淋巴按摩正流行，你按對了嗎？
促進淋巴循環、增強免疫力的按摩法，跟做SPA不一樣！
淋巴學權威親授，教你搞懂全身淋巴循環的流向！
7大重點 建立正確觀念！9大區域 對症按摩完全圖解！

　　ＮＨＫ《老師沒教的事》、
　　日本電視台《世界最最最想上的課》、
　　國興衛視北野武的健康綜藝節目《全民家庭醫學》等
　　日本熱門健康節目引爆話題，一致推薦！

　　透過正確的淋巴按摩法，解決腿部水腫問題，創造美腿效果！還能順利解決腿部疲勞問題。除此之外更重要的是，近期研究證實透過這樣的方式，的確能夠達到回收並排出體內老廢物質的效果，有效提升免疫力。

　　淋巴權威－信州大學醫學部教授－－大橋俊夫老師，與正統專業按摩法的先驅「後藤學原附屬淋巴浮腫研究所」所長－－佐藤加代子老師合作，傳授具有科學根據且正確的淋巴按摩法，可說是具有權威又好上手的健康美容秘訣，透過身體部位、症狀別等不同的插畫，清楚並詳細介紹實用的各種按摩法。

　　一般注重身體健康的讀者，對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知，並不陌生，也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而，能對淋巴做甚麼事，卻一無所知，即使聽過腋下兩側須要多按摩，也不確定怎樣的按法才真正有效，甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。這本書不但有實用性、圖文並茂地呈現了淋巴按摩法，在家即可自行參考使用，針對的問題點也是一般普羅大眾都會遇到也想要解決的問題。

　　第一章清楚、詳細易懂的介紹了淋巴系統的運作機制，以及告訴讀者為什麼「淋巴健康就能帶來全身健康」。第二章即為本書最重要的部分：「淋巴按摩的實際操作方法」，以清楚的圖解及文字，解說針對各個部位及各種症狀的按摩法及注意要點。第三章提出最新的科學研究成果，提升讀者對淋巴按摩重要性及相關專業知識、概念的認知；第四章寫明睡眠飲食等生活習慣也與淋巴息息相關的道理何在，我們又該如何透過正確的生活習慣改善淋巴系統的運作。本書結構完整且清楚扼要，對於希望獲得健康的讀者，加強對淋巴的認知與觀念，可完整提供並滿足讀者對淋巴知識與執行面的需求。

　　目前市面對「排毒」尤其是「老廢物」這個名詞有一定的熟悉度，老廢物最近更常被提出，與美容、瘦身的效果連結，因此此時再看到這本淋巴按摩健康法，對於想要健康、美麗、苗條的人而言，絕對是值得參考、閱讀並實行的一本書。

作者簡介

大橋俊夫

　　1949年生於茨城縣水戶市。信州大學醫學部醫學系畢業，醫學博士。曾擔任英國女皇大學生理學講師，現為信州大學醫學部教授。擔任過信州大學醫學部長，並歷任全國醫學部長、病院長、會議會長等職務。2001年擔任日本淋巴學會理事長一職，致力於推動國內的淋巴學研究工作。著有多本醫學專業著作、合著《不要讓肝臟發火（肝臓を怒らせないために）》、《淋巴管—形態、機能、形成—（リンパ管－形態、機能、発生－）》，以及著有《促進淋巴循環有益健康（リンパを流すと健康になる）》等多部書籍。

佐藤佳代子

　　1996年畢業於學校法人後藤學園神奈川衛生學園專門學校。取得針灸師、指壓按摩師證照後擔任同校講師。留德國取得Foeldi式複合理療師證照，2000年取得該療法認定的首位日本人教師資格。2001年擔任後藤學園附設淋巴水腫治療室室長、2007擔任該學園淋巴水腫研究所所長。目前為日本醫療淋巴引流協會理事。著有《淋巴水腫治療的自我照顧（リンパ浮腫治療のセルフケア）》（文光堂）。

譯者簡介

莊雅琇

　　畢業於淡江大學日文系、日本法政大學大學院（國際日本學インスティテュート社會學研究科）。現為自由譯者，譯有《稻盛和夫：愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《入社第1年的50堂課》、《東大腦完全養成》、《Dr.南雲7日瘦身術》、《東西少一點，更幸福！》等。

前言

第1章 了解淋巴水腫的原因，排清老廢物質，促進身體健康
造成水腫的淋巴構造
淋巴管是體內的「排水管」
腿部的淋巴需要十二小時才能流至鎖骨
女性與高齡者容易水腫
病態性水腫不可進行淋巴按摩

