魔力數字，7天帶給你驚喜。本書將瑜伽練習計劃定為7天，提前安排每一天的練習要點，配上著名瑜伽教練實拍的精美圖片及輔導光盤，簡單易學。除了瑜伽練習攻略，本書同時設置了方便每天實踐的日常美容護理方法，告訴你如何在短時間內實現美容和瘦身。本書貼近生活、美觀實用，是愛美、愛健康人士的理想選擇。 張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人，張梅瑜伽講師團首席導師，《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，搜狐公司健康管理顧問，多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人，中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委，中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師。

1 找對方法，從容變美 “魔力”數字7，美麗心願更易達成 瑜伽——一旦結緣，永不後悔 經得起推敲的美麗攻略 足不出戶，在家也可以修煉美麗魔法 2 星期日︰自然放松，冥想瘦身 美麗從頭做起——梳頭大法 冥想如何進行 學會與熱量“斤斤計較” 　　身體的“熱量守恆定律” 　　科學分配你的卡路里 減肥瘦身飲食攻略 　　相宜飲食 　　飲食禁忌 　　貼心提示 瘦身食物推薦榜 3 星期一︰營造心靈氧吧，開發激瘦動能 隨時隨地面部保養大法——干洗臉 Spa美容又養生 要美容，喝水不能太隨意 蛇擊式 蝗蟲式 仰臥抬腿式（單側） 頂峰式 駱駝式 仰臥抬腿式（雙側） 背部伸展式 花草清香，優雅瘦身 　　天然養顏品 　　天然甜味劑 　　天然食用香料 　　天然減肥品 4 星期二︰雕塑曲線，從頭到腳 敲帶脈——減掉贅肉 撞揉鼻骨法 美臂︰鳥王式 瘦腿︰虎式變式 縴腰︰風吹樹式 收腹︰蹬自行車式 美臀︰單腿蝗蟲式 美胸︰牛面式 每天吃早餐不易發胖 “外食族”大忙人的聰明減肥攻略 5 星期三︰腰腹臀腿，重點加強 五分鐘臉部美容大法 　　消除前額皺紋 　　消除魚尾紋 　　減輕眼袋和細紋 　　上提雙頰 　　美化下巴 　　強化頸部 束角式 扭背伸展式 半艦式 後支撐式 蝴蝶式 毗濕奴式 神猴哈努曼式 蔬果減肥，輕松健康 豐胸塑形飲食攻略 　　相宜飲食 　　飲食禁忌 6 星期四︰活力加油，持久靚瘦 推腹法——簡單有效的排毒法 對難看眼袋說“Byebye” 雙角式 英雄式 貓伸展式 海狗式 滾動式 飲食調養亮眼明眸 　　相宜飲食 　　飲食禁忌 完美肌膚的養護面膜 7 星期五︰由內而外，修身養性 跪膝法——引血下行的絕妙方法 樹式 三角伸展式 船式 眼鏡蛇式 月亮式 排毒祛痘飲食攻略 　　相宜飲食 　　飲食禁忌 美白淡斑飲食攻略 　　相宜飲食 　　飲食禁忌 8 星期六︰注重細節，美麗加分 正確的咀嚼方法讓你告別“嬰兒肥” 如何修煉良好氣質 呵護指尖上的美麗 　　日常護手要注意細節 　　關于指甲油的小秘訣 弓式 趾尖式 蛙式 蜻蜓式 仰臥抱膝式 淨化排毒，調理身心