一本實用且富哲理的登山野營指南。美國NOLS講師 易思婷米亞桑戶外中心創辦人 林政翰HANCHOR創辦人 謝章天《步知道》作者 楊世泰推薦（依姓名筆畫排序）輕量化意味著要犧牲旅程的舒適與安全？輕量化裝備都很貴？為了打破上述兩大迷思，作者以多年的登山健行及野外教學經驗，整理出153個實踐輕量化的小訣竅。讀完本書你會發現，從改變觀念開始，加上學習，不需要花太多錢，便能輕盈、愉快地享受自然。何謂輕量化？•    傳統建議負重約為體重的25％~30％•    輕量（Light weight）：基本重量9-4.5kg•    超輕量（Ultralight）：基本重量4.5-2.27kg•    超級輕量（Super Ultralight）：基本重量2.27kg以下※「基本重量」是指背包中全部裝備，扣除食物、水、燃料等消耗品以及身上衣物後的總重量。為什麼要輕量化？•    行進輕快，降低因摸黑或趕路導致迷途的風險。也更有餘裕欣賞大自然。•    過困難地形時能更準確控制腳的落點，維持身體平衡，降低失足風險。•    避免因過度負重對膝蓋和腰背造成傷害，才能走得更遠更長久。基本觀念•    使用電子秤•    舒適與安全很重要•    事前仔細評估•    可以的話，自製裝備•    每次登山都嘗試新東西•    分辨「想要」和「需要」2017年，我和先生花了20天穿越懷俄明州風河山野區，全程我的負重不超過12公斤。對我來說，在技術性路段，身上輕一分，動作的掌握就高一分，除了增強信心，也加快行進速度，減少暴露在環境因子下的時間，安全性提高不少。我們一路上吃得很好，沒有凍著，每天都能睡個好覺。這趟行程再次印證，認真看待輕量化，事前多一點準備，更能讓自己長長久久從事熱愛的戶外活動。 ------摘自易思婷＜導讀＞背超輕就能走超快，能走超快就多了很多仔細欣賞山林、觀賞花朵、融入自然的餘裕。背超輕就有餘裕仔細辨識叉路、融入環境，理當能減少迷途的狀況。背超輕就能提高機動性，能更準確控制腳的落點，減少跌倒甚至墜崖的風險。更進一步深入超輕量登山的讀者，應當能體會這跟獵人上山是很類似的經驗，以最少量的裝備與大自然進行最深的交流，希望這最終會帶領您擁有超輕量碳足跡的人生。 ------米亞桑戶外中心創辦人 林政翰從前以自己的負重能力為傲，後來才了解到輕量化不僅僅是為了舒適，更是登山安全失落的一環；為了預防登山意外的最大宗¬¬──失足的發生，不要輕視山林環境，不要以為自己很能背重，背得輕而巧才能走得更遠更久！針對如何走得輕便舒適安全，作者列舉了許多實用的技巧及思考方向，無論是登山健行的新手或老手都值得細細咀嚼。 ------ HANCHOR創辦人 謝章天作者提到的許多技巧，皆與我徒步太平洋屋脊步道的經驗不謀而合，讀來樂趣十足、回味無窮，也解開許多疑惑。輕量化沒有規則可循，過去只能透過大自然從錯誤中學習，現在省事多了，想知道、該知道的輕量化祕技只要閱讀本書就能獲得。建立輕量化觀念比購買輕量化裝備重要，153個技巧不只幫你減輕背包重量，也協助你訓練出一顆輕量化的腦袋。 ------《步知道》作者 楊世泰

作者簡介麥可˙克萊蘭Mike Clelland在著名的美國戶外領導學校（NOLS）擔任講師超過20年，也是受歡迎的插畫家。他成長於平坦的密西根州，接著在紐約過了10年雅痞生活。自學插畫，從未上過美術學校。1987年，他認為整個冬天都泡在懷俄明州的白雪裡好像很好玩，沒想到在體驗過洛磯山脈的生活之後，發現自己愛上在荒野中獨處，很難回到大都市的日常。麥可目前全心投入熱愛的大自然及插畫，著有《艾倫與麥可很酷的登山健行指南》（Allen & Mike’s Really Cool Backpacking Book）及《艾倫與麥可很酷的山岳滑雪指南》（Allen & Mike’s Really Cool Backcountry Ski Book）。譯者簡介林政翰20多年登山經驗，於大學登山社養成登山、攀岩、溯溪、雪地技能，曾到國外學習西方登山技術與野外急救，並長期跟隨布農獵人學習山林知識，對山區搜索與救難也有濃厚的興趣。米亞桑戶外中心創辦人。米亞桑中心旨在以登山安全與低環境衝擊為前提，開設各類型登山教育課程，「極輕快」是其中非常重要的課程，它跟登山安全有極大的相關性，也能讓登山過程極輕鬆又愉快。除了各項課程，也將著名的加拿大班夫及澳洲海洋影展帶進台灣，加上本土紀錄影片，合為米亞桑山岳影展，固定於每年十二月舉辦，是許多戶外運動愛好者期待的盛會。