第2章 這樣就有效！依部位、症狀分類的淋巴按摩
淋巴引流按摩的「七大重點」
point 1 跟美容坊、SPA的淋巴按摩不一樣
point 2 輕柔地接觸、導入皮膚表層
point 3 手部動作以「輕按」和「滑動」為基本
point 4 下半身的按摩重點在小腿肚
point 5 間接刺激深層的淋巴管道
point 6 患有慢性疾病者請遵照醫師指示
point 7 搞懂全身淋巴循環的流向
準備 轉動肩膀與腹式呼吸法
促進深層淋巴管的流通
腿部淋巴引流按摩 腿部水腫
專欄 消除腿部水腫的運動與睡姿
頭、耳、臉部淋巴引流按摩 臉部「剛睡醒時的浮腫」
眼部淋巴引流按摩 眼周浮腫、眼睛疲勞
頭部淋巴引流按摩 辦公、寫作業引起的疲勞
手部淋巴引流按摩 肌膚保養
頸肩淋巴引流按摩 肩頸僵硬
手臂淋巴引流按摩 手臂痠痛無力
腰部淋巴引流按摩 腰部腫脹痠痛
膝部淋巴引流按摩 膝蓋彎曲伸展不順
沐浴時淋巴引流按摩 快速消除全身疲勞
雙人淋巴引流按摩 提升身體放鬆的效果
半身式淋巴引流按摩 消除上半身、手臂水腫
消除下半身、雙腿水腫
專欄 挑選適合的衣服與鞋子

第3章 最新研究證實！淋巴導流可提升免疫力
淋巴按摩可改善免疫系統
免疫系統是人體的防衛軍
關鍵是血清「白蛋白」的濃度
按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效

第4章 促進淋巴循環的飲食與生活習慣
睡眠——腿部淋巴會在夜間流動運行
飲食——高蛋白質食物＋發酵食品
沐浴——充分溫熱身體後再進行按摩
運動——強化肌肉幫浦（muscle pump）效果
結語

第3章  研究證實！促進淋巴循環，可提高免疫力淋巴按摩可改善免疫系統 過去對於淋巴循環的認知，只是將它視作回收水分的「排水管」而已。誠如第一章所提到的，這也是相當重要的一項功能。 問題就出在這裡。淋巴的功能如果只像排水管一樣，也沒有必要特別進行淋巴按摩了。 不管怎麼說，一般人只要是在健康的情況下，通常睡一個晚上便能完全消除腿部的水腫。至於臉部或手部的水腫，也會在起床後迅速消退。既然淋巴會自行流動循環，又何必特地按摩呢？這就是我當初的疑問。 但是我現在完全改觀了。不論是腿部水腫或手部水腫，與其等它自然消腫，不如利用按摩等方式促進淋巴循環，更能為身體帶來「附加效果」。 所謂的附加效果，便是提高免疫力。促進淋巴循環，極有可能是快速啟動免疫系統的重要關鍵。 接下來為各位介紹我們的最新研究。 當初是為了調查淋巴按摩是否可促進淋巴循環而展開研究。理由是過去對於這項最基本的想法並沒有科學方面的驗證。 我們獲得信州大學醫學部的協助，展開了以下的研究。 首先以六十世代至八十世代的二十名志願者為對象，進行五分鐘（一隻腿二・五分鐘）的腿部淋巴按摩。負責按摩的是具有淋巴按摩證照、可執行淋巴水腫療法的護士。 過了三十分鐘後檢測研究對象的血液，發現每個人在按摩前與按摩後都出現共通的變化。 也就是血液中紅血球與血小板、總蛋白質的濃度全部降低，相較之下，只有淋巴球數量有變化，或者濃度偏高。這代表什麼意思呢？ 紅血球與血小版、總蛋白質的濃度降低，表示血液中的水分增加導致濃度降低。但是在實驗過程中，研究對象既沒有喝水，也沒有進食。如果水分增加的話，體內應該會殘留水分。 這種現象有可能是淋巴流入血液所造成的，而且是足以稀釋血液的淋巴量。 至今仍未確認，淋巴究竟是以何種途徑流入血液？ 以上的研究尚未發表成完整的論文，還在預備實驗的階段，但是從高齡者只接受五分鐘的淋巴按摩即有如此變化，不難推測，只要對腿部按摩得當，即可促進淋巴的循環。 至於另一項值得注意的事實，便是透過淋巴按摩，會使血液中的淋巴球數量有增無減。換句話說，淋巴按摩有可能促進淋巴球動員，達到免疫力活性化的效果。