這本書也將有能力把這一手伸向無數其他人。

　　● 蜜雪兒‧亞歷山大，《新黑人》作者
　　這本書是驚人的呼喊求救，挑戰我們重新想像公共健康問題。在這個高度吸引人的書中，分享了多項研究和故事，都證明數百萬人的生命取決於我們最終是否接受兒童逆境和有毒壓力的長期後果。

　　● 傑德‧凡斯，《絕望者之歌》作者
　　本書令人心碎卻又美麗，講述我國弱勢人群面臨的最重要的單一問題：童年創傷。作者將觸手可及的個人故事與突破性研究結合在一起。除非我們解決它，否則失敗者將成為我們國家的孩子。

讀者實在推薦

　　● 這本書教會我們要懂得聆聽自己的聲音、體會自己的感受，而且小心不要讓任何人低估自己，或是代替你做決定。

　　● 所有人都可能是情緒勒索者或受制者，或者兩個都是！大家都應該讀這本書，來避免我們自己的行為破壞了人際關係。

　　● 適用於所有人，能幫助我們改善自信、自尊與環境限制，遠離不斷利用情緒勒索自己的人。即便已經在看心理醫師，這本書也能派上用場。畢竟你不是每天都可以見到醫生，但這本書卻隨時都在。

　　● 直到你讀過這本書之前，可能都不會知道自己其實活在情緒勒索之中！

　　● 令人印象深刻，不僅對人體的運作機制更加了解，這本書也是你更了解自己人生的大好機會。

　　● 這是本非常棒的書、是一項很棒的發現，也是能夠改變世界的書。不僅很聰明也充滿同理心，不但很科學卻容易理解，不光是很個人的體驗也是我們每個人都在面對的問題。

　　● 作者告訴我們，只要改變生活的方式，就能做出極大的改變。所以如果你認識任何人因生活的困難而遭到折磨，而且深切急需尋求他們生病的原因，推薦他們讀這本書吧！

　　● 我幾乎是站著讀完這本書的。讀完書後，我在社群網站上，如IG或Goodreads上都大力推薦這本書，因為我希望大家都能讀它！

　　● 即便我自己是名職業諮商師，還是從書中學到了不少。

　　● 每個關心我們社會未來的人都應該讀讀這本書，更應該強制每對父母、每位兒科醫生都該了解作者說的童年負面經驗對人生的重大影響。

　　● 我自己是老師。讀了這本寫得極好又容易理解的書，大力推薦給我的幾位同事！其中有同事馬上就買了一本！

　　● 這本書雖然探討的是非常重大的問題，但作者透過非常對話性的方式、非常詳盡的研究資料，讓整個內容變得非常好讀，像是在讀小說一樣。每個人都應該讀看看，而我保證絕對不會後悔！

　　● 非常有說服力！而且是份給予我們希望的研究！

　　● 充滿洞見與豐富的資訊！

　　● 我自己也是遭受性虐待的受害者，並且透過許多療法幫助自己獲得療癒。大家都知道遭受身體、精神或性行為虐待的孩子會永遠改變，並對過去的經驗保持沈默。我們該如何防止這種沉默的流行？這本書能夠給我們一些見解。

　　● 這本書對所有想要改善與孩子相處方式的人，或是曾經在童年時深受痛苦的人，都能派上用場、幫上大忙！

　　● 我自己的ACE指數大約在6，因為童年時媽媽有憂鬱症，再加上直到18歲才找到我的爸爸。因為如此，我一直在心理上都有一些陰影。我不斷告訴自己過去的已過去，但卻一直無法好好振作繼續向前。直到後來我的母親告訴我，她在6歲時曾被父母遺棄，在22歲時就懷了我。讀了這本書後，我不禁思考，若我的母親早就因為檢驗出ACE的高指數而進一步改善生活，我的人生應該就會是完全不同的樣貌。但是，幸好我藉著書中教導的方式，逐步改善我的睡眠、運動、飲食、冥想，以及擁有健康的心理和人際關係。的確，讓現在的生活變得更好了。接下來的日子，我會繼續利用這本書當作工具，並推薦給所有需要它的人。
 

作者簡介

蘇珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.）

　　領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士，同時也是享有國際盛名的心理治療師和多本暢銷書的作者。擁有超過四十年心理治療經驗，在多家心理機構和醫學診所擔任心理醫師和指導顧問，解救了無數有心靈方面困擾的人。在加州成立第一所私人性暴力治療中心，並在南加州許多醫療和治療機構擔任團體治療師或顧問，更經常受邀至美國各大媒體節目接受專訪。

　　有鑑於來求助的個案，多半都深陷在「情緒勒索」有害關係而不自知，蘇珊‧ 佛沃於一九九七年領先全球提出「情緒勒索」新概念，解釋這種彼此較勁的力量拉鋸，以及因此導致的種種讓人困擾的行為。

