吃對顧腎食物，搭配養腎功法，避開傷腎關鍵

　　自古就有「命門總乎兩腎，兩腎皆屬命門」、「腎為先天之本」「腎是生命之根」的說法，這些都是在講述腎對人體的重要性。中醫理論認為，人是由精、氣、神三部分組成的，其中精、氣為根本，而腎就是它們的貯存之所，所以說，腎為生命之根。

　　現代人生活節奏快，競爭壓力較大，導致很多人都身心疲憊。過度勞累、環境汙染和藥物的濫用，無一不是在直接或間接傷害著我們的腎臟，最終很有可能導致腎虛。藏精、藏氣之所－腎臟都已虧虛，又能再用什麼來供養全身的五臟六腑呢？

　　腎在體合骨，其華在髮，在志為恐，在液為唾，開竅於耳及前後二陰。腰膝痠軟、青年白髮、膽怯懦弱、性功能減退、遺精、尿頻、尿多或尿如脂膏、頭暈、耳鳴、耳聾，這是最典型的「腎虛」症狀。另外，很多腎病是常見疾病，患者在配合醫生積極治療的同時，日常生活中也要注意飲食，良好的飲食習慣能促進身體的康復，因此，吃什麼，怎麼吃，是值得腎病患者關注的問題。

本書特色

　　滋養先天之本，鞏固一生健康！

　　固腎養生，強骨健體，調節內分泌，遠離慢性疲勞

　　養好腎氣，告別失眠、記憶差、腰痠背痛、畏寒等症狀；
　　調養腎病，順暢人體排水系統，改善內分泌失調，強身健體
　　掌握調養關鍵，從飲食、生活、運動，強化腎功能！

　　˙特效養護腎病食材˙
　　帶你認識食材護腎原理，嚴選護腎菜譜。

　　˙改善腎臟泌尿系統飲食方案˙
　　詳細介紹腎病相關症狀，並搭配食譜，讓你輕鬆養腎氣，固精神。

　　˙常見腎病種類與飲食宜忌˙
　　正確認識腎病，合理選用並搭配各種食材，享受美食也養護腎臟與泌尿系統。

　　˙從中醫養生功法強化腎功能˙
　　提供中醫養生智慧，九種鍛鍊與五種功法強身又健體。
 

作者簡介

胡維勤

　　．專業保健醫生

　　．著名醫學家，畢業於第二醫科大學醫療系。現為專職醫療保健醫生，被譽為「有突出貢獻的醫學家」。
 

PART 01　認識我們的腎臟
腎臟的位置及功能
‧腎臟在人體中的位置
‧腎臟的生理特徵與生理功能
了解關鍵字－腎虛
‧什麼是腎虛
‧腎虛的典型症狀
‧腎虛與腎病的關係
‧找準腎虛的六種中醫類型
‧女人腎虛如何調養
‧男人腎虛如何調養
留意身體發出的腎虛訊號
‧全身乏力，哈欠連連
‧身體經常感覺畏寒怕冷
‧無緣無故感到口中發鹹
‧唾液突然增多或減少
‧牙齒突然鬆動
‧臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
‧無緣無故地感覺恐懼
‧大腿內側疼痛
‧足心處疼痛
‧小腿痠軟無力
‧舌頭的變化
‧夜尿頻多
‧眼瞼水腫，有黑眼圈
‧脫髮增多，眉毛稀疏
避免生活中的傷腎因素
‧喜食重味，吃得太鹹
‧長時間久坐傷腎
‧吃海鮮、喝啤酒
‧衣著不適合
‧憋尿傷腎
‧驚恐傷腎
‧長期服用藥物
‧經常熬夜
‧性生活頻繁
‧長期抽菸、酗酒
‧不當食用蔬菜水果
‧過度安逸
‧長期精神緊張

