立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課
現在就學會管理情緒，將是你一輩子最大的盾牌

　　我們極力使環境保持整潔，
　　但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積，
　　這難道不是極其弔詭的事嗎？
　　這種看不見、摸不到的垃圾，
　　卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。

　　先處理自己的情緒，再處理遭遇的問題
　　用情緒來解決問題，就好比提一桶汽油去滅火一樣

　　一本最容易實行的情緒管理手冊，不再讓自己氣PUPU
　　教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力
　　讓情緒轉化為生涯成功的推進器
 
　　壞情緒，宜疏不宜堵，大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。
　　
　　長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。
　　
　　多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。
　　
　　要更健康、更快樂，我們就要跟打掃家裡環境一樣，定時清除這些情緒垃圾，讓自己儘快從壞情緒的狀態中逃脫出來。所謂的「清除」，就是我們需要透過正確的方式來排解不良的情緒，那些壞情緒會不斷地對我們的生活造成負面影響。例如，造成人際關係的緊張、生活秩序的混亂，甚至觸犯道德的底線等等。
　　
　　美國賓州大學賽利格曼教授（Martin Seligman），是首度提出正向心理學的權威，他發表了一份長期研究。內容是，他從美國大都會人壽的一萬五千名員工當中，篩選出1,100百名做為觀察對象，對其進行五年的長期追蹤之後發現——正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出了88％，而負面思考者的離職率是樂觀者的三倍。由此可知，正面思考之威力可見一斑。
　　
　　只要我們留心觀察身邊的朋友，通常就會發現，那些際遇較好、行事較順利的朋友們，多半都是情緒穩定的，且他們對任何事情都能保持著較正面的看法，這是很有趣的現象，我們何不與他們看齊？
　　
　　本書有效教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力，一本最容易實行的情緒管理手冊。

本書特色

　　◎循序漸進地改善情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題。
　　◎每篇主題搭配一則名言及故事作為說明及啟發，讓讀者調節情緒與改變舊有想法
　　◎讓讀者碰到情緒問題時，可以用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」及「正面力」安然度過。
　　◎沒有過多的學術名詞或是飄渺的說明，讓讀者一看就能感同身受。

　　本書由情緒的「解讀」開始、進而「掌握」與「調節」心態，除此之外，我們應對一般常見的情緒問題，例如：消除憤怒、克服壓力、應對挫折、排解自卑、尋找快樂等等，最後一章則是與讀者談談「放慢腳步生活」的重要性，希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。

 

作者簡介

楊婕

　　畢業於國立交通大學，曾歷任教師、出版社編輯、雜誌總編輯。
　　為中國書業勵志學與成功學書系權威，成功策畫了暢銷書《用心才能做好》、《是公司成就了你》等書，單本銷量達十萬冊，現任北京東方智典文化發展有限公司諮詢總顧問，曾主持一系列心智潛能開發課程極受好評，對潛能開發與情緒管理領域有深入之研究與獨到之見解。
 

Lesson1  解讀情緒──情緒宜疏不宜堵   express
1　你的主觀想法，決定心情好壞
2　別壓抑，怒氣宜疏不宜堵
3　多數的疾病，少不了壞心情影響
4　影響你情緒變化的那些事
5　低落的情緒，污染你的身心
6　人生，是一場情緒的長期抗戰
 
Lesson2  掌控情緒──你才是操控者 control
1　別小看情緒的「傳染性」
2　學會操作情緒「方向盤」
3　想快樂，先加強情緒防護罩
4　讓你的心情「假戲真做」
5　將好心情升級為高EQ，離成功更近
6　學會從平凡生活中尋找好心情
 
Lesson3  調整心態──「用心」平靜情緒 adjust
1　後悔，讓你的消極更蔓延
2　幸福別名「知足常樂」
3　學放下，得寬心處且寬心
4　心存嫉妒，沒有快樂的權利
5　斤斤計較，其實失去的更多
6　敏感，摧毀你的平靜心靈
 
Lesson4  澆滅心火──怒髮衝冠傷身體  forgive
1　原諒對方，就是釋放了自己
2　熄火，轉移憤怒的前兆
3　讓心清醒，眼不見、耳不聞
4　學不會忍讓，就不會成熟
5　排除身邊易上火的動機
6　務必替你的憤怒找出口
 
Lesson5  克服壓力──人生壓力是常態  overcome
1　不怕壓力大，就怕承受的面積小
2　笑對煩惱，放下過多的遠慮
3　告別完美主義，即刻解除壓力
4　找方法，將壓力轉為動力
5　忘卻，是心靈解脫的藥方
6　拋開壓力，做喜歡的事，
 
Lesson6  正視挫折──壞情緒轉成行動力 actions
1　挫折是人生的催熟劑
2　年輕多受苦，年老能享福
3　沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人
4　現在就增強你的「抗挫力」
5　面對挫折，不妨調整「心理狀態」
6　痛苦之後，你得到了什麼
 
Lesson7  打開心結──別讓自卑否定你  change
1　為你的個人形象和影響力加分
2　更快樂，學會找出自身優點
3　不拿別人長處，比自己短處
4　擁有自信，你便成功了一半
5　將缺點轉為特色，接納你的所有
6　「氣質」，並非明星的專利
 
Lesson8  尋找快樂──好心態是快樂藥  attitude
1　快樂不用花錢，何不享受它？
2　裝裝糊塗，深藏快樂的大智慧
3　從心出發，快樂隨你提取
4　受用無窮，將快樂養成習慣
5　快樂地過吧！人生只有一次
6　分享，你的快樂是加倍的
 
Lesson9  自我暗示──喚起潛在的力量  suggestion
1　自我暗示，就能產生好心情
2　完全投入且連續暗示才有效
3　「積極暗示」，讓你回想起熱情
4　暗示的力量，試試吸引力法則
5　由負面轉正面情緒的關鍵態度
6　培養受用一生的強大正面力
 
Lesson10  學會慢活——讓心情去趟峇里島  slow
1　疲勞，是引發壞情緒的源頭
2　出走，讓你的心鬆綁
3　職業倦怠表示：你該休息了
4　找出平凡生活中的「羅曼蒂克」
5　更快樂，找尋你燃燒熱情的事物
6　不當工作狂，找回慢活的快樂