20個國家權威指導，50年研修瑜伽大師
34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法，打通經絡氣流，身體不適立即改善！

　　【這些症狀都能快速見效】
　　焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退；
　　體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞；
　　頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智……

　　★「揉、按、轉、拉」，手指瑜珈簡單易學，隨時隨地可作！

　　全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」，不需準備場地，不用換瑜伽服，就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間，只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作，能藉由疏通指掌的氣血循環，並產生輻射到全身重要器官的驚人效用，而且「完全無任何負作用」。

　　不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能隨時隨地透過「手指瑜伽」，幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。

　　★每天只需幾分鐘，「手指瑜伽」幫你準備好「一天的飽滿元氣」

　　① 睡醒先揉揉手心，精神能快速甦醒
　　② 午休轉推中指一分鐘，活化腦細胞
　　③ 傍晚十分鐘五指推拉，全身可舒壓療癒
　　④ 睡前五個動作壓扣，整夜都能好眠

　　★手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流！

　　「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都有顯著的功效。

　　★活化大腦細胞＋促進血液循環＋提升免疫力，配合「排毒呼吸法」能作到！
   
　　懂的真正的呼吸方法是身心健康的基礎，學會瑜伽呼吸法能透過吐氣排出讓身體不適的物質，吸氣則可提升代謝恢復精力，而正確的深呼吸會讓「生命能量」的流動變得更通暢。
   
　　運用「手指瑜伽」再結合「四大排毒呼吸法」，讓全身意識和呼吸同步，順利吐出體內「老廢物質」，並將瑜伽的「生命之氣」與新鮮空氣一起吸入，能夠刺激腦細胞、淨化體內毒素、促進血液循環，喚醒身體內在的自療能量，免疫力獲得驚人的提升。

本書特色

　　＊完全圖解，速效自癒，和全身瑜伽同樣功效
　　＊不用準備場地、不用換瑜伽服，隨時隨地躺著也能做
　　＊手指瑜伽34招，動動手指就能活化身心、增強免疫力

名人推薦

　　台灣沖道瑜伽理事長曹美月  專文推薦

作者簡介

龍村修

　　龍村瑜伽研究所所長，早稻田大學文學部畢業，一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年成立龍村瑜伽研究所，五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。

譯者簡介

林曜霆

　　中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。

推薦序
前言 媲美全身瑜伽的自療法

第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康
身心靈取得和諧，免疫力自然提升
四大功效，能導正人體內外的失衡
正確呼吸法能安定神經，恢復精力
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
暢通大腦與身體迴路，可預防失智
手指瑜伽能轉換鬱結心情
十指不僅連心，更通向五臟六腑
揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞
帶動全身「氣」循環，內外皆美
◆ 不受限的自我健康法
【手部與全身對應圖】
【手心九宮格分部圖】

第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升
溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果
［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊
［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣
［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流
［完全呼吸法］→全身療癒，免疫力提升
◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」

第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
睡醒揉手心可蓄積精力
午休一分鐘活化腦細胞
傍晚十分鐘可舒壓療癒
睡前五動作可一夜好眠

第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解
［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通
［軟化頸部僵硬］→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉
［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉
［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次
［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同
［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激
［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指
［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減
［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒
［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳
［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效
【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力

第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累
［長久站立的疲勞］→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫
［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好
［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累
［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄３】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手

第六章 女人難說出口的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙
［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力
［通暢慢性便秘］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道
［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量
［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內荷爾蒙
［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
［性慾減退能恢復］→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振
【專欄４】手指瑜伽能安定情緒，消弭親子緊張關係

第七章 心手相連，刺激手指療癒內心
［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮
［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身，緩和緊繃心情
［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，避免憂鬱症產生
［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除
［有效提升專注力］→新鮮空氣吸取量增加，注意力自然集中
［轉換焦躁憤怒心情］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心情

前言        媲美全身瑜伽的自療法 我最初接觸到沖正弘老師的「沖道瑜伽」，是在昭和四○年代，其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法，更是解答生命裡種種疑問的人生導師，讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。 我相信，瑜伽能夠成為人生的指南針，將人們帶往健康與幸福的方向。如果對此有興趣，或是為了導正身心的不協調，不論什麼原因都好，請輕鬆地嘗試體驗吧！瑜伽裡蘊藏著生命的哲學，不過，總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」，或「好像很花時間」，把接觸的門檻給變高了。 針對這樣的讀者，我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關，單單運動手部，也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。既不花時間，也不需要準備墊子等特別用具；是種無論看電視或躺在床舖上，只要想到，不分時地都能簡單進行的自我療癒法。 本書採用圖解說明，以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。盡量做到直接對應身心各方面的常見問題，整理成許多條項。就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服，也下了番工夫來應對。 人口的超高齡化，以及高血壓或糖尿病等生活習慣病，已經成為不能忽視的社會問題。針對生活習慣病，一般認為「全人醫療」（holistic medicine，立基於精神、身體及環境等全體視點的醫療方式）是種有效的方案，而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽，在增進健康的同時，也試著接觸瑜伽的真髓！  龍村修 第一章   隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康 ●身心靈取得和諧，免疫力自然提升 講到「瑜伽」，大家有什麼印象呢？可能有許多人都覺得是在運動中心的教室裡，做著能夠促進健康的體操，但瑜伽並不只有這樣的功能而已。