PART 02　養腎吃什麼？怎麼吃？
黑米：黑米核桃漿／百合黑米粥
糯米：糯米桂圓紅糖粥／金櫻子糯米粥
芡實：薏芡豬肚粥／地瓜芡實雞爪湯
薏仁：薏仁地瓜粥／芝麻核桃薏仁粥
黃豆：芥菜黃豆粥／芹菜炒黃豆
黑豆：牛膝生地黑豆粥／枸杞黑豆燉羊肉
紅豆：黑米紅豆粥／紅豆桂圓豆漿
豆腐：木耳燴豆腐／匏瓜燉豆腐
茼蒿：茼蒿香菇炒蝦／茼蒿炒豆干
韭菜：豬血韭菜粥／韭菜炒螺肉
蘆筍：蘆筍鮮蘑菇炒肉絲／蘆筍腰果炒墨魚
板栗：板栗小米粥／板栗枸杞炒雞翅
山藥：山藥芝麻糊／木耳炒山藥片
黑木耳：胡蘿蔔炒木耳／黑木耳拌海蜇絲
茶樹菇：烏梅茶樹菇燉鴨／茶樹菇煲牛骨
猴頭菇：猴頭菇燉排骨／猴頭菇煲雞湯
葡萄：葡萄蘋果汁／葡萄黃瓜番茄汁
桑葚：桂圓桑葚奶／草莓桑葚奶昔
桂圓：桂圓麥片粥／紫薯桂圓小米粥
蓮子：瘦肉蓮子湯／蓮子補骨脂豬腰湯
核桃：花生核桃糊／韭菜炒核桃仁
榛果：榛果枸杞桂花粥／榛果蓮子燕麥粥
黑芝麻：黑芝麻燕麥粥／芝麻球
牛肉：牛肉煲芋頭／彩椒牛肉絲
羊肉：當歸羊肉羹／羊肉山藥粥
鹿肉：鹿肉燒冬筍／鹿肉炒時蔬
鴿肉：紅棗乳鴿粥／蟲草花鴿子湯
鯉魚：黃耆鯉魚湯／紫蘇燒鯉魚
鱔魚：響油鱔絲／洋蔥炒鱔魚
鯽魚：醋燜鯽魚／金針鯽魚湯
鱸魚：澆汁鱸魚／黃耆鱸魚
牡蠣：薑蔥牡蠣／軟炒蠔蛋
魷魚：乾煸魷魚絲／苦瓜爆魷魚
蝦：乾燜大蝦／韭菜鮮蝦粥
海參：干貝燒海參／桂圓炒海參
干貝：干貝蛋炒飯／韭菜炒干貝
牛奶：黑豆花生牛奶／木瓜牛奶

PART 03　常見腎病飲食方案
急性腎小球腎炎
梨藕粥／茄子稀飯／薏仁山藥飯／番茄炒冬瓜／糖醋西瓜翠衣／枸杞拌菠菜／小白菜炒黃豆芽／苦瓜薏仁排骨湯／馬齒莧雞蛋湯／高麗菜蘋果蜂蜜汁
急進性腎小球腎炎
藕粉糊／豆薯粥／清蒸冬瓜鮕鮐魚片／涼拌萵筍／馬鈴薯燉南瓜／橄欖油蔬菜沙拉
慢性腎小球腎炎
茼蒿排骨粥／胡蘿蔔炒菠菜／鴨胗炒青江菜／蘋果燉
魚／鴨血鯽魚湯／優格西瓜／橘柚汁／醋溜白菜片／
素炒三丁／黃瓜芹菜雪梨汁
急性腎盂腎炎
桑葉荷葉粥／紅豆南瓜粥／茄子泥／蜜蒸白蘿蔔／清蒸蓮藕丸／薏仁綠豆湯／魚腥草燉雞蛋／牛奶鯽魚湯／清爽蜜橙汁／西瓜番茄汁
慢性腎盂腎炎
彩椒青花椰炒雞肉／芝麻醬拌油麥菜／佛手瓜炒雞蛋／白菜冬瓜湯／荸薺綠豆湯／鳳梨甜橙汁
腎病症候群
牛奶蛋黃粥／茄汁豆角燜雞丁／西瓜翠衣炒蝦米／芝麻醬拌茼蒿／椒絲炒莧菜／荸薺甘蔗胡蘿蔔甜湯
隱匿性腎小球疾病
油菜炒魚片／枸杞紅棗芹菜湯
急性腎衰竭
潮州粉果／芋頭地瓜粥／鮮蝦餃／娃娃菜鮮香粉絲湯／絲瓜炒山藥／醋拌萵筍蘿蔔絲
慢性腎衰竭
鮮蝦粉果／芋頭粥／水晶包／山藥南瓜羹／茄汁蓮藕炒雞丁／果味冬瓜
腎動脈狹窄
木耳山楂排骨粥／黃豆芽炒萵筍／菠菜拌金針菇／碧綠鮕鮐魚捲／豌豆苗蛤蜊湯／玉米鬚山楂茶
高血壓性腎病
木瓜雜糧粥／茼蒿炒豆腐／青江菜蝦米豆腐羹／玉米鬚蘆筍鴨湯／冬瓜紅豆湯／葡萄芹菜汁
糖尿病性腎病
芝麻拌芋頭／絲瓜荸薺炒木耳／蝦仁青花椰菜／山藥蒸鯽魚／白蘿蔔粉絲湯／菠菜拌蒟蒻
肥胖相關性腎病
燕麥二米飯／小米豌豆雜糧飯／油麥菜燒豆腐／絲瓜燒花椰菜／芥菜瘦肉豆腐湯／芭樂西芹汁
腎結核
番茄炒扁豆／紅棗豬肝香菇湯
腎結石
茅根紅豆粥／蓮藕檸檬蘋果汁
腎囊腫
黑豆玉米鬚燕麥豆漿／番茄炒高麗菜

