想不想甩開眾人眼光，
任性卻率性地漂亮活著？
 
日本最懂人心的精神科醫師「和田秀樹」
教你看穿八大人際「玻璃心」，
揮別情緒勒索、人情綁架的焦慮陷阱，
不再提心吊膽、想太多！
 
　　◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事，超絕崩潰！
　　◆ 加了新朋友，臉書、IG發文字字斟酌，最後乾脆不PO了。
　　◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結，是不是自己哪裡犯錯？
　　◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐，根本沒有人能幫我……
 
　　★ 處處顧慮他人，害你無法「做自己」！
　　拜科技發達、言論自由之賜，個人看法的主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。
 
　　你並非想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也說不出口。
 
　　「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠善良的你，也常忍不住這樣抱怨，覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲？
 
　　★ 煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？
　　事實上，很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是，你「小小的期待」不敢說出口，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。
 
　　「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。
 
　　你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而你不知道，根本沒有人討厭你。
 
　　★ 專治八大「玻璃心」，從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫！
　　為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己，本書會藉由輕鬆好讀的情境圖解，帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。
 
　　只要能破解這些焦慮和罪惡感的假象，糾結的情緒自然就能得到緩解，你也會知道如何真正隨心、自在地面對自己和別人，不再讓「他人想法」阻礙你的抉擇與期待。如此一來，你就會擁有喜歡自己的勇氣，甩開眾人眼光，任性卻率性地漂亮活著！
 
　　擺脫自討苦吃「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有——

　　◆案例一：社群網站上有些不太熟的網友，讓你不敢暢所欲言，其實覺得很煩。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「我寫這些東西人家怎麼想？我這麼說會不會被網路霸凌？」
　　（O）事實上：你真正需要重視的，是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友，反而會讓你失去自我和有益的交流。
 
　　◆案例二：上班出門太趕，你把頭髮睡翹了來不及整理。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜！超丟臉的！」
　　（O）事實上：一般人大多只在乎自己，不在意他人。同事很可能看到了卻不在意，其至根本沒有察覺！只有你心中的「自卑點」，讓你不斷在意它，坐立難安。
 
　　◆案例三：想要請假休息，但又擔心少了你，公司會很困擾，自己應當負起責任。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「如果我不在，那些事情怎麼辦？一定會一團亂的！」
　　（O）事實上：工作也好、私人關係也好，完全只靠你獨自去做就會完成的事情，並不存在。好好放假，找回自身與外界的平衡吧！

本書特色
 
　　‧情境插圖好讀易懂，一秒破解你的「悲觀陷阱」！
　　‧沒自信、怕丟臉？幫助你精準判斷情境，不再自傷而不自覺
　　‧社交、人際狀況不誤判，反應最適當，關係快速改善。
 
專業推薦
 
　　林靜如｜律師娘
　　洪仲清｜臨床心理師
　　陳志恆｜諮商心理師／作家
　　（依姓氏筆畫排列）

作者簡介
 
和田秀樹
 
　　精神科醫師，主要研究領域為精神分析、團體治療。

　　現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。

　　首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》，　　獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。

　　臺灣翻譯著作繁多，是知名度非常高的日本心理學作者之一。
 
譯者簡介
 
蔡麗玲
 
　　國立清華大學文學研究所碩士；日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。

　　現任日本語文教師，閒暇時譯寫日語書籍，深度推薦傳述日本自然、人文之美。

作者序：放下「他人眼光」，生活不必多委屈
序章：給因「玻璃心」而無法行動的你
 
第一章 「他人眼光」躲不掉，我要怎麼做自己？
衣服沒搭好？這些小事只有你在意
擔心他人看法，是對自己情緒勒索
你想太多！他們在乎的只有自己
有一種討厭，叫作你以為被討厭
 
第二章 我也不想，但就是「會在意」！
再小的事，想太多都變「大事」
取消追蹤吧！負面能量斷捨離
你是「找到問題」，還是給自己找碴？
稍等一下，本來的目的是什麼？
 
第三章 早就放棄了，根本沒人理解我
自以為悲劇主角，最悲劇
默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果
是叫你撒嬌，不是鬧彆扭
世界這麼大，總有個人會懂你
需要幫忙？你要說
 
