你總是忙著「做好人」，卻從來沒有學會「愛自己」
走進「心之王國」，在故事的隱喻中，
誠實面對自己，練習改變的勇氣，終結被動人生！
 
　　◎你有不自覺就會察言觀色、迎合他人的「讀空氣」強迫症嗎？
　　◎你怕給人添麻煩，所以很難拒絕請託、也不習慣求助嗎？
　　◎就算知道要「活出自己」，但你也不確定自己真正想做的事是什麼……？
　　總是把「他人擺中間，自己放一邊」，而活得身心俱疲，
　　是因為你忘了如何傾聽內心的聲音，接納每一個不同的自己。
 
　　在某個遙遠的地方，有一個「心之王國」，
　　父母早逝後繼承王位的公主，總是十分在意鄰國對自己的評價：
　　「其他國家的國王，是怎麼看我的呢？」
 
　　有一年，各國都因天災導致稻米欠收，鄰國於是向公主請求援助。
　　為了維持良好的外交關係，即使國內的處境也很艱困，
　　公主還是強制國民要繳納更多糧食作為稅金，好分給其他的國家。
　　沒想到糧食連年短缺，鄰國也一再索求，態度還越來越強硬，
　　面對這個狀況的公主，到底要如何因應呢？……
 
　　個性溫和的人，很容易為了顧慮別人，把自己內心的需求一直往後擱置，
　　還沒來得及表達自己的想法，就被迫要去迎合對方，
　　過度壓抑也會讓身心疲累不堪，甚至形成健康的警訊。
　　雖然，我們都知道要「活得更像自己」、「學會愛自己」，
　　但「什麼是愛自己？就是任性而為嗎？」「我想要的人生又是什麼模樣？」
　　想要呼吸更自由的空氣，不再輕易受他人支配，到底該怎麼做？
 
　　「尊重對方」與「不給人添麻煩」，不等於要對他人言聽計從。
　　這時候你更應該做的，是回頭好好傾聽，內心被排擠已久的聲音，
　　探察自己為何「容易受他人影響」，重新確立想要前進的方向，
　　才能找出具體的對策，在人際互動中保有自己的步調，又不會招致反彈或壓力。
　
　　資深諮商心理師奧茲友子，運用「故事隱喻」的心理治療技巧，
　　藉由一個「心之王國」的寓言，引領我們跳脫主觀的視框， 
　　在觀看故事的過程裡，將自身的處境代入其中，自然而然讀懂自己的心。
　　當你找到了自己的軸心，處於安定、滿足的狀態，
　　自然會溫柔待人，感受到信任與愛，也不會再陷入自我厭惡。
 
　　全書從〈面對心的崩壞〉、〈偵測心的警訊〉到〈重建心的國度〉、〈鞏固心的自由〉，
　　以寓言作為貫穿的引子，再搭配諮商對話和心理學解說，
　　以簡明的步驟提供漸進的練習，陪你完成一場「找回自我主導權」的療心之旅。
　　作者將多年諮商經驗中見證的各種反應、行為和問題融入書中，
　　搭配精緻可愛的插畫，充滿溫柔的療癒感，也具有簡單易行的實用性。
 
　　【「讀懂內心」的關鍵句】
　　◎一再勉強自己，身心可能會強制關機
　　◎受傷而封閉的內心，需要你重啟對話
　　◎放下別人，先決定你想活出的模樣
　　◎從「不想做」的事，找到對的方向
　　◎不滿的背後，一定存在著某個理想
　　◎捨棄「不要〜」，將願望化為語言
　　◎想像「過程」，比想像「結果」更重要
　　◎遵守和自己的約定，就是累積對自己的信任
　　◎不必當下做結論，先保住主導權
　　◎人生不是非黑即白，而是溫柔的粉彩
 
知心推薦
 
　　周志建  資深心理師、故事療癒作家
　　胡展誥  諮商心理師
　　洪培芸  臨床心理師、作家
　　小鬱亂入Depressy Trouble
　
各界書評
 
　　【調整視框，找到與世界自在共處的方式】
　　我們對這個世界的解讀，會影響我們與世界互動的方式；而我們對待他人的態度，也會影響別人回應我們的方式。這本書將會帶著你，學會調整自己的視框、跳脫以往的思考模式，從內在找到安頓自己、與他人和環境自在共處的方式。——諮商心理師 胡展誥  
 