　　她將多年來的諮商經驗與解決對策全寫進本書中與大家分享，出版後大受歡迎，翻譯成多國語言，成為全世界都在讀的心理經典， 暢銷二十年。

　　她透過自己的作品、廣播節目與親身諮商，以敏銳的觀察、高效率和具同理心的互動諮商法，為世間男女打開充滿自信、自我力量與情緒獨立的新世界。

娜汀‧哈里斯（Nadine Burke Harris）

　　哈佛公共衛生學院碩士，加州大學醫學博士，美國兒科學會「韌性計畫」諮詢委員會成員。

　　2005年加入加利福尼亞太平洋醫療中心，主要負責舊金山地區人民的健康差異問題改善計畫。2007年成立灣景兒童保健中心，5年後於舊金山創辦「青少年身心健康中心」

　　在讀過文斯‧費利帝醫師〈童年受虐及家庭關係失衡與成人多項主要死因之關連：童年逆境經驗研究〉的論文後，意識到她的小小病人們因為兒時創傷，造成現在與未來的疾病。她期望透過「青少年身心健康中心」整合基層醫療保健、身心健康、研究、政策、教育，以及社區與家庭扶助，為全人類辨識兒童逆境經驗對健康的影響，並有效治療惡性壓力。

　　2014年獲邀參加舊金山TED大會演講，以「童年創傷對我們一生健康的影響」為題發表演說。其影片目前已有超過400萬次的瀏覽紀錄。曾獲黃金人文主義榮譽協會的醫療人文主義獎、詹姆斯‧歐文基金會的領袖成就獎、亨氏家族慈善基金會第21屆人類狀態獎。

　　現為美國小兒科醫師。與先生和四個兒子居住於舊金山。
 

《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》

推薦序 撥開迷霧，找到「擺脫情緒勒索」的明燈／周慕姿
推薦序 擺脫情緒勒索，你要斷捨離／周志建
推薦序 別用你的恐懼，來活他的人生／海苔熊
推薦序 那些在情緒勒索背後的脆弱自我／陳鴻彬

序 言 情緒勒索讓我們能真正透視關係中的問題

《第一部》勒索交易的來龍去脈

第一章   診斷：情緒勒索
六項致命特徵
既然這麼明顯，為何你視而不見？
設定限制的權利
截然不同的處理方式
真正的動機
從變通到堅持

第二章   勒索的四種形態
施暴者
自虐者
悲情者
欲擒故縱者
情緒勒索的影響力

第三章   令人盲目的迷霧
真實的情感：恐懼
責任
罪惡感
盤根錯節
無限期追溯
當正常的罪惡感失去控制
迷惘與困惑

第四章   四大手法分析
二分法
病態化
聯合陣線
負面評比

第五章   情緒勒索者的內心世界
與挫折經驗的關聯性
從挫折到失落
失落感與依賴性
錯綜複雜的原因
當危機成了催化劑
完美生活的缺陷
親密的陌生人
只為自己著想
小題大作
顧此失彼
懲罰的優勢
降低損失
為你上一課
池魚之殃
維持親密關係
問題不在你

第六章   一個巴掌拍不響
情緒鍵
易於被情緒勒索宰制的特質
依賴贊同者
爭論平息者
自責者
濫用同情心
自我懷疑者
平衡問題
你正在訓練情緒勒索者
自我勒索
最後叮嚀

第七章   情緒勒索的影響
對自尊的影響
對健康的影響
以背叛換取安撫
對親密關係的影響

《第二部》化知識為行動

說在前面

第八章   前置作業
第一步
扭轉順從的行為模式
發出求救訊號
步驟一：停下來
步驟二：化身旁觀者
到底發生了什麼事？

第九章   做決定的時候到了
「要求」三態
沒啥大不了的
危機升高
重大決定：小心處理

第十章   策略
策略一：非防禦性的溝通
策略二：化敵為友
策略三：條件交換
策略四：運用幽默感
成果評估
你會更堅強

第十一章       衝出迷霧
面對舊感覺，做出新回應
跟著感覺走
清除恐懼鍵
清除責任鍵
不再感到罪惡

尾 聲
 
《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》

推薦序   心靈創傷是一口深井／洪素珍 
推薦序   看見創傷，成為創傷知情／留佩萱 
推薦序   看懂問題背後的真相，停止複製創傷／陳志恆     
推薦序   孩子，受傷不是你的錯／陳潔晧     
導　讀   人人創傷知情的社會，方享安康／胡嘉琪     

