甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，型男的終極目標。通過本書讀者可有針對性的選擇不同地動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以根據運動時間、運動強度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！趙健，專業拳擊運動員。2003 ～ 2005年連續獲得山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提教練職稱。2007 年，參加深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，獲「深圳十佳健身先生」稱號。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

PART 01 走近健美你不可不知的健美常識 1 健美對你說，它不是「大只佬」的代名詞 2 在世界，健美運動的興起與發展 3 在中國，穿越歷史時空的健身健美運動 4 三大理由，不得不愛健身健美運動 PART 02 健美沙龍和健美來一次親密接觸 1 從零開始，讓你向健美先生邁進 2 了解這些，讓你玩轉健身健美運動 3 隨性瀟灑，選擇你喜歡的運動器械 4 關注自我，教你認清真實的自己 PART 03 健身先生教你打造強有力的手臂 改善身形 簡易動作 輕輕松松，露出臂部真實「顏色」 1.直腿俯卧撐 2.屈膝俯卧撐 3.皮筋單臂彎舉 4.坐姿旋臂 5.坐姿雙臂彎舉 6.俯坐彎舉 7.啞鈴常規彎舉 8.啞鈴俯身臂彎舉 9.躬身單臂屈伸 減脂塑形中級動作 堅持一下，就能擁有強健有力的雙臂 1.斜托臂彎舉 2.彎臂托舉 3.斜坐彎舉 4.俯身彎舉 5.俯立臀屈伸 6.坐式頸后臂屈伸 7.站姿正握臂下壓 8.站式頸后臂屈伸 9.正手臂彎舉 10.雙手重提 11.腕彎舉 突破自我高級動作 打造明星教練般的雙臂肌肉線條 1.直立雙臂彎舉 2.啞鈴懸臂 3.仰卧臂彎舉 PART 04 健身先生教你打造渾厚的肩部 改善身形簡易動作 舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活 1.俯身撐地后站起 2.皮筋拉舉 3.啞鈴坐姿前平舉 4.啞鈴推舉 5.啞鈴站姿提拉 6.阿諾推舉 7.站姿推牆 8.俯卧后提 減脂塑形中級動作 肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩 1.啞鈴外旋 2.並握前平舉 3.啞鈴坐姿肩上推舉 4.杠鈴窄握划船 5.啞鈴側平舉 6.俯身啞鈴飛鳥 突破自我高級動作 強化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚 1.杠鈴前平舉 2.杠鈴上推舉 3.啞鈴坐姿飛鳥 4.俯立側平舉PART 05 健身先生教你打造完美背部 改善身形簡易動作 消除贅肉，打造強健的背部 1.引身划船 2.單手啞鈴划船 3.提啞鈴聳肩 4.啞鈴提拉 5.俯卧后擴運動 6.坐姿划船 7.坐姿后拉 8.坐姿高位下拉 減脂塑形中級動作 倒三角形背部，呈現完美「背」景 1.直腿硬拉 2.屈腿硬拉 3.直臂折胸 4.寬握距引體向上 5.啞鈴俯立划船 突破自我高級動作 挑戰肌肉極限，讓背闊肌像翱翔的翅膀 1.俯身飛鳥 2.窄握反手提拉 3.地腿硬拉 4.屈腿杠鈴硬拉PART 06 健身先生教你打造和權相佑一樣的胸肌 該善身形簡易動作 讓你的胸部肌肉「顯山露水」 1.啞鈴上斜板卧推 2.平板啞鈴大飛鳥 3.上斜啞鈴飛鳥 4.杠鈴平板卧推 5.坐姿器械夾胸 6.啞鈴屈臂上提 減脂塑形中級動作 胸部塑形，讓你的胸部更加健碩 1.啞鈴常規飛鳥 2.啞鈴平板卧推 3.啞鈴夾胸 突破自我高級動作 胸部強化，讓你的胸部棱角分明 1.啞鈴超級飛鳥 2.上斜杠鈴卧推 3.啞鈴下斜板卧推 PART 07 健身先生教你練出明星般的「王」字腹肌 改善身形簡易動作 去除脂肪，讓腰腹部「顯山露水」 1.俯卧上仰 2.俯卧游泳式 3.站姿交叉轉體 4.山羊挺背 5.屈臂側卧 6.仰卧扭腰 7.負重皮筋身體側彎 8.腹肌收縮 9.V字抬腿 10.抬腿式兩頭起 11.俯卧雙臂支撐 12.直立屈腿 13.舉手吸腿 14.仰卧舉腿 減脂塑形中級動作 增加腰腹肌肉含量，顯露「王」字腹肌 1.啞鈴仰卧起坐 2.仰卧腿屈仲 3.仰卧吸腿 4.仰卧交替啞鈴舉 5.坐姿轉腰 6.啞鈴站姿體側屈 突破自我高級動作 挑戰肌肉極限，讓你的「王」字腹肌更加飽滿 1.俯卧滑輪減腹 2.站姿滑輪屈伸 PART 08 健身先生教你鍛煉臀、腿部的動作 改善身形簡易動作 緊致大腿肌肉，提升臀圍線 1.俯身蹬腿 2.俯卧后擺腿 3.俯卧腿彎舉 4.徒手蹬式蹲腿 5.站姿抬腿 6.站姿前踢腿 7.側踢腿 8.站姿后擺腿 9.俯卧腿屈伸 10.坐姿提踵 11.登山機鍛煉 12.單車騎行 13.橢圓機鍛煉 14.跑步機鍛煉 減脂塑形中級動作 發達腿部肌肉，塑造高翹臀部 1.俯身雙腿交替彎曲 2.啞鈴提拉 3.啞鈴半蹲起 4.坐姿舉腿 5.坐姿腿屈伸 6.啞鈴箭步蹲 7.超級啞鈴弓箭步 8.坐姿夾腿 9.站姿啞鈴提踵 突破自我高級動作 讓你的腿部成為健美身材的「閃光點」 1.杠鈴蹲腿 2.坐姿腿屈伸 3.啞鈴常規蹲舉 …… PART 09 健身先生運動后飲食、休息的調整