不要再說自己很糟糕，不要再說自己已年華老去，
　　獻給愛自己的大女人們，只要能找回自我肯定感，
　　在任何年齡都能有美麗光彩！

　　「我知道，你已經很努力了。」
　　請帶著溫柔的心，去疼惜這樣的自己
　　日本人際關係療法首席專家，帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習

　　◎別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。
　　◎「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。
　　◎不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。
　　◎不必「共鳴」，只要「共存」；不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。
　　◎每個人需要的距離都不相同，強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……

　　每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷，
　　都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁，就會看見每個認真活著的身影，既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然，也包括你自己。

　　如果覺得自己「已經老囉……」的人，請一定要看這本書。
　　日本AMAZON讀者五顆星推薦

　　「我曾在網路上看過85歲的超級模特兒，當時給我的衝擊相當大，
　　原來超越年齡的美麗真的存在。」

　　妳無法阻止年齡增長，但可以讓自己：一直是女神！
　　40歲的瑪利亞為什麼比20歲的女兒有魅力?
　　50歲的娜塔莉為什麼每個月出差還是精神奕奕?
　　60歲的賈姬為什麼能自信地擔任內衣模特兒?
　　80歲的卡門為什麼仍活躍於各時尚大秀伸展臺?
　　因為她們「不怕老」，連時間都拿她們無可奈何！

本書特色

　　1.跳脫「自我肯定」的主流論點，反轉思考角度
　　一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法，不強調樂觀正面的激勵，而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力，如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。

　　2.細膩解析「人際互動」的運作，筆觸療癒人心
　　以生活實例與懇切語調，剖析自我肯定與人際相處的連動關係，提示因論斷成見而產生的盲點，宛如循序漸進的心理療程，引領讀者在檢視與反思中，修復自我認知、重新定位人生。

真誠推薦   

　　世紀奧美公關創辦人 丁菱娟
　　醫美保養專家 王彥文
　　諮商心理師  許皓宜
　　精神科醫師、作家  陳豐偉
　　心曦心理諮商所所長  周慕姿
　　臨床心理師  蘇益賢
　　諮商心理師、作家 黃之盈

專家推薦

　　◎身而為人，就值得被尊重。放下評價、標籤，予人無條件的尊重時，就能帶出更多對自己的好奇、探索與理解。自我肯定並不需要條件；也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為例，再三懇切地叮嚀，透過耐心的練習，自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。——臨床心理師 蘇益賢

　　◎很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。每個人都有他的成長道路，當我們自恃比較能承擔、能負荷，而認為負荷不了就會被討厭，這只是跟自己過不去。水島醫師讓我們重拾人與人之間的尊重，或許，我們都該回到「身而為人」的本質，肯定自己原本的樣子，就足以值得被愛。——諮商心理師、作家 黃之盈

　　◎外貌的老去並不足以害怕，害怕的是不在意自己。──世紀奧美公關創辦人丁菱娟

　　◎美麗是所有女性一輩子努力的功課。我們要追求的不僅僅是外表上的亮麗時髦，更重要的是健康的生活和心靈的愉悅。推薦這本書，讓我們一起實踐美麗健康的生活。──醫美保養專家 王彥文

　　◎書中沒有膚淺的內容，全都是以科學理論為基礎來進行深入的說明。是一本非常值得推薦的好書！──Twinkle（日本AMAZON讀者）

　　好一句「疾病來自於情緒，美麗也來自於情緒！」這本書真讓我「幡然醒悟」！──進　細川（日本AMAZON讀者）

讀者佳評

　　◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助受傷的心好好痊癒。
　　◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。
　　◎看完這本書的第一個感想就是：「終於不用再買書了！」它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。
　　◎這本書救了我。我對母親還是有著深深的憤怒，卻開始覺得，或許自己也能獲得幸福了。謹以這本書，獻給覺得自已已經走投無路的人們。
　　◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。

 

作者簡介
    
水島廣子（Mizushima Hiroko）

　　《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》作者
　　精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。

　　慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。

　　著有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。

　　個人網站：www.hirokom.org

Catsua Watanabe

　　《任何年齡都美麗》作者
　　紐約創意廣告代理商Decode Creative Inc.負責人。

　　在紐約以創意總監的身分於美容、時裝、生活型態等感性事業領域發揮創意專家的長才。從建立化妝品和時裝新品牌、研發商品、拓展品牌、行銷等品牌戰略，到企劃、製作、執行等等，進行整體性的指導，成功建立許多品牌。客戶遍及美國、歐洲、日本等世界各國，也在大型企業裡擔任創意顧問。
    
　　在世界研究老化學最專精的南加州大學取得老人學學位，也是山野學苑全球老人學中心認可的老人學指導員。

譯者簡介    

楊詠婷
　　
　　輔大大傳系畢，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。

　　譯有《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》、《百病起於寒》、《乾薑排寒》 、《卵巢呼吸法》（方舟文化）、《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》（高寶出版）、《上司的條件》（商周出版）、《東京異聞》（獨步出版）等。E-mail: [email protected]

