主編叢寧麗具有30多年的高校及少兒游泳教學經驗，書中高度濃縮了由初學到嫻熟掌握4種游泳姿勢(含初級的出發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大家提供了解決這些關鍵技術點的最佳練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百余張，初學者從最基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨后開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。 叢寧麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國游泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人后備人才，花樣游泳國家級裁判員。主持參與完成國家級課題兩項、省部級課題四項，國內外發表學術論文近六十篇，出版專著兩部、譯著兩部。她有三十年的游泳教學訓練經驗，曾兩次國家公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA游泳俱樂部從事游泳教學的豐富經驗。她是國內唯一一位同時參加全國體育院校統編教材《游泳》《游泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——游泳課程的負責人。

第一章 入門基本姿勢第二章 熟悉水性3步教法Step1：韻律呼吸Step2：團身漂浮站立Step3：流線型滑行第三章 蛙泳6步教法Step1：流線型起始Step2：收翻腳Step3：蹬腿滑行Step4：蛙腿+呼吸Step5：撥水小划手+呼吸Step6：輕松配合第四章 仰泳6步教法Step1：仰卧流線型踢腿Step2：單手小拇指領先出水Step3：單手垂直於水面上舉Step4：單手小拇指領先入水Step5：單手水中抱水Step6：單手推水至體側第五章 自由泳6步教法Step1：俯卧流線型打腿Step2：單手抓水+抬頭呼吸Step3：單手抱水+抬頭呼吸Step4：單手置體側+側頭呼吸Step5：單手空中高肘+側頭呼吸Step6：單手前伸入水+側頭呼吸第六章 蝶泳6步教法Step1：雙手持浮板打腿Step2：繩索牽拉打腿Step3：單手持浮板打腿Step4：蛙泳手+蝶泳腿Step5：單手持浮板+半分解配合Step6：徒手半分解+完整配合第七章 蛙泳出發3步教法Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水Step2：借助墊子，身體保持流線型姿勢+身體依次入水Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行第八章 蛙泳轉身3步教法Step1：雙手觸壁+收腹團身Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起游主要參考文獻鳴謝