只要掌握訣竅， 90% 的背痛能自行痊癒！ 80% 的背部手術是多此一舉！
德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊，獨創多重模式背部治療法，
結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域，
輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛
 

　　德國亞馬遜讀者五顆星評價
　　世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經

　　每日久坐於電腦前，腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心？
　　脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆……
　　高達 8 成的人曾為背痛所苦，背痛高居職場傷害第一名！
　　德國人手一本的背部保健聖經，帶你從此遠離腰痠背痛，重拾生活品質

　　多管齊下的「多重模式治療法」
　　結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域

　　3 階段根絕腰痠背痛
　　了解背部構造，找出背痛成因，啟動自癒力

　　對抗疼痛記憶
　　忘記對背痛的恐懼，管理疼痛，當自己身體的主人

　　解決發炎問題
　　了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法

　　讓背部放輕鬆
　　4 招舒緩身心壓力，終止慢性疼痛的惡性循環

　　讓肌肉保護你的背
　　4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練

　　保養與照護
　　攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素

名人推薦

　　向志超／動平衡體態健康中心主任治療師
　　潘懷宗博士／陽明大學醫學院教授
　　鄭雲龍／身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人 強力推薦

　　德國亞馬遜讀者五顆星評價
　　世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經

　　中國儒家說：「聽而易忘，見而易記，做而易懂。」──馬利安‧塞布拉博士（Dr. Marian Cebulla）／心理治療師

　　「有多年疼痛病史的患者更不應該放棄，因為 2/3 以上的患者在專家的協助下，都能在多重模式療法中取得重大進展。」──漢斯 ─ 赫曼‧富賀斯博士（Priv.-Doz. Dr. Dr. Hans-Hermann Fuchs）／神經專科醫生暨合格講師

　　「在啟動背部自癒力上，我們常常低估了健康生活型態的重要性。」──湯瑪士‧雅各（Thomas Jäger）／營養師

　　「心靈無法保持平靜，身體就無法保持平衡。」──約翰尼斯‧朗曼（Johannes Langemann）／輔助與另類療法醫師

　　「全方位的訓練可以強化身體的表現，同時促進內在的心靈平衡。」──亞歷山大‧舒伊爾（Alexander Scheurer）／合格體育講師

　　「沒有無法治療的背痛，關鍵在於：在必要時採取對人體干擾最少的療法。」──威利巴‧華特博士（Dr. Willibald Walter）／骨科專科醫師

作者簡介    

馬丁．馬力安諾維奇Dr. med. Martin Marianowicz

　　世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席 醫學博士馬丁．馬力安諾維奇（Dr. med. Martin Marianowicz）

　　骨科、脊骨神經學、運動醫學專科醫生，擁有超過 30 年的跨國執業經驗，是歐洲最頂尖的知名脊椎專家，也是骨科相關疼痛治療，以及脊椎與椎間盤最低侵入性治療的先驅。

　　自 1995 年起，便在特格爾恩湖畔巴特維塞（Bad Wiessee am Tegernsee），擔任耶格溫克爾私人診所（Privatklinik Jägerwinkel）的醫療主任。身為世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席，他堅持採取最溫和的治療方式，造福無數患者。在擔任特拉維夫佩雷斯和平中心（Peres Center for Peace）主席一職時，致力於建立與發展巴基斯坦的衛生醫療體系。

　　他也是德國知名的醫學作家，曾出版多本暢銷著作，本書是他的最新作品，獲得德國亞馬遜讀者五顆星評價。

譯者簡介

史碩怡

　　國立高雄第一科技大學口筆譯研究所畢業，十八歲進入文藻外語大學讀德文和翻譯，矢志此生要靠文字和筆譯養家活口。

　　曾任翻譯社正職英中編輯，目前為居無定所的自由譯者（英／德進中）。

前言：確實認識疼痛

Part 1 認識我們的背
Chapter 1 我們的背與自癒力
大自然的演化奇蹟
治療即調整
為動而生
治療原則
背痛患者的驚人事實
特定或非特定症狀？

Chapter 2 慢性背痛的臨床表現
疼痛感知的潛在危險
疼痛記憶
神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？
結構與心理：身體的兩大調整螺絲
心理因素
病出必有因
疼痛管理
心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？

