開啟一趟潛意識的旅程，
　　重新解析自己，
　　了解孤獨、自卑、恐懼、壓力的原因，
　　靠自己的力量撫平生命中的挫折與傷痛，
　　迎接美好的未來。

　　◎改變的密碼，藏在潛意識內
　　其實潛意識就是另一個自己，只是你平常不認識他。
　　悄悄地在內心深處埋入正向能量，帶來巨大改變！

　　◎打破那些奇幻的想像
　　控制、操縱身體的劇情，其實都是被誇大的結果。
　　真實的催眠就存於日常生活中，甚至就在你身邊。

　　◎你就是自己的催眠師
　　混亂的思緒與繁雜的世界，你需要進行自我催眠，
　　讓工作效率更加提升，讓心靈獲得平靜。

　　◎透過練習，逐漸療癒自己
　　書內附上小練習，透過簡單的步驟，
　　切換心靈開關，獲得更美好的生活。

　　◎專業引導語，助你放鬆
　　隨書附催眠引導語QR code
　　幫助自我放鬆，探索潛意識世界

名人推薦

　　親職、教育、心靈工作的作者與講師 －王理書
　　律師娘－林靜如
　　諮商心理師－胡展誥    
　　作家／心靈工作者－柚子甜
　　淡江大學教育心理與諮商研究所專任副教授－張貴傑
　　潛能訓練權威－陳唐
　　諮商心理師／作家－陳志恆
　　美國催眠師協會NGH催眠講師班授課導師 Master trainer－陳一德醫師
　　諮商心理師／作家－黃之盈
　　諮商心理師－瑪那熊
　　華人艾瑞克森催眠治療學會理事長－蔡東杰
　　國立臺灣師範大學教育心理與輔導博士－樊雪春
　　實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授－謝文宜
　　（順序按姓氏筆畫排列）
 

作者簡介

張義平（幽樹）

　　長年行走在各式身心靈療癒的交界地帶，一位很有故事的人，擁有細膩易感的心，與願意凝視人性幽微的雙眼，始終以自己的生命為師，深信每個人都擁有獨特的自癒力，文字是他記錄生命的方式，更是默默支持人們的心意。

　　身為熱愛跨界整合的行者，現為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠機構催眠訓練師與資深催眠師，也是全台首位具有蛻變遊戲專業教練資格的心理師。

　　幽樹的療癒客棧。

　　www.facebook.com/shorahealing/
 

寫在前面－潛意識要跟你說的悄悄話
 
Chapter 1 催眠並不是變魔術
01.我們都活在催眠的世界裡
02.明明睜著眼睛，卻彷彿睡著了
03.你心中的「內在居民」
04.我們都是自己的最佳催眠師
 
Chapter 2 其實，它更接近心理學
01.藏在內心深處的潛意識
02.那麼，潛意識到底是什麼？
03.那些引導語中，有心理治療的影子
04.談話中，你的心已改變
05.人真的有「上輩子」嗎？
06.這是一趟心靈的自助旅行
 
Chapter 3 親近你的心，生活可以更美好
01.試著把自己的心帶回「容納之窗」
02.請闔上眼睛，讓自己放輕鬆
03.別讓自己的身體被情緒波動支配
04.人與我之間，惹卻三千煩惱絲
05.創造屬於你的「天命」
 
Chapter 4 透過它，創造改變的渴望
01.我們早已握有改變一切的鑰匙
02.改變自我，從找回真實的感覺開始
03.吃下去的不只是食物，還有回憶
04.調整說話習慣，替自己創造正向暗示
05.甜檸檬效應：正向心理學的真與假
06.擁抱完整的自己，踏出改變的一步
 
Chapter 5 醒來吧，那些催眠時刻
01.愛情裡面，從來沒有白馬王子
02.失戀，為何讓人感到如此哀傷
03.家，就是你一輩子的心錨
04.重生吧！解開原生家庭的封印
05.觸動內心的特殊音樂
06.臉書大神的資訊催眠術
07.暫且放下理性，清空內心
 
Chapter 6 我想試試看，該怎麼做？
01.學催眠需要天分嗎？會不會很難？
02.要怎麼找尋適合的催眠師？
03.幾次的催眠溝通才能看見成效？
04.催眠的效果到底有多「出神入化」？
05.一個良好催眠師需具備哪些條件？
06. 並非無所不能，它無法做到的事
 
