生活很煩，日子不快樂、朋友總交惡，情緒只有憂慮。　　工作很煩，過勞要命、壓力過重，又擔心失業找上門。　　婚姻很煩，夫妻溝通有障礙、婆媳相處不來、經濟喘不過氣來。　　孩子很煩，怕他不爭氣、沒有競爭力，究竟該責備還是該鼓勵？　　人生很煩，活著感覺沒意義、自殺念頭總是滿溢。　　我們生活在一個急遽時代，情緒流轉卻出奇的慢。所以，我們總是煩，總是焦慮，總是憂鬱。本書傳授你如何轉換心境、走出陰霾，雨過天晴的快樂配方。讓你了解何謂心理治療、正視憂鬱及焦慮，更加以剖析人際關係及親子教養上的情緒盲點。讓你走出情緒迷宮，重拾快樂人生。【本書摘要】　　此書中所提到的各種治療方式，都是作者於心理治療會談實務上常使用之技術。個案的反應相當良好。除了描述這些治療技術如何使用之外，作者也會簡單的說明它背後的理論基礎。　　本書分為六個篇章，依序是認識心理治療篇、人生困境篇、人際問題篇、焦慮篇、憂鬱篇、親子教養篇。「心理治療篇」主要在介紹心理治療的概念，以及基本的精神醫學常識；「人生困境篇」散論面對問題的態度；「人際問題篇」介紹各種改善人際的方法；「憂鬱篇」、「焦慮篇」則在介紹憂鬱症、焦慮症這兩類疾病的特徵以及它們的治療策略；「親子教養篇」則介紹管理孩子行為的技巧。作者簡介楊順興心理師 【學經歷】台大哲學系畢業 政大心理研究所畢業曾任 高雄阮綜合醫院身心內科 臨床心理師 曾任 屏東師範學院 教育心理與輔導學系 兼任講師中國心理學會臨床心理組 高雄市臨床心理師公會【證照】專科執照與學會 臨床心理師執照【現職】高雄醫學大學附設醫院精神科心理治療師E-mail： [email protected]個人網站：http://www.wellbeing.idv.tw

【推薦序】輕鬆解煩惱【推薦序】心理治療的本土化、平民化【自序】日子，可以快樂過！【第1篇／認識心理治療】〔認識心理治療〕別小看心理治療〔心理治療效用〕心理治療，可能救你一命！〔會談治療取向〕過去、現在、未來〔診斷心理問題〕怎樣辨別「心理正常」或「心理異常」？〔精神疾病成因〕精神疾病是先天基因還是後天遺傳？〔精神疾病分類〕如何分類精神病與精神官能症？〔精神疾病治療〕尋求心理治療好還是藥物治療好？【第2篇／人生困境】〔痛苦回憶〕誠實面對，探觸內心〔感到絕望〕想出方法，掌控難題〔心理問題〕問題解決7步驟〔人生困境〕擺脫困境3妙方【第3篇／人際問題】就學困擾〔有暴食問題的學生〕面對問題，投入治療〔偷竊成性的高中生〕嫌惡治療法〔要求完美的年輕人〕改善完美主義職場困擾〔職場新人〕心持謙虛，禮?態度〔工作不順〕不求表現，少說多做情場困擾〔親密關係不斷爭吵〕保持溝通，同理對方〔同樣問題的爭吵〕有效溝通的吵架藝術家庭困擾〔被操控的人生〕明確拒絕，態度堅定〔缺乏自信〕自我肯定2大訓練〔被壓榨的女性〕堅守原則，相信自己人際困擾〔精神潔癖〕保持客觀態度，不做過度反應〔受人排斥〕對人謙卑與和善〔人際障礙〕顧慮他人感受，真誠表現自我〔溝通障礙〕練習同理心對話〔敏感個性〕減少負面解釋，多和他人溝通〔老是被壓榨〕用公平法則看待人際交流【第4篇／焦慮】失眠〔為何常失眠〕克服失眠3要點〔助眠方法〕教你靜坐改善失眠緊張〔容易緊張〕主動出擊，克服緊張〔社交畏懼症〕練習放鬆，勇敢面對緊張恐懼〔非理性恐懼〕克服恐懼的4大方式焦慮〔焦慮有理〕接受合理焦慮，改善過度焦慮〔焦慮的上班族〕改變生活型態〔改善焦慮〕放鬆技巧4步驟〔改善焦慮〕焦慮症的認知行為治療〔克服焦慮〕焦慮剋星（系統減敏感法）〔克服焦慮〕習慣化原理的系統減敏感法恐慌症〔恐慌症〕學習減少焦慮，改變錯誤認知強迫症〔強迫症〕接受強迫症的心理治療【第5篇／憂鬱】負面想法〔憂鬱有理〕正常憂鬱與病態憂鬱〔憂鬱想法〕瓦解不合理的想法〔負面想法〕挑戰負面的4大問題生活不快樂〔遇到低潮〕保持基本動力，維持正常活動〔失意人生〕讓生活充實，感受人生意義〔悶悶不樂〕改善生活3大層面生命不滿意〔完美主義〕接受不完美〔對生命不滿意〕重視心靈需求，感受生命快樂〔自殺念頭〕關於自殺的4個迷思憂鬱症〔憂鬱症〕憂鬱症是一種疾病嗎？〔憂鬱症〕憂鬱症會不會痊癒？〔憂鬱症〕憂鬱症的復原過程〔憂鬱症〕在憂鬱症的痛苦中學習成長〔拒絕自殺〕接受心理治療，正視自殺問題【第6篇／親子教養】怎樣鼓勵與懲罰〔如何鼓勵與懲罰〕訂立鼓勵與懲罰的行為規則〔孩子講不聽〕正確執行鼓勵與懲罰〔孩子老是調皮搗蛋〕鼓勵孩子，提升孩子自尊〔打罵勸說都沒用〕剝奪孩子喜歡事物來鼓勵，移除孩子厭惡事物來鼓勵怎樣管教〔難教的孩子〕教小孩不需要大道理〔一切教導沒有用〕釐清智力問題，檢視教養方式〔憤怒的國中女生〕建立合理改變的目標〔拒學的國一生〕建立孩子的行為規則〔偷竊成習的小六生〕確實執行教養方式〔網路成癮的孩子〕建立孩子上網規範怎樣教育〔怎麼教育孩子〕適當的規範與自由〔要求完美的教育〕讓孩子有犯錯的機會〔教養孩子很挫折〕檢視教育方式3大準則附錄1：憂鬱症認知行為治療計畫書附錄2：全國精神醫療機構地址電話