人累了可以休息睡覺，心累了能怎麼辦？

你是否曾在醒來時，覺得自己好累好累，如果能這麼廢一整天就好了？
你始終害怕自己不夠好，「我做不到」這句話從心底升起，揮之不去？
你的腦海中有沒有過這樣的念頭：「假如能在這一刻死去，就不必面對這些事了。」

在現實生活中，我們面臨著種種壓力，工作負擔、辦公室的人事糾紛、學校的課業壓力、同儕的排擠甚或霸凌、與另一半相處時的磨擦與冷戰、照護親人時那無助而沒有盡頭的感受；壓力也可能是當我們投身社會正義、為環境保護奔走，或者處理行政事務時，來自四面八方的阻礙與挫折。

這許多日常生活的小挫折在我們心中不斷累積，甚或我們會遭受突如其來、有如冰山般龐大的創傷衝擊。不管壓力是大或小，事發當下我們可能不知所措，只能把情緒往心底壓抑，這變成一種習慣，傷害持續累積、沒有出路、無法排解，久而久之，或許我們偶爾會感覺信心動搖、遇事沒有把握，或許連著好幾天，只覺得絕望緊緊抓著自己，你只能一直撐、一直撐，但眼前的折磨卻看似沒有盡頭，有一天你突然發現，原來，心已經這麼累了呀……

不堪負荷、心力交瘁、被壓垮，這是一種心理困擾，假如我們始終沒有處理持續累積的傷害，予以排解，就有可能陷入心力交瘁的困境，引發種種負面情緒，像是心神渙散、疏離、執著、洩氣等等。

作者蘿拉‧李普斯基是創傷管理研究中心的創辦人。在《什麼時候心才能不那麼累》裡，她首先抽絲剝繭，分析種種心理負擔的來源，從個人的角色，包括學校的學生、職場的工作者，到家庭以及兩性關係上的心理負擔，直到社會的階級、種族問題。在種種層面上，這些心理壓力不自覺地愈來愈加重，以至於讓人喘不過氣。

人們無法避免種種不幸與壓力朝自己迎面襲來，但我們可以學習如何緩解它們的傷害。作者接著提出人們感覺心力交瘁時會有的幾種主要反應，並提出建議，教導我們如何想辦法走出來，像是在失神恍惚時，應當練習專注，讓腦袋更清晰，好有足夠的心力能專注在重要的事情上；更投入世界，包括戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸，好讓自己在困擾與悲痛時，不至於孤立自己，和整個世界失聯；保持好奇心，觀察自己、了解自己，明白捨得才懂得的道理，不要依附功利虛名帶來的一切；並鍛鍊自己的耐力，在覺得自己不行了的時候，能夠好好地走下去。

種種身心負荷不會自己消失，我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量，是生活在這個隨時會被壓垮的世代裡，不得不審慎思索的問題。

人生是細水長流的，和壓力和平共處，才是善待自己、面對未來的首要原則。

各界好評

臨床心理師  蘇益賢  專文推薦
臨床心理師  林惠蓉  具名推薦

「人類導致地球生物大量滅絕，而世界各地的科學家正為此驚慌不已。然而，面對著心力交瘁的巨浪，這本體貼、寬厚、發人深省的著作指出了前方的路，為我們帶來一絲希望。」
——凡斯．阮登伯格博士（Dr. Vance Vredenburg），舊金山州立大學、加州大學柏克萊分校、加州科學院生物學教授

「這是一部實用指引，掌握了青少年永恆、典型的不堪負荷狀態，也實際道出我身為第一代衣索比亞裔美國人的遭遇。本書提出幫助人們改變態度與習慣的具體作法，對青少年與成人都是一大豐富資源。」
——法薩．穆斯達法（Faisal Mustafa），高中學生

「本書有宏大的重要性，提醒我們必須照顧自身需要，才能充分為他人服務。每一位法官的座席、每一位法院行政人員的桌上、每一位為處於創傷環境的人服務的人，手邊都應該有一本《什麼時候心才能不那麼累》。這是我們所有人的及時資源。」
——伊莉莎白．伯恩斯（Hon. Elizabeth Berns），金縣高等法院榮譽法官

「本書為我們的個人工具庫增添了可貴無比的資源，它指出的方向能幫助我們辨別並處理在人生及世界中長期遭遇的壓力，它的重要指引能幫助我們減輕並治癒那種壓力。」
——亞恩．葛蕾芙博士（Dr. Arne Graff），梅奧醫院虐待兒童部主任

「《什麼時候心才能不那麼累》道出了今日過勞、分心、快速反應、匱乏的文化如何影響我們的人生、人際關係、幸福的真相。本書不僅告訴我們如何因應並存活，更告訴我們要如何創造條件，締造更令人滿意的生活，從而成功茁壯。」
——狄帕．伊約兒（Deepa Iyer），《我們也歌頌美國》（We Too Sing America）