附錄
01.使用催眠引導語的事前準備
02.好好睡紓壓催眠引導語
03.心靈花園自我照顧催眠引導語
04.藍色氣球呼吸法
05.自我放鬆平靜催眠引導語
 
參考書目
 

推薦序

具有自我療癒潛意識力量的催眠世界

張義平（幽樹）是一個具有自己風格，獨樹一幟的諮商心理師。

　　我們的緣分啟動在他來參加我的催眠證照訓練課程，可以感受當時他滿滿的學習熱情，卻小心翼翼地用學院出身的心理師樣貌與其他催眠證照班同學互動。我知道他在踏進我的訓練課程之前，已經是一個小有名氣的網路部落格心理師。他經營的「幽樹的療癒客棧」裡常常會分享他的學習與反思。對我這個所謂的資深心理師來說，義平正展現著這個時代所謂斜槓心理師的特質，主動、積極、對任何事情都會有反思。

　　在見證他學習催眠的過程裡，認為他可以更進一步的嘗試去學習教催眠，便推薦他去參加催眠訓練師的課程，一方面藉著培養藍海催眠研究機構新一代的催眠訓練師；一方面也看中他認真學習與具有療癒天賦的特質。成為他的訓練師，到邀請他加入我的團隊成為訓練師一員，義平展現的就是對於自己的學習與親身經驗的反思歷程，很令我激賞。

　　多年學院教學經驗，這些年我把研究目標放在學習助人工作者如何能自主學習與反思歷程的發生。從我的研究中看見，一個具備有反思能力的助人工作者，是可以在協助當事人的過程裡，也能夠對自己的生命歷程有個清楚的辨認與選擇。療癒這件事，啟動的就不是「小我」的「想被看重」「透過助人滿足自己的需求」等等未經反思過的驅力。卅年來的治療經驗，越來越看見「自我療癒」在求助者身上的作用。一個具有「自我療癒」能力的治療師，也能夠看見求助者身上同樣的資源與潛力。

　　義平走過我的課程這一遭，身為他的訓練師及督導可以看見義平反思能力的展現，能分辨治療師與求助者在人性上的一致外，更能接納每個生命在獨有生命歷程中的各種悲歡離合，而能反芻這些經驗帶來的療癒能力。

　　這本書也是義平在結合他所有的學習後，點點滴滴寫下來具有反思及催眠實務途徑的文章，跟市面上強調催眠技術的書籍很不一樣。這本書非常具有張義平（幽樹）的風格，有著與讀者娓娓道來催眠的來龍去脈，更有著義平深刻學習的反思，當然也不忘帶給讀者練習的部分。

　　我想說的是，邀請讀者一起走入催眠自我療癒的世界裡。

　　張貴傑　博士

　　淡江大學教育心理與諮商研究所專任副教授

　　藍海催眠研究機構課程總監

　　NGH認證催眠治療師、認證催眠訓練師

　　中華民國諮商心理師暨認證督導

作者序

我們都是自己的療癒師，早已擁有創造美好生活的能力

　　身為心理師，我幾乎可說是「天生的受苦者」：幼稚園體弱多病，畢業時根本記不得半個同學的臉，國三時異位性皮膚炎的猛烈爆發，導致高中為此住院一個月，甚至在班上受到排擠，深深影響到大學在愛情與人際的艱困，加深身心創傷……在我的生命裡，大概有將近10年都活在深不見底的黑暗裡，「創傷催眠」常引發我的恐懼，甚至曾將朋友握手的善意，誤認為威脅性命的舉動，美好生活對我來説，跟天邊的雲彩一樣，像個夢，美而難以碰觸的夢。

　　多年來，在成為心理師的路上，藉由不斷運用所學來滋養與撫育自己，終於讓內在小孩逐漸恢復健康，我明白療癒沒有捷徑，雖然可以有機會很快解除表面上的困擾，仍然需要花時間好好整理、沈澱、凝視、用心療癒潛意識深處的記憶，生命才真正可能「好」起來。

　　當我開始學習催眠這門號稱「快速改變」的學問時，真切感受到現代人總渴望更快、更好、更多，連靈魂都可以視為可被快速「修理」的器具，在我們忙著生存的時候，已經忘記如何生活，然而療癒卻需要在與自己靠近的時刻裡，才會發生。所以，我渴望你能夠將這本書當成與潛意識對話的「自助手冊」，因為自我療癒需要方法，更需要「心法」，