陳美瑛

　　畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。

　　譯有《為什麼別人比我早下班？》（角川）、《經營之神的初心4：松下幸之助的幸福之道》（春光）、《從零開始的1頁企劃書》、《讓角色活起來！最強漫畫故事講座》、《哈佛．慶應最受歡迎的實用談判學》（以上皆為商周出版）等書。
 

推薦序  放下評價，看見值得肯定的自己   蘇益賢
推薦序  為何一生都要活在別人的嘴裡？  黃之盈
前言  找回自我肯定感，讓人生美好反轉   水島廣子

Lesson 1 我們為什麼要霸凌自己？——自我肯定感的重要性與影響力
你有「自我肯定感低落」的問題嗎？
【自我肯定感低落實例1】總是想著「像我這種人」……
【自我肯定感低落實例2】總覺得還不夠努力，無法心疼自己
【自我肯定感低落實例3】以他人為中心，行動和情緒都受擺布
【自我肯定感低落實例4】自認應居下位，無法與人親近相處
【自我肯定感低落實例5】卑微消極的態度，使人厭煩疲累
【自我肯定感低落實例6】難容異見，常被他人的言行激怒

Lesson 2 自我肯定，從「尊重他人」做起——用無條件的尊重，理解身而為人的本質
「有條件」的尊重——因為〇〇所以尊敬
「無條件」的尊重——接受原本的對方
放下「評價」，會看見另一個世界
「做不到」的背後，可能有各種原因
意識到「原因」，就能接受「現實」
一旦受到尊重，所有人都會改變
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
拋開「論斷」，讓彼此重獲自由

Lesson 3「尊重他人」的五個原則——守護彼此的領域，用心接納與傾聽
【尊重他人的原則1】讓彼此保有自己的「領域」
【尊重他人的原則2】以傾聽累積「理解」的時刻
【尊重他人的原則3】停止想要「改變他人」
【尊重他人的原則4】說話時，只傳達「我的心情」
【尊重他人的原則5】不要被「自己的評價」所捆綁

Lesson 4 如何學會「尊重自己」——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力
沒有人會討厭善待他人的自己
你怎麼對別人，別人也會怎麼對你
「尋找優點」，並沒有任何意義
糟糕的自己，往往背負著受傷的事實
當自我肯定感提升，「應該」會變成「想要」
「正視缺陷」，發現自己擁有的力量

Lesson 5 建立「真正的連結」——深化自我肯定感，感受安全溫暖的人際關係
「真正的連結」VS.「虛假的連結」
人際關係良好，心靈就一定健康？
展現原本的自己，才有真正的連結
感受尊重，必須有「安全的環境」
不必「共鳴」，只要「共存」
靠得太近，無法看清彼此的關係
無需「同步」，只要理解對方是這樣想的
坦言以對，只說自己領域內的事
就因為是家人，更要尊重彼此的領域
不要將「一起行動」賦予「親密」的定義
每個人對距離的感覺都不相同
尊重對方所需要的過程
「為了你好」，其實是批判與支配
道歉之後，留給對方反應的自由
如何說「不」，自我肯定感又會變高？
彼此尊重，勝過於互相了解
享受沉默，拋開「必須說話」的強迫觀念
迷惘時，選擇與「應該」相反的選項
結語   尊重是一種「狀態」（Be），而非「作為」（Do）
前言　本書將會影響妳的未來人生
跟女兒在一起時會被搭訕的瑪麗亞
把遊歷全世界當成工作的女性
六十二歲的內衣模特兒

序章　現在與未來都「能夠維持美麗」的人，不擔心變老
打扮時尚的紐約女性
抗老化無法阻止年齡增長
藉由活力老化，隨著年紀增長而增添風采
任何人都能搭乘的逆齡時光機
愛因斯坦所謂的「時間是相對存在，而非絕對存在」
在同學會被問「為什麼妳看起來這麼年輕」的祕訣
改變妳未來的終極絕招
WORK　未來筆記
世界最專精的老化學中的「老人學」
未來美容界的老人美學
三把鑰匙解開年輕、美麗又健康地長壽的祕密

第一把鑰匙解開的祕密　美
第一章　出乎妳意料之外的美容祕訣
細緻泡沫vs大泡沫，哪種泡沫能夠真正去污？　洗面乳的祕密
皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！　睡眠時間的祕密
妳是否特地使用了加速老化的皮膚保養方式？　皮膚自癒力的祕密
就算把膠原蛋白塗抹在皮膚上也無法被吸收　膠原蛋白的祕密
不曝曬在紫外線之下的吸血鬼是正確的　紫外線的祕密
專欄　比較日本女性與外國女性的皮膚
別被化妝品的標示陷阱所騙　無添加化妝品的祕密
為什麼最新的美容方法總是從美國開始流行？　最新美容方法的祕密
老人學告訴妳什麼是真正美的標準