　　【故事的力量，讓你的生命更有能量】
　　了解內心很難？相信你我都同意。透過故事隱喻的方式，你才能卸下說來好聽，名為「理性」的慣性防衛方式，看穿深陷多年的迷宮，不再自欺，進而覺察內心，真正地了解自己，活出屬於你的生命力！——臨床心理師、作家  洪培芸
 
　　◎不知不覺中，我總是屈服於別人的強勢、做著不想做的事。這本書藉由寓言讓我了解「心的機制」，讓我可以用自己的步調去和別人相處，原本焦躁的情緒完全消失了！（30多歲／行政人員）
 
　　◎「愛自己是怎麼回事？」「內心的聲音又是什麼？」透過一個個王國的寓言，解開了我長年的疑惑，我終於不必向外尋找答案了。（40多歲／公務員）
 
　　◎因為太在意「別人的評價」，最後都搞不清楚「自己想要什麼」……這本書幫助我了解「自己真正的心意」，讓我能夠活得更像自己。（20多歲／全職主婦）
 
　　◎我一直想改變自己，卻害怕周圍的人無法接受。作者使我獲得勇氣，第一次讓身邊的人順利接受了「全新的我」。（30多歲／自由工作者）

作者簡介
 
奧茲友子（オズとも子）
 
　　諮商心理師、實踐心理學者，美國西東大學專業心理學與家庭治療學系研究所諮商組碩士。曾在JobWeb等日本企業擔任職涯規劃師，而後獨立開業從事心理諮商工作。
 
　　累積多年臨床經驗後，體認到現代人最重要的課題是意識與無意識的調和，於是導入處理深層心理的催眠療法，並成為美國國家催眠師公會（NGH）認證的講師和催眠治療師，已在個人課程、講座中接觸、諮商過九千多人，運用「隱喻」（metaphor）的心理治療技巧，幫助人們理解如何「面對、善用自己的內心」。
 
　　目前擔任「魔法心理學學院」負責人，愉快地教授實用的心理學知識，鼓勵大眾透過實踐與探求、融合理性與感性，開創自由而豐富的人生。
 
　　魔法心理學學院網站：kawaritai.jp
 
譯者簡介
 
楊詠婷
 
　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《不用眼睛，才會看見的世界》《別讓「應該」框住你的人生》《他是憂鬱，不是失智了》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》（仲間出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》（方舟文化）等書。  
 
　　譯文賜教：[email protected] 

前言 用「故事」的力量，改變你的現狀！

【第1章】面對心的崩壞
心突然被逼到了臨界點——自己不知不覺變成了獨裁者？
故事1 王國崩壞的前奏
〈諮商室對話〉我到底對自己做了什麼？ 
心好累，是因為一直在勉強自己
你會怎麼看待負面的自己？
我們都成了霸凌者？  
來檢測一下你的「心之王國」吧！
重點整理——為什麼會活得身心俱疲？

【第2章】偵測心的警訊
你的心，正在發出抗議——仔細觀察，當下必有徵兆
故事2  內亂頻繁的危機  
〈諮商室對話〉比起以前，身心狀況變差了？ 
被壓抑的自己，終究會起而反抗 
太過習以為常，便無法察覺異狀
請偵測身體發出的警訊    
請確認心靈反映的徵兆
心靈的感受度為何會降低？ 
一切都是為了保護自己 
重點整理——心的抗爭總是突如其來

【第3章】重建心的國度
找回愛自己的正確方法——用新的視角開啟另一扇心窗
故事3 推倒高牆的時刻
〈諮商室對話〉什麼才是最重要的事？ 
忙著做好人，卻從沒學會愛自己
過去的保護，變成了現在的阻礙
開始吧！傾聽另一個自己的聲音
周遭的高評價＝自己的成就感？ 
受傷而封閉的內心，需要你重啟對話   
從「不想做」的事，找到對的方向
不滿的背後，一定存在著某個理想
放下別人，先決定你想活出的模樣
制定行動的規則，才不會半途而廢
「總有一天……」這一天永遠不會到來
運用「若則計畫法」，和自己做約定 
跳脫「過去的習慣」，往前跨進一步
捨棄「不要〜」，將願望化為語言
用自己的雙腳，踏出夢想之路
想像「過程」，比想像「結果」更重要
對自己的信任，就是「自信」
重點整理——聽從心的聲音，制定新的規則