PART4　腎虛所致疾病飲食方案
記憶力減退
核桃枸杞粥／鮭魚金針菇卷／黑豆蓮藕雞湯
脫髮
核芝草莓優格／煎牡蠣雞蛋餅／豆腐紫菜鯽魚湯
鬚髮早白
三豆粥／黑芝麻核桃粥／枸杞首烏雞蛋紅棗湯
失眠
芡實蓮子煲豬心／黑米雙豆漿／桂圓酸棗仁紅棗飲
耳鳴、耳聾
紅豆薏仁飯／佛手黃精燉雞湯／黑豆烏骨雞湯
腹瀉
蓮子芡實牛肚湯／蓮子五味子鯽魚湯／當歸生薑羊肉湯
小便頻數
干貝苦瓜粥／檸香鱸魚／山藥燉豬小肚
腰痛
菟絲子蘿蔔羊肉湯／南瓜香菇炒韭菜／杜仲花生排骨湯
便祕
山藥補骨脂粥／健脾益氣粥／韭菜炒蜆肉
陽痿、早洩
胡蘿蔔黑豆豆漿／西芹腰果蝦仁／首烏菟絲子補骨脂茶
附錄
運動鍛鍊，強腎又健體
散步／慢跑／走貓步／踢毽子／踮腳尖／十指梳頭／鳴天鼓／打坐／太極拳
中醫功法，養腎強身
扭腰功／貼牆功／搓腰功／內養功／固腎養生功
 

了解關鍵字－腎虛隨著現代生活節奏的日益加快，「腎虛」已經不再是個陌生的醫學詞彙。腎虛雖然不是西醫中所說的「病」，但它是萬病之源，也是導致「亞健康」的根源。那麼究竟什麼是腎虛呢？腎虛有哪些症狀？腎虛和腎病是什麼關係？腎虛應該如何補養？針對這些問題，本節就來為您全面地解讀「腎虛」。腎虛的典型症狀中醫認為，腎為先天之本，腎中所藏的精氣是人一身陰津和陽氣的根源，是機體生命活動的物質基礎。腎虛是指腎的精、氣、陰、陽不足，常見的有腎陰虛和腎陽虛。年輕人如果生活方式不對，容易出現腎陰虛；而老年人往往年老體衰，陽氣不足，多腎陽虛。但這還需要因人具體分析。不論是哪一種腎虛，都會導致人的免疫能力下降。● 健忘、失眠、食慾不振，大便乾燥、排便困難。● 骨骼與關節疼痛、腰膝痠軟、不耐疲勞、乏力，腰痛反覆發作，勞累或陰雨天時症狀加重。● 畏寒怕冷，手腳冰涼、捂不熱。● 視力減退、聽力衰減、脫髮或鬚髮早白、牙齒鬆動易落。● 有黑眼圈、膚色晦暗無光澤，皮膚粗糙、乾燥，出現皺紋、色斑，肌膚缺乏彈性。● 嗓音逐漸粗啞；男性早禿。● 尿頻、尿急、小便清長、夜尿頻多，小便時有無力、淋漓不盡的感覺。● 記憶力下降、注意力不集中、精力不足、工作效率降低。● 抵抗力差，經常感冒、發熱，病程長。● 男子性欲降低、陽痿、遺精、滑精、早洩、精子減少或精子活動力減低、不育；女子子宮發育不良、卵巢早衰、閉經、月經不調、性欲減退、不孕。● 工作缺乏自信和熱情，生活缺少激情、目標和方向。● 情緒不佳、頭暈、易怒、煩躁、焦慮、抑鬱等。女人腎虛如何調養女性患腎虛的機率比男性高，一般來說，白領女性是腎虛的易發人群。女性腎虛主要分腎陽虛和腎陰虛兩種。女性腎陽虛主要表現為臉色蒼白或黧黑、四肢發涼、腰膝痠冷、疲倦乏力、舌白胖大或有齒痕，月經經常不規律，子宮、卵巢、乳房易生肌瘤、囊腫或增生，宮寒不孕、白帶清稀、痛經，更年期易提前到來。女性腎陰虛主要表現為月經量明顯減少，白帶減少及色質發黃，月經週期延長或縮短，卵泡發育不正常、黃體生成不足及萎縮不全、不孕，經常口乾、煩躁、失眠、盜汗等。女性腎虛患者的調養方法有以下幾種：