風靡紐約．日本，時尚明星＆名模塑身法全書彩色步驟圖解，附鋼琴曲及老師解說CD初學者也能輕鬆在家進行優雅的芭蕾瘦身計劃！　　妳是否夢想擁有明星和名模們玲瓏有緻的窈窕身段和高貴優雅的氣質呢？　　繼瑜珈和皮拉提斯之後，「芭蕾有氧」更是在紐約和日本等地掀起一股流行風潮！　　許多明星和名模們都是藉由此芭蕾有氧來雕塑出纖細優美的身材和培養出氣質高雅的舉止動作。　　妳是否認為到了自己這樣的年紀了才來學芭蕾，身體會因為太僵硬而學不好？　　事實上，並沒有所謂小時候不學，長大便學不會的這種說法。對於想使身材變得更健美的人而言，芭蕾是一種相當具功效的運動，不僅能使體態優美，而且能讓妳擁有更健康而結實的身體。　　就算身體僵硬也不要緊，在練習的過程當中，身體一定會日漸柔軟，妳可以放心的開始學習。本書也教導您如何將芭蕾應用在日常生活中,讓妳的一舉一動都能優雅迷人,展現出高貴氣質。　　配合優美的音樂優雅地隨之起舞，是芭蕾舞的魅力之一。隨書附上的CD，收錄了配合舞蹈的音樂以及指導老師的聲音，請妳隨著CD的引導，進行課程的練習。　　而本社也特別請到目前在波羅蜜舞蹈教室教導芭蕾的尹小蘭老師擔任CD動作的解說與中文審稿，相信在愉悅的音樂及專業老師的解說之下，即使是初學者也能在家裡藉由芭蕾創造出窈窕身段與高雅氣質。作者簡介●栗(土反)直子 / 監修　　Studio Primavera 負責人　　(URL:http://homepage3.nifty.com/ballet-primavera/)　　從岡山市井上敬依子芭蕾舞社開始學習芭蕾。1991年進入紀念柴可夫斯基東京芭蕾舞團，參加過許多芭蕾舞的海內外公演。1999年同團退團。目前擔任Chacott 澀谷文化教室、以及東京都內舞蹈社的古典芭蕾指導員和舞蹈設計。此外，還擔任DVD「New York City Ballet Workout」日本版的術語解說執筆人。●尹小蘭 / 中文審校．CD解說國立台灣藝術專科學校 舞蹈科 畢業現任：波羅蜜舞蹈中心 班主任　　　流浪舞蹈劇場 排練指導曾任：雲門舞蹈教室 芭蕾教師　　　舞藝舞蹈中心 芭蕾教師　　　舞鈴舞蹈中心 芭蕾教師　　　「台北芭蕾舞團」舞者　　　「台北國際芭蕾舞團」舞者　　　「蕭靜文舞蹈團」舞者　　　「水影舞集」舞者

Ballet Style目次Table des Matieres前言23step —簡易．有效「芭蕾有氧瘦身操」的活用法8利用CD曲目量身打造適合自己的課程9「芭蕾舞的10個基本動作」閱讀方法10「初級課程」與「中級課程」的閱讀方法12Column：進行舞蹈動作時的注意事項14Prologue序章芭蕾使妳變美的秘密！芭蕾的功效16芭蕾的訣竅18芭蕾的基本姿勢、手部的姿勢20腳的位置22暖身運動、髖關節24阿基里斯腱25大腿前方26大腿後方27腰部．腳後跟．大腿內側28腰部．腋下29腳尖．腳背30背部31Column：芭蕾與瘦身32Chapitre Premier第1章芭蕾舞的10個基本動作消除手臂贅肉／?Port de bras34消除大腿贅肉，使臀部更緊實／?Plie36消除腿肚贅肉／?Releve38使足部線條更美麗／?Battement tendu40使腹部與臀部更緊實／?Coupe et Passe42提高臀部位置／?Attitude44消除背部鬆弛的肉／?後方Cambre46消除腹部兩側贅肉，使腰圍更細／?側邊Cambre48將全身向上提，使體態更優美／?Little jump50將全身向上提，使體態更優美／?Changement52Column：學習芭蕾時的注意事項54Chapitre Deux第２章一邊聽CD一邊進行芭蕾初級課程跟著CD中的音樂進行舞蹈動作56值得推薦的幾個著名古典芭蕾舞劇57初級課程58Plie59Battement tendu62Degage66Coupe et Passe68Arbesque70Grand Battement72Part de bras74專欄文章：去看芭蕾舞劇吧！76Chapitre Trois第３章一邊聽CD一邊進行芭蕾中級課程中級課程78Plie79Battement tendu86Battement balance92Fondu94Attitude96Releve98Changement102Grand Battement104Port de bras106Chapitre Quatre第４章使芭蕾功效倍增的伸展操＆活動操股關節Q&A伸展操１?２112腹肌Q&A活動操１?２114背肌Q&A活動操１?２116腳背．腳趾．腳尖Q&A活動操１?２118Column：別忘了增添頭部與頸部的表情120Chapitre Cinquieme第５章將芭蕾應用於日常生活中站姿122坐姿123走路124回頭126拾物品127