前  言    童年的傷，一直和我們同在     
─你我頭頂上的童年陰影   

第一步   發現

CH01      就是不太對勁      
難以察覺的答案   
到底少了什麼？   
童年深井       

CH02      為了前進，回到過去探究
適應不良，發育出錯
壓力出現的時機
壓力激素皮質醇，可能毀了一生健康

CH03      十八公斤那一年
一切問題的答案
一份重要的童年逆境經驗研究
研究的起源，來自一個口誤
夢遊的復胖病人
十類童年負面事件
童年逆境經驗讓生病機率提高
為什麼大家都看不見？
 
第二步   診斷

CH04      開車槍擊案與熊  
記住壓力的大腦
壓力反應系統
與熊同住（壓力反應失調）

CH05      動態擾亂
準確診斷，精確預後
崔妮緹的心跳
惡性壓力反應與大腦
大腦警報器：杏仁核
我不會空手道，可是我會狂踢亂打：藍斑核
指揮家：前額葉皮質
記憶庫：海馬迴
拉斯維加斯啊，寶貝：腹側被蓋區
內分泌和睦相處
外交關係：惡性壓力反應與免疫系統

CH06      舐犢情深
惡性壓力反應的世代傳承
愛親吻與擁抱的媽媽
壓力損壞DNA序列
誰能解決問題

第三步   處方 

CH07      童年逆境經驗的解藥
嶄新的治療方法
睡不飽的媽媽與女兒
肥胖治療計畫
六大治療重點5
身心覺知計畫

CH08      阻止大屠殺！
槍擊兒童受害者
夢寐以求的機會
幸運的高跟鞋
社區顧問
灣景區的女族長
改變一切的報導

CH09      世上最性感的男人
跨部門聯合診治
隱藏的根本原因
神經可塑性的關鍵期和敏感期2
通用篩檢法
改變醫療文化

CH10      強力緩衝
卡洛琳的困境
突然生病的孩子
母親的眼淚
照顧好自己
你能做的事
公共衛生危機

第四步   變革

CH11       浪潮
加拿大家庭健康行動
兒童歸航組織
惡性壓力影響學習力
建立學習基本元素
貧窮熊、種族問題熊、暴力熊5
關乎全人類的問題

CH12      李施德霖
重回逆境的深淵
不會消失的負面影響
前所未見的合作模式
細菌論
 
CH13      後照鏡
快樂媽媽，恐怖媽媽
成長的一部分
直視問題的勇氣

後   記  走向健康的未來

附錄一：童年逆境經驗檢測表
附錄二：青少年身心健康中心童年逆境經驗問卷

銘   謝
 

《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》第十章　策略你做過的所有準備，正逐漸引領你走向重要時刻：向情緒勒索者告知你的決定。但我知道，隨著改變行為而帶來的不安、憂慮、焦躁等衝擊性的情緒，仍然在你心中徘徊不去。現在我想要提供你一些有用的策略，不管對方如何回應，這些策略都能幫你陳述事實並固守立場。當你反覆練習並實際使用這些策略之後，我保證你將能改變人際關係中的權力失衡狀態。這些策略包括：非防禦性的溝通技巧、改變敵對關係成為合作盟友，以及幽默感的運用，都是終結情緒勒索最有效的方法。當你告知情緒勒索者決定時，我多麼希望能在你身邊，但事實上我辦不到。我能做的就是告訴你一個學習要點，好讓你在面對情緒勒索者時，能堅持住原則。請注意，當你和一些反覆無常、具有潛在危險的人住在一起，或有任何瓜葛時，千萬別讓他們知道你即將離開的消息，你必須保護自己的安全，並且從容離去。如果在過去這段關係中，你曾有過身體被侵犯或虐待的紀錄，此刻對你而言更是危險。找到一個安全的地方藏身並試著求助。即使不能從家中獲得幫助，也應該找一個避難所，千萬別落單！找一個救援機構來幫忙，並且好好保重身體，因為我不認為這些策略在習慣使用肢體暴力的人身上會管用。策略一：非防禦性的溝通以經驗看來，有些人總是藉吼叫、生氣、欺凌、威脅和責備等方式來遂其所願，而我們也總是盡其所能地配合回應，用盡各種合作方式來堆築一道道藩籬，以隔離這些行為在我們心中引起的恐懼、責任，和罪惡感。•我們會針對他們對於自己的描述加以反駁：「我並不自私，自私的人是你。你怎麼可以那樣說我？想當初我為了你付出一切……」•當他們在承受痛苦時，我們會嘗試去了解他們的心思。我們會說：「告訴我怎麼啦？我做了什麼事讓你不高興嗎？告訴我，我要怎麼做，你才會覺得舒服些？」•我們嘗試去獲得他們的認同，希望他們別因為我們而不高興。我們會說：「好吧！假如你真的那麼不高興，我可以改變我的計畫／不去上課／不去做那工作／不去看我的朋友……」