第二把鑰匙解開的祕密　健康
第二章　妳的「心」是反映未來的明鏡
現在的想法決定未來的身體健康　心智的祕密
三十多歲廣受女性歡迎的佳蓮小姐
比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康　愛自己的祕密
快樂的人壽命會延長幸福力量的祕密

第三章　管理心與身體
奪取健康的犯人是誰？　慢性病的祕密
什麼樣的情緒會提高罹病風險？　情緒的祕密
壓力是疾病的源頭　壓力的祕密
明明不餓又要吃，令人意想不到的開關　心理的祕密
利用比藥物更有效的大自然力量　自然治療力的祕密
專欄　日本人與外國人在健康意識上的差別
拯救伴侶性命的安潔莉卡經驗談
引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅
讓學不會教訓的人吃這個
成為運動伴侶
明明每個人都做得到，卻都不做的提升免疫力最佳良藥

第三把鑰匙解開的祕密　長壽
第四章　這些習慣會加速老化
八十五歲仍活躍於伸展台的超級模特兒
科學證明！外表看起來年輕的人壽命也長的真相
在乎年齡的人容易老
會讓老化持續進行的習慣　老化的祕密
全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質
利用無麩質飲食治癒異位性皮膚炎的凱薩琳
比起吃什麼，更應該去意識不吃什麼
專欄　加速老化的食物
改變飲食內容以預防老化，「以超級食物過超級生活」
沒有肌肉就無法開始！　運動的祕密
預防老化最適當的運動
專欄　樂在其中又健康的快樂瑜伽
四十多歲的獨立女性在巴黎廣受歡迎
負面思考會造成老化　思考的祕密
讓靈性發揮，散發正向的光芒
全面啟動快樂荷爾蒙返老還童

運用三把鑰匙　生活方式
第五章　創造自己的人生
從五十歲生日開始啟動全新人生的蘇菲亞
具有創造性的長壽法
每個人都是自己人生的創造者
對他人或社會有幫助將會延緩老化
感謝的回力鏢
人生要快樂才算成功

終章　假如妳的壽命延長十五年，妳要做什麼呢？
何謂未來健康
編輯基因以改變命運
延長壽命的基因體新藥研發
結合科學、醫療與美，延緩老化
一開始擬定額外十五年的未來計畫，第三段人生便將啟動

未來的妳傳來的訊息

結語

書末特別企劃
山野學苑校長　山野正義訪談「未來的自己是由今日的自己所打造」
 

推薦序放下評價，看見值得肯定的自己 蘇益賢／臨床心理師  英國詩人約翰．多恩（John Donne）曾說：「沒有人是一座孤島，可以自全。」生活就是一段段人際互動的旅程，與人互動創造了許多歡樂，卻也帶來不少痛苦。在我陪伴個案的過程裡，人際困境十分常見，像是：跟人互動時，我該「做自己」嗎？我要愛自己多一點，還是為對方多著想一點？我該如何拿捏人我之間那條看不見的線？這些議題，正與本書的主題「自我肯定感」密切相關。 「自我肯定」是個容易被誤解的概念。第一次看到這個詞語時，出於直覺，我們可能會解釋為：當某人符合某項「優點或成就」，他就能「讚賞」自己。不過，這當中的兩個元素（其一是「達成某個條件」、其二是「讚賞」），其實都不算是自我肯定。 其實，自我肯定並不是一種讚賞或自我感覺良好，而是源自於「尊重」；同時，真正的自我肯定必須是「無條件的」。這讓我想起心理治療大師卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）的主張——身而為人，就值得被尊重。放下評價、標籤，予人無條件的尊重時，就能帶出更多對自己的好奇、探索與理解。 在生活中最常見的工作與家庭情境，自我肯定也是個實用的工具。在職場人際關係裡，如何保有自我是常見的難題。當「我」的需求與「團體」衝突時，我該如何抉擇？ 相信我們都曾因團體壓力，而勉強自己做了一些不喜歡的事情。此時，我們常好奇地問遭遇此類煩惱的諮詢者：在選擇「自我」與「團體」時，你考量的點有哪些？仔細盤點後，他們往往會訝異地發現，「替別人想」其實比較容易，特別是在華人文化的脈絡下，維持群體氣氛和諧，往往是我們內心常有的守則。若是用自我肯定的觀點來討論這樣的情境，我們要去做的，並非是否定「替別人想」這件事，而是很公平地一併練習「替自己想」。藉由「同時」看見雙方的需求、並予以尊重後，我們更能做出好的決定。即便幾經思量後，我們還是選擇配合團體行動，但至少在心中，我們也做足了替自己想的部分、尊重了自己的感受，心情上也會舒坦一些。