致謝基本觀念1.    準備一個秤2.    最重要的是舒適與安全3.    仔細評估每一樣東西4.    自製裝備，而且最好來自垃圾堆5.    當怪咖很OK6.    每次登山都嘗試某樣新東西7.    少帶一點8.    分辨「想要」和「需要」9.    剪掉東西10.    記錄裝備開始11.    瞭解專有名詞12.    示範行程13.    買一本唐˙拉迪金的《輕起來》14.    不推薦裝備15.    三大系統16.    千萬別說「這只有幾公克而已」17.    絕對不要猜測物品的重量18.    做一張裝備表單19.    別帶，就沒有重量20.    沒有「以防萬一」這件事21.    以系統來思考22.    學習縫紉23.    隊友分攤重量心理準備24.    人為因素25.    感謝野外26.    照顧好裝備27.    別遺漏任何東西28.    定義成功29.    從錯誤中學習30.    極輕量裝備比較貴嗎？31.    營地的意義32.    心在路程中（一個簡單的練習）33.    和手錶、錢包、手機、車鑰匙說再見34.    身體臭沒關係35.    和黑夜交朋友36.    把頭燈縫在毛帽上37.    蚊子問題38.    以簡單的行程測試39.    打破2.27公斤的基礎重量：超級輕量40.    背太少41.    準備好「隨時出發箱」42.    只過一夜無需完美43.    與朋友分享44.    實踐無痕山林（LNT）45.    撿垃圾決策46.    超輕量背包讓做決定更簡單47.    如何在團隊中做決定裝備48.    羽毛 v.s.合成纖維49.    上半身穿著50.    下半身穿著51.    不起眼的頭巾52.    不帶收納袋53.    什麼！不帶刀？54.    自己做牙膏粒55.    準備簡易急救包56.    帶簡易修補包57.    修剪地圖58.    多功能的頭蚊網59.    蒐集可愛小瓶60.    選擇你的豪華裝備61.    所有你可能需要的裝備打包62.    以背包為基礎63.    打包64.    找朋友一起行程65.    選擇大膽的路線66.    登山杖67.    找出你的行進速度68.    早點出發69.    晚點紮營70.    在路上吃晚餐71.    在路上吃早餐72.    午睡技術73.    一天走32公里74.    休息75.    離開步道行進的藝術76.    小背包利於攀爬77.    具備雪地行進技術78.    需要接駁車？用拇指就好了！腳79.    穿輕便的健行鞋80.    鞋帶鬆緊剛好81.    需要綁腿嗎？82.    預防水泡83.    好用的水凝膠84.    升級鞋墊85.    幾雙襪子？86.    睡覺襪87.    腳濕掉沒關係！88.    防寒襪89.    在腳上套塑膠袋露營90.    外帳搭配露宿袋的快樂組合91.    固定外帳92.    隱形紮營技術睡眠93.    找到理想的過夜地點94.    觀察天空95.    睡在星空下96.    睡袋、睡袋被和露宿袋的差別？97.    必備睡墊98.    以最少裝備達成溫暖睡眠99.    穿上所有衣物睡覺100. 不起眼的枕頭水101.     應該背多少水？102.    最輕的容器是什麼？103.    裝滿水瓶104.    需要時加些電解質105.    應該喝沒處理過的水嗎？106.    如何使用Aquamira淨水劑？雨天對策107.    不要一下雨就停下來108.    關於防水109.    如何弄乾濕襪子？110.     自製雨裙沙漠旅行111.     沙漠行進技巧112. 盡可能利用沙漠水資源身處有熊國113.     在有熊國過夜114.     夜晚把食物吊起來115. 隨身攜防熊噴罐野外如廁116.     解放自己：不使用衛生紙117.     清洗屁屁爐子與炊具118.     輕量化爐子與炊具119.     需要多大的鍋子？120.    自製酒精爐121.     計算需要的酒精燃料122.    減低用火對環境的衝擊123.    不起眼的Esbit塊124.    柴爐沒有燃料重量125.    千錘百鍊的迷你BIC打火機126.    進階點火技巧127.    帶備用點火器128.    廚房的清潔咖啡129.    土耳其與牛仔咖啡130.    路程上享用咖啡食物131.     可以在野外吃得很好132.    計畫食物三步驟133.    每天需要多少食物？134.    食物重量與雜貨135.    製作食物重量表136.    決定天數137.    行進糧v.s.正餐138.    需要多少熱量？139.    增加食物量的因素140.    天數影響食物量141.     隨天數拉長所增加的東西142.    平衡食物類型143.    全部裝袋144.    不使用爐子145.    食物吃光了怎麼辦？146.    自製保溫隔層（Cozy）野外食譜147.    健康美味的糧食計畫148.    晚餐149.    神奇的馬鈴薯泥沖泡包150.    醬料151.     早餐152.    行進糧感想153.    簡單生活：最極致的登山技巧