【第4章】鞏固心的自由
練習改變，與他人自在共處——斷開糾結，人生不是二選一
故事4 創造幸福的國度 
〈諮商室對話〉只能選擇「做」還是「不做」嗎？ 
周遭的人當然不會改變  
用點小撇步，有效傳達本國的方針
對親近的人，這樣說才清楚
你覺得自己一個小時值多少錢？
配合對方，改變「形式」與「時機」
事先思考，會有哪些不順利
人際互動也適用「若則計畫法」
不必當下決定，先保住主導權 
借助鄰國的力量解決問題
提前公開告知，是制衡的妙方 
增加邦交國，獲得支援和鼓勵
藉由和別人的約定來督促自己
對內統一陣線，對外才會立場堅定
人生不是非黑即白，而是溫柔的粉彩 
如何面對堅持己見的強勢者？
要是被蠻橫的國家纏上，那就麻煩了
永遠都要以本國國民為優先！ 
重點整理——不只是自己，對方也要幸福

結語 真心地愛自己，也就是拯救這個世界 

三十四歲的麻理，是從事行政工作的上班族，除了經常遭受公司主管突如其來的加班攻擊，私底下的生活也處處為了顧慮別人，一直在委屈自己。 即使如此，她仍不斷激勵自己要「積極努力、正面思考」，但每天都為了別人像無頭蒼蠅一樣忙得團團轉，也讓她開始不滿，「為什麼自己總是遇到這些事！」，過得很不開心，而且迷失了自己的方向。 有一天，她在上班途中發現了一間心理諮商室，突然心血來潮走了進去。就在那裡，她遇見了友子老師，也聽到了一個「心之王國」的故事…… 【故事 1 王國崩壞的前奏】 在某個遙遠的地方，有一個「心之王國」。國王與王妃過世之後，由唯一的公主繼承了王位。 而這位公主，總是十分在意鄰國統治者對自己的評價：「其他國家的國王，是怎麼看我的呢？」 公主平時總是想著這件事，對鄰國的眼光和意見非常敏感。 某一年，「心之王國」因為天候連續異常，導致稻米收成不佳。偏偏在這個時候，附近的鄰國也向「心之王國」提出了要求：「我國糧食不足，想請求貴國援助。」 那一年，每個國家都遭遇了天候異常的問題，公主收到這個求助的訊息，決定想盡辦法，無論如何都要分出糧食給周遭的國家，便強制自己的國民要繳交更多糧食作為稅金。 結果，公主得到了鄰國國王們的熱烈讚賞—— 「您真是一位善良的明君。」「託您的福，我們國家得救了。」 各鄰國對「心之王國」的評價大大提升，深表肯定。 接下來幾年的天候仍然不佳，「心之王國」及鄰國一帶的稻米也連續欠收。即使如此，鄰國還是每年都向「心之王國」要求——「請分給我們更多的糧食」。 每次一接獲鄰國的請求，公主就會強迫國民繳交更多的糧食，她的國民因此只能日以繼夜地勞動，生活苦不堪言。城鎮裡到處是被重稅壓垮、飢餓愁苦的臉孔，許多人就這樣倒在路旁，失去了性命。 「這種日子到底什麼時候才會結束啊……」 「再讓我們這樣又餓又累地不停勞動，所有人都會活不下去的。」 終於，國民再也無法忍受，發出了抗議的悲鳴，如此迫切的陳情自然也傳到了公主耳裡。 然而，當大臣請示公主：「國民如此向您懇求……」公主仍然無視國民的感受，甚至決絕地說：「他們要是不努力的話，會給鄰國添麻煩的！ 」「我怎麼能讓鄰國失望呢？ 」 所以，她仍然堅持「國民必須繳納更多的米糧」。