Chapter 3 全方位的治療方法
多管齊下
3 階段復原過程概述
有所助益的療法才是好方法

Chapter 4 治療即自療
當背的主人
相信治療會成功
建立務實的期望
自我效能

Part 2多重模式背部治療計畫
Chapter 1 對抗發炎
疼痛檢查
止痛藥物與抗發炎藥物
藥物簡介
天然溫和鎮痛劑
療癒過程中的天然力量
骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？

Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛
大腦的真實感受
漸進式放鬆法
自主訓練
冥想
輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？
自我催眠
生物回饋

Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉
起身動一動
體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？
全身伸展計畫
我的全身伸展計畫
走離疼痛

Chapter 4 檢視自己的背痛
和背好好說說話
和背當好朋友
背部問題集（1）

Chapter 5 淡化疼痛記憶
以愉悅面對疼痛
心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？
勇於活動
積極排解壓力
關心自己的背

Chapter 6 用運動預防疼痛
學習動一動
背部健康訓練
體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？
我的背部健康訓練
7大激勵策略
記得起身動一動

Chapter 7 詳查背痛的原因
找出不當的疼痛管理
解決生命中懸而未決的課題
背部問題集（2）

Chapter 8 背部保養
小心骨頭殺手！
保養背部的10大關鍵營養素
營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？
骨骼滋養食譜
避免體重過重
填飽肚子還是享受當下？
吸菸對背也有影響
多重模式頂級專業團隊這麼說
影響背部健康的10大關鍵因素
專有名詞對照表

 

前言：確實認識疼痛首先，來個好消息：背部是「健康」的疾病，其症狀通常不會對生命造成威脅，也不會減少壽命。即使長期因疼痛所苦，也不要感到絕望，因為背痛患者是享有特殊待遇的患者，「只要」好好照顧自己的背就能痊癒，腫瘤或心血管疾病的患者可就沒有這麼幸運了。然而，眾所周知的壞消息是：背痛雖然不會要人命，一旦痛起來卻會嚴重影響生活品質，所以照顧好自己的背是一輩子的課題。如果讀者買這本書是希望為自己的背痛，找出一直以來都搞不清楚的根病因和包治百病的治療方法，那可能要大失所望了，因為在本書中找不到這樣的解答。沒有魔法可以在彈指之間解決背部問題，要想了解長期的背痛問題，必須先了解自身的病痛與造成病痛的不同原因，接著才能找出治療方法。確實有效的全新治療計畫擔任骨科醫師的二十八年間，我治療了超過兩萬名患者，對於背痛的成因與相關的治療方式有獨到看法，並致力於推廣全新的治療計畫。大多數的醫生是從解剖結構學的角度來看待背部，認為必須透過強硬方式才能改善背痛問題，但這種傳統治療方式只能改善小部分的背部問題，大部分的問題只是暫時被壓下來，結果導致約有一半的德國人深受背痛所苦，即便每年治療背痛的支出已高達450億歐元，且高達8成都花在所謂的慢性疼痛上。如果不從解剖結構學的角度切入就會發現，很多背痛其實不能靠手術解決。確實，脊椎疼痛常常是提早退休和失去行動能力的主因，我們的生活真的可能因為背痛而毀於一旦；在治療時如果沒有考慮到患者的心理狀態、態度和生活情況，就會白費力氣。我在實務經驗中發現，90%的患者都能在半年內自行痊癒或靠傳統療法痊癒。根據我自己的知識，配合來自不同領域的醫師與治療師專業團隊，一同開發出「多重模式背部治療計畫」，納入導致背痛的多重原因，如同先前所述，我們的目標就是要盡力找出可能導致背痛的成因。