「蘿拉在這本有深度而極重要的書中，告訴我們如何在面對自身無力獨自解決的挑戰時，保持希望、幸福與正直。蘿拉的處女作《創傷管理》已經成為國際社群的一塊基石。《什麼時候心才能不那麼累》無疑也將成就斐然。」
——法蘭索瓦．瑪特烏（Françoise Matheu），《同情心疲勞工作手冊》（The Compassion Fatigue Workbook）作者

作者簡介蘿拉．李普斯基Laura van Dernoot Lipsky創傷管理協會（The Trauma Stewardship Institute）的創會執行長，著有暢銷書《創傷管理》（Trauma Stewardship）。她是創傷遭遇（trauma exposure）領域的公認先驅，三十多年來在世界各地與個人、系統與社區共事。蘿拉是最早公開指出環境科學與創傷有關的專家，她也探討目睹生物集體滅絕、不可逆的生態破壞或其他人類侵占形式的個人與組織，必須付出何種代價。她同時身為社會行動者已久，參與諸多社會與環境正義運動，並教授有關系統性壓迫與解放理論的議題。她的TED演講是最早在女子監獄進行的演講之一，她分享一些主題，為的是幫助曾遭遇人類及環境創傷的人找到出路。她同時也是數個非營利理事會的顧問、得獎電影《知女莫若父》（A Lot Like You）的執行製作人，曾榮獲「唷！媽媽」獎（Yo! Mama），肯定她身為社區行動母親的成就。譯者簡介謝汝萱曾任出版社編輯，現為自由譯者、撰稿人。在人文藝術領域從事翻譯十餘年，現以書籍翻譯為主。

【推薦序】努力解壓，壓力更大？－－如何更有智慧地照顧自己    蘇益賢
【推薦序】拿起本書，從心做起    康妮‧柏克

導論
    尋找出路
    胸有成竹的回應

第一章 心力交瘁是什麼感受？
    個人的心力交瘁
    在人際關係與家庭中的力不從心
    在社區與社會中的不堪負荷

第二章  造成心力交瘁的原因是什麼？
    外在與內在力量
    我們的承擔
    環境

第三章  出路：少即是多
    把種種遭遇代謝掉
    紓解飽和狀態
    承認潛在障礙
    少即是多

第四章  少分神，多用心
    你分神了嗎？
    練習起心動念

第五章  少疏離，多參與
    你疏離嗎？
    練習參與

第六章  少依附，多好奇
    依附
    練習保持好奇心

第七章  少虛耗，多精力
    你耗損了嗎？
    鍛鍊耐力

第八章  該走開的時候
    做出有見識的抉擇
    要不要繼續？如何繼續？

結語
謝辭
原文注釋

少分神，多用心 隆冬的一日傍晚，我的車子裡塞滿了參加游泳隊的孩子；輪到我來接送大家回家了。那天下午一團混亂，沒有一件事照預定完成。我向渾身濕答答、散發氯味的游泳隊員道歉，解釋自己必須趕快停車去買外帶食物。我下車跑進餐廳，突然站到服務台前。年輕的女帶位員抬頭問我需要什麼協助。我告訴她我有預約點餐，但過了時間才來拿。她說：「好的，您的名字是？」我站在那裡。她看著我。我又站了一會兒。她又看看我。最後我說：「好問題。」我想不起自己的名字了。話一出口，坐在我右邊吧台的女子就噴出飲料，笑了出來。待我終於想起自己的名字，我拿了食物轉身離開，心裡非常懊惱。背後傳來帶位員的聲音：「祝您好運……您知道的……事事順心，還有記住您的名字！」 我們有可能因為自己的一切遭遇而瀕臨情緒飽和，連對很基本的事也會心煩意亂。你知道的，好比記不住自己的名字。 此外，當力不從心的感受降低我們的防禦，我們的多巴胺有可能在許多種分神狀態下竄升。作家與哲學家阿道斯．赫胥黎（Aldous Huxley）描述，人類「幾乎無止盡地渴望分神」，他也警告：「報章雜誌、廣播、電影的某個用途對民主的續存不可或缺。但另一個用法卻讓它們成為獨裁者的軍械庫中最強力的武器。」 我們能否理解朋友或家人在試圖與我們交談時所說的話、不論我們是否用心追蹤政治與世界新聞，要減輕不堪負荷的感受，基本要件是有意識，知道自己的焦點在哪裡、為什麼要放在那裡。當然，第一步是辨認是什麼讓自己分神。 你分神了嗎？ 我知道這不是我留意到人們分神的第一個地方，但可能因為深受困擾，我確實會發現，我的孩子與她們的朋友老是在用手機。螢幕令人分心。這似乎發生在一夜之間，但我知道當然不是這樣。 老實說，我和我的伴侶，還有許多其他大人，都是很糟糕的行為榜樣。很糟糕。我耽溺螢幕的時間，比和我相處的孩子及青少年耽溺螢幕的時間還多，一部分是因為我們知道，盯著螢幕對他們正在發育的大腦的影響，不同於對我們不斷退化的大腦的影響，雖然過度關注螢幕對我們也不好。