只是因為能背，就背嗎？易思婷15年前我剛踏入戶外世界的時候，輕量化就已經蔚為風潮了。那時我在費城唸書，與朋友們最常去露營健行的步道是阿帕拉契山徑，它是美國三大長距離步道中最有人氣的一條，北起緬因州南到喬治亞州，全長約3,500公里。許多人夢想花上3到6個月，一次走完（thru-hikers）。還記得與朋友走在阿帕拉契山徑時，很容易認出這些全程徒步者，他們的背包很小，食物多半是只要加熱水的乾燥糧，爐頭是用半個可樂鋁罐做成的酒精爐，我捧在手上端詳，連個噴嚏都不敢打，生怕它飛走。但最讓我狐疑的是鞋子，不是傳統的高筒登山鞋，而是輕量的越野跑鞋。他們背上的包袱輕，腳上的負擔少，一路健步如飛，眼光總是向前看，很少往腳下看。那時我才剛踏進戶外領域，總覺得在岩石路徑多的賓州段，不穿高筒登山鞋一定很容易扭傷腳踝，很納悶他們怎麼可以只穿越野跑鞋？直到多年後才領悟，當負重輕，能掌握自己的步伐，自然不需要笨重的登山鞋。看多那些人的奇異行為後，因為好奇我上網閱讀輕量化論壇和達人的部落格文章，想了解輕量化究竟是怎麼回事，結果看到的多半是對一克兩克斤斤計較，比如把牙刷斷柄，把牙膏擠出來在太陽下曬乾，切成一段段攜帶等內容。我看完後嗤之以鼻，覺得輕量化就是犧牲舒適度罷了。我當時的行程頂多四、五天，最初體力較差，確實嫌過包袱重，但幾次下來也就習慣了，還驕傲自己真能背，何必為了輕量化走極端路線。後來愛上攀登，先後去爬南北美第一高峰，之後投入技術性高山攀登，除了野營裝備和食物，還要背大量的攀登裝備，非常沉重。雖然我比往日更能背了，也因為熱愛攀登而甘願背，但是屢屢聽到在戶外學校任職多年的同事因為長期負重，對身體造成極大負擔，需要開刀整治骨盆或膝蓋的故事，心中逐漸響起警鐘，開始思索是否有必要背這麼重。只是因為自己能背，願意背，所以就背嗎？慢慢的，當我前往偏遠山區從事技術性攀登時，會開始審視裝備，盡量在不少帶關鍵裝備的情況下，減輕重量。我可是要攀登一輩子的，不能不認真看待因為負重太多而對身體可能造成的慢性傷害。不過，徹底讓我完整擁抱輕量化還是2017年秋天從事的一趟山脈穿越旅行。我與先生Dave Anderson在2017年八月底前往懷俄明州的風河山野區（Wind River Range），目標是從北到南穿越整個山區，沿途登頂大陸分水嶺（Continental Divide）上43座有名字的山峰，包括懷俄明最高峰4,209公尺的Gannett Peak。這些山峰多數為技術性山峰，北半部多為冰川行進以及冰雪攀，南半部則多是岩攀。我們的計畫是穿越，不是單攻，有持續的方向性，必須把全副裝備帶在身上攀登，不能走輕裝攻頂再原路回去的策略。輕量化對我們而言非常重要，在技術性的路段，身上輕一分，對動作的掌握就高一分，安全性也多一分。除了增進移動信心，也加快行進速度，而在技術性路段上，減少暴露在環境因子下的時間，即是降低風險、增加安全的不二法門。這次我的確折斷了牙刷，不過沒有到擠出每天的牙膏段曬乾的地步。整個行程我最大的負重量沒有超過12公斤，攀爬技術性路段時，從沒有因為重量而讓我擔心失足，走在較簡單的路段上，更是行進如風。少了擔心，多了輕快，更能從容往前看，而不是往腳下看。我的視野更廣，能更早預期下一步，盤算策略和行進路線，也更有餘裕欣賞壯闊的風景。有沒有犧牲舒適度呢？我們的確因為過度樂觀而少帶了一些食物，但一路上吃得很好，也沒有凍著，每天都能睡個好覺，全程精神奕奕。我們最後走了20天，但從來沒有因為不舒適，而造成精神和體力的過度損耗。這是一趟相當難得、幾乎只被快樂回憶填滿的旅程。我問自己，怎麼沒有更早開始認真看待輕量化？它需要的只不過是事前多一點準備，在短期效應上，讓人更能從容執行和享受行程，多留幾分餘裕應付突發的緊急狀況。長期來看也避免無謂的身體耗損，讓自己能夠長長久久從事熱愛的戶外活動，何樂而不為？所以我很開心見到本書出版，輕量化是在學習理解哪些東西是非必須的，讓自己站在主控的角度，選擇想要背負的重量。也許你這趟上山想要和朋友在星空下喝杯紅酒，促膝談心，那麼了解輕量化的原則，能夠讓你因為減少不需要的重量，除了多帶一瓶紅酒，還能帶上配酒的美味食物。只是別忘了把空酒瓶帶回山下哦，無痕山林才能讓我們永久享受荒野的神奇力量。本文作者為美國戶外領導學校（NOLS）講師、高山嚮導。著有《我的露營車探險：以日常空間的「小」，換取倘佯曠野的「大」》、《睡在懸崖上的人》，以及攀岩工具書《一攀就上手》、《傳統攀登》。