第四章 對啦對啦，都是我的錯！
就算你停下來，世界依然在轉動
「自責」，不等於「負責」
如何解開「都是我不好」的枷鎖？
請假吧！找回自信平衡點
 
第五章 又沒什麼好事，我怎麼樂觀得起來？
過去給了你祝福，還是詛咒？
擺脫往事陰霾，你可以這麼做
忙著怪罪過往，何來力氣開創未來？
重啟成功大門，好經驗為你鋪路
風光皆已過，重要的是眼前的路
 
第六章 未來讓人不安，我只是想準備好
只要夠努力，就能願望成真？
善變不可恥，還超有用
你擔心的事，九成都不會發生
如何趕跑內心的「小小不安」？
想越多，反而越容易搞砸
「適度」焦慮，趨吉避凶的護身符
 
第七章 萬一我表現得不夠好，怎麼辦？
為何別人看不見你的優點？
環境塑造的「天才」悲歌
「完美」是陷阱，只會害你原地踏步
丟臉？或丟掉你的真正目標？
願意做小事，才有可能幹大事
 
第八章 算了吧！誰都不會喜歡我的
修復自我評價，玻璃心不再碎滿地
夠實力，何必毀在「沒自信」？
生活有美好，別只顧著低頭煩惱
好關係，是麻煩出來的
 
結語：自在起舞吧！別管人家怎麼看

★ 默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果前些日子發現先生外遇，我因此非常苦惱。雖然我先生已經跟對方分手，我們談過之後也決定和好。但由於遭到背叛的震撼，我感到精神萎靡。我依然愛著我先生，所以更加覺得悲傷與悔恨，每天只想著這件事。我沒辦法跟別人訴說，尤其不想跟身邊親近的人講。除了覺得被劈腿很丟臉，無法跟別人說之外，我想家庭和樂的人也無法了解我的問題吧！父母和妹妹，彷彿察覺我的樣子有點怪，但我都回答：「沒什麼，只是有點疲倦。」（家庭主婦．三十五歲．女性） 這個諮詢案例，也是只想著自己的事，不但別人的話聽不進去，甚至想著：「反正別人一定是那樣想的」。事實上，因如此原因而無法吐露真心話的人，不在少數。 反正向他人說了只是白費精神；說出來反而感覺悽慘；被他人批評會很困擾；因為不好意思所以不敢說—他們總會這麼想。 有時也還有這層疑慮—由於迄今為止自己都是傾聽的一方，立場上比較強，如果讓人看到自己的弱點，恐怕彼此的關係會崩壞。 當然，你沒有必要將事發經過毫無顧慮的昭告天下，但好好的把自己的心情傳達給某些人是有好處的。「原來你也會那樣呀！」當你的感受被人接納時，彼此的關係反而更加篤厚。 最好不要一開始就自行斷定「無法被他人理解」，畢竟在痛苦時，選擇試著依賴別人，心裡便能更加輕鬆。 ★ 拜託別人，很丟臉嗎？由自己口中說出來感覺很怪，但我自認是個認真的人。工作再忙也從不抱怨，完成的工作量比別人多一倍。雖然如此，總覺得職場上只有我一個人被孤立。回過神來，周圍的人都抽身而去，對我敬而遠之。感覺他們都在遠處觀望。我不過是拼了命工作，為什麼會變這樣？我自己也不知道原因。（流通業勤務．三十三歲．男性） 這個人可能是在某方面有所誤解。恐怕不是因為他在工作上太拼命所以讓人卻步，而是他在不知不覺中營造出「我要全部自己來」那種讓旁人難以插手的氛圍。這是自己造成的不是嗎？恐怕這才是原因吧！ 簡單來講，這種人就是什麼事情都想要自己一肩扛起，無法開口對別人提出需要協助的類型。 會讓這種氛圍不知不覺間傳達出來，正是出於「非得自己做不可」或「麻煩別人太不像話」之類的心態。 為何無法敞開心胸？