　　服務過這麼多夥伴，有件事情一直讓我深感遺憾：有些人這輩子看起來如此努力認真的療癒自己，但他其實想要的卻是「丟掉自己」！許多人不滿意、討厭甚至痛恨此刻的自己，期待透過催眠把自己「修好」，當我看著他們過乎嚴苛的努力，反而造成難以承受的痛苦，甚至讓自己活在「我很好」的幻覺裡，我的心其實會痛，很痛很痛。

　　這些迴避痛苦的「假性美好」，在我的生命裡也曾出現過：我曾催眠自己只要不斷能量療癒，就可以感覺很好，或自我催眠天使與神祇可以拯救我，甚至也曾逃入各種療癒方法裡，迴避與真實痛苦相遇，因為生命受苦的沈重感，真的很不容易吞下去，只好假裝檸檬吃起來很甜。

　　然而我發現，所有療癒的方法包括催眠，若要創造改變，需要我們願意擁抱真實的自己，哪怕這個「我」坑坑疤疤又醜陋，渾身髒兮兮看起來還有點呆，感覺起來脆弱而無用，這就是我自己，當能用愛擁抱自己，療癒就可以發生。所以我在這本書裡除了一些實用的方法，還會與你分享豐富的生活實例，因為回到生活裡我們才是自己的催眠師，早已擁有創造美好生活的能力。

　　如果把電影《駭客任務》裡的機械母體，當成潛意識的隱喻，我們都活在自己與社會創造出來的催眠實境裡，莫斐斯曾警告過救世主尼歐：「別輕易喚醒任何人，他們可能會因為看見真相而痛恨你」。因為看見真實，雖然帶給我們創造改變的力量，卻也需要有願意面對痛苦的勇氣。

　　讓你找回屬於自己的力量，是我寫下這本書的初衷，你已經翻開這本書，必然與尼歐一樣，擁有「清醒」過來的勇氣，所以請讓我的文字陪伴你，邁出解除自我催眠、恢復療癒力的這一步，記得～我們都是自己的療癒師，深深祝福你的蛻變與美好生活。

張義平

愛情裡面，從來沒有白馬王子你長大後的擇偶方式，在小時候就決定了 我就如同牛頓的蘋果一般，不受控制地滾落在她腳下，從天空到大地，心臟持續著讓人暈眩的擺動，這就是初戀。 韓國電視劇──《孤單又燦爛的神－鬼怪》 即使明明知道在這世界上，不真的存在一個完美的對象，能夠解除生活裡的一切不如意，或將我們從原來的生活中拯救出來。但不知怎麼搞的，在我們的心中，還是很容易暗自期盼著，在未來的某一天，能夠遇到一位靈魂伴侶，就像是英勇的白馬王子，或是溫柔的白雪公主一樣，當我們與這位真命天子（女）相遇、相愛，原來感到空虛或有所缺憾的生命，就能在這甜美的時刻裡，感到完整與。 花一輩子尋找不存在的真命天子 這種所謂的「真命天子（女）現象」，在心理學上有許多不同的解釋方法，有的心理學家認為，打從我們出生開始，就有一股希望能讓自己內在心靈完滿的動力，驅使我們透過愛情，與一個和自己有些相似，卻又擁有自身生命中缺乏特質的對象相愛，進而從這過程中，培養自己原本所缺少的特質，這是愛情迷人的地方。也有的心理學家認為，我們之所以會如此渴望愛情，是因為在潛意識深處，我們渴望重新改寫小時候所看到的父母互動，期待透過找到一個與雙親相似的人，並活出與當年父母親不同腳本的愛情樣貌，來彌補幼年時心中的缺憾。 從催眠理論來看，這種「期待有個完美的對象，能夠滿足自己生命缺憾」的幻想，本身就是一種強而有力的催眠暗示，暗示我們「這輩子終究會有一個人，可以無條件滿足自己所有的期待」，這個催眠暗示透過各種方式，不斷在我們的幼年時期反覆出現，並且不斷在我們成長的過程裡，用不同方式被強調，例如：童話故事裡王子拯救公主的劇情、電視劇裡總要以各個角色們找到理想伴侶作為皆大歡喜的結局、父母親從小就告訴我們「女生就該……以後才會有人喜歡妳喔！」