由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛（Duffy Gaver）編寫的培訓健身書，講述了克里斯·普瑞特（Chris Pratt）和布萊德·彼特（Brad Pitt）等電影明星親身實踐，打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。
杜菲蓋佛（Duffy Gaver）是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹，是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師，他曾改造了許多演員的身材，賦予螢幕前超級英雄的形象，例如克里斯·漢斯沃Chris Hemsworth，克里斯·普瑞特Chris Pratt，史嘉蕾·喬韓森Scarlett Johansson，布萊德·彼特Brad Pitt等。透過調整客戶的想法及訓練生活，杜菲的客戶學生們得到了最大的回報。
現代的健身業對於杜菲（Duffy）而言，看似在銷售神話：不斷的有最新及更大的流行。然而他認為，早在1965年，賴瑞·史考特（Larry Scott）贏得了第一屆奧林匹亞先生的年代，巿場上沒有Nike，沒有刺激熱量產生的產品，更沒有運動補給品。那他是如何做到的？就憑著意志力，紀律和他的願望，這些大企業無法製造的東西。正如最早打破四分鐘障礙，第一次創造鐵人三項紀錄者和世界上最強的人99%都出現在運動產品公司成立之前。這證明了什麼？很多東西都不是必需的。
在《英雄製造者-打造超級英雄的12週健身秘笈》一書中，作者分享如何落實訓練必要的知識和個人動機，讓他的明星們掌握了自己的身體。這些耀眼的明星們為了下一部電影的拍攝，要在短時間內打造幕前的形象，然而他們沒有一個能用錢買到令人稱羡的體格，他們都在杜菲（Duffy）設計的傳統訓練和實踐下贏得了完美的外型。內容中將告訴你超級英雄要做的事，及訓練要注意的地方，及如何正確的訓練。此外，此書還有他特別設計的鍛煉菜單，可以幫助你達成目標。

作者簡介杜菲蓋佛Duffy Gaver杜菲蓋佛DUFFY GAVER為美國前海軍陸戰隊狙擊手和前海軍海豹突擊隊的成員。他為好萊塢電影圈訓練最好的演員，同時是知名的特技演員和摩托車賽車手。現住在美國加州。動作示範教練: 麥克萊恩MIKE RYAN麥克萊恩為認證的私人教練，曾代表新罕布什爾大學參加一級足球賽，現為加州Gold’s Gym金牌健身中心總經理，曾擔任美國EAS, Muscle Media, Ironman magazine及Men’s Fitness magazine等健身專家及品牌大使。麥克己協助訓練許多公司的首席執行官，專業運動員，音樂、電影和電視界名人。撰有許多關於訓練和健身的文章。目前居住在加州的威尼斯，並持續Gold’s Gym担任教練。艾琳•布朗ERIN BROWN艾琳•布朗在美國聖地亞哥担任私人教練，專注於力量、調節和營養訓練。前NCAA第1級別運動員和健美運動員。譯者簡介墨刻出版墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。


第一章　人體不是新事物
第二章　為什麼要這樣訓練？
第三章　衡量進度
第四章　訓練方法
- 胸肌與三頭肌
            - 肩部
            - 腿部
             - 背部及二頭肌
             - 跳躍訓練
             - 有氧訓練
             - 腹部及核心
第五章　十二週超級英雄健身課表
第六章　更多英雄訓練課表
第七章　有氧運動進度課表
第四章　營養
第九章　恢復
第十章　總結

你為何而做？ 力量不是從勝利得來。為了提昇的力量，你吃了不少苦頭。當你渡過各項難關並決心不放棄，那就是力量所在。──阿諾·史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger) 變得更健美 要在12週內練出線條分明的肌肉是有可能的，但是不見得適用於每一個人。先不談成果如何，首先你得先在短短的時間內做很多訓練，而且你必須都做到，對大多數人而言，這並不是個切合實際的目標，而是願望，所以你必須給自己進步的空間，你得有這樣的認知。我無法保證你可以立即成功，即使我的書名副標可能會讓你這麼覺得，這真的可以辦到嗎？當然可以，但不是任何人都能，這也並不表示你假以時日無法達成，有些人可能會先選擇放棄，但你們不應該也不要被這樣的概念嚇退了，所以若你沒有在12週內練得跟雷神索爾一樣壯，那也沒關係；這並不是我們衡量訓練進展的方法（稍後會詳談），但如果你聽我的建議也照著去做，我可以保證你是正在往對的方向前進，當你往正確的方向前進，這也會助你建立自信，你也會更容易了解自己的狀況。我將給予你需要的工具讓你能盡情使用（如：怎樣訓練、適當營養、睡眠、水份補充以及注意安全，因為受傷會嚴重影響進步）以便讓你達成目標。 練出健美沒有玄虛！沒有人生來如此，但我們每個人都具有這樣的潛質；運動員不是天生身材就健美，他們是專注在自己的潛能上才讓自己練出肌肉線條，而你也可以。明星們不是彈彈手指、蹦一聲身材就變好，他們不是生來就這樣，獲得鉅額片酬不會讓你立即變身，接受世界上最好的整形手術或服用某些強化運動表現的藥物也不會；他們變健美是因為他們意志所趨，這些人都為他們的工作全心投入，在鉅資的電影圈中，他們必須把身材塑造成角色所需，以便與演出的角色形象完全一致。我配合過的明星們都非常認真看待訓練，因為這對於他們的職業生涯影響極大。