走進健身房可能是你真正為自己身體投資的開始，但是選擇了正確的健身方法並堅持下來，才是達到健身目標的關鍵。
 
《男性健身房訓練全書（第2版）》全面、系統地介紹了關於健身房鍛煉的方方面面，涵蓋健身房的選擇、健身房器械的應用、練習動作及針對性訓練方案等，旨在為讀者提供一套完整、豐富的健身房訓練指導體系。
 
《男性健身房訓練全書（第2版）》中不僅提供了300餘個健身房訓練動作，幾乎涉及了健身房所有的訓練器械，同時還針對身體不同部位和動作難度水準對動作進行了分類，並提供了滿足減脂、塑形、身體素質提升等不同需求的訓練方案，不論你是初級入門者、健身高手還是健身教練，都能從本書有所收穫。

米亞特·墨菲 認證體能訓練專家，20多年來一直為 Men’s Health 雜誌撰稿，著有5本男士健康類圖書，包括The Body You Want in the Time You Have、Ultimate Dumbbell Guide、Testosterone Transformation 和 Push Pull Swing。目前，他依舊與全球50 多家雜誌保持著密切合作，並持續為他們撰寫與運動、健康和營養有關的文章。
 
邁克爾·梅西亞 碩士，認證體能訓練專家，Men’s Health 雜誌的健身顧問，是Men’s Health Home Workout Bible一書的作者之一。
 
譯者簡介
 
王旭，現任中國國家皮划艇隊體能教練。在河北師範大學體育學院取得碩士學位。2016年，備戰裡約奧運會身體功能訓練團隊成員。曾擔任江西省男子賽艇隊、國家男子大級別舉重隊、國家游泳隊、國家女子乒乓球隊的體能訓練指導工作。
 
朱思昊，中國傳媒大學法學學士，清華大學五道口金融學院EMBA。長期關注大眾健康、體育教育和消費升級領域，有超過十三年的房地產投資和管理經驗。“樂道健科” 體育創始投資人，“樂道精准”健身品牌創始人。“樂道精准”健身教學產品旨在研發基於深度測量和智慧演算法的科學訓練方案。

致謝 IV

前言 VI

第一部分 為你的肌肉辦卡入會

第一章 旁觀者清-為何要去健身房 2

第二章 如何挑選適合自己的健身房 7

第三章 在健身合同中要留心什麼 11

第四章 器械雖小，意義重大 22


第二部分 健身房抗阻訓練

第五章 告訴你肌肉指導的部位、內容和方式 30

第六章 無論如何要制定一個計畫 39

第七章 運動的身體 47

第八章 自由之地 59

第九章 基本的拉力器械 98

第十章 親近訓練椅 130

第十一章 提升你經常開展的自由力量練習的運動量 171

第十二章 標準健身器械 188

第十三章 將功能轉化為健康 205

第十四章 為你自身的好處去利用運動器械 248

第十五章 心肺鍛煉器械揭秘 256

第十六章 朝正確的方向猛拉 271


第三部分 健身房知識拾遺

第十七章 會員身份可能會過期，但是你的健身效果永遠不會過期！ 282

第十八章 品牌管理 297

第十九章 健身房禮儀 305

第二十章 每一個私人教練最好回答“是”的四個問題 311

第二十一章 運動課程的細節 316

第二十二章 不認識它？別擔心！ 324

第二十三章 精品健身房：健身新途徑 329

第二十四章 健身房資源 338

鍛煉專案樣本和訓練日誌 344

作者簡介 355

譯者簡介 356